超级自控力—如何进行有效的自我管理 潘鸿生 9787563953516 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘鸿生 著

图书标签:

• 自控力
• 自我管理
• 时间管理
• 效率提升
• 习惯养成
• 心理学
• 个人成长
• 潘鸿生
• 实用指南
• 影响力

店铺： 国华书刊林

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563953516

商品编码：27366424821

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

图书基本信息
图书名称	超级自控力—如何进行有效的自我管理	作者	潘鸿生
定价	32.80元	出版社	北京工业大学出版社
ISBN	9787563953516	出版日期	2017-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。自我控制，是一种对自身性格和欲望的控制能力，一旦失控，人将变得随心所欲。一切法律条文、道德规范都是“他律”，只有发自内心的反省、认识才是自律。

作者简介

潘鸿生，畅销书作者、图书策划人。曾策划、撰写过《好家风成就好孩子》、《别让随便害了你》、《做人如水的哲学》、《听南怀瑾大师讲庄子》等图书。

目录

章 破解情绪的密码，掌控情绪的开关 克制冲动，别逞一时之快003 警惕“踢猫效应”，不要将怒火转嫁他人005 控制住情绪，就控制了世界009 气大伤身，何必为小事生气013 克服恐惧情绪，做个勇敢的人016 缓解压力，排除不良情绪的干扰020 静下心来，远离浮躁的情绪023 第二章 驾驭习惯，将命运掌控在自己手中 习惯形成性格，性格决定命运031 摆脱思维定式，别在过去的思维模式中打转转035 维持现状就是掉队，养成敢于冒险的习惯038 言出即行，养成立即行动的习惯043 业精于勤荒于嬉，勤奋是个好习惯046 消除犹豫不决的行动障碍，培养坚决果断的习惯049 不要轻言放弃，坚持到下一分钟就是成功053 第三章 改变心态，由内而外控制自己 凡事往好处想，人也会快乐点061 不能改变他人，那就改变自己064 内心有阳光，世界才会透亮068 充满热情，让生活多一份活力071 你的工作态度决定你的人生高度074 远离抱怨，多一些幸福快乐078 心态对了，状态就对了083 第四章 守得住欲望，抵得住诱惑 名利于我如浮云，不要被名利牵着鼻子走089 人要经得起诱惑，守得住清贫094 欲望太多，烦恼会更多098 失意要坦然，得意要淡然101 功遂身退，天之道也104 不能控制自己的欲望，就会成为欲望的奴隶107 远离虚荣，才能过得踏实111 第五章 用目标约束自己，掌控人生的方向 人生有方向，才能稳定立世119 有什么样的目标，就有什么样的人生122 不断修正，及时调整自己的目标126 制订切实可行的计划，达成目标129 发挥优势，根据自身特点选择正确目标132 分解目标，成功唾手可得136 执着于目标，才会成功140 第六章 控制好自己的言行，突破交往的障碍 留口德，切勿在他人面前揭人短处147 要么不说，要说就说在点子上151 做一个好的听众，让对方畅所欲言155 保留他人面子，对方自然感激你159 一视同仁，平等对待每一个人163 尊重他人，你才会赢得他人的尊重167 注重首因效应，以良好的印象打动人心170 注意刺猬法则，再好的朋友也要保持距离174 第七章 时间都去哪儿了，实现对时间的管理 珍惜生命中的每一分每一秒179 无论何时，都要做个守时的人183 要事，先做重要的事情186 用对方法，提高做事效率191 学会时间管理，合理高效地利用时间194 时间是挤出来的，学会利用零碎和闲暇的时间198 拒绝拖延，今日事今日毕202 第八章 意志坚定，做内心强大的自己 克己自制，有效地约束自己209 磨砺坚强的意志，塑造成功的人生212 勇于克服困难，才做得了强者217 不怕失败，勇于承受失败的打击222 只有经历过般的折磨，才有征服天堂的力量226 你所经历的苦难，是在为你的成功铺路230 承受压力，将压力转换为动力235 第九章 掌控自我，做生活中的自控达人 自卑，找回自信241 消除猜疑，学会相互信任244 当心嫉妒心理诱你误入歧途247 学会分享，你的生活才会更加美好251 摘下“有镜”，丢掉你的成见254 谦虚谨慎才能叩开成功的大门258 宽以待人，海宽天宽不及我心宽261 你如何对待别人，别人也会如何对待你264 没有规则意识，一切行为准则都是空谈267 附 录 测试题：你是一个有自制力的人吗？273

编辑推荐

面对各种各样的诱惑，许多人渐渐迷失在追名逐利的洪流中，甚至开始放纵自己，通过各种方式来麻醉自己，结果只能是伤人伤己、自欺欺人。因此，培养自控力已变得至关重要。一个人只有拥有一种的自控力，才能有效地管理自己，管理人生。

文摘

序言

《重塑自我：掌控心智，驱动人生》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被外界的声音裹挟，被当下的冲动牵引，仿佛失去了对生活的主导权。无数的计划在憧憬中诞生，又在执行中搁浅；无数的欲望在闪念间升腾，又在犹豫中消退。我们渴望成为更好的自己，却总是在“想要”与“做到”之间筑起一道难以逾越的鸿沟。 《重塑自我：掌控心智，驱动人生》并非一本速成秘籍，也不是提供一套僵化的指令。它是一次深刻的自我探索之旅，一次关于如何与内心最原始的冲动和最深沉的愿望达成和解的对话。本书旨在帮助读者理解驱动行为的根本机制，洞察自我管理的奥秘，最终点燃内在的火种，成为生活真正的掌舵者。 第一章：认清“我”的疆域——理解行为的驱动力 我们之所以能够做出选择，能够坚持目标，能够克服困难，背后都隐藏着一套复杂而精妙的心理机制。本章将带领你深入探索这些机制。我们将首先审视“决策的神经学基础”，了解大脑在面对选择时是如何运作的，是什么让一个选项显得更具吸引力，又是什么让我们犹豫不决。我们会探讨“动机的类型与演变”，区分内在动机与外在动机的微妙差异，以及如何培养源源不断的内在动力，而非依赖外部奖励的短暂刺激。 接着，我们将剖析“习惯的力量与塑造”，习惯如同我们行为的“自动驾驶系统”，它们极大地节省了我们的认知资源，但一旦养成不良习惯，也会成为前进的巨大阻力。本书将揭示习惯形成的科学原理，并提供一套系统性的方法，帮助你识别、瓦解旧习惯，并有意识地培养新习惯。我们将深入研究“情绪的信号与调节”，情绪并非洪水猛兽，而是我们内在需求和外界环境互动的反馈信号。学会识别、理解并有效地调节情绪，是实现理性行为和长期目标的关键。本书将提供实用的情绪管理技巧，让你不再被情绪左右，而是能驾驭情绪，为我所用。 第二章：构建内在的“指挥中心”——发展心智的四大支柱 有效的自我管理，本质上是对自身心智能力的提升和优化。《重塑自我》认为，心智的强大需要四大支柱的支撑：洞察力、专注力、执行力以及韧性。 洞察力：看清内心的迷雾 洞察力是自我管理的地基。它意味着对自身思维模式、情绪反应、潜在动机以及价值观有着清晰的认知。本章将引导读者进行“自我反思的艺术”，通过日记、冥想、反馈等方式，深入探索自己的内心世界。我们将探讨“认知偏差的陷阱”，学习识别那些常常蒙蔽我们双眼的思维误区，如确认偏差、损失厌恶等，从而做出更客观、理性的判断。此外，“情绪智力的培养”也是洞察力的重要组成部分，了解自己和他人的情绪，并能以恰当的方式回应，是建立良好人际关系和应对压力的基础。 专注力：驾驭思维的“激光束” 在信息泛滥的时代，专注力已成为一种稀缺的“超能力”。本章将深入研究“专注力的生理机制”，了解大脑如何分配注意力资源。我们将提供一套“对抗干扰的策略”，从优化工作环境、管理通知、训练大脑专注力等多个维度，帮助你找回久违的宁静，实现深度工作。本书还将探讨“时间管理的精髓”，并非简单地列出待办事项，而是要学会区分“重要”与“紧急”，将有限的时间和精力投入到最有价值的事情上。 执行力：将意图转化为行动 再好的想法，没有执行也只是空谈。本章将聚焦于“行动启动的科学”，探索是什么让我们能够克服惰性，迈出第一步。我们将分享“分解目标的智慧”，将宏大的目标拆解成可管理的小步骤，降低启动的门槛，积累成功体验。此外，“延迟满足的训练”是执行力的重要基石，学会抵制即时享乐，为长远利益做出牺牲，是达成任何重要成就的关键。本书还将探讨“建立问责机制”，通过设定检查点、寻求支持等方式，为自己的行动负责。 韧性：在跌倒中站起，在逆境中成长 人生不可能一帆风顺，挫折和失败是成长的必经之路。本章将帮助读者培养“心理弹性”，理解挫折并非终点，而是学习和进步的机会。我们将探讨“应对压力的有效方法”，学习如何在高压环境下保持冷静，并从中汲取力量。此外，“从失败中汲取教训”是成长的催化剂，本书将引导读者以积极的心态审视失败，从中总结经验，调整策略，为下一次的尝试积蓄力量。 第三章：实践者的工具箱——解锁高效自我管理的策略 理论固然重要，但最终要落实在行动上。本章将为你提供一套丰富的实用工具和策略，帮助你真正掌握自我管理的艺术。 目标设定与规划的艺术： 我们将超越“SMART原则”，深入探讨如何设定真正能激发你热情并与你核心价值观相符的目标。本书将引导你进行“愿景的描绘”，让你的目标不仅仅是一个指标，更是你内心深处渴望的未来。我们将学习“反向规划”，从最终目标出发，倒推每一步的行动，确保路径的清晰与可行。 时间与精力管理的实战技巧： 除了前面提到的区分重要与紧急，本书还将介绍“精力管理四象限”，即你的精力是如何被分配的，以及如何优化你的精力使用。我们将学习“精力恢复策略”，如何在高强度工作后快速恢复，避免 burnout。此外，“批量处理与工作区优化”等具体方法，将帮助你更高效地完成任务。 情绪与压力应对的即时方案： 当负面情绪袭来，或压力指数爆表时，我们不必束手无策。《重塑自我》将提供一套“快速情绪调节法”，如深呼吸练习、正念行走、感恩练习等，帮助你在短时间内恢复平静。我们还将学习“压力预警信号识别”，提前感知压力，并采取预防措施，避免其对身心造成严重影响。 习惯养成的“微革命”： 告别“三天打鱼两天晒网”，本书将教授“原子习惯”的精髓，即从微小的、易于执行的习惯开始，通过复利效应，逐步积累成巨大的改变。我们将学习“习惯追踪与反馈机制”，如何科学地记录和评估你的习惯养成进度，并根据反馈进行调整。 自我激励与维持动力的长效机制： 仅靠一时的热情难以支撑长期的目标。《重塑自我》将引导你构建“内在的奖励系统”，让成功的过程本身就充满乐趣。我们将探讨“社群支持的力量”，如何利用外部的鼓励和支持来激励自己。此外，“庆祝阶段性胜利”的重要性，以及如何“重新连接目标与价值观”，将帮助你始终保持前进的动力。 第四章：超越“控制”的境界——拥抱灵活与成长 真正的自我管理，并非一味地“压制”和“控制”，而是一种更加智慧、更加灵活的与自我相处的方式。《重塑自我》将引导读者超越僵化的控制，走向更加开放和动态的自我管理。 “允许”的智慧： 很多时候，我们之所以难以改变，是因为我们试图“禁止”某些想法或感受，反而让它们变得更加强大。本章将探讨“接纳的力量”，学习如何接纳不完美的自己，接纳负面情绪，从而释放内在的能量，将精力投入到积极的行动中。 “灵活调整”的艺术： 世界在变，环境在变，我们自身也在变。 rigid 的计划往往难以适应变化。《重塑自我》将强调“动态调整”的重要性，如何在既定目标和不断变化的环境之间找到平衡点。我们将学习“事后复盘与策略优化”，并非将失败视为终结，而是将其视为一次宝贵的机会，从中学习并改进我们的方法。 “成长型思维”的培养： 固步自封是自我管理的敌人。本章将深入探讨“成长型思维”的核心理念，相信能力是可以发展的，挑战是成长的机会。我们将学习如何“拥抱挑战”，如何“从批评中学习”，如何“从他人的成功中获得启发”，最终将自我管理变成一个持续学习和不断超越自我的过程。 “整体平衡”的追求： 自我管理并非仅仅局限于工作或学习，它是一种生活方式。《重塑自我》将引导读者追求“工作与生活的整体平衡”，认识到身心健康、人际关系、个人爱好等都是自我管理不可或缺的一部分。我们将学习如何“划定界限”，如何在追求卓越的同时，不牺牲自己的幸福和健康。 《重塑自我：掌控心智，驱动人生》不是一本提供简单答案的书，它是一份邀请，邀请你踏上一段意义非凡的自我探索之旅。在这段旅程中，你将学会如何倾听内心的声音，如何与自己的冲动和愿望和谐共处，最终，你将发现，掌控自己，并非意味着压制，而是一种深刻的理解、智慧的引导和持续的成长。让这本书成为你重塑自我的起点，开启一个更具力量、更有方向、更觉知的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大感受，是一种“豁然开朗”的感觉。很多时候，我们知道自己应该做某些事情，也知道不做某些事情，但就是无法付诸行动，或者无法坚持。这本书并没有简单地告诉你“你要自律”，而是深入剖析了自律背后的机制，以及我们为什么会陷入“知道做不到”的怪圈。它提供了一系列非常具体、可操作的策略，比如如何设定目标，如何处理诱惑，如何培养习惯等等。更重要的是，它强调了理解自己内在驱动力的重要性，而不是仅仅依靠意志力硬撑。这种从根源上解决问题的方法，让我觉得之前的许多努力之所以失败，并不是因为我不够努力，而是因为方法不对，这本书正好弥补了我的认知盲点。

评分☆☆☆☆☆

在阅读的过程中，我发现自己开始更深刻地反思自己的行为模式。书中提出的某些观点，让我看到了自己身上一些长期存在的、却被我习以为常的“坏习惯”的根源。例如，我以前总是觉得自己缺乏毅力，但读完之后，我才意识到，很多时候是因为我的目标设定得不合理，或者我的环境不够支持我。这本书让我开始更具建设性地审视自己的生活，而不是一味地自我批评。它提供了一种更温和、更有效的方式来与自己相处，从而更有动力去做出积极的改变。我感觉这本书不仅仅是一本关于自我管理的书，更是一本关于自我认知和自我接纳的书。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏书中对于“过程”的强调。很多人只关注最终的目标，而忽略了达成目标过程中的点滴进步。这本书似乎给了我一种新的视角，它让我意识到，真正的改变和成长，往往体现在那些微小但持续的行动中。作者并没有鼓吹一夜之间的奇迹，而是鼓励我们去享受学习和改变的过程，去庆祝每一个小小的胜利。这一点对于我这种容易因为短期内看不到显著效果而感到沮丧的人来说，简直是福音。它让我明白，自控力不是一种天赋，而是一种可以通过学习和实践逐步培养的能力，并且在这个过程中，我们也可以获得成就感和自信心，从而形成一个良性循环。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有意思，封面选用了一种饱和度不高但很沉静的蓝色，搭配简洁的字体，给人一种内敛而力量感的感觉。拿到手里，纸张的质感也相当不错，不是那种过于光滑的，而是带有一点点磨砂感，翻阅起来非常舒适，不易留下指纹，也显得比较有质感。书脊的设计也很工整，摆在书架上，会是那种一眼就能吸引人，但又不会显得过于张扬的书。整体而言，从拿到书的那一刻起，就给了我一种“值得深入阅读”的预期，这种视觉和触觉上的良好体验，无疑为后续的内容阅读打下了良好的基础，让我对接下来的学习充满期待。

评分☆☆☆☆☆

翻开第一页，就被作者的写作风格所吸引。他似乎不是那种空洞地说教者，而是娓娓道来，就像一位经验丰富的长者，用自己的人生阅历和深刻的观察，与你分享着如何去理解和掌控自己。语言上，没有使用大量晦涩难懂的学术术语，而是用一种非常生活化、 relatable 的方式来阐述那些深刻的道理。这一点非常重要，因为自我管理和自控力本身就是一个相当抽象的概念，如果不能用易于理解的方式去呈现，很容易让读者望而却步。作者似乎很懂得如何将复杂的心理学原理，转化为普通人能够立刻领会并应用到实际生活中的方法，这让我觉得这本书非常有实践价值。