瑜伽与冥想大全(全彩图解版)(精) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓 编

图书标签:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 养生
• 静心
• 放松
• 全彩图解
• 入门
• 健康生活
• 精神修养

店铺： 土星图书专营店

出版社： 中国华侨

ISBN：9787511344144

商品编码：27466869428

开本：16

出版时间：2014-04-01

基本信息

• 商品名称：瑜伽与冥想大全(全彩图解版)(精)
• 作者：美梓
• 定价：39.8
• 出版社：中国华侨
• ISBN号：9787511344144

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-04-01
• 印刷时间：2014-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：精装
• 页数：480
• 字数：620千字

编辑推荐语

美梓编写的《瑜伽与冥想大全(全彩图解版)(精)》是为了使读者全面了解瑜伽，涵盖了瑜伽的方方面面，系统介绍了瑜伽的历史和发展，瑜伽的体位法、呼吸法、凝视法、冥想法，全面收录哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽三大分支的练习套路，将普拉提和健身球与瑜伽相结合，形成两种全新的锻炼体系，使读者获得*好的练习益处，传授利用瑜伽来防病治病的练习方法，详细阐释冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效，印度瑜伽大师帕坦迦利的冥想体系，脉轮的重要理论及修炼脉轮给人体带来的巨大益处，使读者达到身心俱修、**自我的境界。

内容提要

《瑜伽与冥想大全(全彩图解版)(精)》讲述了： 瑜伽是一种行之有效的古老健身术，起源于5000多年 前的印度，原本是印度僧人的一种修行方法，如今已 成为 风靡**的健身方式。实际上，瑜伽不仅仅是一种健 身方式，还有助于改善人们生理、心 理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵 与精神和谐统一的，既修身又 养性的锻炼方式。
     冥想是瑜伽练习一个**重要的方 面，是练习瑜伽的 **目的，其本 质是一种想象性的心理治疗方法，属于精神层面的修 习，用于调心。通过冥想训练，帮助深陷重重压力之 下的现代人释压，定心，重获身心 自由，找寻到爱、快乐和幸福的真谛。
     对于深受众多“文明病”侵扰的现代人来说，瑜 伽汇聚瑜伽姿势与冥想的精髓，正是提高身体素质、 摆脱亚健康的一种有效的健身方式。本书从瑜伽的历 史到分支流派，从瑜伽的基本体位法到呼吸法、凝视 法，再到 *高层次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都进行了 详尽的介绍，是一部真正意义上的瑜伽与冥想大全， 各个层次的人都 能在其中找到适合自己的练习，达到身心俱修、** 自我的境界。
     《瑜伽与冥想大全(全彩图解版)(精)》的作者是 美梓。
    

目录

第1篇 瑜伽
第一章 瑜伽基本知识
什么是瑜伽
瑜伽的起源
瑜伽的流派
灵体、灵轮与灵量
收束法
凝视法的应用
呼吸法
练习瑜伽的着装、工具
练习的地点、时间
瑜伽饮食
第二章 瑜伽基本体式
第三章 瑜伽套路
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第一章 瑜伽-普拉提
第二章 瑜伽和健身球
第3篇 瑜伽疗法
第一章 呼吸系统疾病的瑜伽疗法
第二章 神经内分泌系统疾病的瑜伽疗法
第三章 心血管系统疾病的瑜伽疗法
第四章 消化系统疾病的瑜伽疗法
第五章 生殖泌尿系统疾病的瑜伽疗法
第六章 脊柱疾病的瑜伽疗法
第七章 淋巴系统和免疫系统疾病的瑜伽疗法
第4篇 瑜伽和冥想
第一章 何为冥想
第二章 身心的准备
第三章 动用五官感觉
第四章 日常冥想练习

《身心合一：觉醒与内在的平和之旅》 在这本深度探索的著作中，我们踏上一段引人入胜的旅程，旨在揭示现代人身心失衡的根源，并提供一套切实可行、循序渐进的解决方案。本书并非单纯的技巧堆砌，而是从生命哲学的角度出发，深入剖析我们为何常常被焦虑、压力、浮躁所困扰，以及如何通过一系列深刻的身心练习，重拾内在的平和与生命的活力。 第一部分：洞察现代人的身心困境 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，科技的进步在带来便利的同时，也悄然改变着我们的生活方式和内在体验。本书的第一部分，将带领读者深入审视现代社会对我们身心造成的种种影响。 “失落的宁静”：现代社会的压力与焦虑源泉 我们无时无刻不处在各种信息洪流的冲击之下，社交媒体的比较、职场竞争的压力、经济压力的紧迫感，以及对未来的不确定性，共同织就了一张巨大的焦虑之网。本书将详细分析这些压力来源的心理和生理机制，解释为何我们的大脑和身体会对此产生如此剧烈的反应。我们将探讨“多任务处理”的陷阱，以及屏幕时间如何剥夺我们专注和宁静的能力。更重要的是，我们将审视消费主义文化如何塑造我们的欲望，让我们不断追逐外在的满足，却忽略了内心深处的空虚。 “身体的沉默”：长期忽视身体信号的代价 在快节奏的生活中，我们的身体常常被当作达成目标的工具，被要求超越极限，却很少被倾听。长时间的久坐、不健康的饮食习惯、睡眠不足，以及情绪的压抑，都会在身体层面留下印记。本书将深入浅出地解释这些不良习惯如何引发慢性疼痛、消化问题、免疫力下降、疲劳倦怠等一系列生理症状。我们将探讨“身心联结”的重要性，即我们的情绪状态如何直接影响我们的身体健康，反之亦然。通过一系列案例，展现身体发出的“沉默”信号，以及忽视这些信号可能带来的长期后果。 “精神的漂泊”：迷失于纷繁世界中的内在孤独 尽管我们生活在人与人连接更紧密的时代，许多人却体验着前所未有的孤独感。社交媒体上的“表演式快乐”加剧了这种对比，让我们觉得自己与他人的真实连接日益疏远。本书将探讨现代社会中精神漂泊的普遍现象，分析我们为何难以建立深层次的情感连接，以及如何在这种状态下感受到的空虚和疏离。我们将审视当下社会对“成功”的单一定义，以及这种定义如何让我们忽略了对内在价值的探索和对生命意义的追寻。 第二部分：重建内在秩序：觉醒的路径 在清晰地认识到问题的症结所在之后，本书将进入核心部分，为读者提供一套系统性的、可操作的身心觉醒路径。这并非一套速成的秘籍，而是一场关于自我发现和内在转化的旅程。 “呼吸的觉醒”：重新连接生命能量的源头 呼吸是我们最根本的生命活动，也是连接身与心最直接的桥梁。本书将深入讲解呼吸的科学原理，以及不同呼吸方式对我们生理和心理状态的影响。我们将学习如何通过腹式呼吸、鼻吸口呼、4-7-8呼吸法等多种练习，来降低心率，缓解压力，提升专注力，并唤醒身体的自我疗愈能力。每个练习都将配以清晰的图文指导，让你能够在家中安全有效地进行实践。你将了解呼吸不仅仅是氧气的交换，更是生命能量的流动，掌握呼吸的艺术，就如同掌握了平静的钥匙。 “身体的智慧”：倾听并滋养你的物理载体 身体是承载我们意识的殿堂，它的智慧常常被我们忽略。本书将引导读者重新认识自己的身体，学习如何通过温和的伸展、动态的冥想以及基础的身体扫描练习，来释放长期积压的紧张和僵硬。我们将探讨身体语言的奥秘，学习识别身体发出的信号，并回应身体的需求。这里并非强调高难度的体式，而是侧重于倾听身体的声音，通过耐心和关爱的态度，与自己的身体建立起深厚的信任和默契。我们将分享一系列简单易行的伸展序列，帮助你在日常生活中，随时随地都能滋养身体。 “心灵的净化”：穿越思维的迷雾，拥抱当下 我们的思维常常被过去的回忆和未来的担忧所占据，让我们无法真正活在当下。本书将引导读者探索思维的本质，学习如何识别和转化负面思维模式，培养正念的习惯。我们将介绍静坐冥想、行走冥想、感恩冥想等多种形式的冥想练习，帮助你培养观察思维而不被其卷入的能力。每个练习都将提供详细的步骤和注意事项，帮助初学者也能轻松上手。你将学会如何培养一种“看见”而非“评判”的视角，从而摆脱思维的束缚，体验真正的自由。 “情绪的接纳”：化解内心风暴，找回情感的平衡 情绪是我们生命体验的重要组成部分，但许多时候，我们试图压抑或逃避不愉快的情绪。本书将提供一套安全而富有同情心的框架，帮助你理解和接纳所有情绪，无论是喜悦还是悲伤，无论是愤怒还是恐惧。我们将探讨情绪的生理反应，学习如何通过观呼吸、身体扫描以及温和的自我对话，来处理和转化负面情绪，而不是让它们淤积在心中。你将学会用一种更加成熟和有意识的方式来回应情绪的波动，从而培养更 resilient 的情感韧性。 第三部分：融入生活：点亮内在的持续光芒 觉醒并非一蹴而就，而是需要将所学所得融入日常生活的点滴之中。本书的第三部分，将指导你如何将身心练习转化为一种生活方式，让内在的平和与喜悦持续闪耀。 “觉醒的日常”：将宁静融入柴米油盐 我们并非需要遁入深山老林才能获得宁静。本书将提供大量贴近生活的实践建议，教你如何在上班途中、工作间隙、用餐时刻，甚至是与家人朋友相处时，保持觉察和连接。我们将分享如何在繁忙的生活中挤出宝贵的时间进行练习，以及如何将呼吸、正念融入各种日常活动，让觉醒成为一种自然而然的状态。你将发现，宁静并非是刻意寻找的，而是可以被创造在任何当下。 “健康的基石”：滋养身心的整体观 身心健康是一个整体，本书将从整体的视角出发，探讨如何通过健康的饮食、规律的睡眠以及适度的运动，来进一步巩固和深化你的内在旅程。我们将提供基于科学证据和传统智慧的健康建议，帮助你建立一套适合自己的、可持续的身心滋养体系。你将了解，健康的身体是承载觉醒的坚实基础，而平衡的饮食和充足的休息，将极大地提升你的精力和内在的平和感。 “关系的和谐”：以爱与觉知滋养连接 我们是社会性动物，与他人的关系是我们生命体验中不可或缺的一部分。本书将探讨如何将内在的觉知和平和，转化为滋养人际关系的力量。你将学习如何以更具同情心和理解力的态度去倾听他人，如何更清晰地表达自己的需求，以及如何在冲突中保持冷静和尊严。你将发现，当我们能够真正连接自己时，也能够更深刻地连接他人，从而建立起更加健康、有意义的人际关系。 “生命的意义”：探寻内在价值与贡献 当我们摆脱了外在的束缚和内在的纷扰，我们开始有能力去探寻生命更深层次的意义。本书将引导你思考自己的价值观，发现自己的天赋，并思考如何为这个世界做出贡献。这不是一个宏大的哲学命题，而是从你身边的小事做起，用你的爱、你的智慧，去影响你周围的人和事。你将明白，生命的意义并非被赋予，而是通过每一次有意识的选择和行动来创造。 本书的独特性与价值 《身心合一：觉醒与内在的平和之旅》的独特之处在于其系统的理论框架、详实的实践指导和贴近生活的应用性。本书融合了东方智慧的深邃洞察与西方科学的严谨分析，以一种易于理解和接受的方式，为读者提供了一套完整的身心转化方案。 理论与实践的完美结合： 每一章的理论阐述都紧密围绕着具体的练习展开，让你在理解“为什么”的同时，也能清晰地掌握“怎么做”。 循序渐进的学习路径： 从识别问题到掌握技巧，再到融入生活，本书的结构设计符合人类的学习规律，让你在不知不觉中实现内在的成长。 深厚的文化底蕴与现代视角： 本书不仅借鉴了古老的智慧，更结合了现代心理学、神经科学的研究成果，为你提供一套经得起时间考验的解决方案。 强大的内在力量赋能： 本书的目标是赋能读者，让他们相信自己拥有改变的力量，能够通过自身的努力，实现身心的和谐与生命的丰盛。 这是一本为你而写的书，如果你渴望摆脱焦虑，找回内心的宁静，体验生命的深度与喜悦，那么，《身心合一：觉醒与内在的平和之旅》将是你旅途中不可或缺的伴侣。它不仅仅是一本书，更是你通往更加平和、健康、有意义人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的体量之大，内容之丰富，确实配得上“大全”二字。我注意到它似乎囊括了从入门到进阶的各个阶段所需的所有知识点，甚至涉及到了不同流派的特点和不同人群（比如针对特定健康问题的辅助练习）的调整方法。这种百科全书式的覆盖面，意味着我不需要再购买其他几本书来拼凑我需要的知识体系了。它提供了一种一站式的解决方案，这对于时间和精力都非常有限的现代都市人来说，简直是太友好了。更重要的是，这种全面性并非简单的罗列堆砌，而是以一种高度结构化的方式呈现，逻辑清晰，章节间的过渡自然平滑。这体现了编者在内容整合和知识体系构建上的高超能力。我可以预见到，这本书在未来很长一段时间内，都将是我练习道路上的核心参考资料，它的深度和广度，保证了它的长期使用价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了极其深刻的印象，那种沉静而又充满生命力的色彩搭配，光是看着就能感受到一股平和的气息扑面而来。我是在一个偶然的机会在书店里翻到的，当时就被它那种低调的奢华感所吸引。装帧精美，纸张的质感也非常好，拿在手里沉甸甸的，感觉不像是一本简单的指导手册，更像是一件值得珍藏的艺术品。我特别喜欢它在视觉呈现上的用心，每一个细节似乎都在传达着一种对身心平衡的尊重。虽然我还没有完全深入研读其中的内容，但仅凭这种外在的精心雕琢，就足以看出作者和出版方在制作这本“大全”时所倾注的匠心。它给我的第一感觉是，这不是那种速成的、浮躁的瑜伽指南，而是鼓励人们慢下来，去体会和感受练习本身的美好。这种从外在美学渗透进内在精神的引导，让我对接下来的阅读充满了期待。我感觉这本书会是一本可以陪伴我很多年的良师益友，而不仅仅是完成一两个动作的工具书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化抱有浓厚兴趣的读者，我总是在寻找那些能将古老的智慧与现代生活完美对接的作品。这本书在介绍瑜伽哲学和冥想心法时，展现出了一种难能可贵的深度和广度。它没有将这些内容简单地当作是瑜伽练习的“背景故事”，而是深入挖掘了其背后的精神内涵和历史渊源。从我对部分理论章节的快速浏览来看，作者似乎对印度的哲学体系有着深入的了解，能够用当代人易于接受的方式来阐释那些看似深奥的“轮脉”、“拙火”等概念。这种既尊重传统又面向现代读者的视角，极大地提升了这本书的价值层次。它不再仅仅是一本关于“如何做”的指导书，更是一本关于“为何做”的心灵地图。对于那些希望通过练习达到内在和谐，而非仅仅追求身体柔韧性的人来说，这本书提供的理论框架无疑是极具启发性和指导意义的。

评分☆☆☆☆☆

我接触了不同类型的身心健康书籍，很多要么过于学术化，堆砌了大量晦涩难懂的术语，让人望而却步；要么就是流于表面，只有一些简单的动作图解，缺乏深层次的理论支撑和实践指导。这本书吸引我的地方在于，它似乎找到了一个绝佳的平衡点。从我初步翻阅的章节来看，文字的叙述方式非常流畅自然，即便是初学者也能轻松理解那些关于呼吸法和体式调整的微妙之处。而且，它并没有急于展示那些高难度的、炫技般的姿势，而是非常扎实地从基础入手，强调了“正位”和“觉知”的重要性。这种循序渐进的教学方法，对于想要系统建立练习基础的人来说，无疑是极大的福音。它更像是一位经验丰富、耐心细致的导师，在你耳边轻声指导，而不是一位严厉的教练在身后催促。这种亲和力，是很多同类书籍所欠缺的，也是我决定把它带回家的重要原因之一。

评分☆☆☆☆☆

我对书籍的实用性非常看重，尤其是涉及到身体练习的指南。这本书的版式设计简直是教科书级别的典范。图文结合得恰到好处，不会因为图片过多而显得杂乱无章，也不会因为文字过多而让人感到枯燥乏味。特别是那些体式分解图，清晰度高得惊人，每一个关节的转动方向、肌肉的受力点，都被细致地标注了出来。我甚至能想象到，在家里光线不太好的时候，仅凭这些图示，也能准确地找到正确的发力点，避免不必要的受伤风险。这种注重细节的严谨态度，让我对书中所传授的知识体系产生了强烈的信任感。它不是那种随便拍几张照片就糊弄了事的“快餐读物”，而是投入了大量精力去确保读者能够安全、高效地进行练习的实用指南。我特别欣赏它在描述体式益处时所采用的语言，既有对身体生理层面的描述，也有对精神层面影响的探讨，非常全面。