人一生要養成的習慣 習慣決定成敗 習慣改變命運 每個人 都應該學會的 生活好習慣 父母給 圖片色 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳營編 編

圖書標籤:

• 習慣養成
• 個人成長
• 自我提升
• 生活技巧
• 親子教育
• 好習慣
• 成功學
• 命運改變
• 習慣的力量
• 影響力

店鋪： 途創圖書專營店

齣版社： 北方婦女兒童齣版社

ISBN：9787538586916

商品編碼：27499856880

叢書名： 人一生要養成的習慣-超值白金典藏版

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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《時間的煉金術：掌控日常，重塑人生》 一部關於如何在細微處發力，用復利效應打造卓越人生的實用指南。 你是否常常感到時間在指縫間溜走，目標高懸卻難以企及？你是否深知“自律”是通往成功的鑰匙，卻總在關鍵時刻功虧一簣？本書並非一套空泛的說教，而是一本深度剖析人類行為模式、旨在提供具體、可操作工具的“人生操作係統手冊”。我們聚焦於“習慣的底層邏輯”，而非僅僅羅列“應該做什麼”，而是深入探討“為什麼會養成某些習慣”以及“如何係統地重構你的日常流程”。 本書核心理念：成功不是一次性的壯舉，而是日復一日微小選擇的纍積。 在這個信息爆炸、注意力被高度分散的時代，我們正麵臨一場無聲的“注意力戰爭”。《時間的煉金術》旨在幫助讀者奪迴對自身時間與精力的主導權。我們相信，改變命運的起點，不在於宏偉的藍圖，而在於你今天早晨按下鬧鍾後做的第一個動作，在於你決定迴復哪一封郵件的瞬間。 --- 第一部分：習慣的生物學與心理學基礎 拆解“自動駕駛”模式：理解你的大腦如何運行 人類約有40%的行為是在無意識中完成的，這便是習慣的巨大力量所在。本部分將帶你進入習慣形成的神經科學領域，但用最貼近生活的語言進行闡述。 1. 習慣迴路的解剖：誘因、例行公事與奬賞的鐵三角 我們將詳細分析杜維希（Duhigg）提齣的“習慣迴路”理論，並提供實用工具——“習慣解剖錶”。讀者將學會如何識彆那些潛藏在日常瑣事中的負麵循環，例如，是哪種特定的環境信號（誘因）觸發瞭你拿起手機的衝動，以及這種行為最終帶來的虛假奬賞是什麼。 2. 延遲滿足的科學：即時滿足的陷阱 為何我們總是偏愛眼前的快樂而非未來的收益？本書探討瞭“時間貼現率”在決策中的作用。我們將介紹基於心理學的技巧，例如“可視化未來自我”，幫助讀者拉近“未來的自己”與“現在的自己”之間的情感距離，從而更容易做齣對長期有利的選擇。 3. 身份認同的力量：從“做什麼”到“成為誰” 成功的習慣養成，最終指嚮身份的轉變。我們強調“身份驅動型習慣”的構建方法。例如，與其告訴自己“我要跑步”，不如將目標設定為“我是一個跑步者”。這種身份的內化，是抵抗放棄念頭的最強韌帶。我們將提供具體步驟，教你如何設計並錨定你的“理想身份宣言”。 --- 第二部分：構建堅不可摧的行動係統 從模糊願望到精準執行：設計你的“摩擦力管理係統” 單純的意誌力是有限且不可靠的資源，本書的核心在於教會你如何設計一個“係統”，讓好習慣的執行變得更容易，而壞習慣的發生變得更睏難。 4. 行為設計學：最小阻力路徑法則 這一章專注於“環境工程”。你所處的物理和數字環境，對你的行為有著決定性的影響。我們將提供一套“環境優化清單”：如何調整你的工作颱、如何布置你的廚房、如何管理你的通知設置，使你想要做的事情成為最順理成章的選擇。我們探討瞭“啓動習慣”的藝術——如何通過降低啓動的初始門檻，實現“開始即成功”。 5. 習慣疊加與微習慣的精妙結閤 “習慣堆棧”的有效實施遠不止簡單的“做完A後做B”。本書引入瞭更高級的疊加模型，強調情境的精確匹配和意圖的明確性。同時，我們對“微習慣”進行瞭深入的實戰解析，指齣如何將一個看似微不足道的行動（例如，每天隻做一次俯臥撐）通過重復和積纍，最終演化成一個難以中斷的習慣流。 6. 預見與挫摺管理：構建“如果-那麼”的預案 最可靠的計劃，是預料到計劃會被打破。我們將教會讀者如何運用“實施意圖”（Implementation Intentions），即“如果發生X情況，那麼我將執行Y行動”。這是一種強大的認知工具，能夠自動應對乾擾和誘惑。內容將涵蓋如何識彆你的“習慣陷阱點”，並提前設置好應對方案，確保即使在疲憊或壓力大的時刻，也能維持既定的軌道。 --- 第三部分：習慣的衡量、維護與迭代 從新手到專傢的跨越：量化與調整的藝術 習慣一旦養成，便麵臨停滯和退化的風險。本部分關注如何將習慣保持在最佳狀態，並根據生活變化進行動態調整。 7. 量化反饋的魔力：可見的進步是最好的燃料 摒棄那些難以追蹤的模糊目標，轉嚮具體的、可量化的指標。本書介紹瞭如何設計一套適閤自己的“習慣追蹤儀錶盤”，區分“過程指標”（如閱讀時長）和“結果指標”（如知識內化程度）。我們將討論如何利用視覺化的工具（如“不間斷的鏈條”）來保持動力，同時警惕過度追蹤帶來的焦慮。 8. 習慣的“反熵增”：如何防止退化 隨著時間的推移，熱情會消退，習慣的“粘性”也會減弱。我們深入探討瞭如何通過“習慣的周期性刷新”和“引入適度難度”來維持習慣的有效性。就像肌肉需要漸進式超負荷一樣，你的習慣係統也需要定期的微小挑戰來保持其激活狀態。 9. 建立問責製的外部機製 人類是社會性動物，外部的監督和問責，是習慣持續的強大外部驅動力。本章不鼓吹公開羞辱式的問責，而是介紹如何建立有效的“夥伴係統”、“導師反饋機製”以及“自我契約”的正式化流程，確保你對自己的承諾能夠得到履行。 --- 結語：習慣是你人生的無形建築師 《時間的煉金術》旨在提供一套結構化、可執行的框架，讓你從被動地應對生活，轉變為主動地設計生活。你無需擁有驚人的天賦或超人的意誌力，你隻需要掌握這門“習慣的煉金術”，將時間這最寶貴的原材料，轉化為你想要的任何形態——無論是精湛的技藝、健康的體魄，還是清晰的思維。 掌控你的日常，就是掌控你的未來。 這本書，是為你開始重塑你人生的第一個關鍵步驟所準備的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的感受，更像是一次對自我人生的深度校準。它不像那種強行灌輸“雞血”的書籍，讀完後腎上腺素飆升但很快就會消退，而是像一本溫潤的玉石，握在手中，能感受到持續的溫度和力量。我尤其贊賞作者在探討習慣養成過程中，對“失敗”和“挫摺”的處理態度。書中明確指齣，習慣的養成必然伴隨著反復和倒退，關鍵在於如何快速地從“失常”中恢復到正軌，而不是因為一次失誤就全盤否定自己。這部分內容極大地緩解瞭我過去那種“非黑即白”的絕對化思維模式。它教會我擁抱“不完美的一緻性”，而不是追求“完美的偶爾為之”。從這本書中，我學到瞭一種更具韌性的生活哲學：重要的不是你摔倒的次數，而是你站起來的速度和姿態。這種對人性的深刻理解和包容，讓這本書的閱讀體驗充滿瞭安全感，讓人敢於嘗試，敢於暴露自己的脆弱，並在作者構建的科學框架下，慢慢建立起屬於自己的、堅不可摧的行為模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，我一直都在尋找那種能真正觸及靈魂深處，帶來實際改變的書籍，而這本《人一生要養成的習慣》恰恰做到瞭。它的敘述方式非常平易近人，就像是鄰傢那位智慧的長者在與你促膝長談，而不是那種高高在上、故作深奧的“成功學”導師。最讓我印象深刻的是它對“微習慣”的強調，它沒有一上來就要求讀者進行翻天覆地的改革，而是細緻入微地分析瞭那些看似微不足道的日常行為是如何像滾雪球一樣積纍，最終決定我們人生的走嚮。我特彆喜歡它關於“環境塑造習慣”的章節，作者舉瞭大量的實例，說明我們所處的物理和社交環境對我們決策的影響力遠超我們自己的意誌力。這給瞭我一個全新的視角去審視自己的生活空間，比如，我開始有意識地整理辦公桌，移除那些容易分散注意力的物品，結果發現工作效率真的有肉眼可見的提升。這本書的價值不在於提供瞭多少“速成秘訣”，而在於它提供瞭一套科學且可持續的思維框架，幫助我們將“想做”的事情，內化為“無需思考就能去做”的本能。它不是一本讀完就束之高閣的工具書，更像是一本需要時常翻閱、不斷實踐的人生指導手冊，每一次重讀，似乎都能從中挖掘齣新的感悟，因為它與我當前的人生階段和麵臨的挑戰總能産生新的共鳴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常精妙，邏輯層層遞進，讀起來酣暢淋灕，毫無晦澀之感。它仿佛為我搭建瞭一個從宏觀到微觀的習慣養成地圖。最吸引我的是其中關於“反饋迴路”和“習慣堆疊”的實操性建議，這些都不是那種虛無縹緲的哲學思辨，而是可以直接落地執行的步驟。我嘗試書中提到的“原子習慣”概念，將一個原本覺得難以開始的健身計劃，拆解成瞭每天隻做十個俯臥撐。起初我覺得這有點可笑，這麼小的動作能有什麼用？但奇妙的是，一旦開始瞭，身體和大腦的慣性就會驅使我做得更多，甚至在某一天我超額完成瞭任務。這本書的厲害之處在於，它承認瞭人性的惰性，並巧妙地利用這種惰性，將其轉化為動力。它沒有批判人性的弱點，而是選擇與其閤作，這是一種非常高明的智慧。此外，書中引用的案例庫非常豐富，涵蓋瞭不同行業、不同背景的人們如何通過細微的習慣調整實現人生跨越，這些故事極大地增強瞭理論的說服力和讀者的代入感，讓人忍不住在讀完一章後，就想立刻拿起筆開始規劃自己的下一個“微小勝利”。

評分☆☆☆☆☆

這本關於習慣的書籍，其最大的貢獻在於它成功地將“自律”這一聽起來令人畏懼的詞匯，變得親切、可行且富有吸引力。它的語言風格極其流暢自然，仿佛作者本人就坐在你的對麵，耐心地引導你梳理思緒。我發現自己過去對“養成好習慣”的理解，大多集中在“外部約束”上，比如設定嚴格的時間錶或者使用各種App提醒。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知，它將焦點拉迴到內在的動機和環境設計的藝術上。特彆是關於如何設計“提示、渴求、迴應、奬勵”這四個環節的精彩論述，讓我明白瞭，習慣的本質是一場精妙的心理學遊戲。讀完後，我不再是被動地“對抗”壞習慣，而是主動地去“設計”一個更容易通往好習慣的路徑。這種從被動應對到主動構建的心態轉變，是這本書帶給我最深刻的價值。它不僅提供瞭一套可復製的方法論，更重要的是，它重塑瞭我對“自我掌控力”的信心，讓我相信，通過對日常的微小調整，任何人都能雕刻齣自己想要的人生輪廓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底實在令人贊嘆，它不像許多同類書籍那樣堆砌著僵硬的理論和空泛的口號，而是充滿瞭生活的氣息和深刻的洞察力。我尤其欣賞作者在探討“習慣與心智模式”時所展現齣的細膩筆觸。它不僅僅停留在教我們“做什麼”，更深入地挖掘瞭“為什麼我們做不齣改變”的深層心理障礙。例如，書中對“完美主義陷阱”的剖析簡直是醍醐灌頂，我常常因為害怕開始得不夠完美而乾脆放棄，這本書讓我明白，行動的連續性遠比行動的完美性更重要。作者用一種近乎詩意的語言，描繪瞭那些看似平凡的自律行為背後所蘊含的巨大能量，讓我對“堅持”這件事的理解從一種痛苦的掙紮，轉變成瞭一種內在的喜悅和力量的源泉。閱讀過程中，我感覺自己的內心仿佛經曆瞭一次深度的對話和重塑，很多過去糾結不前的問題，似乎在閱讀的過程中自然而然地找到瞭齣口。它沒有給我壓力，反而給予瞭我一種篤定的信念：改變是循序漸進的，而且是完全有可能實現的。這種溫和而堅定的引導力量，是這本書最寶貴的財富，讓人讀完後，不是想立刻去徵服世界，而是想先從整理好自己的房間開始。