伯恩斯新情绪疗法1+2+3（全3册） 伯恩斯新情绪疗法（全2册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 情绪疗法
• 认知行为疗法
• 心理健康
• 心理治疗
• 抑郁症
• 焦虑症
• 人际关系
• 自我提升
• 伯恩斯
• David Burns

店铺： 自牧图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：12321270

商品编码：27644560376

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-03-01

用纸：轻型纸

容简介

《伯恩斯新情结疗法I》和《伯恩斯新情结疗法II》在国外初版以后，伯恩斯博士获得了在多种新环境下建立“十天重建自尊”的项目机会。通过治疗各行各业的无数患者，伯恩斯博士得到了许多新的数据。根据这些宝贵的“十天重建自尊”项目经验，伯恩斯博士又创作了《伯恩斯新情绪疗法III》。基于前两本认知行为疗法的基本原则，《伯恩斯新情绪疗法III》是读者们强大的新型工具书，它分为10个步骤，带你一步步深挖良情绪根源，帮助你识别、纠正不良的认知模式，改变消极情绪，重获自尊。

 

《伯恩斯新情绪疗法》系列丛书在海外出版后的多年内，阿拉巴马大学的福瑞斯特博士所领导的调查团队对伯恩斯博士的研究项目展开了调查。调查人员总结认为，阅读《伯恩斯新情绪疗法》系列丛书的效果与全套心理治疗或药物治疗一样好。具体可参见前言中关于福瑞斯特博士在杂志《咨询与临床心理学杂志》发表的研究报告介绍。

《心灵的重塑：摆脱困扰，重获内在平静》 你是否曾被突如其来的负面情绪所困扰，感觉自己深陷于焦虑、抑郁、恐惧的泥沼，难以自拔？你是否在人际关系中屡屡碰壁，因为负面的思维模式而错失良机，倍感沮丧？你是否渴望一种能够真正帮助你理解并掌控自己情绪的方法，从而过上更加充实、快乐的生活？ 本书并非关于某一位特定作者的疗法，而是汇集了心理学界数十年来在情绪调适与心灵成长领域所取得的深邃洞见与实用技巧。它深入剖析了人类情绪的本质，揭示了那些潜藏在我们内心深处，却常常被我们忽视的思维陷阱与情绪运作模式。通过系统性的阐述和丰富的案例分析，本书将引领你踏上一段自我探索与心灵重塑的旅程。 第一部分：认知与情绪的深刻联结——理解情绪的根源 在这一部分，我们将首先深入探讨“认知”在情绪形成中的核心作用。许多时候，我们所感受到的情绪并非由事件本身直接引发，而是由我们对事件的“解读”和“评价”所塑造。本书将详细介绍一系列常见的“认知扭曲”——那些非理性、负面的思维模式，它们如同戴着有色眼镜，扭曲了我们对现实的感知，从而引发不必要的痛苦。 全或无思维（Black-and-White Thinking）： 为什么我们总是将事情非黑即白地看待，缺乏中间地带的灵活性？本书将解析这种思维方式如何让我们陷入极端的情绪，以及如何学会看到事物的多面性。 灾难化思维（Catastrophizing）： 面对微小的挫折，为何我们会立刻联想到最坏的结果，将一次小小的失误放大成一场无法挽回的灾难？我们将探讨灾难化思维的根源，并提供打破这种思维循环的策略。 应该思维（Should Statements）： “我应该做什么”，“别人应该怎么做”，这些“应该”的标签常常成为我们焦虑和压力的来源。本书将帮助你识别并挑战这些不切实际的“应该”，代之以更加灵活和自我关怀的态度。 读心术（Mind Reading）： 我们常常以为自己能准确地知道别人在想什么，并将这些未经证实的猜测视为事实，从而引发误解和冲突。本书将揭示读心术的谬误，并教授有效的沟通技巧，以促进相互理解。 贴标签（Labeling）： 当我们犯错时，我们倾向于给自己贴上“失败者”、“无能者”等负面标签，这会严重损害我们的自尊。本书将引导你区分“行为”与“自我”，学会用更客观、更积极的语言来评价自己。 情绪化推理（Emotional Reasoning）： “我感觉如此，所以它就是如此”，这种将感觉等同于现实的推理方式，是情绪失控的重要诱因。本书将帮助你认识到感觉并非事实，并学会基于证据来做出判断。 过度概括（Overgeneralization）： 一次不愉快的经历，是否就足以让你对所有类似情境产生负面预期？本书将解析过度概括的危险，并指导你如何更理性地看待经验。 通过对这些认知扭曲的深入剖析，你将开始意识到，许多困扰你的情绪，并非来自外部世界的恶意，而是源于你内在的思维方式。本书将提供一套强大的工具，帮助你识别、质疑和重构这些负面的思维模式。 第二部分：情绪的科学管理——掌握调适的实用技巧 在理解了情绪与认知的紧密联系后，本书将着重介绍一系列经过实践检验的、科学的情绪调适技巧。这些技巧不仅能够帮助你应对当前的负面情绪，更能建立起长远的心理韧性，让你在面对生活中的起伏时，依然能够保持内心的稳定与平和。 认知重构（Cognitive Restructuring）： 这是本书的核心技能之一。我们将学习如何系统地挑战并取代负面思维。这包括识别自动化负面想法，收集支持性证据，寻找替代性的、更理性的解释，以及将这些新想法内化为新的思维习惯。你将学会像一位侦探一样，审视自己的想法，找出其中的不合理之处，并用更积极、更现实的信念来替换它们。 行为激活（Behavioral Activation）： 许多负面情绪，特别是抑郁，常常导致行为的退缩和回避。本书将介绍如何通过主动参与积极的、有意义的活动来对抗这种退缩，从而改善情绪。即使一开始感觉毫无动力，本书也会指导你如何从小处着手，逐步建立起积极的行为模式。 放松技巧（Relaxation Techniques）： 学习有效的放松方法是管理焦虑和压力至关重要的环节。本书将介绍包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松、引导性想象等多种易于学习和实践的放松技巧，帮助你在短时间内缓解身体的紧张感，平复急躁的情绪。 解决问题技巧（Problem-Solving Skills）： 有时，负面情绪的产生与实际生活中的问题有关。本书将教授你一套系统性的解决问题的方法，帮助你将棘手的困境分解成可管理的小步骤，并找到切实可行的解决方案，从而减少因问题悬而未决而产生的焦虑。 应对策略（Coping Strategies）： 面对无法改变的压力源，学会有效的应对策略至关重要。本书将探讨各种积极的应对方式，如寻求社会支持、进行自我关怀、培养兴趣爱好等，帮助你更好地适应逆境。 情绪日记与思维记录（Thought Records and Mood Diaries）： 本书将详细指导你如何有效地记录自己的情绪波动、触发事件以及相关的想法。这种记录不仅能帮助你更清晰地认识自己的情绪模式，更能成为你进行认知重构的宝贵素材。通过定期回顾，你将能更深刻地理解自己的心理动态，并及时调整。 第三部分：迈向持续的幸福——建立内在的力量 在掌握了认知调适和情绪管理的基本技能后，本书将进一步引导你探索如何将这些知识和技巧融入日常生活，建立起一套持续性的心理健康体系，从而实现更深层次的幸福感和生活满意度。 人际关系中的情绪智慧： 许多情绪困扰源于人际关系的冲突和误解。本书将探讨如何运用认知与情绪管理的原则来改善沟通，建立更健康、更和谐的人际关系。你将学习如何清晰地表达自己的需求，如何理解他人的立场，以及如何在冲突中保持冷静和理性。 自我关怀与自我同情（Self-Compassion）： 在追求进步的同时，我们常常对自己过于苛刻。本书将强调自我关怀的重要性，教导你如何以温柔、理解的态度对待自己的缺点和错误，培养内在的接纳与支持。 培养积极心态与感恩（Cultivating Positivity and Gratitude）： 积极的心态并非盲目乐观，而是有意识地将注意力引导到生活中美好的事物上。本书将介绍如何通过练习感恩，发现生活中的积极面，从而提升整体的幸福感。 应对复发与维持成果： 心理成长的道路并非一帆风顺，有时我们会面临情绪的反复。本书将为你提供应对复发的策略，帮助你认识到偶尔的起伏是正常的，并指导你如何重新运用所学的技能，巩固已取得的成果。 建立长远的心理健康习惯： 情绪调适和心灵成长是一个持续的过程。本书将鼓励你将所学到的技能内化为日常生活习惯，通过持续的实践，不断深化对自我的理解，提升心理韧性，最终实现一个人生的根本性转变。 本书适合谁？ 无论你是正经历轻度到中度情绪困扰，如焦虑、抑郁、易怒、低自尊，还是希望提升自我认知，优化思维模式，改善人际关系，追求更充实、更有意义的生活，本书都将是你不可多得的指引。它将为你提供一套强大而实用的工具箱，让你能够独立自主地解决内心的困扰，重拾生活的掌控感，发现内在的平静与力量。 这是一本关于自我赋权的书，它告诉你，你拥有改变自己情绪和生活的内在力量。通过学习和实践本书中的方法，你将能够： 更清晰地认识并理解自己的情绪。 有效地识别并挑战负面的、非理性的思维模式。 掌握一系列实用的情绪管理和应对技巧。 建立更健康、更积极的人际关系。 提升自我价值感和自信心。 最终，活出更轻松、更快乐、更满足的生活。 踏上这段心灵重塑的旅程，你将发现，最深刻的改变，源于对内在世界的探索与经营。

评分☆☆☆☆☆

（评价四：侧重循序渐进与系统性） 我一直以来都对心理学很感兴趣，但很多书读起来总觉得零散，或者停留在表面。这套“伯恩斯新情绪疗法”给我最大的印象就是它的系统性和循序渐进。它不是那种“看完一本就解决所有问题”的速成手册，而是像搭建一座知识的楼阁，一层一层地引导你深入。从最基础的识别负面思维，到理解负面思维的形成机制，再到学习如何有效地干预和改变，整个过程都安排得非常合理。我特别喜欢它在不同阶段给出的练习和思考题，这些不仅巩固了前面的知识，也为接下来的学习打下了基础。感觉像是有一个非常专业的老师，一步步地带着你走，确保你真正理解了每一个概念，掌握了每一个方法。对于我这种希望系统性地学习和运用认知行为疗法的人来说，这套书提供了一个非常完整的框架。而且，它也让我认识到，情绪的改善是一个长期的过程，需要持续的练习和反思，而这套书正是给了我这样一份持久的支持。

评分☆☆☆☆☆

（评价三：侧重哲学思考与人生智慧） 在读这本书的过程中，我最大的感受是，它不仅仅是一本关于心理健康的读物，更是一本蕴含着深刻人生智慧的书。它让我开始思考，我们对“幸福”的定义是否需要重新审视？那些我们追求的，是否真的能带来持久的满足感？书里对于“情绪”的解读，让我意识到，情绪本身并没有好坏之分，重要的是我们如何理解和回应它们。它鼓励我们拥抱自己的不完美，也承认生活的复杂性。读到关于“接纳”的部分，我深受启发。很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们抗拒现实，抗拒那个不那么理想的自己。而这本书提供了一种新的视角，教我们如何与自己和解，如何以一种更平和的态度去面对生活中的起起伏伏。它让我明白，真正的强大，不是没有痛苦，而是拥有在痛苦中依然前行的勇气和智慧。这套书给我带来的，不仅仅是情绪上的改善，更是一种对生命更深层次的理解和感悟，让我觉得自己的精神世界变得更加丰盈。

评分☆☆☆☆☆

（评价五：侧重赋权与积极行动） 拿到这套书的时候，我正处在一个情绪比较低落的时期，感觉自己被负面情绪牢牢地困住了，很难挣脱。读完之后，我最大的感受是，它给了我一种“赋权”的感觉。它不像很多心灵鸡汤那样，只是安慰你“一切都会好起来的”，而是实实在在地告诉你“你可以做些什么来让一切好起来”。书中的许多方法，都强调了积极主动的行动，比如如何通过行为激活来打破消极循环，如何设定小目标并逐步实现，这些都让我觉得自己不再是被动的受害者，而是有能力去改变现状的行动者。我尝试着书中关于“行为实验”的建议，去挑战那些让我感到恐惧或焦虑的事情，结果发现，很多时候，事情并没有我想象的那么糟糕。这种亲身体验带来的改变，比任何理论都更有说服力。这套书不仅仅是关于“疗法”，更是关于如何重新掌控自己生活的一种“行动指南”。它让我相信，即使面对再大的情绪挑战，我也有能力去应对，去创造更积极的人生。

评分☆☆☆☆☆

（评价二：侧重实用性与具体案例） 坦白说，我是一个比较务实的人，对于理论性的东西总是持保留态度，除非它能告诉我“怎么做”。而这套书恰恰满足了我对“实用性”的需求。它不像许多心理学书籍那样晦涩难懂，而是用非常贴近生活的语言，配以大量生动的案例，让你在阅读的过程中，能不断地在别人的故事里看到自己的影子。书中的许多技巧，比如如何识别和挑战非理性信念，如何进行积极的自我对话，都非常具体，而且是可以立刻上手应用的。我尝试了几种方法，比如在遇到挫折时，我会主动去问自己：“我的这个想法有证据吗？有没有其他的解释方式？” 这种主动的“质疑”过程，真的帮助我摆脱了很多不必要的焦虑。而且，书的结构也很有条理，从基础的认知模式分析，到具体的情绪应对策略，层层递进，让人更容易理解和消化。对于那些正在经历情绪困扰，但又不知道从何下手的人来说，这套书无疑是一份非常宝贵的指南，它提供了具体的工具和方法，让你不再感到无助，而是能积极地去改变。

评分☆☆☆☆☆

（评价一：侧重治愈与自我探索） 拿到这套书的时候，我怀揣着一种混合着期待与一丝不安的心情。毕竟，“情绪疗法”这个词本身就带有一点沉甸甸的分量，似乎预示着要直面那些不那么阳光的部分。然而，在阅读的过程中，我惊喜地发现，这套书并没有给我带来压迫感，反而像一位温和的朋友，引导我一步步地认识自己内心深处的那些“小怪兽”。它不是简单地告诉你“别生气”或者“要开心”，而是深入剖析了情绪产生的根源，那些根深蒂固的思维模式，那些不自觉的自动性负面想法。读到关于认知扭曲的部分，我常常会恍然大悟，原来我一直以来纠结的许多事情，都是自己给自己设下的“心牢”。书里提供的练习方法，虽然有时候需要一点勇气去尝试，但每一次的实践都像是拨开云雾，看到了更清晰的自己。我开始学会观察自己的情绪，而不是被情绪控制，也开始理解为什么我会对某些事情如此敏感。这不仅仅是关于“疗法”，更是关于自我认知的一次深刻的旅程，让我觉得，即使面对困难，我也拥有了更强大的内心力量去应对。