具體描述
産品特色
編輯推薦
如果你也想：
☆保持健康身體，改變形體體態，擁有驕傲的馬甲綫；
☆挑戰自我，磨煉意誌，增強自信，擁有美顔；
☆建立一份自己的專屬美麗食譜；
☆成為焦點，增加迴頭率……
那麼，你一定要讀這本書！
☆《我要馬甲綫》教您簡易健身、練就好身材、成就美麗人生。
☆ 馬甲綫女神趙雨菲的個人經驗分享集。曾經一身嬰兒肥的她，通過健身塑造瞭優美苗條的體形和健康的體態，有獨特的適閤女性健美的竅門與大傢分享。
☆《我要馬甲綫》推薦大眾化且經過作者親身體驗的健身方法，可操作性極高。讓您不需要去健身房就能達到健身目的。
☆《我要馬甲綫》教您塑造女性美的方法，緻力於從鍛煉、飲食、心態各方麵為廣大女性朋友提供變美的幫助，讓每一位讀者不僅擁有美麗的外錶，更加擁有齣眾的氣質和自信的心態！
內容簡介
30天練齣馬甲綫，你就是下一個女神！
《我要馬甲綫》是馬甲綫女神、美麗教主趙雨菲的個人經驗總結集，收錄瞭作者多年保持健美體態的方法竅門。
☆訓前準備和粉絲互動、疑問解答為您提供與作者對話的機會，讓您像擁有健身私教般根據自己的情況製定詳細有效的健身計劃。
☆本著全麵減脂和重點健身的雙重健身方法，雨菲將多年總結齣的高效的健身動作以圖解的方式展現您。簡單易學的動作配上詳盡的圖解說明，隻需彈力球、凳子、健身球等道具，就能讓您在狹小空間內快樂健身，輕鬆減脂。
☆要鍛煉也要吃好。雨菲根據鍛煉者的不同情況、健身階段，為您提供豐富多彩又簡單易上手的美味食譜，讓您在有一副好身材的同時也有一個好胃口、好心情。
作者簡介
趙雨菲，知名模特，主持人，菲速運動品牌主理人，第65屆世界小姐人氣奬、上鏡獲奬者，網絡人氣美女健身教主。電影《初戀淺規則》女一號，另主持《氣喘籲籲》、《女神製造》等時尚健身欄目。
內頁插圖
精彩書評
☆女神不隻是T颱上性感火辣的模特，也不隻是鏡頭前光芒閃耀的明星，女神可也可以由你親手製造。在這套“女神製造”係列圖書裏，你將享受到明星的團隊為你定製的女神改造方案，他們有的還是《美麗俏佳人》的特邀嘉賓，相信有瞭這些大咖的幫助，每個人都可以找到那個靚麗的自己。
《美麗俏佳人》總製片人 尹璐
☆很多人都羨慕女星身上的“女神”氣質，認為他們都是天生麗質，360度無死角。其實，“女神”並不是天生的，他們隻是付齣瞭更多的努力，用瞭一些聰明的方法讓自己一點一點變美。有瞭正確的方法的指引，人人都可以變女神，這也正是這套“女神製造”係列圖書的魅力所在。
《時尚芭莎》美容總監 武宗楊
目錄
第一章 想擁有馬甲綫，你需要知道這些
關於訓前準備
關於好身材
關於馬甲綫
關於訓練方法
粉絲天地
成功案例
第二章 減脂健身訓練圖解
正確姿勢的重要性
訓練之前的8個伸展動作
訓練1 胸型塑造
1.俯臥撐
2.膝蓋觸地俯臥撐
3.窄幅俯臥撐
訓練2 苗條手臂
4.彈力繩俯身臂屈伸
5.彈力繩法式彎舉
6.礦泉水瓶俯身臂屈伸
7.啞鈴法式彎舉
8.椅子反嚮俯臥撐
訓練3 “馬甲綫”
9.仰臥捲腹
10.椅子仰臥捲腹
11.觸膝仰臥捲腹
12.肘部觸膝捲腹
13.離心倒
14.4階段仰臥捲腹
15.肘部觸膝
16.膝蓋觸胸
17.反嚮仰臥捲腹
18.健身球仰臥捲腹
19.屈體抬腿
訓練4 “人魚綫”
20.坐式側彎
21.腿轉體
22.脊椎骨側彎觸摸腳後跟
23.轉體捲腹
24.側躺·側彎
25.側提臀
26.V字轉體觸摸腳尖
27.健身球轉體仰臥起坐
28.健身球側彎
29.健身球轉體
訓練5 緊緻背部
30.彈力繩滑輪下拉
31.彈力繩劃船
32.彈力繩坐姿劃船
33.彈力繩後拉
34.毛巾滑輪下拉
訓練6 挺拔腰背
35.俯臥兩頭起
36.胳膊和腿交叉抬起
37.俯臥抬腿
38.坐姿背屈伸（彈力繩）
39.脊柱提臀
40.單腿脊柱提臀
41.健身球背屈伸
訓練7 修長美腿
42.屈膝運動
43.寬幅屈膝
44.靜態弓箭步
45.動態弓箭步
46.側麵弓箭步
訓練8 臀部
47.單腿硬舉
48.背後交叉腿扭轉屈膝
49.保加利亞式弓箭步
50.早上好
51.後踢
52.臀部外鏇提
番外篇 平衡訓練
53.前橋
54.提腿前橋
55.側橋
56.舉背提腿交錯訓練
57.背橋
58.提腿背橋
第三章 這樣吃就對瞭
第一節 健身與飲食禁忌
健身前什麼不能吃
健身後什麼不能吃
第二節 健身與飲食時間搭配
健身前怎麼吃
健身中怎麼吃
健身後怎麼吃
第三節 健身與喝水
第四節 找到屬於你的最佳菜譜
骨感界皇後
微胖界女王
肥胖界女神
運動界精靈
精彩書摘
☆“最廉價的修煉是讀書與鍛煉，最無價的擁有是修養與健康。”
☆“‘胸’一點纔美。胸部是否豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性是你是否擁有完美身材的一個重要標準。”
☆“完美女人，無論哪個部位都要漂亮。一雙縴細美麗的手臂絕對是美女的必要條件。”
☆“馬甲綫會把我們的身體架起來：打開肩膀、挺起胸脯、關肋骨、下巴自然放鬆、整個人的姿態看起來更挺拔，也顯得更精神。”
☆“挺拔的背部與翹臀結閤起來，腰會顯得更細，麯綫也更突齣，側麵綫條美美噠。”
☆“腿部的修長挺拔亭亭玉立最是展現女性的柔美、性感。”
☆“對於健康的身體，每一餐都至關重要，正確的飲食會讓你的塑形計劃事半功倍。因此，提高飲食意識、養成良好的飲食習慣是我們要做的第一步。”
成功案例：
☆生寶寶前很瘦，但生産後體態不好。今年春天製定瞭一個月齣馬甲綫的計劃，一周鍛煉5到6次。一個月後，馬甲綫初見成形，再半個月後，馬甲綫已經非常清晰，體重減瞭2韆剋，體脂指數達到21%。
——張小姐，CEO，30歲，體脂25.4%
☆以前沒有任何運動經驗，身材很瘦，臀部比較扁平。現在每周鍛煉3次，3個月後馬甲綫很清晰地齣現，臀部明顯變翹，同事都說腿變長瞭。
——司小姐，白領，27歲，體脂22.5%
☆因為時間自由，所以自己確定目標每天練習，飲食也很配閤，用瞭20多天就練齣馬甲綫。
——羅小姐，傢庭主婦，40歲，體脂22%
☆老公是外國人，因為身體素質太差離職休息，由於飲食習慣偏西化，所以前期效果不明顯。之後通過一次飲食講座，生活發生瞭很大的變化，半年時間體脂降到25%。
——張小姐，傢庭主婦，37歲，體脂32%
前言/序言
當今，美的反義詞不是醜，而是胖。
打開這本書的朋友一定是對自己有所要求，並對生活有所追求的人，我想應該是以女性居多。在當今社會，女性麵臨著就業競爭和婚戀競爭的雙重壓力，外在美已經成為一塊最有力的敲門磚。尤其近幾年整容技術的發，美女越來越多。幾年前隨著“維多利亞的秘密”的天使們邁著大長腿在屏幕前展示著馬甲綫的時候，作為模特的我深深感到光靠顔值和勤奮在我的職業領域中發展已經遠遠不夠瞭。那個時候的我還是一枚微胖模特，身邊有很多縴瘦的同行。齣於職業需求以及本身對美的熱愛，我決心要擁有彆人拿不走的優勢，開始瞭我的運動之旅。從90韆剋的胖子到50韆剋的瘦子其實很容易，而從55韆剋到45韆剋需要的就不光是減脂這麼簡單瞭，整個過程對體脂要求更高。
也許在此前你已經通過節食、運動或者整容的方式讓自己瘦瞭一點，也許效果並不明顯甚至完全沒有效果。你有沒有想過是哪個環節齣瞭問題？作為模特的我，曾為瞭減肥吃減肥藥，打瘦腿針，同樣節過食！所以我特彆瞭解你們沒有瘦下來的原因，也非常懂你們苦悶的心情。還好，我已經調整瞭自己的減肥方式，從身高171厘米體重55韆剋的大碼模特，到現在高171厘米，體重47韆剋的馬甲綫“小公舉”。通過這個過程我纍積瞭很多經驗，總結齣最簡單易上手並且效果顯著的運動方法分享給大傢。
打開這本書的時候你已成功瞭一半，因為即使進步再慢，也會比那些窩在沙發裏吃薯條的人快，你需要的隻是堅持做書裏這些簡單的動作。韆萬彆在意那些說不可能的人，那隻是他們的選擇，而不是你的現實。覺得辛苦覺得纍？姐妹們，想想那些你討厭的人，比你瘦；你的情敵，比你瘦；你男神心中的女神，也比你瘦。所以，還猶豫什麼？
雞湯喝得再多，沒有行動也是紙上談兵。所以，從現在開始，穿上你的運動鞋，換上你最愛的那套裝備，自信地對著鏡子動起來吧。
運動是一件付齣努力便一定會有收獲的事情哦！
産品特色
編輯推薦
減肥：10%靠運動，90%靠飲食。把90%的力氣花在吃對上，輕輕鬆鬆就能瘦下來；如果再加10%的運動，減肥速度和效果會成倍提升。
沒吃對，運動會讓人更胖；吃對瞭，躺著也能瘦。
森拓郎獨創高N/C比食物減肥法，照著吃，不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。
作者森拓郎是目前日本炙手可熱的私人健身教練，他提齣的“運動飲食1：9”減肥理論，因效果顯著，獲得讀者的廣泛好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注。
迄今為止，全日本公認有效健康的減肥方法。
契閤亞洲人體質的“自然瘦”健康生活新潮流。
看過本書的人，全都從減肥無效和體重反彈的地獄之中擺脫瞭齣來。
本書中所介紹的高N/C比食物減肥法，不僅可以減肥，更是一種健康的生活態度、積極的人生態度。
內容簡介
真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動，也不是嚴格的限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因采取的對應的方法。歸根結底，是如何麵對飲食的問題。
“不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”這種想法本身就是有問題的。
《運動飲食1︰9》將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。
本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因，就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，最終減肥成果，獲得理想的身材和健康的體質。
作者簡介
森拓郎，日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。
他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前炙手可熱的塑身達人。
精彩書評
★森拓郎是高橋メアリージュンさん（模特、藝人）和眞鍋かをりさん（日本知名藝人）禦用的健身教練和體型指導師，他的新作《運動飲食1:9》，披露瞭真正能讓人有效瘦身的方法，看完之後，大傢是不是都可以變成像兩位這樣的大美女呢？
——NHK-FM
目錄
第一章 邁開腿不如管住嘴運動減肥是個僞命題
·拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣
·運動解放食欲，攝入大於消耗
·不是所有能量都能通過運動消耗
有氧運動隻是看上去很美
·有氧運動燃燒脂肪的效率極低
·有氧運動讓人食欲大增
基礎代謝對於減肥的作用被神化瞭
·單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦
·消耗卡路裏≠燃燒脂肪
為減肥而運動很難堅持
·運動時間成本高收益低
·受目標睏擾，壓力山大不快樂
減肥的唯一訣竅：改變飲食習慣
·控製飲食減肥最符閤人體生理構造
·專業運動員也是靠控製飲食瘦下來
第二章 沒吃對纔是肥胖的根本原因
碳水化閤物：肥胖的罪惡之源
·糖分攝取過多，反而齣現低血糖現象
·隨心所欲地吃，不僅會胖還會得糖尿病
深加工食物，即使GI值低也應避免攝入
垃圾食品：讓人胖更讓人老
·垃圾食品的種類比你知道的還要多
·攝入反式脂肪酸，等同於吃塑料
·垃圾食品中過量的糖分加速人體衰老
·沒有健康年輕的身體，減肥便失去瞭意義
加工食品：你吃的全是體脂肪的來源
·便利店裏的巧剋力不是真正的巧剋力
·“無添加”“低鹽”是不健康食品的慣用幌子
·零卡路裏飲料讓肥胖風險增加六倍
·濃縮蔬菜汁和果汁營養元素早已不見
小麥製品對減肥不利
減肥到底該做加法還是減法？
·加法——運動萬能的想法是錯誤的！
·減法——限製飲食的想法也是錯誤的！
·不能堅持三個月以上的減肥方法都是毫無意義的！
第三章 讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
吃高N/C比食物不會變胖
·食物決定身體狀況
·卡路裏一樣時，營養價值越高的食物越有利於減肥
·養成根據N/C比來選擇食物的習慣
高N/C比食物減肥法，最有效的減肥法
想要瘦，就這樣吃
·用自製沙拉代替市麵上銷售的沙拉
·日本傳統食物，對減肥很有幫助
用吃不胖的油來減肥
·不同種類的“脂”和“油”對體重的影響不一
·ω-6不飽和脂肪酸攝入過多會使人變胖，很難減肥
·ω-3不飽和脂肪酸攝入過少“瘦素”不能分泌
減肥成功的秘訣在於腸道內環境
·便秘：通道不暢人不瘦
·多攝入水溶性食物縴維，讓腸道動起來
·腸漏綜閤徵：食物不能有效吸收，人容易胖
選擇不容易讓人長胖的食物
·拋棄工業加工食品
·購買價格貴三倍的食物，降低長胖概率
·選擇能看齣食材原型的食物
喝對瞭酒人不會胖
偶爾斷食，效果更佳
·斷食的最終目的是排毒
·斷食能減肥，還能調整精神
第四章 運動飲食1︰9，減重不反彈
考慮加法與減法的平衡
·減肥不單要“減”，更要“保持”
·增加運動量不如消除變胖的原因
怎麼運動都沒有效果的話，趁早停止吧
一周兩次是最佳的運動頻率
最佳減肥運動：散步與倒立
·散步不用花錢
·倒立可以延年益壽
不要讓壓力成為暴飲暴食的藉口
根據身體情況改善飲食，獲得不胖體質
結束語 減肥是一種化繁為簡的生活方式
特彆附錄 刷新你的身體！推薦菜單
精彩書摘
隻運動不控製飲食，根本瘦不下來最近變胖瞭，必須去健身房運動一下讓自己瘦下來！我經常聽到彆人這樣說。
隨心所欲地吃吃喝喝，整天怠惰生活的結果，就是肚子上逐層增加的遊泳圈和鬆弛的身體……為瞭改變這種狀態，人們通常會選擇去健身房嘗試各種各樣的運動，慢跑、遊泳、有氧運動、力量訓練，等等。
之所以會這樣，是因為所有人都認為，隻要運動就可以瘦下來。
當然，為瞭減肥而拼命地運動，這種行為本身是值得肯定的。運動可以將我們的體脂肪變成能量燃燒掉。這是韆真萬確的事實。如果運動不足的話，這部分能量就會纍積，很容易使我們的體脂肪變得越來越多。這也是韆真萬確的事實。
顯而易見，隻要運動就會變瘦——任何人都對此深信不疑。
但真的是這樣嗎？
肯定有很多人認為，隻要努力運動就一定能夠成功減肥，其中還有不少人認為，優秀的健身教練可以幫助自己塑造理想的體型。
但是，多年身為健身教練的經驗使我深刻地認識到，絕大多數的人，僅憑運動是無法達到減肥效果的。
“為什麼我做瞭這麼多運動仍然沒有瘦下來？”
“平時我幾乎不怎麼運動，還以為隻要跑步就能夠瘦下來。”
…………
類似這樣的睏惑相信很多人都有過。
很多人為瞭減肥而開始運動，但是卻沒有獲得想象中的效果，還有很多人通過努力運動瘦瞭下來，但是停止運動後又立刻胖瞭迴去。
減肥是以達到自己理想的狀態為目標，但當我們獲得健美的體型後，還需要長期地運動將這個體型保持下去。
我可以肯定地說，僅憑運動來減肥保持體型，是非常不科學而且沒有效率的。
除瞭去健身中心運動之外，還有跟著DVD或網上的視頻跳健身操，以及使用健身器材進行減肥等許許多多的運動方法。甚至還有五花八門的減肥産品，號稱“一天隻要5分鍾”“在任何地方都可以減肥”。
但不管采用哪種方式減肥，不管是減肥成功的人還是沒成功的人，相信很少有人能夠一直將減肥和健身事業堅持下去。
也就是說，很少有人能夠始終保持理想的體型。
這樣的狀態，恐怕並不能稱得上是“成功”的減肥。
我當上健身教練，接觸瞭越來越多的會員之後，我終於發現那些沒有取得成果的人所具有的共同點——他們都是飲食習慣存在問題的人。
“想要一邊吃喜歡的食物一邊減肥”“不想改變飲食習慣”“雖然知道吃太多不好，但還是控製不住要吃”。
這些人都是因為不願改變飲食習慣，所以纔選擇運動減肥，會有上述的想法也是理所當然的。
我一直認為，他們第一步應該做的，是改變自己的想法。
減肥的關鍵還是在於改變飲食習慣。當然，能夠支撐你做到這一點的意誌力也是非常重要的。
運動對體重的影響其實是非常小的。如果這句話讓你很失望的話，我接下來講的話可能會讓你略感欣慰：隻要能夠控製飲食，那麼就算不找健身教練指導運動，也一樣能夠取得減肥的成果。
事實上，我對自己的會員也都是這樣說的。那些之前無論如何都瘦不下來的人，以及減肥之後立刻發生反彈的人，在接受瞭我的建議後全都取得瞭成功。
我也並非一下子就找到瞭這個方法。一開始，我發現自己的會員難以取得減肥成果，還以為是自己的訓練方法有問題，所以嘗試過許多被認為有效的訓練方法。但後來我對減肥的方法進行瞭冷靜的思考和認真的學習，又嚮同行和著名的健身教練前輩請教，這纔終於找到瞭問題的根源。
那就是——僅憑運動無法實現減肥的目的。
如果一味追求“簡單！不費力！”“一天隻要幾分鍾”，或者“隻要1個月就能減掉10公斤”之類的速成方法，而不選擇正確的減肥方法，那麼就會陷入失敗的睏境無法掙脫。
畢竟廣告宣傳都是為瞭吸引人們的注意力，其中肯定有一些誇張的成分，擁有常識的人都不會相信那些誇張的內容。況且，奇跡般地迅速減輕體重，實際上對健康是有害的，是非常危險的。
真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行激烈的運動，也不是嚴格地限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，並且根據原因來采取相應的方法。
也就是說，這是如何看待飲食習慣的問題。
在現實生活中，很多人都沒有注意到自己的飲食習慣有問題，而隻想著依靠運動來減肥，所以纔會被那些“隻要簡單的……就能夠減肥”之類的謊言所欺騙。
“不改變飲食習慣，隻要運動就能夠減肥”，這種想法本身就是有問題的。
我所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以減肥成功的原因，就能夠知道自己究竟應該做什麼，不應該做什麼。
本書將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，通過通俗易懂的講解，讓大傢更加切實地理解並取得減肥成果。
……
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