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跑步损伤的预防和恢复
	定价	88.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次	dy 版
	出版时间	2017年04月
	开本	16
	作者	乔丹·D.梅茨尔、克莱尔·科瓦里克
	装帧	平装
	页数	296
	字数	409000
	ISBN编码	9787115442611

《跑步损伤的预防和恢复》从运动医生的专业视角，剖析健康跑步的机制，帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。《跑步损伤的预防和恢复》通过使用专业的肌肉解剖图和高清实拍训练动作照片，详解了10大身体部位的53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法，以及针对这些损伤的锻炼方法。除此以外，还提供了跑者的营养、饮食知识，以及装备配备建议，帮助跑者全方位提升自身运动素质。 如果你是一名跑步爱好者，希望跑得更快、身体变得更强，并且远离运动损伤，《跑步损伤的预防和恢复》正是你所需要的。不论你是一名初跑者，还是经验丰富的马拉松运动员，《跑步损伤的预防和恢复》都可以帮助你强壮身体，在长跑之路上行得更远。

作者介绍 乔丹·梅茨尔 乔丹·梅茨尔是美国知名的运动医学专家，在纽约市的特种外科医院工作。他曾著有《运动员的家庭疗法和运动疗法》（The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一书，是美国“Today”脱口秀节目的常客，已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。乔丹·梅茨尔曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金，并屡次荣登纽约地区杂志推选的“**佳医生”榜单。乔丹·梅茨尔医生目前居住在纽约。 克莱尔·科瓦里克 克莱尔·科瓦里克从事跑步、写作，以及编辑工作长达20 余年。迄今为止，她完成了无数场公路赛和8 场马拉松比赛，其中包括2 次波士顿马拉松。曾著有《女子跑步全书》（The Complete Book of Running for Women）一书，与巴德·科茨合著《跑步时该如何呼吸》（Running On Air）一书，曾担任杂志《跑者世界》（Runner’s World）以及其他一些知名杂志的编辑。克莱尔·科瓦里克目前居住在宾夕法尼亚的以马忤斯。

波士顿马拉松champion推荐 畅销书《跑步时该如何呼吸》作者 纽约地区推选“**佳医生”远离伤痛提升表现告诉你该怎么跑的跑步 经典跑步训练

引言....................................................... ix

部分　具体细节
章　正确的事情...................................3
相信它........................................................4
遵照我为健康跑步开出的处方.............................　14
第 二章　健康跑步的机制.............................17
主要部分：剖析跑步步伐.......................................　19
你从脚到头的生物机制......................................　19
**大的动力.....................................................22
我们为什么会受伤.........................................24

第 二部分　那是什么疼痛？
第三章　来自脚悬空的疼痛..........................................................33
第四章　脚部和踝关节................................39
第五章　小腿...............................................57
第六章　膝盖...............................................75
第七章　大腿...............................................95
第八章　臀部、腹股沟及臀大肌..................................111
第九章　腰部...............................................141
第十章　你的上半身..................................153
第十一章　起水泡、碰撞以及其他一些烦人的毛病......................165
擦伤......................................................　166
过敏......................................................　167
贫血............................　168
足癣................................................　169
黑趾甲..............................................　170
起水泡...............................................　171
碰撞................................................　172
瘀伤....................................................　174
拇指囊肿..............................................　174
擦伤................................................　176
乳头擦伤.............................................　176
嘴唇干裂.............................................　177
常见的伤风感冒........................................　177
脱水................................................　178
腹泻：跑步者的腹泻..................................　179
脚臭...................................................　180
中暑...................................................　181
嵌甲...............................................　183
肌肉痉挛............................................　184
恶心和呕吐...............................................　185
岔气..................................................　187
晒伤....................................................　188
尿失禁..............................................　190
酵母菌感染..........................................　191

第三部分　**大化地利用你的身体结构
第十二章　肢体锻炼.......................195
动态热身运动................................................　198
铁人力量锻炼...........................................　200
常规全身泡沫轴滚动...................................　210
按摩：将你的肌肉放到一个专业人士的手中...................　215
睡眠：被忽视的超级英雄..........................　217
第十三章　加速脂肪燃烧：掌握跑步生理科学..................219
正确使用它..........................................　220
近距离：成为一名更佳跑步者的生理学......................　223
看看路上的风景...................................　225
把所有的都放在一起...............................　232
第十四章　发挥你**大的武器...................239
听还是不听？这是问题所在。......................　240
断开连接................................................　242

第四部分　交易的工具
第十五章　好的食物...........................249
让我们既爱又恨的食物.................................　250
超级食品...........................................　252
吃之于跑步：一个跑步者的日常饮食....................　256
吃之于比赛：一个跑步者的优质燃料....................　258
关于减肥的只言片语....................................　260
我的健康饮食食谱......................................　262
第十六章　好的跑鞋和舒适的衣服.............263
本末倒置：赤脚辩论.........................................　264
好的鞋子和舒适的衣服....................................　265
舒适的衣服...............................................　268
大声呼吁要注重防晒..........................................　272

第五部分　男性和女性
第十七章　性别差异...........................275
女性...................................................　276
男性.....................................　282

附录　出发跑步吧.................................285
5千米............................................　286
10千米................................................　288
半程马拉松..........................................　290
全程马拉松.........................................　292
致谢..............................................　295
关于作者....................................

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