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梵奕 著

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店铺： 梦在书乡图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564061128

商品编码：28437080241

包装：平装

开本：16开

《心之定海：情绪潜流的智慧与驾驭》 在纷繁复杂的人生洪流中，我们每个人都可能经历情绪的跌宕起伏，有时被突如其来的怒火裹挟，有时沉溺于无名的忧伤，甚至被焦虑的阴影所笼罩。这些情绪的潮汐，如同海浪般拍打着我们的内心，有时会带来振奋，有时却可能摧毁平静，影响着我们的判断、决策，以及与他人的关系。然而，当我们审视那些在人生风浪中能够稳健前行，甚至乘风破浪的人时，会发现他们身上往往闪烁着一种特别的光芒——那是对自身情绪深刻的理解与非凡的掌控力。 《心之定海：情绪潜流的智慧与驾驭》并非一本简单的“情绪速成指南”，它更像是一次深入内心世界的探索之旅，旨在揭示情绪产生的根源，引导读者认识并接纳自身的情感体验，最终学会以一种更加成熟、智慧的方式与情绪共处，甚至将其转化为生命成长的强大动力。本书不同于市面上常见的、侧重于技巧或短期疗法的读物，它更注重从根本上重塑我们看待和处理情绪的认知框架，通过深邃的哲学洞察、心理学的精妙解析以及丰富的实践案例，为读者构建一座坚实的心灵花园，在其中，情绪不再是失控的野兽，而是可以被理解、引导、甚至被滋养的宝贵能量。 一、 情绪的奥秘：洞悉潜流，认知本源 本书的开篇，将带领我们潜入情绪的深海，去探寻那些常常被忽视但却至关重要的情绪潜流。我们并非被动地受情绪摆布，而是常常由一些更深层次的信念、过往的经历，甚至是我们潜意识中的自动思维模式所驱动。 情绪的生理与心理机制： 我们将从神经科学和心理学的角度，揭示情绪是如何在身体和大脑中产生、传递和反应的。理解肾上腺素的飙升，或是内啡肽的涌动，不仅是科学的认知，更是认识到我们情绪反应的生理基础，从而减少对其的神秘感和恐惧感。 情绪的信号与功能： 情绪并非洪水猛兽，它们是生命的重要信号，提示我们内心的需求、外界的威胁，以及我们与环境的互动状态。喜悦是满足的象征，悲伤是对失去的哀悼，愤怒是对不公的反抗，恐惧是对危险的警示。学会识别这些信号的含义，是理解情绪的第一步。 自动化思维与情绪陷阱： 许多负面情绪的产生，源于我们不加审视的自动思维模式，例如灾难化思维、非黑即白的两极化思考、过度概括等。本书将深入剖析这些常见的认知偏差，帮助读者识别并打破这些“情绪陷阱”，避免陷入不必要的痛苦。 情绪的成长史： 从童年时期对情绪的懵懂认知，到成年后复杂情感的体验，我们的情绪模式是在不断发展和塑造的。本书将探讨早期经历、依恋模式等如何影响我们成年后的情绪调节能力，为理解自身的情绪模式提供历史的视角。 二、 心灵的炼金术：转化视角，重塑认知 认识了情绪的本质，下一步便是如何进行有效的转化。本书强调，真正的力量不在于压制情绪，而在于以一种更具建设性的方式去面对和处理它们，将负面情绪转化为成长的契机。 接纳与允许： 很多时候，我们与负面情绪的抗争，恰恰是加剧痛苦的根源。本书将引导读者学习“允许”自己感受情绪，而不是评判或抗拒，理解接纳情绪是走向平静的第一步。这种接纳并非屈服，而是一种诚实面对自我的勇气。 认知重构的艺术： 通过识别和挑战那些导致负面情绪的非理性信念，学习用更现实、更积极的视角看待事物。例如，将“我总是搞砸一切”重构为“这次事情不顺利，但我可以从中学习经验”。这是一种需要练习的思维技巧，本书将提供具体的方法和练习。 情绪的“再叙事”： 我们对事件的解读，很大程度上决定了我们情绪的走向。本书将教授如何“重写”自己关于痛苦经历的故事，找到其中的意义和价值，从而减轻其对当前情绪的影响。 培养感恩与积极心理： 持续地关注生活中的美好，培养感恩之心，能够有效地提升整体幸福感，并增强我们面对挑战时的心理韧性。本书将提供系统性的感恩练习方法。 好奇心而非评判： 用一颗好奇的心去探索自己的情绪，而不是带着评判的眼光。当愤怒来临时，问问自己：“愤怒背后藏着什么未被满足的需求？”，而不是简单地责怪自己“我不该生气”。 三、 行为的觉醒：内化智慧，实践养成 理论的学习最终需要落实到行动。本书提供一系列切实可行的工具和策略，帮助读者将所学内化为行为习惯，在日常生活中实践情绪的智慧。 正念冥想的实践： 通过引导式的正念练习，学习将注意力带回到当下，观察自己的思绪和感受，而不被它们裹挟。本书将提供不同时长和侧重点的正念冥想指导，适合不同程度的实践者。 情绪调节的呼吸与身体练习： 学习利用呼吸的力量来平息过度的情绪反应，如深呼吸、腹式呼吸等。同时，探讨身体的放松技巧，如渐进式肌肉放松等，如何帮助我们释放情绪的张力。 有效沟通与边界设定： 如何在表达自身需求的同时，尊重他人，避免因沟通不当引发的情绪冲突。本书将强调清晰、直接且富有同理心的沟通方式，以及如何坚定而有智慧地设定个人边界。 压力管理与应对策略： 学习识别生活中的压力源，并掌握多种应对策略，包括问题解决型应对、情绪发泄型应对以及寻求支持等。 建立积极的心理习惯： 培养规律的作息、健康的饮食、适度的运动，这些基础的生活习惯对情绪稳定至关重要。本书将强调建立一套适合自己的生活节奏，以支持情绪的健康。 情绪日记与自我反思： 鼓励读者通过记录情绪日志，定期进行自我反思，从中发现情绪模式的规律，识别触发因素，并评估不同应对策略的效果。 四、 生命的升华：成为情绪的主人，活出丰盈人生 《心之定海：情绪潜流的智慧与驾驭》的最终目标，并非让每个人都变成“没有情绪”的“机器人”，而是要帮助读者成为情绪的“知己”和“舵手”。当我们不再害怕或逃避情绪，而是能够理解、接纳并智慧地引导它们时，我们将获得前所未有的内心自由。 增强心理韧性： 面对逆境时，能够更快地恢复，并从中汲取力量。 改善人际关系： 更加平和、理解地与他人互动，建立更深层次的连接。 提升决策能力： 在情绪稳定、头脑清晰的状态下，做出更明智的判断。 发现内在力量： 将情绪的能量导向创造、成长和自我实现。 体验生命的丰盈： 真正地享受生活中的点滴美好，活出内心充实而有意义的人生。 本书以一种温和而坚定的声音，邀请您踏上这场意义非凡的心灵之旅。在这里，您将不会找到简单的“控制”秘籍，而是会获得一套深刻的智慧，去理解情绪的语言，去拥抱内心的起伏，去驾驭生命的航船，驶向更加平静、强大和丰盈的远方。这是一场关于自我觉察、自我关怀和自我成长的修炼，它将帮助您在喧嚣的世界中，找到属于自己内心的那片宁静港湾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，它用一种柔和但又不失力量的色彩搭配，以及一个象征着内心平静的抽象图案，瞬间就让我觉得这是一本值得深入阅读的书。翻开第一页，作者的开篇就以一种非常接地气的方式，讲述了生活中的一些小片段，这些片段可能我们每个人都曾经历过，比如因为一点小事就心情烦躁，或者在社交场合因为无法控制自己的情绪而说出一些后悔的话。作者没有直接灌输大道理，而是通过这些 relatable 的故事，引导读者去思考情绪的根源，以及它对我们生活的影响。我特别喜欢书中关于“情绪觉察”的部分，它教会我如何停下来，感受当下的情绪，而不是被情绪裹挟着走。这种觉察能力，就像是一双能看透迷雾的眼睛，让我开始理解为什么我会对某些事情反应如此激烈，也让我看到了改变的可能性。作者还分享了很多实用的练习，比如深呼吸、冥想、积极肯定语等等，这些方法并不复杂，但坚持下去，我真的能感受到自己的变化。以前，我总是容易被外界的评价和突发事件影响，情绪波动很大，甚至会因此影响到工作和人际关系。但现在，我学会了在情绪来临时，先给自己一点空间，去观察它、理解它，然后选择一种更健康的方式来应对。这本书真的像一位温柔的朋友，在我迷茫时给予指引，在我沮丧时给予鼓励，让我一步步走向更平和、更强大的内心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是经历了一场心灵的“断舍离”。作者并没有要求我去压抑自己的情绪，而是教我如何与情绪和谐相处，甚至将它们转化为前进的动力。我尤其欣赏书中关于“情绪的能量”这一章节，它让我明白，愤怒、焦虑、悲伤等负面情绪，如果被正确地引导，是可以成为一种强大的驱动力，帮助我们认识到自己的需求，并做出积极的改变。我以前总是把生气看作是一件非常负面的事情，一感到生气就觉得自己很糟糕，然后就陷入自责。但这本书告诉我，生气本身并不是问题，问题在于我们如何表达和处理这份生气。它提供了一些非常实用的方法，比如“情绪急救包”，里面有各种应对突发情绪的方法，比如写日记、听音乐、做运动等等。我尝试了其中一些方法，发现在情绪爆发的边缘，停下来做一件让自己平静下来的事情，真的能有效地阻止事态的恶化。而且，书中的“情绪图谱”也很有意思，它帮助我更清晰地认识到不同情绪的细微差别，以及它们通常伴随的身体感受和想法。这种深入的自我了解，让我更加感激自己的身体和心灵，也让我更加懂得如何照顾自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为情绪管理是一件很遥远的事情，是那些“高人”才能做到的境界，直到我读了这本书。作者用一种非常朴实，甚至有点像聊天的方式，把复杂的心理学概念讲得明了易懂。一开始，我读到关于“情绪的生物学基础”那部分，虽然有点科学性，但作者的讲解丝确保保留了趣味性，让我能理解为什么我们会产生某些情绪，以及大脑在其中扮演的角色。这让我觉得，情绪不是什么“不正常”的表现，而是我们身体和心理的一种自然反应，只是有时候这种反应被放大了，或者没有得到妥善的引导。让我印象深刻的是书里提到的“认知重构”技巧，它教我如何识别那些导致负面情绪的非理性信念，并用更积极、更现实的想法来替代它们。我以前经常陷入“灾难化思维”的陷阱，一件小事就能让我联想到最坏的结果，然后心情就一团糟。但通过学习这本书里的方法，我开始学会质疑自己的想法，问自己“真的有那么严重吗？”、“有没有其他的可能性？”。这种改变，就像是在给自己的思维安装了一个过滤器，让那些消极的念头无处遁形。而且，书中有很多案例分析，让我看到别人是如何运用这些方法克服困难的，这给了我很大的信心。我不再觉得情绪失控是不可战胜的，而是可以通过学习和练习来掌握的技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书给了我一种拨云见日的感觉，让我终于找到了管理自己情绪的“钥匙”。我以前常常因为一点小事就烦躁不安，然后就会陷入一种恶性循环，越想控制自己，反而越容易失控。这本书却提供了一种截然不同的思路，它教我如何“顺势而为”，而不是“逆流而上”。我特别赞赏书中关于“情绪的弹性”的论述，它告诉我，我们的大脑和心理是有很强的适应能力的，只要掌握正确的方法，我们就能从负面情绪中快速恢复过来，甚至变得更强大。书中的“情绪导航仪”的概念让我耳目一新，它提供了一套系统的方法，帮助我在情绪的海洋中找到方向。我学会了如何设定情绪的“安全区”，以及在超出这个区域时，如何采取“止损”策略，避免情绪失控。还有，书中关于“情绪的习惯”的分析也非常透彻，它让我看到了自己身上一些不良情绪模式是如何形成的，以及如何去打破它们，培养更健康的情绪习惯。我开始有意识地去记录自己的情绪变化，观察在什么情境下，我会产生什么样的情绪，以及我通常会如何反应。通过这种自我观察，我逐渐发现了自己情绪反应的规律，也找到了可以干预和调整的切入点。这本书真的让我觉得，情绪管理不再是一个遥不可及的目标，而是可以通过学习和实践，人人都能掌握的技能。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读一本关于情绪管理的书，说实话，它颠覆了我之前很多关于“克制情绪”的认知。我一直以为，好的情绪管理者就是那种“喜怒不形于色”的人，永远保持冷静和理性。但这本书却告诉我，情绪是人性的正常组成部分，压抑它只会让它变得更强大，最终以更糟糕的方式爆发出来。作者强调的是“理解”和“接纳”情绪，而不是“消灭”它。我特别喜欢书中关于“情绪的语言”的比喻，它把每一种情绪都看作是一种信号，告诉我们身体或心理的需求。比如，愤怒可能是在提醒我们自己的界限被侵犯了，而焦虑可能是在警示我们可能存在潜在的危险。这种视角让我开始用一种全新的眼光去看待自己的情绪，不再将其视为敌人，而是看作是帮助我成长的伙伴。书中提供了一些非常具体的沟通技巧，教会我如何在表达自己情绪的同时，也能倾听他人的情绪，从而建立更和谐的人际关系。我一直在人际交往中感到有些吃力，总是不知道如何清晰地表达自己的想法和感受，这本书给我带来了很多启发。我开始尝试用更温和、更直接的方式去和家人朋友沟通，结果发现，原来沟通可以这么顺畅，人与人之间的距离也可以这么近。