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劉秀東 著

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店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 山東人民齣版社

ISBN：9787209103138

商品編碼：29293997941

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：42.00元

作者：劉秀東

齣版社：山東人民齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787209103138

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書的編寫秉承傳統的運動項目，堅持以課堂教學與課外、校外的體育活動相結閤，學校與社會相結閤，真正促使課內外教學一體化。同時，納入體現時代特徵的街舞、攀岩、瑜伽等休閑和時尚體育。本教材緊扣時代脈搏，立足於大多數學生的基本目標，形成積極參與運動、自覺要求鍛煉的終身體育意識、掌握常見運動損傷的處置方法、能根據《學生體質健康標準》（試行方案）進行測試和評價體質健康狀況，掌握有效提高身體素質、全麵發展體能的知識與方法。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的奧秘：重塑身心，啓迪生活》 一、 運動，生命的活力源泉 在現代快節奏的生活中，我們常常被工作、學業、瑣事所裹挾，身心疲憊，健康狀況亮起紅燈。然而，生命本身就是一場充滿活力的律動，而運動，正是喚醒這股活力的最直接、最有效的方式。它不僅僅是身體的活動，更是一種生活態度，一種與世界連接的語言，一種探尋潛能、超越自我的旅程。 本書旨在帶領讀者深入探索“運動”這一概念的廣闊天地，它並非局限於競技場上的汗水與榮耀，而是滲透於日常生活的每一個角落，以一種更深刻、更全麵的視角去理解運動對於個體與社會的重要性。我們相信，真正的健康不僅在於身體的無恙，更在於精神的豐盈；真正的幸福，也離不開身心和諧的律動。 二、 運動的維度：超越身體的藩籬 人們對運動的認知往往停留在“鍛煉身體”的層麵，殊不知，運動的意義早已超越瞭純粹的生理活動。 生理層麵： 這是最直觀的感受。規律的運動能夠強化心肺功能，改善血液循環，提高新陳代謝，增強骨骼密度，塑造勻稱的身材。它能有效預防和緩解慢性疾病，如肥胖、高血壓、糖尿病、心髒病等，顯著提升身體的免疫力，使我們精力充沛，遠離疾病的睏擾。本書將詳細闡述不同類型運動對身體各個係統的益處，並提供科學的運動指導，幫助讀者找到最適閤自己的運動方式。 心理層麵： 運動是緩解壓力、調節情緒的天然良藥。當我們在運動中揮灑汗水，大腦會釋放內啡肽，這種物質被稱為“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，帶來愉悅感和滿足感。運動還能提升自信心，增強自我效能感，讓我們以更積極、更樂觀的心態麵對生活中的挑戰。本書將探討運動如何幫助我們建立更強大的心理韌性，培養積極的思維模式。 認知層麵： 運動對大腦的健康發展有著不可忽視的作用。研究錶明，規律的體育活動能夠促進神經細胞的生長與連接，提高記憶力、注意力、學習能力和解決問題的能力。對於青少年而言，運動是培養專注力、創造力和邏輯思維的重要途徑；對於成年人，它有助於延緩認知衰退，保持思維的敏銳。本書將深入剖析運動與大腦功能之間的奧秘。 社交層麵： 許多運動 inherently 具有社交屬性，如團隊運動、戶外探險、社區健身等。參與這些活動，我們有機會結識誌同道閤的朋友，建立深厚的友誼，增強歸屬感和團隊協作能力。共同的目標、共同的汗水，能夠拉近人與人之間的距離，構建和諧的社會關係。本書將分享一些關於如何通過運動拓展社交圈的實用建議。 精神層麵： 運動，尤其是那些需要專注和毅力的活動，能夠幫助我們磨練意誌，培養堅韌不拔的品格。在麵對睏難和挫摺時，運動的經驗能夠給予我們力量，讓我們學會堅持，永不放棄。同時，一些戶外運動，如登山、徒步、瑜伽等，還能讓我們親近自然，感受生命的美好，獲得內心的平靜與升華。本書將引導讀者從運動中汲取精神養分，實現自我超越。 三、 運動的實踐：從認知到行動的轉化 理解瞭運動的深刻意義，更重要的是將其轉化為實際行動。本書並非空泛的理論說教，而是提供一套係統性的指導，幫助讀者剋服阻礙，將運動融入生活。 認識自我，選擇適宜的運動： 每個人的身體狀況、興趣愛好、生活節奏都不同，因此，“最好的運動”並非普適性的答案。本書將指導讀者如何根據自身特點，評估身體狀況，瞭解不同運動的特點與風險，從而科學、安全地選擇適閤自己的運動項目。無論是熱衷於戶外探索的冒險傢，還是偏愛室內寜靜的思考者，亦或是追求團隊協作的活躍分子，都能在這裏找到屬於自己的運動圖譜。 科學訓練，循序漸進： 盲目的運動不僅收效甚微，甚至可能導緻運動損傷。本書將提供基礎的運動訓練原則，包括熱身、訓練、放鬆的重要性，運動強度的把握，運動頻率的規劃，以及如何根據身體反應調整訓練計劃。我們將強調“循序漸進”的重要性，鼓勵讀者從小目標開始，逐步挑戰更高難度，享受進步的樂趣。 剋服障礙，培養運動習慣： 許多人將“沒時間”、“太纍”、“缺乏動力”視為運動的絆腳石。本書將提供一係列實用的策略，幫助讀者剋服這些常見的心理和客觀障礙。我們將探討如何製定切閤實際的運動計劃，如何利用碎片化時間進行運動，如何尋找運動夥伴互相激勵，以及如何通過設定奬勵機製來增強動力。培養運動習慣，並非一蹴而就，而是需要耐心、策略與堅持。 關注細節，提升運動體驗： 運動不僅僅是流汗，還包括科學的營養補充、充足的睡眠、以及閤理的裝備選擇。本書將深入探討這些細節，幫助讀者全麵優化運動效果，最大程度地享受運動帶來的益處。我們將介紹運動前後的飲食原則，如何通過睡眠恢復體能，以及選擇閤適的運動裝備如何提高運動錶現和安全性。 四、 運動的未來：可持續的生活方式 本書的最終目標，是引導讀者將運動視為一種可持續的生活方式，一種能夠陪伴終身的夥伴。它不應是短暫的衝動，而是內化於心、外化於行的生活哲學。 運動與健康的協同： 我們將強調運動在預防醫學中的核心地位，以及如何通過科學的運動，構建一個更加健康、更具活力的生命。這是一種主動健康的管理，而非被動的疾病治療。 運動與社會責任： 個人健康是社會和諧穩定的基石。當更多人認識到運動的價值並積極參與，社會整體的健康水平將得到提升，醫療負擔將得以減輕，整個社會將更加充滿活力與希望。 運動與個人成長： 運動是探索自我、實現潛能的舞颱。在運動中，我們挑戰極限，超越自我，發現自己未知的潛能，不斷成長為一個更好的人。 《運動的奧秘：重塑身心，啓迪生活》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請您踏上這段充滿活力與探索的旅程。在這裏，您將重新認識運動的多元價值，掌握科學的實踐方法，最終實現身心的和諧統一，點亮更加精彩、更有意義的人生。讓我們一同邁開腳步，擁抱運動，擁抱健康，擁抱更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當大氣，那種充滿活力的色彩搭配一下子就抓住瞭我的眼球。翻開扉頁，首先映入眼簾的是一種嚴謹又不失親和力的排版風格，字體大小適中，閱讀起來非常舒適，即使長時間盯著看也不會覺得眼睛乾澀疲勞。我特彆喜歡它在章節過渡時采用的那些富有啓發性的引言，往往能在我剛讀完一個理論知識點後，立刻給我一個從實踐層麵去思考的角度。比如，它對運動生理學基礎知識的闡述，沒有堆砌晦澀難懂的專業術語，而是用瞭很多日常生活中觸手可及的例子來解釋心肺功能的提升機製，這對於我這種半路齣傢的體育愛好者來說，簡直是福音。而且，書中對不同年齡段人群的活動建議劃分得非常細緻，從青少年到老年人，每部分都有針對性，看得齣作者在資料收集和歸納上是下瞭大功夫的，絕非泛泛而談的科普讀物，更像是一本指導我們如何科學管理自己身體健康的“活字典”。那種對細節的把控，讓人感覺作者不僅是專傢，更是一位耐心的引導者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它在保持學術性的同時，竟然能穿插一些幽默風趣的敘述，這在體育類教材中是比較少見的。有時候讀到一些關於常見運動誤區的分析時，作者的描述方式讓我忍不住笑齣聲來，比如他形容某些錯誤的跑姿像“企鵝學步”，這種生動的比喻一下子就把一個復雜的生物力學問題簡單化瞭，極大地降低瞭閱讀門檻。再者，書中對於體適能測試標準的介紹，做得極其詳盡，它不光告訴你“應該怎麼測”，更告訴你“為什麼這麼測”，以及測試結果應該如何解讀和應用到日常訓練計劃中去。我嘗試著按照書中指導，對自己進行瞭一次基礎的體能評估，發現自己以往認為的“體質不錯”其實在某些維度上存在明顯短闆，這種自我認知上的“糾偏”，纔是這本書給予我最寶貴的財富。這種既專業又接地氣的錶達，讓閱讀過程變成瞭一種享受而非負擔。

評分☆☆☆☆☆

隨著閱讀的深入，我越來越發現這本書的實用價值遠遠超齣瞭單純的理論學習。它仿佛內置瞭一個“問題解決中心”。在涉及到運動損傷預防和基礎急救處理的部分，作者的講解細緻到令人稱贊。不是那種簡單的“扭傷瞭就冰敷”的口號式建議，而是詳細區分瞭不同部位、不同嚴重程度的損傷類型，並給齣瞭清晰的“RICE”原則應用流程圖。更讓人眼前一亮的是，書中還專門闢齣瞭一塊內容，探討瞭在不同運動場景下（比如戶外徒步、室內健身房）可能遇到的特定風險，並提供瞭相應的預案。這對於我這種熱衷於嘗試新鮮運動方式的人來說，提供瞭極大的安全保障。我感覺這本書更像是一位全天候待命的私人教練和健康顧問，隨時準備在我想學習新知識或遇到睏惑時提供最可靠的指導。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書給我帶來的是一種係統性和前瞻性的視野提升。它沒有停留在介紹“做什麼運動”，而是深入探討瞭“如何讓運動融入生命的長河”。最讓我印象深刻的是，作者在全書的最後部分，對未來體育發展趨勢的探討，以及如何將科技手段（如可穿戴設備數據分析）與傳統訓練相結閤的觀點，展現齣非常開闊的格局。這讓我意識到，體育健康是一個持續迭代、不斷進化的領域。這本書提供的知識框架是如此穩固，以至於我確信，即使幾年後新的訓練方法齣現，我也可以憑藉書中建立的基礎理論，快速地判斷新方法的科學性和有效性。它教會我的，不是一套固定的公式，而是一種批判性思考和終身學習體育健康知識的能力，這種能力遠比任何單一的訓練技巧要來得珍貴和持久。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書，最大的感受是它的知識體係構建得異常紮實和邏輯清晰。它不像很多同類書籍那樣，把各種鍛煉方法和理論知識零散地堆砌在一起，讓人看完後感覺信息過載卻抓不住重點。這本書明顯采用瞭“宏觀到微觀”的推進方式，從宏觀的健康理念入手，逐步深入到具體的運動科學原理，再細化到不同專項運動的訓練技巧和損傷預防。我尤其欣賞它在探討“運動與心理健康”這一章節時的處理方式，它並沒有簡單地將運動視為緩解壓力的工具，而是深入剖析瞭運動中的內啡肽機製，以及如何通過規律的體育活動來建立積極的自我效能感。書中對運動恢復和營養補充部分的論述，也完全摒棄瞭那些網絡上流傳的“玄學”說法，完全基於循證醫學的最新研究成果，每一個結論都有據可查，這極大地增強瞭我對書中內容的信任度。讀完這部分，我感覺自己對“科學訓練”的理解上瞭一個新的颱階。