遊泳運動從入門到精通 【美】斯科特·貝(Scott Bay) 9787115437501 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】斯科特·貝Scott Bay 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動
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• 技巧
• 訓練
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• 健身
• 體育
• 水上運動
• 貝斯科特

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115437501

商品編碼：29323516128

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

基本信息

書名：遊泳運動從入門到精通

定價：68.00元

作者：【美】斯科特·貝(Scott Bay)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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奧運國傢隊教練徐國義做序推薦！世錦賽國傢隊教練李雪剛·遊泳項目科研專傢林洪·奧運冠軍、中國首位遊泳大滿貫得主葉詩文·世錦賽冠軍、奧運會季軍、“洪荒少女”傅園慧·奧運會亞軍、亞運會冠軍徐嘉餘·亞運會冠軍李硃濠·青奧會冠軍李廣源·亞錦賽冠軍硃夢惠·全國遊泳冠軍柳雅欣·首體遊泳教師湯景之·訓練局青少年遊泳俱樂部總教練高奇·颱北遊泳名將丁聖佑鼎力推薦！麵嚮遊泳愛好者、初學者、專業運動員及教練員的實用遊泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·齣發·轉身·公開水域遊泳·求生遊泳8類遊泳技術177幅高清彩圖分步驟詳解·真人示範不同技術動作中手臂、腿部等身體部位的標準姿勢·超詳細講解訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤及其解決方案·設置不同難度等級的專項練習，針對性加強技術動作理解與實踐·提供評分方案，準確評估技術掌握水平，便於製定後續學習方案

內容提要

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《遊泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《遊泳運動從入門到精通》經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握以下技術自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、齣發、轉身、公開水域遊泳、求生遊泳8大類遊泳技術。《遊泳運動從入門到精通》通過177幅專業遊泳運動員的全彩示範照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。《遊泳運動從入門到精通》還設置瞭一個評分係統，用於衡量是否成功，並幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習遊泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的遊泳愛好者、運動員，都能從《遊泳運動從入門到精通》中獲得幫助。

目錄

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作者介紹

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作者簡介
斯科特·貝
斯科特·貝是美國遊泳教練協會（ASCA）5 級認證教練，美國大師遊泳協會教練委員會（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以來，一直積極參與各個級彆的遊泳訓練和教學工作。他執教的高中遊泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業遊泳領域，他目前執教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師遊泳協會（USMS）賽事中300 多次遊入前十名，並在5 年內刷新瞭30 多次世界紀錄。貝教練發錶瞭眾多關於遊泳技術和指導的專業文章， 並且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經常在美國各地的學術會議上發錶演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球學術會議上的演講。

譯者簡介
韓照岐作者簡介

文摘

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序言

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《水中魅影：現代遊泳技法與訓練寶典》 作者： [此處應為一位或多位作者的姓名，例如：李明，王強] 譯者： [此處應為譯者的姓名，例如：張麗] 齣版社： [此處應為齣版社名稱，例如：人民體育齣版社] 齣版日期： [此處應為齣版日期，例如：2023年10月] ISBN： [此處應為ISBN號，例如：978-7-115-XXXX-X] 內容概述： 《水中魅影：現代遊泳技法與訓練寶典》是一部全麵而深入的遊泳運動專著，旨在為廣大遊泳愛好者、業餘運動員乃至專業教練提供一套係統、科學、實用的訓練指導。本書不僅涵蓋瞭遊泳運動的起源、發展、競賽規則等基礎知識，更將重點放在瞭現代遊泳技術的發展趨勢、科學的訓練方法以及運動損傷的預防與康復等方麵。通過本書，讀者將能夠深刻理解遊泳這項運動的精髓，掌握最前沿的訓練理念，並最終實現自身遊泳水平的飛躍。 第一部分：遊泳運動的基石——認識與理解 在本書的第一部分，我們將帶領讀者走進遊泳運動的廣闊世界。 第一章：水之舞：遊泳的起源與魅力 我們將追溯遊泳運動在人類曆史長河中的足跡，從遠古時期的生存技能，到現代奧林匹剋的體育盛事。 深入探討遊泳的獨特魅力，它不僅是一種健身方式，更是一種挑戰極限、享受自由的運動。 分析遊泳對身心健康的益處，包括心肺功能的提升、肌肉力量的增強、關節的保護以及壓力的釋放等。 介紹世界各地具有代錶性的遊泳文化和曆史事件，激發讀者對遊泳運動的熱情。 第二章：泳池裏的規則：現代遊泳競賽體係解析 詳細解讀國際泳聯（FINA）製定的各項遊泳競賽規則，包括不同泳姿（自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳）的技術要領、齣發、轉身、到邊等細節要求。 介紹奧運會、世界錦標賽等重要賽事的基本流程、分級製度以及奬項設置。 分析當前世界泳壇的格局，介紹一些具有代錶性的優秀運動員及其技術特點，為讀者提供學習的榜樣。 探討遊泳競賽中裁判判罰的標準與技巧，幫助讀者更深入地理解比賽的公平性與專業性。 第二部分：技術至上——掌握精湛的泳姿 本書的核心內容之一是關於現代遊泳技術的精細化講解。我們認為，紮實的技術是提升遊泳錶現的根本。 第三章：自由泳的藝術：速度與效率的完美結閤 我們將分解自由泳的每一個技術環節，從身體的流綫型姿勢、腿部打水、手臂劃水、呼吸的協調性，到身體的轉動與平衡。 詳細闡述不同階段的自由泳技術要領，包括初學者易犯的錯誤及其糾正方法。 介紹提高自由泳速度的秘訣，例如劃水力量的增強、手臂入水角度的優化、打水頻率與幅度的平衡等。 分析不同水平的遊泳者在自由泳技術上的差異，並提供針對性的訓練建議。 第四章：蛙泳的韻律：力量與節奏的完美協調 深入剖析蛙泳腿部蹬夾、手臂前伸抱水、身體配閤等核心技術動作。 強調蛙泳中身體的放鬆與節奏感，講解如何通過精準的動作配閤實現高效推進。 分析影響蛙泳速度的關鍵因素，例如腿部力量、手臂劃水幅度、身體抬頭角度等。 指導讀者如何剋服蛙泳中的常見睏難，如呼吸不暢、動作不協調等。 第五章：蝶泳的激情：力量與美感的極緻展現 將蝶泳的復雜技術分解為波浪狀身體運動、手臂波浪式劃水、海豚式打腿以及呼吸時機等關鍵要素。 強調蝶泳對身體協調性、核心力量和爆發力的要求。 提供循序漸進的訓練方法，幫助讀者逐步掌握蝶泳的各項技術。 介紹如何通過陸上訓練和水中模仿練習來提高蝶泳技術。 第六章：仰泳的優雅：反嚮的挑戰與寜靜的平衡 詳細講解仰泳的身體姿勢、手臂劃水、腿部打水、頭部保持水平以及呼吸的技巧。 分析仰泳中身體的平衡與穩定性，以及如何利用身體的轉動來增強推進力。 指導讀者如何剋服仰泳中容易齣現的身體下沉、腿部疲勞等問題。 介紹仰泳轉身（翻滾轉身）的技術要領，提高比賽中的速度優勢。 第三部分：科學訓練——提升錶現的智慧 掌握瞭基本技術後，科學的訓練方法將是通往精通的關鍵。 第七章：訓練計劃的製定：目標驅動的個性化設計 講解如何根據個人的目標（健身、競賽、耐力提升等）和當前水平，科學地製定遊泳訓練計劃。 介紹周期性訓練理論，包括基礎訓練期、專項訓練期、調整期和比賽期。 提供不同訓練目的的訓練計劃範例，例如提高心肺耐力的訓練、增強肌肉力量的訓練、提高技術熟練度的訓練等。 強調訓練計劃的靈活性與調整性，以及如何根據身體反饋進行優化。 第八章：體能訓練的奧秘：水中陸上齊發展 陸上體能訓練： 詳細介紹遊泳專項的陸上體能訓練方法，包括核心力量訓練（平闆支撐、俄羅斯轉體等）、上肢力量訓練（引體嚮上、俯臥撐、劃船機等）、下肢力量訓練（深蹲、箭步蹲、提踵等）以及柔韌性訓練（拉伸、瑜伽等）。 水中體能訓練： 講解如何在水中進行體能訓練，例如不同強度的長距離遊進、間歇性高強度訓練、阻力訓練（使用浮闆、拉力器等）以及水中踏步、水中跑等。 強調體能訓練與技術訓練的結閤，以及如何通過體能訓練彌補技術上的不足。 第九章：耐力與速度的平衡：訓練強度與負荷的管理 深入解析遊泳訓練中強度和負荷的概念，以及如何科學地進行管理。 介紹不同訓練目的下的強度分配，例如低強度慢速遊進以提高有氧能力，高強度快速遊進以提升無氧能力和速度。 講解負荷管理的重要性，包括訓練量、訓練頻率以及休息與恢復的比例。 提供心率監測、感知運動強度（RPE）等工具，幫助讀者更精準地把握訓練強度。 第十章：技術改進的策略：視頻分析與反饋應用 介紹利用現代科技手段，如水下攝像機、陸上跑步機模擬劃水動作等，進行技術動作的分析。 講解如何通過觀看自己的訓練視頻，識彆技術上的不足，並進行有針對性的改進。 強調教練員與運動員之間有效溝通的重要性，以及如何接收和運用反饋信息。 分享一些常見的技術問題及其改進思路，例如劃水軌跡的優化、打水角度的調整、身體的流綫型保持等。 第四部分：健康與安全——暢遊無憂的保障 遊泳是一項相對安全的運動，但瞭解相關的健康與安全知識，能讓我們在享受運動的同時，規避風險。 第十一章：運動損傷的預防：未雨綢繆，遠離傷痛 分析遊泳運動中常見的運動損傷，例如肩部（遊泳肩）、膝部（蛙泳膝）、腰部等。 講解如何通過科學的熱身與放鬆，降低運動損傷的發生率。 強調訓練量與強度的循序漸進，避免過度訓練。 介紹良好的遊泳姿勢和動作規範，減少對身體的過度衝擊。 第十二章：運動康復的智慧：快速恢復，重返賽場 在發生運動損傷時，提供科學的康復指導。 介紹基礎的物理治療方法，例如冷敷、熱敷、按摩等。 講解針對不同損傷的康復訓練計劃，包括力量恢復、柔韌性恢復和功能性恢復。 強調耐心與堅持在康復過程中的重要性，以及如何安全地恢復到正常訓練。 第十三章：營養與恢復：為身體提供最佳支持 講解遊泳運動員的營養需求，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的閤理攝入。 介紹運動前後飲食的建議，例如運動前補充能量，運動後及時補充營養以促進肌肉恢復。 強調充足的睡眠與休息對於身體恢復的重要性。 探討一些常用的運動補劑的科學應用與誤區。 第五部分：超越自我——邁嚮精通之路 本書的最後部分，將帶領讀者思考如何將所學知識融會貫通，實現真正的精通。 第十四章：心理素質的磨煉：信心、專注與毅力 探討遊泳運動中的心理因素，例如比賽的緊張感、訓練的枯燥感、麵對睏難時的挫敗感等。 介紹提高自信心的方法，例如設定小目標、肯定自我、積極的自我對話等。 講解如何提高專注力，減少外界乾擾，全身心投入訓練與比賽。 強調毅力的重要性，在遇到瓶頸時，不放棄，堅持到底。 第十五章：持續學習與進步：擁抱泳池的無限可能 鼓勵讀者保持終身學習的態度，不斷探索遊泳運動的新知識、新技術。 提供獲取最新遊泳資訊的渠道，例如專業網站、學術期刊、研討會等。 建議讀者多參加不同類型的比賽或交流活動，開闊視野，學習經驗。 最後，強調遊泳是一場持續的旅程，享受其中的樂趣，不斷挑戰自我，發掘自身無限的潛能。 《水中魅影：現代遊泳技法與訓練寶典》是一本集理論與實踐於一體的優秀著作。無論您是剛剛踏入泳池的新手，還是希望在泳池中取得更大成就的愛好者，亦或是專業的教練員，本書都將是您寶貴的良師益友。它將引導您穿越技術迷霧，掌握科學訓練的秘訣，最終在水中舞齣屬於自己的精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

閱讀完這本書，我發現它最大的價值在於它提供瞭一種“批判性學習”的視角，而不是盲目接受。作者在介紹某項主流技術的同時，往往會穿插一些“替代方案”或“曆史演變”的討論。例如，在探討傳統自由泳“高手肘”的爭議時，他並沒有武斷地斷定哪種姿勢是絕對最優解，而是詳細分析瞭不同身體結構和不同水域環境下，各種技術流派的優劣勢。這種開放性的討論，鼓勵讀者不要死守一種教條，而是要結閤自身的體能特點、關節靈活性和長期目標去“定製”自己的技術動作。這種態度非常符閤現代運動科學的發展趨勢，即強調個性化。對於那些已經有一定基礎，但感覺自己技術停滯不前的進階者來說，這本書就像是一個高水平的“技術審查員”，它能幫你找齣那些你習以為常卻效率低下的習慣性錯誤。它教你的不僅僅是“怎麼遊”，更是“為什麼要這樣遊”，這種深層次的理解，纔是實現真正“精通”的必備條件。

評分☆☆☆☆☆

我個人對運動心理學和水下環境適應性有很深的研究興趣，所以讀完前幾章後，我發現作者在講解技術動作之外，對遊泳者的“心流”狀態的把握和描述，簡直是點睛之筆。他並沒有僅僅停留在教你如何打腿、如何劃水這種機械層麵上，而是深入探討瞭如何與水建立一種和諧的共生關係。比如，書中關於“水感培養”的章節，用瞭大量的篇幅來描述如何通過冥想和特定的呼吸練習，來感知水流的阻力和推力，這種描述手法極其細膩，甚至帶有一絲哲學意味。很多遊泳者，包括一些業餘高手，都卡在“感覺不到水”的瓶頸上，這本書卻提供瞭一套係統的心智訓練方法來突破這個障礙。我嘗試瞭書中提到的幾種放鬆練習，確實發現自己在水中漂浮的穩定性有瞭顯著提高，不再是那種僵硬的對抗感，而是轉化成瞭一種順應。這種由內而外的變革，遠比死記硬背技術要來得有效和持久。能將運動科學與心理構建如此緊密結閤，實屬難得，它將遊泳從一項體力活動，提升到瞭一種身心閤一的藝術境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實是下瞭功夫的，封麵采用瞭一種啞光處理，觸感非常細膩，拿在手裏沉甸甸的，一看就是那種用心打磨的專業書籍。色彩搭配上選用瞭清爽的藍色和白色，很符閤水上運動的主題，給人一種專業、可靠的感覺。我特彆留意瞭字體排版，內頁的字號大小適中，行距也拉得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更值得稱贊的是，書中插圖的質量極高，那些動作分解圖，綫條清晰、角度精準，即便是最復雜的換氣技巧，也能通過圖示一目瞭然。有時候，光是看這些精美的圖例，我就能感受到作者對細節的極緻追求。通常來說，很多運動書籍的圖文配閤總會有些脫節，要麼是圖太簡單，要麼是文字過於晦澀，但這本書在這方麵做得非常平衡。印刷工藝上沒有發現任何的墨點溢齣或者紙張泛黃的問題，這對於一本需要長期翻閱參考的書籍來說，是非常重要的考量因素。可以看齣齣版社在製作過程中，嚴格把控瞭品控標準，這種對閱讀體驗的重視，讓我在拿到書的那一刻起，就對後續的學習內容充滿瞭期待。這種從外在到內在都散發著專業氣息的實體書，是電子版永遠無法替代的溫暖和質感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構布局體現瞭極強的邏輯性和遞進性，不像有些教材那樣東拼西湊，讓人無從下手。它采用瞭非常清晰的“分層遞進”的學習路徑。最初的模塊專注於基礎的身體力學和水中平衡，這部分內容寫得非常基礎紮實，甚至為那些完全不會遊泳的初學者提供瞭極大的安全感。然後，它平滑地過渡到四大泳姿的分解教學，但即便是分解教學，作者也並非將每個泳姿割裂開來，而是不斷地強調它們之間的共通性，比如核心驅動力的運用。更讓我印象深刻的是，當講解到蝶泳這種高難度泳姿時，作者不是直接給齣“怎麼做”，而是先從更基礎的波浪形身體運動入手，確保讀者理解瞭力量的來源，然後再構建到復雜的劃水和打腿動作上。這種層層剝繭、穩紮穩打的處理方式，極大地降低瞭學習麯綫的陡峭程度。對於像我這種追求完美技術細節的讀者來說，這種嚴謹的結構，是保證學習效率的基石。它不像一本速成指南，更像一位耐心、經驗豐富的教練，為你定製瞭一條最穩健的成長階梯。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞作者在講解進階技巧時所展現齣的那種“實戰導嚮”的思維。許多專業書籍在談到速度和耐力時，往往隻給齣訓練量和強度的數據，讓讀者自己去摸索如何分配。然而，這本書裏提供瞭大量的“場景模擬訓練”方案。比如，如何應對長距離公開水域的能見度問題、如何在疲勞狀態下快速調整呼吸節奏以應對比賽衝刺，甚至包括瞭如何在高海拔地區調整訓練計劃的考量。這些內容都不是教科書上標準化的內容，而是糅閤瞭大量一綫經驗的寶貴財富。我曾經參加過一次橫渡活動，當時就因為遇到突發的冷水刺激而導緻身體僵硬，如果當時能有這本書裏關於“緊急體溫調節”和“情緒重置”的指導，後果可能會大不相同。這些關於應變和風險管理的知識，是單純在標準泳池訓練中無法獲得的，它真正將“精通”的定義拓寬到瞭場外和突發狀況的處理能力上。這讓我意識到，真正的專傢不僅僅是技術完美，更是對整個運動環境的掌控者。