与情绪温柔相处 陈志恒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈志恒 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我成长
• 情绪疗愈
• 正念
• 人际关系
• 幸福感
• 陈志恒
• 心理学
• 情绪认知

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 民主与建设出版社

ISBN：9787513917582

商品编码：29346337433

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：与情绪温柔相处

定价：39.80元

作者：陈志恒

出版社：民主与建设出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787513917582

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 重新看待我们深恶痛绝的负面情绪：你知道你错过了多少次成长学习的机会吗？

愧疚、委屈、忧郁、嫉妒……我们对负面情绪恨得咬牙切齿，恨不能拼个你死我活。然而情绪真的是我们的敌人吗？作者以其多年心理辅导助人的经验告诉我们，所谓负面情绪，实际上是深受我们误解的忠实保护者、支持者，是在身心受伤时的自我保护。

★ 与负面情绪握手言和，让负面情绪变成自己人生成长幸福的契机

真正造成问题的，从来不是负面情绪本身，而是我们应对情绪的方式。把情绪当成敌人，我们只会离真实的自己越来越远。接纳情绪，倾听情绪传递的声音，我们才有机会找回身心健康与幸福。

★ 简快身心积极疗法的入门书，高效实用的心理自助手册

针对每种常见的负面情绪，都有简便易行的心理自助练习，带你解除个人生活困扰、突破人生困境、拓展内在力量，增进自我了解。

★ 献给漂泊世界，无处逃避困惑的现代人。

你所咽下的委屈，你所受的伤害，情绪都替你一一铭记。接纳情绪，也就是接纳真实的自己，与自己温柔相处。

★ 手绘精致插画，唯美治愈，温暖人心。

★ 诚品书店排行榜前十名。

内容提要

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我们天天咬牙羡慕嫉妒恨，讨厌比较却又老爱比较；我们凡事先打支“我不是很行”的预防针，用自卑化解挫败；我们三心二意怕选错，却一再后悔没有“早知道”；我们以为担负责任才是爱，却背负愧疚，不敢把人生过得精彩……

负面情绪常常被我们视若洪水猛兽，避之唯恐不及。然而，负面情绪真的是我们的敌人吗？

本书作者以他多年心理助人的经验告诉我们，恰恰相反，情绪从来不是问题，有问题的，是我们应对情绪的方式。一切所谓的“负面情绪”，皆有其正面功能，是我们身心的保护者与支持者。允许情绪存在，听取情绪传递的智慧，我们方可在人生中不断疗愈与成长。

本书并介绍了 “简快身心积极疗法”这种简便易行的心理自助工具，帮助读者快速解除人生困扰，修复自我，活出更自在圆满的人生。

目录

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作者介绍

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陈志恒，台湾地区心理咨询师、作家，也是情绪调适专家，曾任多年学校辅导教师、辅导主任。

喜欢与人相处，却患有恐惧症；常以正经严肃的形象见人，却被学生视为谐星。内心住着不安分的灵魂，触角多元，爱凑热闹，写作、演讲、工作坊……什么都来。

彰化师范大学辅导与咨商学系硕士班毕业，美国NLP大学认证高级导师（MasterTrainer），台湾神经语言程序学学会（TBNLP）常务理事。

文摘

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序言

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《心之所向：与情绪的深度对话与成长》 本书简介 在这个瞬息万变的时代，情绪的潮起潮落，如同不可预测的海浪，时而平静如镜，时而汹涌澎湃。我们常常在情绪的漩涡中挣扎，被愤怒、焦虑、悲伤、恐惧等情绪裹挟，感到无所适从，甚至迷失自我。然而，情绪并非洪水猛兽，它们是我们内在世界的信号，是我们与自己、与世界沟通的语言。真正重要的是，我们能否学会倾听它们，理解它们，并与之建立一种健康、和谐的关系。 《心之所向：与情绪的深度对话与成长》并非一本提供速成秘籍的工具书，也不是一本宣扬“压抑负面情绪”的鸡汤读物。它是一次真诚的邀请，邀请你踏上一段探索内心深处的旅程。在这趟旅程中，我们将一同深入了解情绪的本质，洞悉它们是如何产生、演变，又如何影响着我们的思想、行为和人际关系。我们将学习如何以一种更温和、更接纳的态度去面对那些曾经让我们困扰的情绪，并将它们转化为滋养我们成长的养分。 本书旨在帮助读者建立一套属于自己的情绪应对系统，这套系统并非一成不变的公式，而是基于对情绪的深刻理解和对自我的真诚探索而形成的灵活策略。我们将从多个维度来审视情绪，打破对某些情绪的固有偏见，例如将“愤怒”视为纯粹的破坏力，或是将“悲伤”视为软弱的表现。相反，我们会看到，每一种情绪都承载着重要的信息，它们可能是我们内在需求未被满足的信号，也可能是我们抵御伤害的保护机制。 第一部分：理解情绪的语言——拨开迷雾，看见真相 在这一部分，我们将一同走近情绪的“前世今生”。我们会探讨情绪的生理基础，了解大脑是如何处理情绪信号的，以及身体在情绪体验中所扮演的角色。通过了解神经递质、荷尔蒙等生理机制，我们能更科学地认识到，情绪的产生并非“无中生有”，而是有其内在的生理逻辑。 接着，我们将深入剖析情绪的心理根源。我们会探究童年经历、成长环境、人际关系模式等因素如何塑造了我们的情绪反应模式。例如，某些人在面对批评时会表现出强烈的防御，这可能源于早年被过度批评或否定而形成的脆弱感。理解这些根源，有助于我们看见情绪背后的“故事”，从而更有针对性地进行调整。 本书还会着重探讨情绪的认知成分，即我们对事件的解读如何影响我们的情绪体验。我们会学习“认知重评”等技巧，了解如何识别并挑战那些导致负面情绪的非理性信念和僵化思维。例如，当遇到工作上的挫折时，将“我彻底失败了”的念头，转变为“这次尝试遇到了困难，但我可以从中学习经验，下次做得更好”，这便是认知重评的力量。 此外，我们还会探讨情绪的表达方式及其社会文化影响。在不同的文化背景下，情绪的表达和解读有着显著的差异。理解这些差异，有助于我们更有效地进行跨文化沟通，并更深刻地理解“情绪表达”的多元性。 第二部分：与情绪的温柔连接——接纳，而非对抗 这一部分的核心在于“接纳”。我们并非鼓励读者对负面情绪“听之任之”，而是倡导一种“与其对抗，不如理解”的智慧。 我们将详细介绍“正念”（Mindfulness）在情绪管理中的应用。正念是一种有意识地、不带评判地觉察当下体验的练习。通过正念，我们可以学习在情绪升起时，不被其淹没，而是将其视为“过客”，观察它的来去，理解它的诉求。我们会提供一系列简单易行的正念练习，帮助读者在日常生活中培养觉察力，例如静坐冥想、身体扫描、正念呼吸等。 本书还将介绍“情绪性接纳”的概念。这是一种超越理性分析的情绪体验，它意味着允许情绪的存在，不压抑、不否认，也不过度沉溺。当感到悲伤时，允许自己哭泣，允许自己感到失落，而非强迫自己“开心起来”。这种接纳并非消极的放弃，而是一种积极的“允许”，它能释放我们内在的能量，为情绪的自然流动创造空间。 我们还会探讨“情绪的身体语言”。情绪并非只存在于大脑，它们会以各种形式体现在我们的身体上，例如肌肉紧张、心跳加速、呼吸急促等。学习识别和解读这些身体信号，能帮助我们更早地觉察到情绪的苗头，并在情绪发展到失控之前进行干预。 此外，本书还将关注“情绪的表达与沟通”。学会以健康的方式表达自己的情绪，是建立良好人际关系的关键。我们会学习如何使用“我”信息来表达感受，避免指责和攻击性的语言，从而促进更真诚、有效的沟通。 第三部分：情绪的转化与成长——化“负”为“正”，蓄力前行 在掌握了接纳和理解情绪的基础后，本书将引导读者进一步思考如何将情绪转化为成长的契机。 我们会探讨“情绪的建设性运用”。例如，适度的愤怒可以成为我们捍卫自己权益的动力，适度的焦虑可以促使我们更认真地准备，适度的悲伤可以让我们更珍惜当下。关键在于如何“驾驭”这些情绪，而不是被它们“驾驭”。 本书将深入介绍“情绪弹性”（Resilience）的培养。情绪弹性是指个体在面对压力、逆境和创伤时，能够有效应对并恢复身心健康的能力。我们会探讨影响情绪弹性的多种因素，并提供具体的策略来增强我们的情绪韧性，例如建立强大的社会支持系统、培养积极的自我认知、发展问题解决能力等。 我们还将关注“情绪的创造性表达”。艺术、写作、音乐、运动等都可以成为表达和疏导情绪的有力途径。本书将鼓励读者尝试各种形式的创造性表达，通过艺术的媒介，将内心的情感转化为有形的表达，从而获得宣泄和疗愈。 最后，本书将强调“情绪智慧”（Emotional Intelligence）的重要性。情绪智慧不仅仅是管理自己的情绪，更是理解和影响他人的情绪。我们将探讨如何发展同理心，提升倾听能力，以及如何在复杂的人际互动中，更敏锐地捕捉和回应他人的情绪信号，从而建立更深厚、更和谐的人际关系。 本书的价值 《心之所向：与情绪的深度对话与成长》并非提供一套“标准答案”，而是为你提供一套“探索工具”和“思维框架”。它鼓励你成为自己情绪的“侦探”和“向导”，而不是被动的“受害者”。通过阅读本书，你将： 打破对情绪的误解和恐惧：认识到情绪的天然性，学习以更开放的心态面对它们。 建立自我觉察的能力：更敏锐地捕捉情绪的发生，理解情绪背后的原因。 掌握温和接纳的技巧：学会与自己的情绪和平共处，减少不必要的内耗。 发展建设性的情绪应对策略：将负面情绪转化为成长的动力。 提升情绪韧性和应对压力的能力：更好地应对生活中的挑战。 促进更真诚、有效的人际沟通：建立更健康、和谐的人际关系。 在这段自我探索的旅程中，你不需要完美，只需要一份好奇和一份勇气。本书的语言风格将力求平实、真诚，避免过于专业化的术语，让你在阅读时感到轻松和亲近。它希望成为你在情绪海洋中，那盏温和而坚定的灯塔，指引你找到内心的宁静与力量。 如果你也曾在情绪的迷宫中徘徊，如果你也渴望与自己建立更深刻的连接，那么，《心之所向：与情绪的深度对话与成长》将是你这段旅程中不可或缺的伙伴。让我们一同开启这段关于情绪的温柔对话，看见内心真正的向往，并最终抵达成长的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

这本《与情绪温柔相处》给我一种“终于等到你”的感觉。作为一个平时比较敏感，容易多愁善感的人，我常常因为一点小事就陷入情绪的低谷，然后又花费大量的时间和精力去自我拉扯，试图走出来。这种反复的状态让我感到身心俱疲，也影响了我对他人的关系和对生活的热情。这本书的书名“与情绪温柔相处”，听起来就充满了善意和理解，它不像一些书籍那样强调“战胜”情绪，而是提倡一种更温和、更有尊重的态度。我非常期待作者能够分享一些关于如何认识和理解不同类型情绪的知识，以及如何在其出现时，不加评判地接纳它们，而不是试图去消灭它们。我更希望书中能够提供一些实际的操作方法，比如如何通过一些小练习来缓解负面情绪，如何构建一种积极的自我对话，以及如何在人际交往中更好地管理自己的情绪反应。总而言之，我希望这本书能够成为我情绪管理的“宝典”，带我走向一个更平静、更自在的心灵状态。

评分☆☆☆☆☆

在快节奏的现代生活中，情绪的起伏似乎成了常态。我常常感到自己像是在情绪的过山车上，时而兴奋，时而失落，而这种剧烈的情绪波动，有时会让我感到疲惫不堪，甚至开始怀疑自己是否能够控制自己的生活。当我在书店看到《与情绪温柔相处》这本书时，一种莫名的亲切感油然而生。它不仅仅是一个书名，更像是一种召唤，邀请我去探索一种与内心更和谐、更平和的相处之道。“温柔”这个词，在我的理解中，代表着一种耐心、一种理解、一种接纳，而这正是我在处理自己情绪时所缺乏的。我渴望这本书能像一位耐心的导师，引导我一步步去认识那些难以捉摸的情绪，理解它们为何而来，以及如何才能以一种不评判、不压抑的态度去面对它们。我期待作者能分享一些深刻的见解和实用的技巧，帮助我建立起更坚韧的情绪韧性，让我能够在生活的风雨中，依然能够保持内心的宁静与安稳，让情绪成为生命的养分，而非束缚。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对“情绪”这个话题都有着一种复杂的情感。一方面，我承认情绪是我们生命中不可或缺的一部分，它们让我们感受到喜怒哀乐，让我们的生活更加丰富多彩。但另一方面，我也常常被强烈的情绪所困扰，尤其是那些负面的情绪，比如焦虑、沮丧、愤怒，它们会像乌云一样笼罩在心头，让人难以呼吸。因此，我一直在寻找一本能够引导我正确认识和处理情绪的书。《与情绪温柔相处》这个书名，让我眼前一亮，它传递出一种与自己内心和谐共处的理念，这正是我所渴望的。我非常好奇作者是如何定义“温柔相处”的，是否意味着要学会倾听自己内心的声音，理解情绪背后的真正需求，并以一种不伤害自己也不伤害他人的方式去回应？我期待这本书能像一位睿智的朋友，为我揭示情绪的奥秘，提供一套行之有效的、充满人文关怀的情绪管理方法，让我能够不再畏惧情绪，而是能够拥抱它们，并从中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何能更好地管理自己的情绪，避免被一些不必要的情绪波动所困扰。市面上关于情绪管理的书籍有很多，但总觉得要么过于理论化，要么过于鸡汤，真正能够触及内心，提供切实可行方法的并不多。当我看到《与情绪温柔相处》这本书时，眼前一亮。陈志恒这个名字，虽然我之前并不熟悉，但“与情绪温柔相处”这个主题，恰恰是我一直在寻找的。我理解的“温柔相处”，不是压抑或者忽视情绪，而是一种更成熟、更具智慧的处理方式。它意味着理解情绪的来源，接纳情绪的存在，并且学习如何在情绪出现时，不让它失控，而是能够将其转化为成长的养分。我期待这本书能够提供一些具体的工具和技巧，帮助我更好地识别自己的情绪模式，洞察情绪背后的需求，从而能够以一种更积极、更健康的方式去回应它们。我希望通过阅读这本书，能够提升自己的情绪智商，让自己在面对压力和挑战时，能够更加从容和坚定，不再被情绪的潮水所淹没。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面就散发着一种温暖治愈的气息，淡雅的色彩搭配，简洁而富有设计感的书名，让人在翻阅前就感受到一种被理解和接纳的氛围。我平时是个比较容易受情绪影响的人，虽然知道情绪的重要性，但常常在情绪的洪流中感到不知所措，甚至会因为一时的负面情绪而影响到生活和工作。偶然间在书店看到了这本书，它的名字立刻吸引了我。“与情绪温柔相处”，这简简单单的几个字，仿佛给了我一个温暖的拥抱，告诉我，情绪不是敌人，而是可以好好对待的朋友。虽然还没有开始阅读，但仅仅是这个书名，就足以让我期待它能为我带来新的视角和方法，去理解和安抚那些时不时冒出来的小情绪，不再被它们牵着鼻子走，而是能够更平和、更自主地去面对生活中的种种起伏。我希望这本书能像一位经验丰富的引路人，带我走出情绪的迷宫，让我学会如何与自己内在的感受和谐共处，最终找到属于自己的那份宁静与力量。