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川村昌嗣 刘晓燕 著

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发表于2024-11-27


商品介绍



店铺: 金渊清亚图书专营店
出版社: 新星出版社
ISBN:9787513327985
商品编码:29348778229
包装:平装-胶订
出版时间:2017-10-01

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书籍描述

   图书基本信息
图书名称 走路瘦肚
作者 川村昌嗣 刘晓燕
定价 29.00元
出版社 新星出版社
ISBN 9787513327985
出版日期 2017-10-01
字数
页码
版次 1
装帧 平装-胶订
开本 32开
商品重量 0.4Kg

   内容简介

  《走路瘦肚》以走路瘦肚为核心,针对没有耐力也不愿意花费过多时间的读者群,川村昌嗣发明的这种方法。运动者在走路时,配合走路的幅度和频率,控制腹部肌肉做收腹、挺肚的动作。这套方法的亮点并不仅仅在于不反弹,而是有效利用上下班通勤、排队和洗澡等空余时间,进行肌肉锻炼。利用此法,膝盖疼、腰疼也能进行训练——这个方法适用的人群非常广,也不受空间、时间的限制,对于工作繁忙的都市白领,身体佳的中老年,都同样适用。

  川村昌嗣医师运用长期的从业经验,系统总结平生所学,研究出这套运动疗法和饮食疗法相结合的方法。《走路瘦肚》*的特点不在于革新,而在于除旧——“走路瘦肚”并非全新的瘦身捷径,而是对旧习惯的重新审视。比如走路时宁可小步溜达也不大步快走,比如吃东西快且喜欢边吃边做其他事情,川村指出,改变观念比雷厉风行更重要,走路时大步快走,吃东西多嚼几次,想象口中的食物是花费高昂的*料理、慢慢品味……把日常动作变成训练,重新审查以往的习惯,就能达到瘦身的效果。


   作者简介

  1960年出生于日本高知县,土佐高中毕业后,复读3年,考入庆应私塾大学医学部,毕业后,进入庆应私塾大学医学部的内科任职,之后又转到老年科。现在是川村内科诊疗所所长,兼任MetLife AIico的主任医师 。著有《医师建议五十岁以后的肉体改造》(幻冬舍)等。


   目录

1 前 言

绪 论 现在马上重新认识、检查你的生活习惯

检查生活习惯 / 3

测评结果 / 4

6 肥胖的危害

增加心脏的负担 / 6

增加腰、膝盖的负担 / 7

影响睡眠 / 7

恶化生活习惯病 / 8

增加患妇科疾病的危险 / 8

9 打造健康身体的10个习惯

【运动】每天坚持适当的运动 / 9

立刻戒烟 / 10

【饮食(盐分)】控制盐分 / 11

【饮食(脂肪)】少吃油腻食物 / 11

【饮食(与肉类相比更推荐鱼类)】与肉相比主菜力求用心选择鱼/ 12

【饮食(蔬菜)】多吃蔬菜 / 13

【饮酒】适量饮酒 / 15

【牙齿健康】每餐后刷牙 / 16

【精神压力】用适合自己的方法缓解精神压力 / 16

【睡眠】有规律的睡眠,足够的休息 / 17

19 顺利改善生活习惯的方法

稍加留意就可以改变自己的身体 / 19

为了轻易地燃烧体内脂肪 / 21

24 这种症状要注意!

第1章  这个习惯能打造健康的身体 ——运动疗法基础篇

29 为什么无法改掉不健康的生活习惯

31 走路和健康管理的直接关系

33 重新审查平常的走路方式

同样的移动距离,“大步快走”比“小步溜达地走”消耗的热量多 / 35

随着年龄的增长,走路方法变化的同时,骨头和关节逐渐老化衰弱 / 36

37 改变走路方法也会提高减肥效果

脚抬高步行法 / 37

结冰的道路上和淋湿的地板上的走路法 / 38

沙滩上的走路法 / 39

拖鞋走路法 / 40

狂言走路法 / 41

减肥效果低的走路方法 / 41

在日常生活中提高运动效果 / 42

44 减肥的陷阱

上楼梯一步跨两个台阶 / 44

腹肌运动法 / 45

长时间呼吸减肥法 / 46

剧烈的肌肉锻炼 / 46

第2章  立刻有效!不发胖的走路法和身体运动方法 ——运动疗法应用篇

51 边走路边锻炼腹肌的川村式收腹走路瘦肚法

这就是收腹走路瘦肚法 / 51

基本的收腹走路瘦肚法 / 53

四步式收腹走路瘦肚法 / 54

一步式收腹走路瘦肚法 / 55

收腹扭腰走路瘦肚法 / 56

57 把日常的动作变成训练

不做剧烈动作 / 57

坐着的动作 / 58

站起来的动作 / 59

单脚站立训练 / 59

用好使的脚站立 / 60

用另一只脚站立 / 60

用脚尖站立 / 60

用脚尖站立,伸展和弯曲膝盖 / 61

利用洗澡的时间 / 61

泡澡时的收腹训练/ 62

泡澡时的空气训练 / 63

利用上厕所的时间训练 / 64

利用等红绿灯、排队等车的时间训练 / 65

利用伏案工作的时间训练 / 66

利用看电视的时间训练 / 66

睡着的时候也可以训练吗 / 67

68 挑战腹式呼吸法收腹训练

70 锻炼胸大肌防止老化

72 膝盖痛、腰痛时也能训练

水中步行 / 72

坐着训练肌肉的“膝盖的屈伸”体操 / 73

睡着时训练肌肉力量的“睡眠瘫痪症”体操 / 74

躺着训练腹肌——“空气腹肌” / 75

第3章  有益身体的饮食方法——饮食疗法基础篇

79 减肥反复失败人群的饮食习惯

吃饭快 / 79

不吃饱不罢休 / 81

喜欢辛辣等刺激性强的和热的食物 / 82

喜欢盐味重的菜 / 82

喜欢油腻食物 / 83

在外面吃饭次数多 / 86

喜欢吃零食 / 87

喜欢吃水果 / 90

晚餐吃得晚 / 91

不吃早餐 / 91

经常多吃几碗饭 / 94

不能剩下饭菜(家人剩下的饭菜经常全吃掉) / 94

经常边吃饭边看电视等,有边吃饭边做事的习惯 / 95

晚上喝酒时一定要有下酒菜 / 95

喝过酒还要吃碗拉面才算结束 / 96

97 改变对饮食的思考方法

如果多花一些时间吃会更加美味 / 97

吃得太多对身体有害 / 99

消除不必要的忍耐 / 100

101 饮食疗法的误区

减少吃饭的次数可以减肥吗? / 101

过多减少摄取的热量对吗? / 102

摄取低量碳水化合物的方法是减肥的捷径,而且不反弹吗? / 104

第4章  一口气去掉脂肪、赘肉!不发胖的饮食方法 ——饮食疗法应用篇

111 改变平时的饮食方式

认准是高级食品 / 111

每次少量放入口中 / 112

将面食切短再煮 / 114

有效地使用筷子、刀和叉子 / 114

从蔬菜开始吃 / 115

重视早餐 / 117

剩下一点菜 / 119

从喜欢的食物开始吃起 / 120

吃饭的时候如果想到了要做的事情就去做 / 121

122 立式自助餐对策

123 零食对策

没事不要去便利店 / 123

买东西时先将重的东西放入购物筐 / 124

购物前做一次模拟演习 / 125

戒掉边做事边吃的习惯 / 125

吃零食也用筷子 / 126

分成小份后再开始吃 / 126

127 饮酒对策

认识到对内脏的损害 / 128

“口感”的真实感受 / 132

定下不饮酒日(设定休息日) / 134

规定饮酒时间,安排饮酒顺序 / 134

第5章  收腹走路能够预防症 ——运动疗法和饮食疗法

139 可以有效治疗症

141 健忘和症的区别

142 症的基础知识

长谷川式和MMSE / 142

用医疗器械来检查诊断症 / 146

知觉障碍和记忆障碍 / 146

148 容易被误认为是症的症状和病症

忧郁症 / 148

脱水症状 / 149

听力衰减 / 149

药物的副作用 / 150

151 症的预备群体(MCI)

轻度认知障碍的诊断标准 / 152

153 为了不忽视轻度认知障碍

轻度认知障碍(MCI)的症状/ 154

155 症发病的促进因素和抑制因素

预防症的10条建议/ 156

158 预防症的新——虾青素

抑制老化的抗氧化作用 / 158

163 预防症的锻炼

饮食篇 / 164

行动篇 / 164

日常生活篇 / 165

结束章  打造不发胖、不生病的身体

171 为了更好地感觉到效果

不用逞强 / 172

在能力范围内实施 / 173

设定目标 / 175

176 结 语


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