张氏五禽戏9787564422011 北京体育大学出版社 张晓航 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-11
张氏五禽戏9787564422011 北京体育大学出版社 张晓航 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
图书基本信息 | |
图书名称 | 张氏五禽戏 |
作者 | 张晓航 |
定价 | 28.00元 |
出版社 | 北京体育大学出版社 |
ISBN | 9787564422011 |
出版日期 | 2018-01-01 |
字数 | |
页码 | 96 |
版次 | 1 |
装帧 | 平装 |
开本 | 16 |
商品重量 | 0.4Kg |
内容简介 | |
五禽戏因年代久远,形成不少流派,各有千秋,但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作,都进行了详细的分步图解,由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家,北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范,在传统五禽戏的基础上,还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法,通过学习和习练,定会使您受益匪浅。 |
作者简介 | |
张晓航,北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家;享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人,堪称明清武术的“活化石”;首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。 |
目录 | |
章功法介绍 1 n一、什么是五禽戏 1 n二、五禽戏的原理 2 n(一)道法自然 2 n(二)动静平衡 2 n(三)五行相合 3 n三、五禽戏的功效 3 n(一)五禽戏对神经系统的影响 3 n(二)五禽戏对血液系统的影响 4 n(三)五禽戏对呼吸系统的影响 4 n(四)五禽戏对运动系统的影响 4 n(五)五禽戏对消化系统的影响 5 n(六)五禽戏对延缓衰老的影响 5 n四、开始练功前必须注意的几件事 5 n(一)练习前的准备活动、练习时间 5 n(二)练习中的动作要求及运动量 6 n(三)练习环境及情绪 6 n五、练习时需要注意的几个要点 6 n(一)松静自然 6 n(二)准确灵活 7 n(三)练养相兼 7 n(四)循序渐进 8 n第二章基础动作 9 n一、基本呼吸法 10 n(一)正确呼吸法 10 n(二)正确呼吸对人体的三大好处 10 n二、基本暖身法 11 n(一)张氏舒缓放松法——遛腿 11 n(二)张氏基本拉筋法——熇腿 15 n三、进阶暖身法 21 n(一)张氏肩部松筋法——洗肩 21 n(二)张氏腰部强壮法——磨腰 26 n(三)张氏劲力开合法——三折腰 30 n第三章功法演示 35 n预备势 35 n戏虎 戏 36 n基本手型——虎爪 36 n式虎 举 36 n第二式虎 扑 40 n第二戏鹿 戏 45 n基本手型——鹿角 45 n式鹿 抵 46 n第二式鹿 奔 50 n第三戏熊 戏 54 n基本手型——熊掌 54 n式熊 运 54 n第二式熊 晃 58 n第四戏猿 戏 61 n基本手型 62 n式猿 提 62 n第二式猿 摘 66 n第五戏鸟 戏 71 n基本手型 71 n式鸟 伸 72 n第二式鸟 飞 75 n收 势 81 n第四章健康养生 82 n一、五禽戏调形的养生保健作用 82 n二、五禽戏调意的养生保健作用 83 n三、五禽戏的特点 83 n(一)调理养生兼能治病 83 n(二)整体调整 84 n(三)内外合一形神兼备 84 n四、现代医学对五禽戏的认识 84 n(一)虎 戏 84 n(二)鹿 戏 85 n(三)熊 戏 85 n(四)猿 戏 85 n(五)鸟 戏 86 n |
编辑推荐 | |
适读人群 :一般读者 五禽戏因年代久远,形成不少流派,各有千秋,但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作,都进行了详细的分步图解,由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家,北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范,在传统五禽戏的基础上,还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法,通过学习和习练,定会使您受益匪浅。 |
文摘 | |
序言 | |
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