BF:八段锦 周庆海 化学工业出版社 9787122230966 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周庆海 著

图书标签:

• 八段锦
• 养生
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• 周庆海
• 化学工业出版社
• 图解
• 养生功法

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122230966

商品编码：29386581108

包装：平装-胶订

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名:八段锦

定价：16.00元

售价：13.0元

作者:周庆海

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787122230966

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大32开

编辑推荐

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1.介绍了八段锦的起源、特点和习练要领等内容
　　2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照
　　3.针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练
　　4.每天几分钟，循序渐进，强身健体，延年益寿

内容提要

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本书通过图文结合的形式对八段锦的每一招、每一式都进行了详细讲解，并针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练。每天几分钟，循序渐进，*终达到强身健体、延年益寿的养生功效。本书适合广大健身爱好者参考阅读。

目录

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章 千年魅力八段锦
　八段锦的起源
　不同类型的八段锦
　八段锦的习练特点
　神奇的养生效果
　八段锦的习练指南
　八段锦的基本动作
第二章 站式八段锦
　预备势
　式 双手托天理三焦
　第二式 左右开弓似射雕
　第三式 调理脾胃须单举
　第四式 五劳七伤往后瞧
　第五式 摇头摆尾去心火
　第六式 两手攀足固肾腰
　第七式 攒拳怒目增力气
　第八式 背后七颠把病消
　收势
第三章 坐式八段锦
　坐式八段锦的基本要领
　坐式八段锦口诀总记
　分步图解坐式八段锦
　干沐浴
　转眼睛
　击齿
　漱口
　敲玉枕
　揉腹
　搓腰眼
　搓脚心

作者介绍

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周庆海，北京海威体育培训中心，教练，毕业于北京体育大学武术学院．一直从事太极拳、八段锦、五禽戏等的教学工作．擅长八段锦和太极拳太极剑，奥运会期间在奥运村任太极教练。

文摘

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序言

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《八段锦：身心和谐的古老智慧》 一、 源远流长，养生瑰宝 八段锦，作为中国传统养生功法中的一颗璀璨明珠，其历史可以追溯到遥远的北宋时期。距今已有千年历史的八段锦，并非一时兴起的健身潮流，而是历代养生学家在长期实践中不断总结、完善而形成的宝贵遗产。它融合了中医的经络学说、气血理论与武术的导引吐纳之法，以其独特的功法组合、简便易学、功效卓著而闻名于世。 《八段锦：身心和谐的古老智慧》这本书，旨在深入浅出地揭示八段锦的奥秘，带领读者穿越时空的界限，触摸这门古老养生功法的深邃内涵。它不是一本枯燥的学术专著，也不是一套生硬的武术教程，而是一次关于身心健康的深刻探索，一次对中国传统文化智慧的虔诚致敬。本书内容丰富，讲解细致，力求让每一位读者都能在领略八段锦的魅力同时，掌握科学有效的练习方法，将这份古老的养生智慧融入现代生活，实现身心的和谐与健康。 二、 功法精要，循序渐进 八段锦之所以流传千古，与其独特的功法设计密不可分。它由八个独立的动作组成，每个动作都形象生动，寓意深刻，宛如行云流水，舒展大气。本书将对这八段功法进行详细的拆解和阐释，让读者能够清晰地理解每个动作的要领、呼吸的配合以及意念的引导。 第一式：双手托天理三焦。 这个动作如同双手向上撑举，带动全身经络的舒展，有助于调理人体的三焦功能，促进气血的运行。本书将深入解析“托天”的力度与角度，以及配合呼吸如何达到最佳效果。 第二式：左右开弓似射雕。 这一式模仿射箭的动作，舒展胸背，锻炼腰腹的力量，对强健筋骨、疏通肝胆有积极作用。书中将详细讲解左右开弓的幅度、眼神的跟随以及气息的吸吐，让读者体会到动静结合的奥妙。 第三式：调理脾胃须单举。 通过单侧手臂的上举下按，达到按摩脾胃、调和气血的目的。本书会强调动作的轻柔与均匀，以及如何通过腹部的内收外放来加强对脾胃的刺激。 第四式：五劳七伤向后桥。 这一式通过后仰的动作，拉伸脊柱，缓解颈肩腰背的疲劳，对于改善体态、强健肾脏有着显著效果。书中将指导读者如何安全地进行后仰，保护脊椎，并说明后桥的深层含义。 第五式：摇头摆尾去心火。 这个动作以头部和腰部的转动为主，旨在清心泻火，缓解烦躁情绪，促进心肾相交。本书将细致讲解头部的转动方向、腰部的配合以及气息的吐纳，让读者在练习中感受到内心的宁静。 第六式：背后七颠百病消。 通过原地颠足的动作，震动全身，促进气血流通，消除体内积滞。书中将说明颠足的频率、力度以及如何感知身体的变化，从而达到“百病消”的功效。 第七式：两手攀足固肾腰。 这个动作是全身性的拉伸，重点在于拉伸脊柱和下肢，对于固肾强腰、延缓衰老有着重要的意义。本书将指导读者如何循序渐进地完成攀足动作，避免受伤，并强调肾脏在人体健康中的核心作用。 第八式：背后推手治病良。 这是一个收尾动作，通过推手和腹式呼吸，进一步巩固功法效果，调和全身气血。书中将详细讲解推手的方向、力度以及如何将练习效果内化于心。 本书不仅提供文字上的讲解，还将辅以清晰的图解或插图，帮助读者更直观地理解每个动作的姿势要领。同时，针对初学者可能遇到的疑难问题，也会提供详细的解答和纠正指导，确保读者能够安全有效地进行练习。 三、 理论升华，养生智慧 除了详尽的功法指导，《八段锦：身心和谐的古老智慧》更注重对八段锦背后蕴含的养生哲理进行深入挖掘和阐释。本书将从多个维度解读八段锦的科学原理与文化内涵： 中医理论支撑： 深入浅出地介绍经络学说、阴阳五行、气血津液等中医基本理论，阐述八段锦如何通过特定的动作和呼吸方式，调和阴阳，疏通经络，滋养脏腑，从而达到治病强身的目的。例如，讲解“双手托天”如何疏通三焦经，促进全身气血循环；“左右开弓”如何舒展肝经，调畅气机。 身心合一的哲学： 强调八段锦不仅仅是肢体的运动，更是身心合一的修炼。书中将探讨意念在八段锦练习中的重要作用，如何通过专注和放松，引导体内真气运行，达到“形神合一”的境界。解释为何练习八段锦能够宁心安神，缓解压力，提升精神境界。 呼吸的科学： 详细阐述八段锦中呼吸的方法，如腹式呼吸、顺逆呼吸等，以及不同呼吸方式对人体生理机能的影响。指导读者如何掌握深、长、细、匀的呼吸技巧，从而更好地调动内力，增强脏腑功能。 适应人群与功效： 详细分析八段锦对不同年龄、不同身体状况人群的益处。例如，对于中老年人，它可以延缓衰老，增强体质；对于办公室白领，它可以缓解久坐带来的颈肩腰背疼痛，改善亚健康状态；对于慢性病患者，它可以作为辅助疗法，改善症状，提高生活质量。书中将列举八段锦在改善失眠、高血压、消化不良、关节炎等方面的实际案例和科学研究成果。 现代养生的价值： 将八段锦与现代科学养生理念相结合，阐述其在提升免疫力、延年益寿、保持身心健康方面的独特优势。探讨如何在快节奏的现代生活中，高效地练习八段锦，将其融入日常起居，成为一种健康的生活方式。 四、 实践指导，融会贯通 一本好的养生书籍，不仅要传授知识，更要指导实践。本书在理论讲解的基础上，提供了细致的实践指导，帮助读者将所学知识转化为实际的养生效果。 练习时的注意事项： 详细列出练习八段锦时需要注意的细节，如场地选择、着装要求、练习时间、循序渐进的原则、禁忌人群等，确保读者能够安全、科学地进行练习。 常见问题解答： 针对初学者在练习过程中可能遇到的常见问题，如动作不标准、呼吸不协调、身体酸痛等，提供专业的解答和有效的纠正方法。 个性化练习建议： 根据不同人群的身体状况和需求，提供个性化的练习建议，如针对特定疾病的辅助练习方法，或者针对特定年龄段的练习强度调整等。 坚持与感悟： 强调持之以恒的重要性，分享如何克服练习中的惰性，培养规律的练习习惯。引导读者在练习中体会身体的变化，感受身心的愉悦，从而真正爱上八段锦。 五、 传承与发展，面向未来 《八段锦：身心和谐的古老智慧》不仅是对传统养生文化的梳理和传承，更是对中华民族优秀传统文化的现代诠释。本书希望通过深入浅出的讲解，让更多人了解八段锦，爱上八段锦，并将这份宝贵的养生智慧传承下去。 本书的编写，凝聚了作者对八段锦的深刻理解和对传统养生文化的敬畏之心。它力求在忠实于原著精神的基础上，融入现代科学的养生理念，使其更具科学性和实用性，更好地服务于当代人的健康需求。 阅读本书，您将踏上一段探索身心健康的奇妙旅程。您将学会如何通过最简单、最自然的方式，唤醒身体的潜能，调和身心的平衡，最终实现健康、快乐、充实的生活。这不仅仅是一本关于八段锦的书，更是您通往健康长寿之路的一份珍贵指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计充满了古朴与现代交织的韵味，让人一眼就能感受到它深厚的文化底蕴。色彩的搭配非常考究，不是那种浮夸的艳丽，而是沉稳而有力量感的色调，仿佛在诉说着时间的沉淀和智慧的积累。书的装帧质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，这本身就是一种对阅读体验的尊重。我特别喜欢封面上的那几个艺术字体的设计，笔画流畅又不失力量，让人在翻阅之前就对内容充满了期待。内页的纸张选择也十分人性化，不反光，读起来非常舒适，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。整体来看，从视觉到触觉，这本书的物理呈现已经达到了一个很高的水准，让人忍不住想去探寻其中蕴含的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格实在是太对我胃口了。作者的语言功力令人称道，他能用非常精准而又充满画面感的词汇，将复杂的概念娓娓道来，读起来毫不费力，反而有一种渐入佳境的享受。我尤其欣赏作者在阐述过程中那种恰到好处的幽默感和人文关怀，它不是那种生硬的说教，而是像一位经验丰富的朋友在耳边细细分享心得。有些地方的叙述，简直像是一幅流动的山水画，让人仿佛身临其境地感受到了文字所描绘的意境。这种流畅自然的叙事节奏，使得即便是初次接触这个领域的读者，也能很快跟上作者的思路，被牢牢地吸引住，完全不会有阅读门槛高企的焦虑感，这一点做得非常到位。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书的结构安排堪称教科书级别的典范。它没有采用那种平铺直叙、堆砌知识点的老套路，而是构建了一个逻辑严密、层层递进的知识体系框架。从基础概念的夯实，到核心原理的剖析，再到高级应用的拓展，每一步都衔接得天衣无缝，让人清晰地看到知识点之间的内在联系和演化路径。作者仿佛是一位高明的建筑师，精心设计了每块砖石（知识点）的位置，确保整个大厦（知识体系）的稳固与美观。这种清晰的脉络感，极大地帮助读者构建起完整的认知地图，使得学习过程不再是碎片化的知识点收集，而是一个系统性的、有机的成长过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容深度上表现出了极大的克制与精准，它成功地避开了学院派论著的晦涩和大众科普的肤浅之间的陷阱。作者似乎非常清楚自己的目标读者是谁，因此，在每一个关键点的讲解上，都拿捏得恰到好处——既提供了足够的深度去支撑理解，又避免了不必要的专业术语堆砌而造成阅读障碍。我感受到了作者在力求“易懂”和坚守“准确”之间找到了一个绝佳的平衡点。尤其是对于一些抽象的理论，作者总能找到极其贴切的生活化类比，这种“润物细无声”的教育方式，比直接灌输知识要有效得多，让人在不经意间就吸收了精髓。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发在于它所蕴含的那种积极向上的精神气质。它不仅仅是在传授某种技能或知识，更是在倡导一种对待生活和学习的正确态度。通篇洋溢着一种探索未知、追求卓越的昂扬斗志，读完之后，感觉像是进行了一次精神上的“拉伸”和“充电”。它鼓励读者要保持好奇心，勇于实践，并且在遇到困难时不气馁，而是将其视为成长的契机。这种由内而外散发出的能量感，是很多技术类书籍所欠缺的，它让阅读体验升华到了哲学和人生态度的层面，无疑是这本书最宝贵的附加价值。