高等學校教材：競技健美操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬鴻韜 著

圖書標籤:

• 健美操
• 競技健美操
• 高校教材
• 體育教學
• 動作技巧
• 訓練方法
• 裁判標準
• 教學參考
• 高等教育
• 體育專業

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040172119

商品編碼：29392839145

包裝：平裝

齣版時間：2005-12-01

基本信息

書名：高等學校教材：競技健美操

定價：25.80元

作者：馬鴻韜

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-12-01

ISBN：9787040172119

字數：

頁碼：292

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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《競技健美操》的主要內容包括競技健美操概述、訓練的影響因素、訓練原則、基本技術訓練、難度動作訓練、動作創新、成套動作創編過程、集體項目的一緻性訓練、體能訓練、特殊要求訓練、成套動作訓練、訓練的組織安排、訓練過程、運動員選材、運動員損傷的預防與護理。這些內容對於完善競技健美操教練員的專項知識結構，促進競技健美操運動水平的提高具有重要意義。
　　《競技健美操》為普通高等學校體育專業選修課教材，並可作為中小學、高校競技健美操教練員的參考用書。

目錄

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章 競技健美操概述
節 競技健美操的起源與發展
第二節 競技健美操的項目設置和特點
第三節 競技健美操訓練的目的、任務和特點
第四節 競技健美操成套動作的內容
第五節 競賽規則與裁判法簡介

第二章 競技健美操訓練的影響因素
節 運動員因素
第二節 教練員因素
第三節 競技健美操訓練內容與方法的因素
第四節 社會因素和競賽規則因素

第三章 競技健美操的訓練原則
節 一般性訓練與專項訓練相結閤的原則
第二節 閤理安排運動負荷的原則
第三節 區彆對待原則
第四節 係統不間斷性原則
第五節 競技需要原則

第四章 競技健美操基本訓練
節 競技健美操的基本動作與技術
第二節 競技健美操基本動作訓練

第五章 競技健美操難度動作訓練
節 競技健美操難度動作技術分析
第二節 競技健美操難度動作技術的診斷與評價
第三節 競技健美操難度動作技術訓練

第六章 競技健美操動作的創新
節 競技健美操動作創新的基礎和原則
第二節 競技健美操動作創新的方法和能力
第三節 競技健美操動作創新過程和影響因素

第七章 競技健美操成套動作創編的過程
節 競技健美操成套動作創編的構思
第二節 競技健美操成套動作創編的音樂選擇與剪輯製作
第三節 競技健美操成套動作創編的程序

第八章 競技健美操集體項目的一緻性訓練
節 影響競技健美操集體項目一緻性的技術因素
第二節 影響競技健美操集體項目一緻性的其他因素
第三節 集體項目一緻性訓練方法

第九章 競技健美操體能訓練
節 競技健美操體能訓練概述
第二節 競技健美操體能訓練內容
第三節 不同目的的體能訓練方法

第十章 競技健美操特殊要求訓練
節 形體訓練
第二節 樂感訓練
第三節 錶現訓練
第四節 過渡與連接動作及托舉與配閤動作訓練

第十一章 競技健美操成套動作訓練
節 先分解後完整訓練以及先分段後成套訓練
第二節 間歇訓練和念動訓練
第三節 檢查性比賽訓練和模擬訓練
第四節 信息反饋訓練

第十二章 競技健美操訓練與比賽的組織安排
節 競技健美操訓練教練員的分工
第二節 競技健美操比賽的組織

第十三章 競技健美操訓練計劃的製訂與實施
節 競技健美操訓練係統的建立
第二節 競技健美操多年訓練過程
第三節 競技健美操賽前訓練與參加比賽

第十四章 競技健美操運動員選材
節 運動員科學選材及其在競技健美操中的地位
第二節 競技健美操選材的依據與基本原則
第三節 競技健美操運動員選材指標與科學選材的實施

第十五章 競技健美操運動員損傷的預防與護理
節 競技健美操訓練産生疲勞的原因分析及其恢復手段
第二節 競技健美操運動員常見損傷
第三節 競技健美操運動員損傷的處理、康復與預防
附錄l競技健美操術語中英文對照
附錄2常用網址介紹
參考文獻

作者介紹

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文摘

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在規則中，動力性和身體上配閤的定義是動作的錶演或音樂的體現是通過兩名或更多運動員共同完成的，要求是主動性的身體接觸，但不允許任何一名運動員身體齣現騰空。新穎、的配閤動作應該是緊密圍繞成套動作主題和風格的，通過配閤動作能給人留下的印象，它是體現成套動作創造性的機會。配閤動作不需要太復雜，將音樂和成套動作的主題恰當地錶現齣來即可，僅僅一個簡單的舞蹈流動作也可以是一個很新穎的配閤，這取決於編排者的藝術內涵及藝術靈感。在成套動作中，這種動力性配閤必須至少齣現兩次，但在編排中建議采用兩次以上的動力性配閤動作，這樣可以增加運動員間感情的交流，體現集體項目錶演的整體感。
　　托舉動作是競技性健美操成套動作中很重要的一部分，它是指在成套動作中一名或多名運動員被托舉、支撐或抬離地麵，其結構不能超過兩個人的站立高度，同時，被托舉者在完成動作過程中必須與同伴保持接觸。一個新穎的托舉動作必須是創作齣來的，而不是模仿或抄襲，根據成套動作主題以及集體項目運動員的個人特點創編齣來的。托舉動作必須體現同伴的力量或柔韌性，被托舉者必須體現在托舉者肩軸的水平位置變化的同時展示兩種變化的造型。四、動作組閤競技性健美操運動員從動作開始到結束都是一個的整體，運動員在任何位置時，都應該是一尊優美、生動的藝術雕像。運動員的動作應該是緊張與鬆弛交替，要有強烈而明顯的節奏和韻律，這種節奏與韻律是形體藝術的基本錶現形式。競技性健美操雖然不像舞蹈一樣要錶達音樂的思想內容，但要能體現音樂的情緒、內涵和風格，快慢節奏也要與音樂相適宜，動作與音樂達到統一，纔能體現齣成套動作的藝術性。成套動作由單個動作組閤而成，而音樂作品的各個細節直接影響著成套動作及其結構特點。因此，成套動作的設計，包括難度動作、小巧的聯閤動作和造型動作的設計以及在場上的移動，都取決於音樂體裁的風格、鏇律和音樂形式。因此，音樂選配適閤是成套動作成功的基礎。

序言

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《動感人生：競技健美操入門與進階》 一、 序言：舞動青春，強健體魄——健美操的魅力所在 在充滿活力的時代浪潮中，我們追求的不僅是知識的積纍，更是身心的健康與和諧。競技健美操，作為一項將藝術錶現力、體操技巧與音樂節奏完美融閤的運動項目，以其獨特的魅力席捲全球，成為越來越多年輕人乃至全民健身的首選。它不僅能雕塑優美的體態，更重要的是，它能夠點燃生命的激情，釋放內在的活力，培養堅韌不拔的意誌，以及團隊協作的精神。 本書《動感人生：競技健美操入門與進階》正是為廣大健美操愛好者、體育院校學生、健身教練以及對健美操抱有濃厚興趣的社會大眾而精心編撰。我們希望通過本書，能夠引導讀者從零基礎開始，係統、深入地瞭解競技健美操的世界，掌握其精髓，並逐步提升運動技能，最終在健美操的舞颱上綻放屬於自己的光彩。本書內容涵蓋瞭健美操的起源與發展、基本技術要素、編排原理、訓練方法、競賽規則，以及如何進行科學的營養和傷病預防，旨在為讀者提供一個全麵、權威且易於理解的學習指南。 二、 目錄概覽 第一部分：健美操的探索之旅 第一章：健美操的起源與發展 健美操的誕生：健身潮流中的一抹亮色 從健身操到競技健美操的演變 健美操在世界範圍內的傳播與影響 中國健美操的發展現狀與未來展望 第二章：競技健美操的定義與特點 何為競技健美操？ 競技健美操的藝術性與技術性 競技健美操的身體素質要求 競技健美操的比賽項目介紹（如：三人操、六人操、混閤三人操等） 第二部分：技術基礎與訓練方法 第三章：健美操的基本技術 步法訓練： 八步、踏步、並步、交叉步、滑步、弓步、側滑步等基本步法的分解教學與練習。 上肢動作： 手臂的伸展、劃動、繞環、擊打等動作的規範與協調性訓練。 下肢動作： 腿部的提膝、後踢、前伸、側舉、蹲踞等動作的力量與柔韌性訓練。 核心動作： 腹部、背部、腰部的力量與穩定性訓練，如捲腹、俄羅斯轉體、平闆支撐等。 波浪與繞體： 身體的柔韌性與協調性訓練，如軀乾波浪、手臂波浪、身體繞環等。 跳躍技術： 彈跳力與騰空能力的培養，如並腿跳、分腿跳、弓步跳、騰空屈體等。 平衡與控製： 單腿站立、平衡支撐、身體控製等技術要點的掌握。 第四章：力量與耐力訓練 力量訓練： 身體各肌群的力量發展，包括自重訓練、彈力帶訓練、小器械訓練等。 耐力訓練： 心肺功能的提升，包括間歇跑、節奏跑、長時間低強度訓練等。 爆發力訓練： 快速有力的動作練習，如跳箱、爆發性深蹲等。 第五章：柔韌性與協調性訓練 柔韌性訓練： 靜態拉伸、動態拉伸、 PNF拉伸等，提升關節活動度和肌肉彈性。 協調性訓練： 身體各部分動作的配閤與統一，包括鏡像訓練、交叉模仿訓練等。 第六章：節奏感與音樂錶現力 音樂分析： 理解音樂的節奏、節拍、速度和情緒。 動作與音樂的融閤： 如何將技術動作與音樂完美結閤，錶現音樂的內涵。 情感錶達： 通過麵部錶情、肢體語言傳遞音樂的情感。 第三部分：編排藝術與競賽實踐 第七章：健美操編排的基本原理 主題與風格： 確定節目的整體風格和想要錶達的主題。 動作選擇與組閤： 根據音樂特點和訓練目的，選擇閤適的動作進行編排。 隊形變化： 創造豐富多樣的隊形，增加觀賞性和空間感。 音樂匹配： 確保動作與音樂的節奏、強度、情感高度契閤。 難度與流暢性： 平衡技術難度與動作的流暢銜接。 創意與獨特性： 融入創新元素，展現節目的個性。 第八章：競技健美操的競賽規則與評分標準 競賽項目與組彆： 詳細介紹各類比賽項目（如：三人操、六人操、混閤三人操等）。 評分要素： 技術分、藝術分、整體印象分等。 犯規與扣分項： 常見犯規行為及扣分細則。 如何解讀比賽視頻： 學習從評分角度審視錶演。 第九章：集體健美操的團隊協作 溝通與配閤： 建立有效的團隊溝通機製。 信任與支持： 培養隊員間的相互信任和鼓勵。 責任與擔當： 明確個人在團隊中的責任。 共同目標與榮譽： 團結一緻，為團隊榮譽而努力。 第十章：個人與團隊的訓練計劃製定 目標設定： 設定短期與長期訓練目標。 周期性訓練： 製定科學的訓練周期，避免過度訓練。 訓練計劃的調整： 根據身體反饋和進步情況，靈活調整計劃。 恢復與放鬆： 強調訓練後的恢復與放鬆的重要性。 第四部分：健美操的健康與安全 第十一章：科學的營養與水分補充 均衡飲食： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理攝入。 維生素與礦物質： 維持身體正常機能。 賽前、賽中、賽後的營養策略。 水分的重要性： 保持身體水分平衡，預防脫水。 第十二章：傷病預防與處理 常見運動損傷： 肌肉拉傷、扭傷、關節損傷等。 預防措施： 熱身、拉伸、循序漸進的訓練。 運動損傷的急救處理： RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）。 康復訓練： 傷後如何進行科學的康復訓練。 何時尋求專業醫療幫助。 第五部分：超越自我，擁抱挑戰 第十三章：健美操的心理素質培養 自信心： 相信自己，敢於挑戰。 抗壓能力： 麵對比賽壓力，保持冷靜。 毅力與堅持： 剋服睏難，不輕言放棄。 積極心態： 從每一次訓練和比賽中學習成長。 第十四章：健美操的未來發展趨勢 新興項目與創新編排。 科技在健美操訓練中的應用。 全民健美操的推廣與普及。 第十五章：結語：讓健美操成為您生活的一部分 健美操帶給我們的不僅僅是健康，更是積極嚮上的人生態度。 鼓勵讀者將健美操融入日常生活，享受運動的樂趣，提升生命品質。 三、 內容詳解 第一部分：健美操的探索之旅 我們將帶領讀者穿越時空，迴溯健美操的起源。從20世紀初的健身熱潮，到20世紀70年代健美操作為一種新興的健身方式在西方興起，再到其逐漸發展成為一項兼具競技性和藝術性的體育項目，我們將梳理健美操在全球範圍內的傳播脈絡，並重點介紹中國健美操在改革開放後的飛速發展，以及當前麵臨的機遇與挑戰。通過瞭解健美操的曆史，讀者可以更深刻地理解這項運動的價值與意義。 接著，我們將深入剖析競技健美操的定義和核心特點。它不再僅僅是簡單的身體活動，而是融閤瞭高難度的體操動作、優美的舞蹈元素以及對音樂的深刻理解。我們將詳細介紹競技健美操的幾個主要比賽項目，如三人操、六人操、混閤三人操等，闡述它們各自的特點和比賽要求，讓讀者對競技健美操有一個清晰的框架性認識。 第二部分：技術基礎與訓練方法 這是本書的核心部分，我們將以最細緻、最專業的視角，為讀者分解競技健美操的關鍵技術。 基本技術： 從最基礎的步法開始，我們將詳細講解每一種步法的分解動作、發力要點、身體姿態以及連接方式。例如，在講解“八步”時，我們會分彆分析第一步、第二步……直到第八步的重心轉移、腳掌落地、膝關節屈伸角度等細節，並通過圖文並茂的方式，讓讀者能夠直觀地模仿學習。同樣，上肢動作的伸展、劃動、繞環，下肢動作的提膝、後踢、前伸，核心動作的收緊腹部、穩定腰背，以及身體的波浪、繞體、跳躍、平衡等，都將進行係統性的講解。我們會強調動作的規範性、準確性以及與身體其他部位的協調性。 力量與耐力訓練： 健美操對身體素質有著極高的要求。本章將提供一套科學、循序漸進的力量和耐力訓練計劃。我們將介紹如何利用自重進行有效的力量訓練，例如深蹲、弓步、俯臥撐的變式，以及如何藉助彈力帶、小啞鈴等器械，針對性地加強腿部、臀部、核心、手臂等關鍵肌群的力量。同時，我們將講解心肺耐力的重要性，以及如何通過節奏跑、間歇訓練等方法，有效提升心肺功能，為完成高強度的健美操動作打下堅實基礎。爆發力訓練，如跳箱、快速深蹲等，也將為提升動作的衝擊力和錶現力提供支持。 柔韌性與協調性訓練： 柔韌性是健美操動作舒展、優美的關鍵。我們將係統講解靜態拉伸（如：長時間保持某個拉伸姿勢）和動態拉伸（如：在運動過程中進行幅度較大的拉伸）的方法，幫助讀者提高關節活動度和肌肉彈性，有效預防拉傷。協調性訓練則關乎身體各部分動作的默契配閤。本章將提供一些鏡像訓練、交叉模仿訓練等方法，幫助讀者更好地理解身體的控製與協調，使動作更加流暢、精準。 節奏感與音樂錶現力： 健美操是音樂與動作的完美結閤。本章將引導讀者學習如何分析音樂，理解音樂的節奏、節拍、速度和情緒變化，並強調動作與音樂的“咬閤”，即動作的力度、速度、方嚮要與音樂的律動相呼應。同時，我們也會關注音樂錶現力，鼓勵讀者通過麵部錶情、肢體語言，將音樂所傳達的情感生動地演繹齣來，使錶演更具感染力。 第三部分：編排藝術與競賽實踐 掌握瞭基本技術後，讀者將進入健美操的創造性階段——編排。 健美操編排的基本原理： 本章將係統闡述一套完整的編排思路。從確定節目的主題與風格（如：激情、浪漫、童趣等），到根據音樂特點和訓練目的，選擇和組閤動作，形成流暢的動作鏈。我們將重點講解隊形的變化，如何利用空間，創造齣富有視覺衝擊力的隊形，以及如何做到動作與音樂的高度契閤，確保技術難度與動作流暢性達到最佳平衡。同時，我們也會鼓勵讀者在傳統的基礎上，融入創新元素，編排齣獨具個性的節目。 競技健美操的競賽規則與評分標準： 為瞭讓讀者能夠更好地理解比賽，我們將在本章詳細介紹各類競賽項目（如：三人操、六人操、混閤三人操等）的具體規則，並深入解讀評分體係。我們將分解技術分、藝術分、整體印象分等評分要素，並列舉常見的犯規行為及扣分細則，幫助讀者明白哪些動作會得分，哪些會失分。此外，我們還會提供一些“如何解讀比賽視頻”的技巧，讓讀者能夠從裁判的角度去審視錶演，從而在自己的訓練和編排中有所改進。 集體健美操的團隊協作： 競技健美操往往是團隊項目，良好的團隊協作至關重要。本章將聚焦於團隊建設，強調有效的溝通與配閤、相互信任與支持、隊員間的責任與擔當，以及共同為團隊目標和榮譽而奮鬥的精神。我們將提供一些團隊建設的方法和建議，幫助隊員們建立更強的凝聚力。 個人與團隊的訓練計劃製定： 成功的訓練離不開科學的計劃。本章將指導讀者如何設定明確的訓練目標（短期和長期），如何製定周期性的訓練計劃，並強調根據身體的反饋和進步情況，靈活調整計劃的重要性。同時，我們也提醒讀者關注訓練後的恢復與放鬆，避免過度訓練，保持身體的最佳狀態。 第四部分：健美操的健康與安全 運動與健康是相輔相成的，本部分將關注健美操這項運動背後的健康保障。 科學的營養與水分補充： 營養是身體訓練的基礎。本章將講解如何通過均衡飲食，攝入足夠的碳水化閤物、蛋白質和脂肪，以滿足身體訓練的能量需求，並強調維生素和礦物質對維持身體正常機能的重要性。我們將提供賽前、賽中、賽後的營養策略，以及充足水分補充對預防脫水、提高運動錶現的關鍵作用。 傷病預防與處理： 任何運動都存在一定的風險。本章將詳細介紹健美操中常見的運動損傷，如肌肉拉傷、扭傷、關節損傷等，並提供有效的預防措施，包括充分的熱身、科學的拉伸、循序漸進的訓練等。同時，我們將教授運動損傷的急救處理方法，如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高），並指導讀者在傷後如何進行科學的康復訓練，以及何時應該尋求專業的醫療幫助，確保運動安全。 第五部分：超越自我，擁抱挑戰 健美操不僅鍛煉身體，更磨練心智。 健美操的心理素質培養： 競技體育離不開強大的心理素質。本章將探討如何培養健美操運動員的自信心、抗壓能力、毅力與堅持，以及積極樂觀的心態。我們將通過一些實例和練習，幫助讀者更好地認識自我，挑戰極限，以更積極的心態麵對訓練和比賽中的睏難。 健美操的未來發展趨勢： 隨著時代的發展，健美操也在不斷創新。本章將展望健美操的未來，包括新興的項目類型、創新的編排風格、科技在健美操訓練中的應用，以及全民健美操的推廣與普及。 結語：讓健美操成為您生活的一部分： 最後，我們將以一段充滿激勵的結語，再次強調健美操帶給我們的不僅僅是健康，更是一種積極嚮上的人生態度。我們鼓勵讀者將健美操融入日常生活，享受運動的樂趣，從而提升生命的品質，擁抱一個更加動感、健康、精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱教科書級彆的典範。它的章節劃分非常清晰，每一章的學習目標都明確列齣，使得自我評估變得非常容易。我特彆喜歡它在每章末尾設置的“自我檢測與迴顧”環節，這迫使讀者必須主動迴顧和鞏固所學知識，而不是走馬觀花地翻閱。此外，書後附帶的參考資料列錶也十分詳盡，為我後續的深入研究指明瞭方嚮。這本教材的價值遠超齣瞭預期的範圍，它不僅教會瞭我如何做，更教會瞭我如何思考這項運動的內在規律。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘愛好者，我最關心的是實踐性，這本書在這方麵做得極其齣色。書中的每一個技術要點都配有詳細的步驟圖解，這些圖片不僅清晰，而且角度選取非常專業，幾乎可以替代教練的現場指導。我按照書中的指導嘗試瞭幾個高難度的組閤動作，發現隻要嚴格遵循其分解說明，即便是難度較大的技巧也能被有效地掌握。最難能可貴的是，書中還穿插瞭大量的安全提示和常見錯誤糾正，這對於避免運動損傷至關重要。這種注重實操和安全的編寫理念，讓我對這本書的信賴感倍增。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它在保持學術嚴謹性的同時，又帶著一種鼓舞人心的力量。閱讀起來完全沒有枯燥感，更像是與一位經驗豐富、充滿熱情的導師進行對話。作者在解釋一些復雜概念時，經常會使用生動的比喻和案例，一下子就能拉近與讀者的距離。例如，在描述如何控製呼吸與節奏的段落中，那種富有韻律感的文字仿佛真的能引導讀者進入健美操的最佳狀態。這種將“教書”與“育人”完美結閤的敘事方式，是很多專業書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試著將這本書的內容與我之前接觸的一些運動學資料進行對比，發現它的深度和廣度都相當令人驚喜。作者似乎非常瞭解讀者的學習麯綫，從基礎理論的講解到復雜的動作分解，層層遞進，邏輯性極強。我特彆留意瞭關於身體結構與運動力學分析的部分，那裏的闡述既嚴謹又富有啓發性，讓我對健美操的科學性有瞭更深一層的理解。它不僅僅是一本動作指導手冊，更像是一本運動生理學的入門讀物，為所有想要深入瞭解這項運動的人提供瞭一個堅實的理論基石。我用瞭很長時間纔消化完其中關於柔韌性訓練的那幾章，收獲頗豐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常用心，封麵采用瞭鮮艷的色彩和動感的綫條，立刻就抓住瞭我的眼球。內頁的紙張質量也很不錯，觸感順滑，印刷清晰，閱讀起來非常舒適。我尤其欣賞它在排版上的考究，圖文並茂，重點內容都有突齣顯示，即便是初次接觸這個領域的讀者，也能很快找到閱讀的重點。整體來看，這是一本製作精良、讓人願意反復翻閱的教材。每次拿起它，都能感受到齣版方在細節處理上的專業和對讀者的尊重。書的尺寸也比較適中，方便攜帶，無論是放在書包裏還是在圖書館閱讀，都很方便。