正版 HIIT燃脂训练手册+普拉提核心功能解剖学 2册减脂运动动作训练指导书 身体控制力锻 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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定价：49.80元

出版社：人民邮电出版社 

ISBN：9787115462664

包装：平装

开本：小16开

用纸：胶版纸

页数：216

HIIT是高强度间歇训练法的简称，它可以在短时间内帮助人们快速燃烧脂肪，是世界公认的健康、高效的减脂方法，目前已风靡全世界。 

《HIIT燃脂训练手册》首先介绍了HIIT的减脂原理，并为久不运动的人士提供了唤醒身体、摆脱僵硬身体状态的训练方案，帮助他们为进行HIIT减脂训练做好准备。然后书中用分步骤图解的方式，详细讲解了能够迅速降低体脂的HIIT训练动作，每个动作均有教学视频，扫码即可观看。《HIIT燃脂训练手册》中不仅有正确、动作对比，还有容易和困难两个版本的变式动作供读者选择。此外，还配有饮食建议和拉伸训练，是一本科学、全面的指南。

1 伴随年龄增长，体能开始不知不觉走下坡路 

4 “节食”缘何危险？ 

6 通过HIIT选择性燃脂，规划理想的健身捷径 

8 健身路线！HIIT让你在不知不觉中收获理想身体！ 

10 选择HIIT的更多理由 

15 本书使用方法 

16 本书附带DVD的使用方法 

为何HIIT能甩掉脂肪？ 

18 高效改造身体的训练方式——HIIT 

20 选择HIIT的理由①热量消耗为跑步及肌肉训练的2倍以上，打开身体“燃脂模式”开关 

24 选择HIIT的理由②运动结束后，仍可消耗热量800 kcal以上！ 

26 选择HIIT的理由③每天仅需4分钟，高效塑造健美体态 

28 选择HIIT的理由④提高心肺功能，缔造不易疲劳的活力体格 

30 选择HIIT的理由⑤延缓脏器及骨骼衰老，为血管老化踩下急刹车 

32 帮您实现理想体态的HIIT训练项目

书名：普拉提核心功能解剖学

定价：68.00元

出版社：人民邮电出版社 

ISBN：9787115466761

包装：平装

开本：小16开

用纸：胶版纸

页数：172

本书是深入了解普拉提运动、掌握普拉提训练方法的指导书。全书从介绍普拉提 6 大原则、了解功能性核心、发展核心稳定性以及核心功能性失调等六个方面，图文并茂、全面地讲解了安全有效的普拉提训练项目。书中使用人体肌肉解剖图和普拉提动作练习实拍图，为读者直观展现普拉提的运动原理以及对人体肌肉、骨骼、神经所产生的积极影响。本书是普拉提人士及普拉提爱好者的参考书。

致谢 5 

缩写 7 

1 普拉提原则介绍 9 

遗失的肌肉运动意识智慧 10 

21世纪的普拉提 12 

普拉提6大原则（重新阐释） 13 

来自筋膜和大脑研究的其他启示 17 

2 功能性核心：胸盆间筒状区的角色 19 

神经 20 

骨韧带 24 

肌筋膜（肌肉+ 筋膜） 29 

小结 47 

3 发展核心稳定性 49 

稳定性的定义 50 

发展高效的核心稳定策略 54 

重新训练理想的呼吸策略 66 

腰大肌 86 

小结 91 

4 核心功能失调 93 

神经发育 94 

创伤 98 

习惯 104 

小结 110 

5 对不理想的核心稳定策略的反应 111 

对自主神经的影响 111 

对姿势和深层肌筋膜的影响 113 

缺乏理想控制时的代偿策略 116 

紧缩 119 

紧缩策略的短期和长期影响 134 

小结 137 

6 将普拉提原则融会贯通 139 

普拉提动力核心的运动感觉标志 140 

建立运动意识的指导方法 143 

发现运动时感觉有困难的区域 145 

探索运动感觉标记的锻炼 148 

术语表 167 

参考文献 170

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