具体描述
本书分12个部分，涵盖4大竞技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，共计介绍了100种游泳运动实战技巧。主要内容包括入水前的准备与热身、基础练习、呼吸练习、打水练习、游泳力量训练、蛙泳技术、蝶泳技术、仰泳技术、爬泳技术、竞技游泳技术、实用游泳技术、游泳救护等。每项训练内容都含有分步骤图解说明，有利于初学者快速掌握不同的游泳方法，享受游泳运动所带来的乐趣。
第壹部分 入水前的准备与热身
技巧01 基本佩戴 / 002
技巧02 热身运动 / 005
技巧03 出水后的注意事项 / 009
第2部分 基础练习
技巧04 水中行走 / 012
技巧05 打水仗游戏 / 013
技巧06 捉人游戏 / 014
技巧07 抢浮板游戏 / 015
第三部分 呼吸练习
技巧08 水中闭气 / 018
技巧09 连贯呼吸 / 019
技巧10 利用浮板浮体练习有节奏地换气 / 019
技巧11 吸气臂和呼气臂 / 020
技巧12 太阳穴下压 / 021
第四部分 打水练习
技巧13 坐着打水 / 024
技巧14 扶池壁打水 / 025
技巧15 俯卧水中打水 / 025
技巧16 垂直打水 / 026
技巧17 鞭打水 / 027
第五部分 游泳力量训练
技巧18 侧弓步 / 030
技巧19 侧平板提臀 / 030
技巧20 瑜伽球双腿弯曲 / 031
技巧21 侧面抱腿训练 / 032
技巧22 哑铃卧推 / 032
技巧23 引体向上 / 033
技巧24 弹力带内外旋 / 034
技巧25 重量器材深蹲 / 034
技巧26 深蹲跳 / 035
技巧27 球砸墙 / 036
第六部分 蛙泳技术
技巧28 身体姿势 / 038
技巧29 腿的技术 / 039
技巧30 蛙泳呼吸和蹬夹水配合 / 041
技巧31 手臂技术 / 042
技巧32 蛙泳划水与自由泳打水练习 / 046
技巧33 徒手蛙泳蹬夹水练习 / 047
技巧34 2次蹬夹水1次划水 / 048
技巧35 控制滑行时间的蛙泳配合练习 / 050
技巧36 呼吸及完整配合技术 / 051
技巧37 出发及转身后的长划臂技术 / 053
技巧38 蛙泳常见错误 / 055
第七部分 蝶泳技术
技巧39 身体姿势 / 058
技巧40 腿的技术 / 059
技巧41 蝶泳进阶动作之立式海豚腿 / 061
技巧42 蝶泳进阶动作之侧面踢腿 / 061
技巧43 蝶泳训练动作之仰式打水 / 062
技巧44 手臂技术 / 062
技巧45 呼吸及完整配合技术 / 067
技巧46 蝶泳常见错误 / 069
技巧47 海豚泳 / 072
第八部分 仰泳技术
技巧48 身体姿势 / 078
技巧49 仰泳漂浮练习 / 079
技巧50 腿的技术 / 080
技巧51 池边坐撑打水练习 / 082
技巧52 仰卧蹬边漂浮打水练习 / 083
技巧53 流线型仰卧打水 / 085
技巧54 手臂技术 / 086
技巧55 仰泳呼吸的换气技巧及完整的配合技术 / 091
技巧56 仰泳注意事项 / 093
技巧57 仰泳常见错误 / 093
第九部分 爬泳技术
技巧58 身体姿势 / 100
技巧59 腿的技术 / 101
技巧60 自由泳打水 / 103
技巧61 侧卧打水 / 104
技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105
技巧63 水下移臂及两侧吸气练习 / 106
技巧64 自由泳拉链式移臂练习 / 107
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