健身拳擊訓練完全圖解教程 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

書名：健身拳擊訓練完全圖解教程

定價：39.80元

作者：【德】安德烈斯·裏姆(Andreas Riem) 邁剋

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416933

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

拳擊讓人保持健康，拳擊是一種非常有效的健身運動，也是一項真正適閤所有人的運動。健身拳擊訓練的核心功能：釋放壓力，實現平衡塑身，發現潛能增強力量和耐力提高敏捷性和反應速度提升協調性和運動能力

內容提要

健身拳擊訓練介紹瞭如何讓身體達到和諧、柔韌靈活、準確移動、動作協調，以及如何快節奏地呼吸，從而充分攝入氧氣以及快速反應。簡而言之，一切都是為瞭實現個人的身體健康，這也是休閑運動非常重要的一個目標。書中介紹的所有動作和練習都藉鑒瞭拳擊訓練。在訓練中還輕鬆融入自由搏擊、空手道、健美操等其他運動的動作，以滿足各種訓練強度或訓練目標。教學結構嚴格遵循體育教學指南，內容包括熱身訓練、肌肉拉伸練習、技巧訓練和雙人對練，以及結束放鬆運動。拳擊以其劇烈的運動性一直備受推崇。本書專門用一個章節介紹瞭拳擊從古至今的曆史，讓讀者對這項運動有更深入的瞭解。本書重點介紹的健身拳擊訓練，適閤喜愛或者有興趣體驗拳擊運動的各類人群，尤其是健身教練及健身愛好者。

目錄

目錄



序16

序27



A導論8

1歡迎參加

健身拳擊訓練8

2健身和拳擊

感受生活的美好12

3為瞭健康而拳擊

醫學背景知識17

4多元的訓練目標

基礎內容23

5迷你拳擊學院

總論27



B主要章節健身拳擊39

6訓練團體和設施39

7熱身運動

練習42

8跳繩

介紹與練習44

9技巧

訓練與實踐46

10對練

練習展示49



11心肺功能訓練

練習51

12練習結束前的放鬆運動

放鬆練習54

13反思

理解與認知56



C健身拳擊的方方麵麵57

14音樂的選擇

營造情緒57

15教學課程示例

健身拳擊課程60

16沙袋

各種類型的訓練器材64

17在傢訓練

精選練習73

18在健身房裏進行健身拳擊訓練

現代運動的不同需求85

19拳擊

一項古老的運動89

20拳擊

一種曆史悠久的搏擊運動94

21拳擊

適閤所有人的運動99



作者簡介102

作者介紹

安德烈斯·裏姆（Andreas Riem）有著多年的格鬥運動經驗，近年來對於健身運動的興趣越來越濃。他曾多次榮獲德國自由搏擊冠軍，並獲得歐洲自由搏擊健身操第三名。他也是一名培養競技性、休閑健身類運動員的知名教練。邁剋爾·剋萊曼（Michael Kleymann）既是一名有著30多年工作經驗的體育記者，也曾撰寫過多本有關自由搏擊和拳擊的書。他在德國還擔任健身拳擊教練，推動拳擊成為一種大眾喜愛的休閑運動。

文摘

序言

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