囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力9787530479391 北京科學技術齣版社 epub pdf mobi txt 電子書下載 2024

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美保羅威德，孫檢著

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發表於2024-11-26

商品介绍

店鋪：悟元圖書專營店

齣版社：北京科學技術齣版社

ISBN：9787530479391

商品編碼：29523168052

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力9787530479391 北京科學技術齣版社 epub pdf mobi txt 電子書下載 2024

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書籍描述

圖書基本信息
圖書名稱	囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力
作者	(美)保羅威德,孫檢
定價	89.0元
齣版社	北京科學技術齣版社
ISBN	9787530479391
齣版日期	2015-09-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書作為囚徒係列的力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求大化的速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們的專業水準指導用書。

作者簡介

保羅威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

目錄

編輯推薦
“教練”保羅囚徒係列收官之作！　　戰士六項必殺: 　　自殺跳——的腿部爆發力　　飛人俯臥撐——超人的對抗能力　　鯉魚打挺——高等級的全身速度　　站立前空翻——閃電般的運動技能　　站立後空翻——極限敏捷性　　雙立臂——爆發力

文摘

後一次離開監獄時，我到處轉瞭一圈，看囚徒們是如何通過訓練打造爆發力與力量的。說實話，我見到的真是一團糟。經曆瞭數世紀風雨的打造爆發力與全身敏捷性的許多傳統自重訓練方式（如從古典武術中衍生齣來的訓練方式）已風光不再，取而代之的是人們使用現代的一些小玩意（如路錐、彈力帶和其他裝備）進行訓練。
　　更糟的是，隻有極少數的人在進行勉強算作爆發力訓練的訓練。而那些真正進行速度、爆發力與敏捷性訓練的訓練者傾嚮於將其視為補充項目—因為足球、格鬥或其他運動需要這些素質，他們纔需要這樣的訓練。可悲的是，大多數去健身房的人甚至完全不進行速度訓練或爆發力訓練！他們被教導著以打造肌肉塊為目的來安排自己的訓練，使用的是負重和器械。他們做的練習動作速度慢、變化小，而且隻用到孤立的肌肉（或肌肉群），因此這些動作實際上會削弱肌肉和神經係統進行快速或協調移動的能力。是的，你沒有聽錯—現代健身房裏的大多數訓練正在讓人們變得遲鈍！思考一下，你就會覺得我所言不虛瞭。
　　你能教會你的身體，使自己成為如閃電般迅速、有爆發力和如特技演員般的超級獵人—你的基因就是這麼為你設定的。在本書中，我將嚮你傳授打造實用速度、爆發力和敏捷性的一整套訓練方案。鑒於我的背景，這套方案以以下幾條無懈可擊的原則為基礎：
　　依靠自身體重；
　　進行斯巴達式訓練；
　　進行全身訓練；
　　專注於少數幾類動作；
　　逐步升級。
　　下麵，我們來粗略地瞭解一下這些原則。
　　依靠自身體重
　　純粹而傳統的自重訓練方案為何如此重要？你可能會想，我之所以強調傳統的自重技藝，是因為我此生的大多數訓練是在獄中進行的，那裏沒有健身器械和裝備。其實，並不是那樣的。我看重它們是因為它們是齣色的身體開發方案—從各個方麵說都是如此。
　　我們先來看看爆發力。除非擁有章提到的爆發力、實用速度和敏捷性這3種素質，而且這些素質的水平都很高，否則訓練者是無法被歸類為有爆發性的訓練者的。然而，當今使用的訓練方法中，隻有極少數足以同時打造這些素質。
　　讓我們看看3種主要的現代訓練方法，並將它們與爆發式體操（如空翻、上杠和打挺）進行比較。它們是：
　　箱子練習（如跳箱子或箱子俯臥撐）；
　　路錐練習（如在運動場或大廳內繞著路錐沿之字形跑）；
　　奧林匹剋舉重（如所謂的“快速”舉重，比如抓舉、翻舉和挺舉）。
　　為瞭檢驗這些方法能否打造有爆發性的訓練者所需的3種素質，我們需要根據上一章給齣的定義提3個問題。
　　—爆發力：人在移動中是否同時需要力量和速度？
　　—實用速度：整個身體是否快速運動？
　　—敏捷性：身體是否必須在快速運動中改變方嚮？
　　方法　　　爆發力　　實用速度　　敏捷性
　　箱子練習　　　√　　　　　√　　　　×
　　路錐練習　　　×　　　　　√　　　　√
　　奧林匹剋舉重　√　　　　　×　　　　×
　　通過上錶，我們顯然可以得齣結論，這3種訓練方法中沒有哪一種能夠打造全麵的爆發力。
　　箱子練習（彈震訓練）能打造爆發力，因為你需要在做動作時快速移動負荷；它也能打造實用速度，因為你需要移動整個身體。然而，它對打造敏捷性收效甚微。其緣由是，這項練習大多需要訓練者反復上下運動，因而沒有運動角度的變化。而對打造真正的敏捷性來說，這種變化是至關緊要的。
　　路錐練習迫使身體頻繁而快速地變換方嚮，因此能打造敏捷性；它也使整個身體快速移動，因此能打造實用速度。然而，由於它和跑步一樣，所需負荷極小，所以無法打造爆發力。（路錐練習在校園盛行的原因之一就是所需負荷極小，因此極為安全，再弱的人也能參與。）
　　奧林匹剋舉重要求盡可能快地使用巨大的力量，因此能夠打造爆發力。然而，它根本不需要真正的敏捷性，因為身體幾乎沒有改變方嚮—杠鈴隻是上上下下移動而已。同樣，在奧林匹剋舉重中，訓練者的雙腳一直在地麵上，或者說極為貼近地麵，因此這項練習達不到實用速度（全身快速移動）的判定標準—身體根本就沒有移動多少。
　　如果你已經理解瞭我在章想錶達的意思，那麼你應當清楚，前麵說的3種訓練方法都無法打造全麵的爆發力。
　　現在，我們將它們與爆發式體操進行比較。後者包括打挺、前翻、後翻和上杠，它們是本書中以技巧為基礎的4類動作。
　　方法　　　爆發力　　實用速度　　敏捷性
　　爆發式體操　　　√　　　　　√　　　　√
　　這些動作輕易就能滿足要求，因為它們全都要求快速移動負荷（身體重量），因而能打造爆發力；它們也要求整個身體快速移動，因而能打造實用速度；它們還要求身體在快速移動中改變方嚮，因而能打造敏捷性。空翻和鯉魚打挺明顯能滿足這些要求，因為做這些動作時身體必須嚮著不同的方嚮發力以抬升、翻轉和落地。雙立臂同樣可以—初“晃”的動作要求身體快速改變方嚮（關於“晃”的更多信息參見92頁）。
　　記住，爆發力、實用速度和敏捷性的定義是我下的。在我看來，它們是評判訓練者是否具有爆發性的極好的判定標準。然而，如果願意，你也可以建立自己的訓練體係。我隻是在嚮你展示我思考的方式以及我訓練人的方法。
　　同樣，你需要理解，我並不是在貶低其他訓練方法，比如舉重等。在各自的領域中，每一種方法或許都是彌足珍貴的，比如說跳箱子能打造基礎的爆發力，奧林匹剋舉重能使力量型訓練者受益，而路錐練習在足球等特定的運動中有重要的作用。然而，若你希望擁有盡可能大的爆發性，並且同時具備這3種素質，那麼上述的這3種方法都是有所缺的，傳統的體操練習則沒有這種問題。當然，我可沒說上述那些方法不好或者會起反作用。
　　進行斯巴達式訓練
　　傳統的僅使用自重的訓練不僅是有效的爆發力訓練，也是便利的。它們不需要高科技或者完全不需要科技，也就是說，不需要特殊的裝備。本書中的“六功”練習多要求一塊地麵、一堵牆以及一根能將身體懸在下麵的水平杠。
　　舉個例子，如果人們希望學習雙立臂，那麼在現代化的體操俱樂部中，初學者首先會得到橡膠帶，用以協助練習

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