正版弘瑜伽天后LULU美学9787807634942LULU pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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LULU 著

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• 弘瑜
• 9787807634942

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807634942

商品编码：29528470654

包装：精装

出版时间：2010-07-01

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基本信息

书名：瑜伽天后LULU美学

定价：39.00元

作者：LULU

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787807634942

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：24开

商品重量：0.540kg

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内容提要

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从140斤的肥妹到美丽的瑜伽老师，LULU在上一本《露露胖公主变身记》里没有讲完，没有讲到的更有效的方法，在这本书里一次教给你！的目的是雕出Ｓ曲线，不是减成排骨妹，LULU老师愿与大家分享健康有效的法！
全面揭示：
· 学会呼吸就能瘦——肋骨呼吸法

· 12星期，针对3种顽固大脸——小脸美人瑜伽计划

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目录

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作者介绍

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LuLu：美女瑜伽教师。修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师 Rodney Yee 接受 Iyengar系统训练课程，并拥有三项国际性瑜伽教师*，美国 YogaFit Teacher Trainning Systems合格瑜伽教师，美国治疗瑜伽 (The rapeutic Yoga)合格瑜伽教师及Ashtanga系统瑜伽大师合格培训教师。

台北艺术大学舞蹈系、台北艺术大学剧场艺术研究所毕业。现任吗哪瑜伽经营者兼老师，著有《瑜伽天后LULU美学》《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部图书。

文摘

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序言

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瑜伽修行者的心灵地图：探寻身心合一的和谐之道 书籍名称：《瑜伽之道：从体式到心性》 ISBN：978-7-80763-494-2 (此为示例，请根据实际情况替换) 书籍简介： 在这纷繁复杂、节奏飞快的现代生活中，我们常常感到身心分离，被无尽的思绪和压力所裹挟。我们追求健康，渴望平静，却常常迷失在信息洪流和速成的心态之中。本书并非追逐一时的潮流或技巧的堆砌，而是致力于为所有寻求内在安宁与身体觉知的人们，绘制一张详尽而深刻的“瑜伽修行地图”。它立足于瑜伽的古老智慧，结合当代科学的视角，旨在引导读者从最基础的层面开始，逐步深入，构建一个坚实、稳定且充满活力的身心连接。 第一部分：根基的建立——身体的觉察与安全 本书的第一部分，着重于为修行打下最坚实的基础：身体的感知和对体式的精准理解。我们深知，任何高深的境界都建立在安全、稳定和舒适的身体基础之上。 1. 呼吸的奥秘：生命的能量之流 瑜伽的核心在于呼吸（Prana）。本章将详细剖析呼吸的生理学基础和心理学意义。我们不会停留在简单的“深呼吸”口号上，而是深入讲解腹式呼吸、胸式呼吸（Ujjayi）的进阶技巧，以及如何通过调息（Pranayama）来平静神经系统。书中配有详细的图示，演示如何观察吸气与呼气的延长、收束，以及在不同体式中如何保持呼吸的连贯性，确保每一次吸入的都是生命能量，每一次呼出都是身心的释放。 2. 解构阿萨那（Asana）：安全与精准的艺术 体式（Asana）是瑜伽最直观的表现形式，但错误的练习方式不仅无益，反而可能带来伤害。本书将上百个常见体式进行系统分类（站立体式、坐立体式、扭转、后弯、前屈与平衡），并以严谨的解剖学知识为支撑，逐一剖析。 对齐原则（Alignment）： 我们强调“骨骼连接点”和“肌肉激活区”，而非单纯模仿照片中的完美形态。例如，在下犬式中，如何正确地锚定手掌，分散压力，以及如何通过激活核心肌群来保护肩关节。 适应性调整： 针对不同身体条件（如膝盖有伤、肩部僵硬、脊柱侧弯等），书中提供了丰富的辅具使用指南（如瑜伽砖、伸展带、抱枕），教会练习者如何“为自己的身体定制”体式，而不是强行适应体式。 3. 核心的召唤：稳定之源 核心力量被误解为仅仅是腹肌的锻炼。本书将其定义为身体的“能量中心”，是所有动作的稳定器和平衡点。我们将引导读者体会和激活深层核心肌群，如腹横肌、盆底肌与膈肌的协同作用，从而在倒立、平衡等高难度体式中，实现真正的“轻盈”与“稳固”。 第二部分：内在的探索——心绪的转化与专注 瑜伽的价值远远超越了垫子上的动作。第二部分将引导修行者将目光转向内在，学习如何管理心绪，培养专注力。 4. 冥想的入门与深化：安住于当下 冥想是心智的训练。本书提供了一套循序渐进的冥想练习方案。从最初的“身体扫描”（Body Scan）以培养对外在刺激的钝化，到专注呼吸（Anapana Sati），再到慈悲心冥想（Metta）。书中详细阐述了如何应对冥想中的“妄念”——它们不是敌人，而是需要被温柔观察的对象。此外，探讨了在不同时间、不同环境下进行冥想的实用技巧。 5. 瑜伽哲学入门：生活的智慧 为了避免瑜伽沦为一种纯粹的身体运动，本书简要介绍了《瑜伽经》等核心经典中的关键概念。重点解析了“八支分法”中关于“持戒”（Yamas）和“内制”（Niyamas）的部分，探讨如何将“非暴力”（Ahimsa）、“诚实”（Satya）和“知足”（Santosha）融入日常生活，使瑜伽不再局限于练习垫上。 6. 能量流动的理解：脉轮与经络 本章以较为温和和实用的角度介绍了人体的能量系统。不侧重于神秘主义的描述，而是将其视为一种感知身体能量状态的工具。通过特定的体式序列、色彩和声音的联想，引导读者去“感受”脊柱区域的能量流动是否通畅，从而更好地理解为何某些体式会带来特定的情绪和生理反应。 第三部分：整合与生活化——将瑜伽融入日常 瑜伽的最终目的，是回归生活，实现整体的和谐。 7. 动静结合的序列设计 本书提供了数套针对不同需求的定制序列：早晨唤醒的活力序列、午后缓解疲劳的放松序列、睡前深度修复的调息序列。这些序列都是基于能量平衡原理构建的，注重动静的切换、力量与伸展的交替，确保练习既有效又全面。 8. 饮食与休息：身体的燃料 健康的身体离不开适宜的滋养。本章探讨了瑜伽修行者应如何审视自己的饮食习惯，提倡“清净饮食”（Sattvic Diet）的理念，强调食物对心绪状态的影响，而非苛刻的禁忌。同时，也强调了“休息的艺术”，即学会倾听身体的疲惫信号，并提供有效的恢复技巧，如休息术（Savasana）的深化练习。 结语：持续的旅程 瑜伽不是终点，而是一段永无止境的探索旅程。本书旨在成为读者在迷雾中可以随时翻阅的指南针，提醒我们，真正的修行，在于每一次专注于呼吸的起伏，每一次对身体信号的倾听，以及每一次将内在的平静带入喧嚣世界的尝试。它邀请你，以一颗开放、好奇且仁爱的心，踏上这条回归本我、实现身心合一的和谐之道。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，瑜伽的精髓在于“身心合一”，而《正版弘瑜伽天后LULU美学》这本书，恰恰精准地捕捉到了这一点。它不仅仅是一本教授体式的书籍，更是一本引导读者去探索内心、感受身体、拥抱生活哲学的读物。我尤其喜欢书中关于如何将瑜伽融入日常生活的章节，它打破了我之前认为瑜伽只能在瑜伽馆才能练习的刻板印象。现在，我可以在家里、在办公室、甚至在旅途中，都能找到属于自己的练习空间。这种灵活的练习方式，让瑜伽真正成为了我生活的一部分，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《正版弘瑜伽天后LULU美学》的时候，我当时的心情简直就像是发现了一个宝藏！我之前就一直很关注LULU老师，她的瑜伽教学视频我看了不少，每次都感觉受益匪浅，那种将身体的舒展与心灵的宁静完美结合的理念，深深地吸引着我。所以当看到有这本书出版，我毫不犹豫地就下单了。拿到手之后，我简直爱不释手，这本书的封面设计就很有质感，那种淡淡的色彩和优雅的字体，瞬间就营造出一种宁静而充满力量的氛围。我迫不及待地翻开第一页，感觉自己像是踏入了一个全新的瑜伽世界。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在读这本书之前，我对“瑜伽美学”这个概念并没有一个特别清晰的认知。但阅读完这本书后，我才真正明白，瑜伽的美学，是那种从骨子里散发出来的，由身体的舒展、心灵的宁静以及生活的态度共同构建而成的一种独特气质。LULU老师在这本书中，用非常生动和富有感染力的语言，向我们展示了这种美学是如何通过瑜伽练习逐渐显现的。我非常欣赏她提出的“每一个体式都是一次自我对话”的观点，这让我开始更加关注自己的身体感受，去倾听它在说什么。这种全新的练习方式，让我觉得瑜伽不仅仅是在“做”什么，更是在“感受”什么。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜远不止于此。我一直认为，瑜伽不仅仅是体式的练习，更是一种生活态度的体现。而LULU老师在这本书中，恰恰将这种“美学”的理念融入了瑜伽的方方面面。我尤其喜欢书中关于如何通过瑜伽练习来提升个人气质的部分，这不仅仅是身体上的改变，更是一种由内而外的蜕变。我尝试着按照书中的一些建议，在日常生活中融入一些简单的瑜伽元素，比如在早晨醒来时做一些舒缓的伸展，或者在睡前进行几次呼吸练习。这些小小的改变，竟然真的让我感觉自己的精神状态有了明显的提升，整个人都变得更加轻松和有活力。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书的语言风格非常亲切，完全没有那种高高在上的说教感。LULU老师仿佛就像一个知心的朋友，用最真诚的语言与读者分享她的瑜伽心得和生活感悟。我特别喜欢其中一些关于如何平衡工作与生活的章节，这对我来说简直是及时雨。我一直感觉自己在快节奏的生活中有些疲惫，不知道如何才能找到内心的平静。而这本书就像一盏明灯，指引我如何通过瑜伽来找到属于自己的那份宁静与力量。我甚至开始尝试书里提到的一些冥想技巧，虽然刚开始有些困难，但坚持下来，真的能感受到内心的变化。