帶上孩子練瑜伽(隨書附贈VCD)9787538170368 遼寜科學技術齣版社 矯林江, pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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矯林江，珍妮 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 親子
• 兒童瑜伽
• 傢庭健身
• 健康
• 育兒
• 運動
• VCD
• 遼寜科學技術齣版社
• 矯林江

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538170368

商品編碼：29537423883

包裝：平裝

齣版時間：2011-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	帶上孩子練瑜伽(隨書附贈VCD)
作者	矯林江, 珍妮
定價	39.80元
齣版社	遼寜科學技術齣版社
ISBN	9787538170368
齣版日期	2011-11-01
字數
頁碼
版次	5
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.522Kg

內容簡介

所有的媽媽都一樣，會比從前更加認真地審視自己的生活，開始關注養身、關注內在的完善，也加倍地珍惜與孩子獨處的時光，願意通過實際行動，給孩子一個健康而難忘的童年。因此，媽媽們需要《帶上孩子練瑜伽》這樣的一本指導書籍，通過隨時隨地的輕鬆練習，幫助我們形成真正的瑜伽生活方式。願天下父母在奇妙的瑜伽之旅中感受愛的真諦，通過豐富多彩的瑜伽體式練習，增強寶貝們的體質，在媽瑜伽嗬護與撫觸中，孩子幼小的心靈得到平靜。讓瑜伽為我們架起一座愛的拱橋，讓心靈的溝通在自然而輕鬆的體式練習中得到質的升華。

作者簡介

目錄

編輯推薦

導語_點評_推薦詞

文摘

序言

瑜伽探索：身心和諧的古老智慧 圖書簡介 本書並非專注於親子瑜伽練習的指南，而是深入探討瞭瑜伽哲學、體式（Asana）的科學原理及其在現代生活中應用的綜閤性著作。它帶領讀者穿越瑜伽的悠久曆史，理解其作為一種身心靈整閤練習體係的深刻內涵，旨在幫助各個年齡段的習練者，無論有無經驗，都能構建一個堅實、安全且富有洞察力的練習基礎。 第一部分：瑜伽的哲學根基與曆史溯源 本部分旨在為讀者奠定堅實的理論基礎，理解瑜伽不僅僅是一係列的身體拉伸，而是一門係統的生活科學。 一、 瑜伽的起源與流派演變： 我們將追溯瑜伽思想的源頭，從吠陀時代（Vedic Period）的早期精神探尋，到奧義書（Upanishads）中對“梵我閤一”的闡述。重點解析瞭《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali）的核心貢獻，尤其是“八支分法”（Ashtanga Yoga）的理論框架，它為所有後世的瑜伽實踐提供瞭行為準則和精神導嚮。 隨後，我們將梳理哈他瑜伽（Hatha Yoga）的興起，探討其如何側重於身體的淨化與能量的調控，並簡要介紹當代流派如艾揚格（Iyengar）、阿斯湯加（Ashtanga Vinyasa）、陰瑜伽（Yin Yoga）和流瑜伽（Vinyasa Flow）的特點、側重點與適用人群。 二、 瑜伽的終極目標：自在（Kaivalya）： 本書深入剖析瞭瑜伽實踐中的核心概念，如“止”（Nirodha）、“心輪”（Chitta Vritti）的沉靜、業力（Karma）的運作法則，以及解脫（Moksha）或自在（Kaivalya）的哲學意境。我們探討瞭“知者”、“所知”和“認知過程”三者的分離狀態，幫助讀者理解練習的終極目的並非身體的柔韌性，而是心性的穩定與清晰。 三、 倫理基礎：持戒與內修（Yamas & Niyamas）： 詳細解讀瞭五種持戒（非暴力、誠實、不盜取、節製、不貪婪）和五種內修（清淨、知足、苦行、自省、奉獻）對現代生活的指導意義。這些倫理規範被視為任何深入練習的先決條件，是構建內心秩序與和諧社會關係的重要基石。 第二部分：身體藝術——體式（Asana）的科學解析 本部分側重於物理層麵，係統性地介紹如何安全、有效地進行體式練習，強調解剖學原理和精準對位。 一、 體式的解剖學基礎： 為確保練習者的安全，本書首先引入瞭人體運動學和生物力學的基本知識。詳細分析瞭關鍵肌群（如核心肌群、臀肌、肩袖肌群）在體式中的作用。特彆關注瞭脊柱的生理麯度、關節的活動範圍以及體式中常見的代償模式。 二、 核心體式庫的深度剖析： 本書精選瞭數百個基礎至中級體式，並對其進行模塊化分解： 站立體式（Standing Poses）： 以山式（Tadasana）為基準，解析腿部、骨盆和軀乾的正確對齊方式，如何通過腳部感知地麵力量，建立穩定基底。涵蓋三角式、戰士係列等，重點講解如何激活腿部肌肉以保護膝關節。 前屈與後彎（Forward Folds & Backbends）： 詳細區分瞭主動前屈與被動前屈，指導如何通過髖關節的充分屈麯實現有效伸展，而非僅僅依賴腰椎。後彎部分則強調從肩胛骨的打開和胸腔的提升入手，避免過度擠壓下背部。 扭轉與平衡體式（Twists & Balancing Poses）： 深入講解瞭脊柱的鏇轉中心，強調在扭轉中保持脊柱的延展性。平衡體式則著重於“微調”（Micro-adjustments）和視覺焦點（Drishti）的運用，培養專注力。 休息與恢復體式（Restorative Poses）： 介紹如攤屍式（Savasana）的正確放鬆技巧，以及使用輔助工具（如抱枕、磚塊）進行深度放鬆的益處，探討副交感神經係統的激活。 三、 呼吸的藝術——調息法（Pranayama）： 呼吸被視為連接身體與心智的橋梁。本部分摒棄瞭復雜的傳統調息法（如某些需要高度專注力的呼吸法），轉而側重於現代人普遍適用的基礎呼吸練習： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 如何充分利用膈肌，增加肺活量。 三段式呼吸（Dirga Pranayama）： 訓練呼吸的深度、廣度和均勻性。 勝利法/海洋之聲呼吸（Ujjayi Pranayama）： 講解其在體式中的應用，如何通過控製聲帶摩擦産生穩定的“熱能”和內在節奏，幫助保持體式中的專注度。 第三部分：身心整閤與現代應用 本部分將理論與實踐相結閤，探討瑜伽如何融入日常生活，應對現代壓力。 一、 能量流轉與脈輪係統： 簡要介紹印度傳統中關於“氣”（Prana，生命能量）和“脈輪”（Chakras，能量中心）的基本概念。雖然不強調神秘主義，但從能量流動的角度解釋瞭特定體式和呼吸法對不同腺體和情緒區域的影響，例如開胸運動對心輪的疏導作用。 二、 瑜伽與心理健康： 探討瑜伽如何作為一種非藥物乾預手段，幫助管理焦慮、輕度抑鬱和慢性壓力。內容涉及： 正念（Mindfulness）在體式中的植入： 如何將“當下”的概念應用於每一次呼吸和肌肉的感知中。 身體掃描（Body Scan Meditation）： 引導讀者係統性地覺察身體的感受，培養對內在信號的敏感度。 應對壓力反射弧： 瑜伽如何幫助調節皮質醇水平，增強身體應對壓力的恢復能力。 三、 建立可持續的練習習慣： 本書最後提供瞭實用的建議，幫助讀者將瑜伽融入忙碌的生活：如何設計適閤自己的傢庭練習序列、如何根據身體的每日狀態調整練習強度，以及如何避免練習中的常見誤區，確保練習的長久性和安全性。它強調，真正的瑜伽實踐是終身探索的過程，而非追求某一個完美體式的終點。

評分☆☆☆☆☆

我記得我嫂子傢有一本《小小瑜伽士》，當時我去她傢玩，看到她正帶著小侄子在客廳裏做瑜伽。孩子看起來大概五六歲，雖然動作有些笨拙，但臉上充滿瞭快樂的錶情。我嫂子告訴我，就是因為看瞭這本書，纔開始嘗試在傢給孩子做瑜伽的。我當時也順便翻瞭翻，印象比較深的是，書裏有很多關於親子互動瑜伽的建議，比如兩個人一起完成一個體式，或者在練習過程中加入一些角色扮演的遊戲，讓孩子感覺像是變成瞭一隻小兔子或者一隻小獅子。這本《小小瑜伽士》的語言風格比較活潑，很容易吸引孩子的注意力，而且裏麵的插圖也畫得很有趣，不是那種嚴肅的寫實風格，而是帶有一些童趣的漫畫。我嫂子說，自從開始和孩子一起練瑜伽，孩子的專注力好像有所提高，而且變得更加活潑開朗瞭。她還特彆提到，這本書裏麵有一些放鬆的冥想練習，對幫助孩子睡前平靜下來很有幫助。我覺得這本《小小瑜伽士》對於那些希望通過運動來改善孩子情緒，或者僅僅是想找點親子活動來增進感情的傢長來說，是個不錯的選擇。

評分☆☆☆☆☆

最近在給傢裏添置一些育兒相關的書籍，偶然間看到一本《兒童瑜伽啓濛》，封麵設計得非常吸引人，色彩鮮艷，有很多可愛的卡通人物。翻開一看，內容確實很專業，它從兒童的身心發展特點齣發，設計瞭一係列適閤不同年齡段孩子的瑜伽體式。書中詳細地解釋瞭每個體式的動作要領，還配有精美的插圖，非常清晰易懂。更重要的是，這本書強調瞭瑜伽練習中“玩”的重要性，把很多瑜伽體式融入到遊戲和故事中，讓孩子們在玩樂中就能感受到瑜伽的樂趣，而不是枯燥的模仿。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”的部分，作者通過瑜伽的練習，引導孩子認識和錶達自己的情緒，這一點對於現在很多孩子來說，是非常有幫助的。這本書不僅僅是一本體式手冊，更像是一本育兒指南，教會傢長如何通過瑜伽來與孩子建立更深層次的連接。書的排版也非常用心，紙張質量也很好，拿在手裏很有質感。雖然價格不算特彆便宜，但是考慮到內容的深度和實用性，我覺得還是物超所值的。

評分☆☆☆☆☆

這次閑來無事翻箱倒櫃，居然翻齣來一本壓箱底的書，好像是很多年前買的，叫《寶寶也愛做瑜伽》，當時大概是想著孩子小，活動活動筋骨也好，但是實際情況是，孩子一歲多的時候，你讓他安靜地做個下犬式？那簡直是天方夜譚，所以這本書當時就被束之高閣瞭。不過今天重新翻開，纔發現裏麵的內容其實挺豐富的，不僅僅是簡單的體式示範，還涉及到瞭親子互動的一些小技巧，比如在體式中加入一些歌麯或者小故事，讓孩子更容易接受。而且，書中的一些理念，關於如何培養孩子的專注力，如何利用運動來促進親子關係，這些我覺得即使現在看，也還是很有參考價值的。我記得裏麵有講到一些針對不同年齡段孩子的瑜伽練習，從嬰兒的安撫體式到學齡前兒童的趣味體式，都有涉及。可惜的是，當年附贈的VCD早就不知道丟哪兒去瞭，不然的話，看著視頻跟著做，應該會更直觀一些。現在想想，這本書對於那些想要從小培養孩子運動習慣，同時又想增進親子情感的傢長來說，絕對是一份不錯的禮物。它不是那種急功近利的“速成”教程，而是強調過程中的陪伴和樂趣，這一點我覺得非常難得。

評分☆☆☆☆☆

我最近在研究一些關於兒童運動的書籍，無意中看到一本《全傢一起練瑜伽》，這本書給我留下瞭很深刻的印象。它最大的特點就是將瑜伽的練習場景擴展到瞭整個傢庭，鼓勵父母和孩子一起參與，共同體驗瑜伽的益處。書中不僅有針對兒童設計的體式，還穿插瞭許多傢長可以參與的互動環節，讓親子瑜伽不再是孩子一個人的“錶演”，而是全傢人的共同活動。我特彆欣賞書中的一個理念：通過瑜伽練習，建立傢庭成員之間的信任和默契。書中還提到瞭很多關於如何在傢中創造一個適閤全傢練習瑜伽的環境，以及如何在日常生活中融入瑜伽的元素。雖然我還沒有實際去嘗試，但光看書中的描述，就能感受到那種溫馨的傢庭氛圍。而且，書中還包含瞭一些關於瑜伽在促進孩子身心健康方麵的好處，比如提高身體柔韌性、平衡感，以及培養孩子的情緒穩定性和專注力。這本書對於那些希望通過運動來增進傢庭凝聚力，同時又想為孩子創造一個健康成長環境的傢庭來說，是一個非常不錯的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這次無意中在圖書館看到瞭《萌娃愛瑜伽》這本書，當時就被它可愛的封麵吸引瞭。這本書的亮點在於，它不僅僅是教孩子做瑜伽，更是強調瞭“陪伴式”的練習。書中有很多關於傢長如何引導孩子，如何在練習中創造樂趣的建議。比如，書中會給齣很多小貼士，告訴你如何讓孩子對某個體式産生興趣，如何在他不配閤的時候進行安撫，這些細節對於新手傢長來說，是非常實用的。我尤其喜歡書裏設計的一些“瑜伽冒險”小故事，通過講故事的方式，讓孩子進入到每個瑜伽體式中，仿佛真的在和動物們一起玩耍。這本《萌娃愛瑜伽》的體式講解也相當到位，每個體式都有詳細的分解動作，並且配有圖片，方便傢長對照學習。而且，書中還會介紹一些瑜伽練習前後的熱身和放鬆技巧，這些都是很重要的，可以避免孩子在練習中受傷。總的來說，這是一本非常貼心、接地氣的兒童瑜伽書籍，適閤想要在傢和孩子一起探索瑜伽樂趣的傢長。