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[韩] 郑多燕 著

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发表于2024-11-25


商品介绍



店铺: 炫丽之舞图书专营店
出版社: 广西科学技术出版社
ISBN:9787555102083
商品编码:29622280959
包装:平装
出版时间:2014-10-01

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书籍描述

基本信息

书名:塑身女王郑多燕D-21局部塑身:蜜桃&纤长美腿

定价:22.00元

作者: 郑多燕

出版社:广西科学技术出版社

出版日期:2014-10-01

ISBN:9787555102083

字数:

页码:

版次:1

装帧:平装

开本:16开

商品重量:0.4kg

编辑推荐


 这一次,只要21天,想瘦哪里瘦哪里!

 郑多燕有史以来的热销图书!

 21天密集锻炼,让你有针对性的瘦成一道光!


 附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟

 6步骤视频

 手机、电视、or电脑

 独特QR技术,视频随时看!

 小伙伴们再也不必为光盘烦恼了。

内容提要


 【本书特点】

 有时肌肉还越来越粗壮?该减的地方没有减,不该减的地方却在缩水?

 D-21计划,用21天解决局部。郑多燕为中国读者定制视频!

 没时间?——只选有用的!

 10段塑形精华视频,利用碎片时间,手机、电视、or电脑,扫码即可随时随地看

 不想动?——躺着也可以运动!

 从未公开的郑多燕棒球按摩术 大蒜法,让你轻松拥有和美腿

 喜欢吃?——选对食材,可以放心吃!

 郑氏女王私密料理,美味享瘦,告别下半身水肿


 【本书亮点】

 更简单:连环画式2-4格动作,翻开书就能做

 更轻松:10段精华视频,用碎片时间,练就尖挺胸形 诱惑美背

 更有效:针对不同肌肉和具体部位,逐个击破,到局部

 更安全:“OK”与“NG”一目了然,不会拉伤也不会痛


 屁股不够翘,软趴趴地垂到腿上;

 大象腿难瘦还水肿;

 忍饥挨饿节食总反弹……

 有没有一个方法,让我好吃好喝拥有和美腿?

 《塑身女王郑多燕D-21天局部塑身 蜜桃&纤长美腿》专为对下半身不满意的群体量身定做!

 全书如同连环画一样,翻开书就能做。一共包含6套循环运动,35个分解动作,针对臀部、腹部、大腿肌肉专门训练,想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单,而且分解详细到位,每个动作都附有“OK”“NG”的示例,如同身边有一位专业健身教练一一指导,健康、快速、安全地局部。

 每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数,自由、方便。配合局部的还有塑身女王的美食料理,饮食加运动,不挨饿不受罪,让塑身更健康。本书还有针对下半身难瘦、水肿提供的食材及女王秘诀。


目录


 自序 的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法

 本书使用说明

 蜜桃& 纤长美腿体态操

 CHAPTER A 伸展 摆脱松垮步

  A1 屈膝向上,伸展肌肉

  A2 半蹲动作,实现腿部线条美

  A3 踮脚蹲,提臀更伸腿

  A4 四段式半蹲,伸展更

  A5 上身前倾单脚站立,平衡中拥有S曲线

  A6 上身前倾腿后踢,一举拿下

  A7 马步训练法,凹凸有致苗条

  A8 转动胯部瘦小腹

 CHAPTER B 侧蹲&扭转 惊现曲线

  B1 侧步蹲交叉步,造就美体

  B2 上身前倾两腿交叉,稳住重心伸展大腿内侧

  B3 扭转上身并抬腿,侧腰赘肉拜拜

 CHAPTER C Hold 住重心 重塑与美腿

  C1 侧步蹲与交叉步,促进血液循环

  C2 交叉下压,收获美背与性感手臂

  C3 前俯扭转,纤长美腿近在眼前

 CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散

  D1 单腿前后回转,优雅如舞者

  D2 半侧躺抬腿,大象腿萝卜腿一网打尽

  D3 膝盖轻点地板,紧实臀部

  D4 侧抬大腿,腿伸直事半功倍

  D5 前后旋转大腿,美腿共拥有

 CHAPTER E 巩固&加强 臀部圆润而翘挺

  E1 上身前倾踢腿,心跳加快、体温升高是重点

  E2 上身前倾腿后踢

  E3 弓箭步,臀部微笑曲线

  E4 单腿硬抬,拉伸腿部肌肉

  E5 上身前倾、挺直动作

  E6 半蹲及弓箭步训练臀部

 CHAPTER F 扫尾 & 美腿养成

  F1 骨盆上提动作

  F2 膝盖开合,激活肌肉

  F3 屈膝并拢,上提骨盆

  F4 上提骨盆并交叉抬腿

  F5 趴地弯腿,大腿后侧直又美

  F6 夹哑铃抬腿,收尾

 10 个动作打造纤长美腿

 10 个动作雕塑蜜桃

 预防水肿+调理虚寒体质的特效私房食材

 “MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿

 绝不失败的行事历

 破除下半身难瘦魔咒的传言VS 科学实证

 郑多燕的秘诀1 棒球按摩术

 郑多燕的秘诀2 大蒜保健法

 超体态操真人实证 Before & After

 21 天密集锻炼计划

作者介绍


郑多燕,韩国畅销书作家、健身教练。2003年,37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇,2003年透过网络新闻公开自己的体验,一炮而红,成为韩国话题人物,并掀起全民运动的高潮,其方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本,被日韩两国粉丝尊称为“救世主”,被誉为“韩国美辣妈”。

她曾受邀参加日韩各种娱乐节目,在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》,积累了超高的人气,通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕操,48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓,其郑多燕法也无人不知。著有《塑身女王教你打造曲线》《塑身女王曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

文摘


序言



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