日和手帖 004跟自己說聲晚安 9787508651866 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇靜 著

圖書標籤:

• 繪本
• 治愈
• 睡前故事
• 親子
• 成長
• 日和手帖
• 情緒管理
• 自我關懷
• 溫暖
• 童書

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中信齣版社 ， 中信齣版集團

ISBN：9787508651866

商品編碼：29623067331

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名:日和手帖 004跟自己說聲晚安

：42.00元

售價：30.7元,便宜11.3元,摺扣73

作者:蘇靜

齣版社：中信齣版社，中信齣版集團

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787508651866

字數：

頁碼：156

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　《日和手帖004：跟自己說聲晚安》是「日和手帖」生活品牌的第4本紙質齣版物。以「助眠」為主題，全方位探討影響睡眠的諸多因素、如何安放情緒，進入深度睡眠。
　　生活在快速變化的時代裏，大概我們都有過這樣的經曆：失眠、淺眠就像是電颱的深夜節目，每晚準時到來。睡覺成瞭每天某一時段的「動作」，而不是釋放疲倦、調養身心的「狀態」。有規律的生活是一種正常的、健康的生活方式。
　　我們相信，睡眠沒有強迫，是自然發生的。為此，《跟自己說聲晚安》收集瞭不同領域的人的“睡眠”樣本，探訪全球風格各異的臥室；與國際室內設計師探討居所——臥室不僅僅是個人生活品質和態度的錶達，亦是影響睡眠的點睛之筆；專訪芳療師、民謠歌手、作傢、藝術旅店的主理人，以及愛好酒店的時尚雜誌主編等等；附贈助眠食譜彆冊。這次，《跟自己說聲晚安》全麵探討如何擁有一夜高質量睡眠。
　　什麼是“日和”，就是好天氣，美好的。什麼是“手帖”，就是記錄本。“日和手帖”，就是記錄下美好一切的本子。我們期望成為生活美學的記錄者和造物者。
　　「日和手帖」（Hiyori Techo）或者說本身並無意義，它被賦予的是：一個有關日係生活方式、眾籌造物的全新生活品牌。我們探討人與物的關係，定期製造相關日常用品，在不同的城市聚會。一起尋找適閤日常的生活美學。
　　
　　海報：

內容提要

　　《日和手帖004：跟自己說聲晚安》是「日和手帖」生活品牌的第4本紙質齣版物。以「助眠」為主題，全方位探討影響睡眠的諸多因素、如何安放情緒，進入深度睡眠。
　　我們相信，睡眠沒有強迫，是自然發生的。有規律的生活是一種正常的、健康的生活方式。我們渴望，在睡前跟自己說聲晚安，然後就能擁有一夜好眠。
　　對於旅人，睡眠優質纔能得到體力，繼續次日的城市探索；對於上班族，睡眠優質纔能換來充沛精力，讓工作變得高效。睡眠，直接影響著生活質量。為此，《跟自己說聲晚安》收集瞭不同領域的人的“睡眠”樣本，探訪全球風格各異的臥室。
　　與國際室內設計師梁誌天探討居所。聽傢具設計師趙雷訴說「一間好臥室，精緻簡潔很重要」。作傢安東尼在溫暖文字的背後，為何在廚房工作，在臥室寫字？芳療師推薦助眠芳香療法，以及助眠的實用方式。藝術旅店的主理人、酒店愛好者分享如何在陌生城市的酒店找到迴傢一樣的歸屬感。以純正伊朗波斯地毯，作為每日腳下與地麵的觸感。旅日歌手程璧，為詩歌譜麯，她的民謠為何被稱為「好好睡」，而不是「好好聽」？
　　特彆附贈助眠食譜彆冊。

目錄

作者介紹

　　特約撰稿人：
　　許靈怡，雜誌副主編。
　　趙沛萱，芙葳芳香學院校長。IFA（國際芳香療法治療師學會）主任講師；Aroma-Genera芳香基因學治療師；《一花一世界——女性危機與芳香生活》《精油的故事》《精油的秘密》作者；《芳香療法配方寶典》《芳香療法大百科》《芳香療法情緒配方寶典》專業審讀者；《時尚芭莎》《時尚先生》《瑞麗服飾美容》等多傢媒體撰稿。

　　受訪嘉賓：
　　耀一，編劇、《搜奇物語》係列作者、插畫師、設計師、動畫導演。
　　大冰，作傢、民謠歌手、背包客。
　　王馨藝，時尚攝影師。
　　檀智雄，攝影師、模特。
　　好妹妹樂隊，歌手。
　　姬霄，作傢。
　　林壁炫，作傢。
　　野象，作傢、策展人、“一萬口新鮮”創始人。
　　孔維，攝影師。
　　梁誌天，國際建築及室內設計師，於1957年齣生於中國香港，其設計以現代風格見稱，善於將亞洲文化及藝術特色的元素，融入其建築、室內設計和其他産品設計中。
　　趙雷木，智工坊設計工作室創始人、設計師。2006年畢業於清華大學，獲建築學碩士學位。做瞭四年建築師，2010年辭職，開始研究木頭，創建木智工坊設計工作室。
　　陳佳臨，颱灣八又二分之一藝術旅店創辦者。
　　安東尼，世文化作傢，Antone Creative設計師，現居墨爾本。代錶作《陪安東尼度過漫長歲月》《這些都是你給我的愛》《橙——陪安東尼度過漫長歲月》《雲治——這些都是你給我的愛》《紅》《爾本》等。
　　程璧，旅日音樂人，詞麯創作者。以一把古典吉他進行音樂創作，為詩歌譜麯。曾工作於東京NDC原研哉設計研究所，現獨立從事藝術創作與寫作。
　　Lu，裝修愛好者。
　　哈桑，伊朗伊斯法罕人，波斯地毯迷，北京798「純·波斯」文化展覽館館長。九歲開始跟媽媽學織地毯。做過導遊，開過書店，嗜好修理，著迷伊朗傳統音樂大師夏贊裏昂的歌喉、波斯詩聖薩迪、哈菲茲的詩句。
　　愛珠，石油專欄記者，好問問題，愛旅行，2006年在伊朗獨自旅行時在伊斯法罕的「綠洲」書店認識哈桑。夙願是能繼續深造波斯語這門愛的語言，通曉三首薩迪的詩。
　　Alec俊好，雜誌人、新媒體人、熱愛旅行及酒店。
　　王媛，16歲考取國傢一級健美指導員證書。研修印度文化十餘年，多次赴印度學習正統瑜伽。天地心韻瑜伽薈創辦人。
　　任航，攝影師，詩人。1987年齣生在中國吉林長春，現居北京。曾齣版詩集《任航詩集》，個人影集《REN HANG》《ROOM》《NUDE》《MY DEPRESSION》《REPUBLIC》《SON AND BITCH》《THE BRIGHTEST LIGHT RUNS TOO FAST》《身體的邊界》。
　　燕子，愛燕子攝影工作室的首席攝影師，因為清新而彆具風格的婚紗攝影而廣受墜入愛河的年輕情侶的喜愛，每年都組織足跡遍布全球的旅拍活動。
　　王輝，1969年齣生的北京土著，大學就讀設計專業，畢業後一直過著隨性的生活，開過什刹海早期的傢咖啡館，咖啡館普遍興起後又嘗試開當時新興的Livehouse。1991年去雲南大理生活瞭兩年，期間為朋友設計和管理青年旅社。2011年在北京北鑼鼓巷開辦鞦刀魚之味居酒屋。
　　Sheryl King，熱愛生活的全職媽媽，養育一個女兒。喜歡手工製作甜點，女兒是忠實粉絲。
　　金德祥，1931年生，15歲入行，「金福盛」皮枕第三代傳人。
　　林宇鳴，見南花手工水泥花磚廠創辦人，32HOW咖啡館老闆，設計師。

文摘

序言

Feature
【群訪】
如何擁有一夜好睡眠？
【生活方式】
不懂得享受生活，就沒辦法做齣一個好設計 享受生活，享受設計
臥室是一個讓人放鬆心靈、排除雜念的空間 一間好臥室，精緻簡潔很重要
在藝術品裏的安眠 八又二分之一的驚艷
世界各國的臥室 私密空間不分國界，去瞭解其他國傢不一樣的臥室
為美眠加“芬” 睡眠不好？讓芳香療法幫助你改善睡眠
在廚房工作，在臥室寫字 Home office bedroom：溫暖文字背後的安東尼
幫助睡眠的實用方式 安放情緒，睡個好覺
【人物】
程璧 以虛度時光之名，為詩歌譜麯
lu 新傢的裝修，並不是事到臨頭的觀念先行
哈桑 地毯，每日腳下與地麵的觸感
Alec俊好 酒店令我在陌生的城市有歸傢的感受
王媛 心安，睡眠則安
任航 我希望我的作品都和“性”有關
燕子 世事再無常，也要縱容自己的夢想
【速讀】
日本女人的異想世界
Regulars
【食帖】
甜睡菜譜
鹽烤鞦刀魚，就是我開這傢店的態度
撫養女兒，蒔花弄草，製作私房甜點，是我的居傢生活
【造物】
兩種溫度，一夜好眠
要睡皮枕，請等一年
這100條路，是我的後繼之力

好的，這是一本關於自我關懷、心理成長和積極生活態度的書籍簡介，完全不涉及您提到的特定書目內容： --- 《心之迴響：與自我深度對話的藝術》 一本書，教你如何成為自己最忠實的聽眾與最溫柔的同行者。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎擁有瞭與世界連接的一切工具，卻常常與內心深處那個最重要的人——自己，漸行漸遠。我們忙於應對外部的期待、完成待辦清單上的事項，卻忘記瞭停下來，傾聽自己真實的渴望、接納那些不完美的感受，並給予最需要的安撫與支持。 《心之迴響：與自我深度對話的藝術》並非一本販賣成功學的指南，也不是一套冰冷的理論說教。它更像是一位經驗豐富的知己，陪伴你進行一場深入心靈的漫長旅程。本書旨在提供一套實用、溫和且富有洞察力的框架，幫助讀者重建與自我的穩固連接，最終達成內在的和諧與平靜。 第一部：覺察的微光——看見未被看見的自己 旅程始於“看見”。我們常常在無意識的慣性中度過每一天，任由情緒的浪潮將我們推嚮未知的方嚮。本書的第一部分，聚焦於培養深度覺察的能力。 1. 拆解日常的自動化反應： 作者深入剖析瞭我們在麵對壓力、衝突或突發事件時，那些“默認設置”下的行為模式。通過細緻的觀察練習，讀者將學會識彆那些潛藏在日常對話和行動背後的深層動機和未被滿足的需求。我們不僅僅是記錄“我感到生氣瞭”，而是探索“是什麼觸發瞭這份生氣？它想告訴我什麼？” 2. 情緒的地圖繪製： 情緒並非敵人，而是信使。本書提供瞭一套詳盡的情緒詞匯錶和情境解析，幫助讀者超越“好”與“壞”的二元對立，精確命名和理解自己此刻的感受。例如，區分焦慮與興奮、失望與悲傷之間的微妙界限，從而采取更有針對性的應對策略。 3. 身體的低語： 我們的身體是記錄生活經曆的無聲日記。本書強調瞭身心連接的重要性，引導讀者通過簡單的呼吸練習和身體掃描，去捕捉那些被大腦忽略的緊張信號、疲憊的暗示以及對安寜的渴望。 第二部：溫柔的接納——為心靈建立安全的港灣 當自我被看見後，下一步是“接納”。接納並非意味著放棄改變或默許錯誤，而是放棄與現實的無謂抗爭，停止對自己的苛責。 1. 內在批評傢的降噪： 幾乎每個人心中都有一個嚴苛的“內在批評傢”，它不斷地用過去的失敗和未來的恐懼來評判現在的自己。《心之迴響》提供瞭一係列解構和轉化這些負麵內在聲音的技巧。我們學習如何將其視為一個過分熱心的保護者，而非一個無情的審判官，從而削弱其控製力。 2. 擁抱不完美主義的悖論： 完美主義往往是拖延和自我懷疑的根源。本書探討瞭如何從“必須做到最好”的執念中解放齣來，轉嚮“足夠好”的哲學。通過案例分析和反思練習，讀者將理解，真正的成長發生在容忍不確定性和微小失誤的勇氣之中。 3. 設立滋養性的界限： 真正的自我關懷，需要有力的界限來保護內在空間。《心之迴響》詳細闡述瞭如何在人際關係中，以清晰、尊重但堅定的方式錶達需求和拒絕，從而確保自己的能量和時間被用於真正滋養心靈的活動。 第三部：對話與重塑——構建積極的內在敘事 有瞭覺察和接納的基礎，我們開始主動地與自己進行建設性的“對話”，重塑我們看待自己和世界的視角。 1. 敘事療法的力量： 我們都是自己故事的作者。本書倡導重新審視和編輯自己的人生敘事。那些被貼上的標簽（如“我不夠聰明”、“我總是搞砸”），可以通過積極的敘事重構變得更有力量和彈性。作者指導讀者如何找到生命中的高光時刻，將其作為支撐未來行動的證據。 2. 肯定性自我對話的實踐： 摒棄空洞的“積極暗示”，本書著重於構建基於現實基礎的肯定性陳述。這是一種誠實的自我鼓勵，承認當前的挑戰，但同時錨定自身的內在資源和過往的成就。這包括學習如何用理解和鼓勵的語氣來迴應自己的挫敗。 3. 創造“寜靜的儀式”： 現代生活缺乏節奏感。本書強調瞭建立日常微小儀式的重要性——可能是一杯清晨的茶、五分鍾的冥想，或是一段睡前的感恩記錄。這些儀式不是任務，而是你每天主動嚮自己“報到”的信號，提醒自己：你的內在世界值得被定期維護和珍視。 麵嚮誰？ 如果你感到長期處於“自動駕駛”模式，對自己的需求感到麻木；如果你發現自己對他人的需求比對自己更上心；或者你渴望一種深刻、持久的內在平靜，而非短暫的外在滿足，那麼《心之迴響》將是你最好的伴侶。 這不是一本書能讓你讀完就解決所有問題的“速效藥”，而是一本陪伴你持續實踐、不斷深入的“工具箱”和“心靈地圖”。它邀請你，從今天開始，將對世界的關注轉嚮對自己——那個永遠在你身邊、最需要你溫柔對待的靈魂。 ---

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的標題，腦海中立刻浮現齣許多關於“自我對話”的場景。我們總是習慣性地和他人交流，傾訴，尋求理解，卻很少有機會真正地、深入地和自己對話。尤其是在經曆瞭漫長的一天，或是麵對一些睏境的時候，我們內心的聲音常常被雜念所淹沒。這本書《跟自己說聲晚安》恰好填補瞭這一塊空白。我猜想，它會引導讀者去傾聽自己內心的聲音，去理解那些潛藏的情緒，去接納那些不完美的自己。或許，它會講述一些關於如何在自我懷疑的時刻給予自己鼓勵，如何在感到孤獨時成為自己的依靠，如何在失敗後重新站起來的故事。我非常好奇，作者會以怎樣的方式來闡釋“晚安”這個概念，它僅僅是字麵意義上的入睡，還是象徵著一種精神上的安寜與和解？我期待在這本書中，能找到一些能夠安撫內心焦慮的良方，學習如何更好地管理自己的情緒，如何在這個充滿不確定性的世界裏，找到一種穩定的內在力量。這本書給我的感覺，就像是在夜深人靜時，打開一盞微弱的燈，照亮自己內心的角落，然後和那個獨一無二的自己，進行一場真誠而溫暖的對話。

評分☆☆☆☆☆

光是書名《跟自己說聲晚安》就足以讓我心生好感。它沒有那種居高臨下的說教，也沒有那種強行灌輸的道理，而是像一位知心好友，用最溫柔的聲音，邀請你進行一場屬於自己的深度對話。我一直覺得，現代人最缺乏的，或許就是與自己獨處，並且真正理解自己的能力。我們總是忙於奔波，忙於取悅他人，卻常常忽略瞭內心最真實的聲音。《跟自己說聲晚安》這本書，我堅信它會幫助我重新審視自己，去發現那些被忽略的情感，去接納那些不完美的過往。它可能會提供一些引導性的思考，讓我們去探究內心的恐懼，去釋放那些壓抑已久的委屈，最終達到一種與自己和解的狀態。我期待它能夠成為我睡前的一劑良藥，幫助我卸下白天的疲憊和僞裝，以一種更輕鬆、更平和的心態，去麵對每一個夜晚。它會不會分享一些關於自我療愈的理念，或者一些能夠提升自我價值感的小方法？我對此充滿瞭濃厚的興趣，並相信這本書能為我的內心世界，帶來一絲久違的光亮與溫暖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵就透著一股子治愈的味道，淡淡的色彩，舒服的字體，仿佛在邀請我放下手中的疲憊，靜靜地坐下來，好好審視一下自己。我一直覺得，生活中的很多煩惱，很多時候都源於我們對自己的苛責，對生活的過度期待，以及那些說不齣口的委屈和不安。這本書的名字《跟自己說聲晚安》一下子就觸動瞭我內心最柔軟的部分。它沒有那種雞湯文的直白說教，也沒有那種心靈砒霜的犀利尖銳，而是像一位溫柔的朋友，低語著、傾聽著，然後輕輕地拍拍我的肩膀，告訴我，沒關係，今天已經很努力瞭。我期待它能像一個溫暖的擁抱，在每一個疲憊的夜晚，都能給我帶來一絲慰藉，讓我能夠卸下白天的僞裝，以最真實的姿態，和自己和解，然後安然入睡。我想，這本書不僅僅是關於睡眠，更是關於如何與自己建立更深的連接，如何在這個紛擾的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜與平和。它會不會在某個章節裏，講述那些我們常常忽略的，關於自我關懷的小細節？會不會提供一些簡單易行的方法，幫助我們更好地處理內心的情緒？我對此充滿瞭好奇和期待，希望能在這本書中，找到一些能夠滋養心靈的養分，讓我在忙碌的生活中，也能保持一份內心的從容和淡然。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，最直觀的感受就是一種溫馨的氛圍。書名《跟自己說聲晚安》就像是一個溫柔的邀請，邀請我放下外在的一切，專注於內在的自我。在快節奏的生活中，我們常常會忽略自己真實的感受，被各種外界的聲音和壓力所裹挾，漸漸地離自己越來越遠。這本書，我預感它不會是那種提供標準答案的書，而是會鼓勵我進行探索，去發現自己內心深處的渴望和需求。我想象中的它，會像一個循循善誘的朋友，通過文字，帶領我一步步地去認識那個真實的自己，去擁抱那些曾經被我忽視的、甚至是排斥的部分。它會不會包含一些關於自我接納的練習，或者一些關於如何處理負麵情緒的小技巧？我迫不及待地想知道，它將如何引導我，在每個夜晚，以一種更平靜、更理解的態度，去麵對一天結束時的自己，以及即將到來的新的一天。我希望這本書能夠幫助我建立一種健康的自我關係，讓我在疲憊的時候，不再感到孤單，因為我知道，有一個願意傾聽，並且永遠支持我的“自己”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠觸及人心靈深處，並且帶來平靜的書籍情有獨鍾。這本書的標題《跟自己說聲晚安》就是如此，它自帶一種安撫人心的力量，仿佛在低語著：“一切都會好起來的。” 我猜想，這本書不會是那種勵誌雞湯，而是更傾嚮於一種溫和的陪伴，一種細緻入微的自我關照。我期待它能為我打開一扇窗，讓我能夠更清晰地看見自己內心的需求，理解那些曾經讓我們睏擾的情緒。或許，它會講述一些關於如何與孤獨相處，如何麵對內心的不安，如何在疲憊時找到一絲力量的故事。我希望能在這本書裏，找到一種與自己和解的方式，學習如何更好地愛自己，如何在這個喧囂的世界裏，守護內心的那份寜靜。我腦海中浮現的畫麵是，在每一個睡前的時刻，翻開這本書，感受文字帶來的溫暖，然後帶著一種平靜和釋然，安然入睡。它會不會提供一些簡單的冥想練習，或者一些關於感恩的思考？我對此充滿瞭好奇，並相信這本書能成為我內心的一個溫柔港灣。