360度女性私人健康管理手册——随时随地动动操 9787121275500 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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基本信息

书名:360度女性私人健康管理手册——随时随地动动操

定价：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:王海玲,喻曦著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121275500

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

★十数位健身教练的瘦身秘诀大公开！
★不用去健身房，随时随地小动作就能瘦！
★动动就能瘦！完全零成本！

内容提要

生活中，许多女性朋友都抱怨没有时间运动。其实，这完全是推脱的借口。事实上，只要我们想运动，即使没有大把的时间进行锻炼，但在紧张的生活、工作间隙做一些简单的健身操，同样会有良好的锻炼效果！ 为了帮助广大女性朋友更好地锻炼身体，拥有苗条身材、健美体魄，我们特意编写了本书。全书脉络清晰地分为7章，每一章又涵盖了众多相应内容。书中所教方法简单易学、简便易行，随手随时随地都可进行。此外，本书为众多动作配有相应的人物示范图，旨在帮助广大女性朋友加深印象、规范动作，用*短的时间收获**的健身效果！

目录

Part 1 居家瘦身操
清晨醒体瘦身操
起床健美瘦身操
阳台醒脑瘦身操
优美伸展晨练操
饭后减腹轻柔操
省时省心椅子操
居家凳子瘦身操
三招塑形沙发操
美化曲线地板操
睡前塑形瘦身操
睡前卧姿美体操
睡前美胸小动作
Part 2 塑形瘦身操
塑造魔鬼身材预备式
摇摆拉筋练平衡
妙招绝杀双下巴
巧招练出美人骨
摆手打造纤美臂
拉伸塑造迷人胸
拉扭转伸风情背
晃臀拉伸小蛮腰
曲线玲珑性感臀
动态塑造大长腿
动感柔美波姿操
舞蹈学院的塑形秘籍
Part 3 美容养颜操
洗脸醒肤美颜操
胖脸变瘦按摩操
消除浮肿按摩操
抚平面纹推拿操
祛斑亮肤按摩操
舒缓肌肤释压操
健康秀发摩头操
Part 4 瑜伽瘦身操
瘦身瑜伽调适式
瘦身瑜伽风吹树式
瘦身瑜伽耕犁式
瘦身瑜伽战斗式
瘦身瑜伽伸腿式
瘦身瑜伽骆驼式
瘦身瑜伽弯弓式
瘦身瑜伽回望式
瘦身瑜伽三角式
瘦身瑜伽半桥式
瘦身瑜伽L 式
瘦身瑜伽提臀式
瘦身瑜伽游泳式
瘦身瑜伽双环式
瘦身瑜伽平沙落雁式
瘦身瑜伽乘风破浪式
Part 5 “器械”瘦身操
细腿瘦腰“毛巾操”
减肥塑身“纱巾操”
丰胸纤腰“手杖操”
去除肚腩“排球操”
简单易学“哑铃操”
瘦腰塑臀“靠枕操”
转走赘肉“呼啦操”
不蹦不跳“跳绳操”
减腹美腿“拖鞋操”
全身锻炼“小凳操”
简易马步“椅子操”
手脚颠倒“箱子操”
方便易行“图书操”
趣味横生“捡笔操”
Part6 办公室瘦身操
办公室里爱美丽
不离座椅摇摆操
屈曲摇摆伸展操
健美身材室内操
四动作燃脂解乏
放松颈肩健美操
抡压法舒缓肩背
三体操放松身心
动感十足瘦腰操
拍拍打打健身操
五花八门下蹲操
摇摇晃晃书法操
Part 7 忙里偷闲瘦身操
排队等候健身小动作
公交车上简易健身法
上班途中瘦身小窍门
边看电视边快乐瘦身

作者介绍

王海玲，讲师，公共营养师一级技师。 中国企业高级培训师，优优宝贝电视频道《多普美味妈妈》栏目特聘营养专家，《北京奥运》杂志编委，河北电视台公共频道《快乐厨师星》选拔大赛点评专家，河北电视台《伴你生活》栏目客座营养讲师，邢台电台《营养与健康》栏目客座讲师， 荣获清华大学营养与健康促进奖，被邢台市总工会授予教师称号，邢台市科学技术协会授予2009年度先进工作者称号。2010年10月到美国伊利诺伊大学进修，2013年05月河北石家庄新东方厨师技校特聘讲师，一直致力于营养与健康培训。个人著作有《女人这样吃曲线美肤色白睡眠好》《女性私人医生：详解威胁女性健康的十大杀手》《白领这样吃皮肤白睡眠好疾病跑》等。
喻曦，健身教练，毕业于北京舞蹈学院，在舞蹈、健身方面有极高的悟性。

文摘

序言

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