拆掉心里的墙 61堂实用生活心理课 9787122307439 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵小明 著

图书标签:

• 心理学
• 生活心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 人际关系
• 沟通技巧
• 心理健康
• 成长
• 实用
• 技巧

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122307439

商品编码：29633105712

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：拆掉心里的墙 61堂实用生活心理课

定价：49.80元

作者：赵小明

出版社：化学工业出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787122307439

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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从心理学角度探讨目标管理、职业迷茫、睡眠障碍、亲密关系、社交恐惧……
你困惑已久的许多问题，都能用心理学方法解决！

内容提要

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快乐可以持久地获得吗？
职场中，同事不喜欢我怎么办？
如何对大脑功能进行开发？
生活无意义感如何解决？
过往伤害对性格的影响有多大？
这些问题，也许正困扰着你，也许你正好想一探究竟。
其实，这些问题都和心理学有关！
作者从心理学角度探讨当代人生活中的困惑，给了我们打开了一个看待生活、看待世界的新的视角。

目录

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章 目标管理的心理学策略
2 自信的塑造
6 如何持久地获得快乐
11 如何将想法落到实处（1）
15 如何将想法落到实处（2）
19 梦想如何实现（1）
23 梦想如何实现（2）

第二章 获得更好的亲密关系
28 如何能知道我的男朋友有没有其他女朋友
34 危险男人与容易受伤害的女人相遇
39 控制型男人和牺牲型女人的相遇
43 婚姻中的妻子

第三章 你的职场，不再迷茫
49 职场中，同事不喜欢我怎么办
55 不愿意按照领导的要求去做，怎么办
60 初次相识沟通术
63 高级的沟通技巧
66 快速阅读的秘诀
70 谈判心理学
73 执行力心理学
76 办公室斗争的处理秘诀（1）
80 办公室斗争的处理秘诀（2）
84 如何做一场培训

第四章 7个步骤，塑造成熟大脑
91 对大脑进行开发
95 对大脑进行补偿性训练
99 对专注力进行训练
104 提高思维层次
110 分清思维层次的量变与质变
116 去除固化思考，使思维更灵活
121 建立属于自己的三观

第五章 4个窍门，睡眠更香甜
127 忘记自己正在睡觉
131 想象另一个世界
134 建立信念
137 先做梦，再睡觉

第六章 轻松面对生活的心理学策略
142 如何让生活变得更轻松
146 把焦虑甩在身后
151 社交恐惧症的治疗
155 情商、自控力、愤怒管理
160 评估对方的初始情绪
165 生命中有没有的美好
170 死亡焦虑与临终关怀
174 婆媳冲突的高情商策略
179 为什么有的人对外人好，对家人却不好
182 生活无意义感如何解决（1）
186 生活无意义感如何解决（2）
191 如何摆脱早年家庭的影响
195 人生遇到转折的时候怎么办

第七章 揭开成长的秘密
201 如何让孩子抵御游戏
205 孩子的人格成长阶段
210 孩子被老师打，怎么办
215 初中孩子该住校还是该回家
218 家暴的父亲
223 针对小学生盗窃现象的心理策略
228 感恩教育如何实施
234 延迟满足和额叶自制力

第八章
探索心理的奥秘
240 气场心理学
244 思维透明还是思维欺
251 你相信有外星人吗
258 过往伤害对性格的影响
261 在危险情景中获得安全的前提
265 为什么城里人越来越喜欢养宠物
269 追逐大师的心理分析
272 各流派对人格障碍的治疗方法
277 自律与吃苦心理学

作者介绍

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赵小明:
心理学硕士、管理学硕士;
8年临床精神分析师受训资历；
央视财经频道特聘节目顾问与心理专家；
心理信息植入、态度劝服、谈判专家；
本土化音乐治疗创始人；
“梅兰竹菊”主题音乐团体治疗系列创始人；
符号治疗技术创始人；
《文化艺术符号治疗技术》作者；
具备GBT28001-2011职业健康安全管理体系GBT9011 质量和GBT24001环境管理体系的内审员资格。
企业职业健康安全管理体系(OHSMS)心理要素评估、设计、实施专家。
国内少见的跨界心理学者----企业EAP项目实施专家与专业临床心理咨询师

文摘

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序言

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敞开心扉，重塑自我：通往内在自由的61堂必修课 在生活的洪流中，我们常常会不自觉地为自己筑起一道道无形的墙。这些墙，可能源于过去的创伤，可能来自长期的习惯，也可能是我们对未知和变化的恐惧。它们阻碍了我们与他人的深度连接，限制了我们的潜能发展，甚至让我们在看似平静的生活中，饱受内心的焦虑、孤独和不安。我们渴望被理解，渴望爱，渴望真正的快乐，但往往在通往这些美好事物的道路上，被这些“心里的墙”绊住脚跟。 这本书，并非一本简单的心理学理论的堆砌，也不是一篇篇空洞的说教。它是一份珍贵的礼物，是作者用丰富的临床经验和深刻的人生洞察，为每一个渴望改变、渴望重获内心自由的灵魂所精心准备的61堂实用生活心理课。它如同一盏盏明灯，照亮我们内心深处那些被遮蔽的角落，指引我们一步步拆除那些阻碍幸福的藩篱。 第一部分：看见并理解你的“心墙”——认识自我，洞察根源 “心里的墙”并非一日建成，它们往往在童年时期，在成长过程中，在每一次的挫折与伤害中，悄然滋生。这部分内容，将带领你踏上自我探索的旅程，深入了解这些墙的形成机制和表现形式。 那些不曾察觉的防御机制： 你是否常常在感受到威胁时，不自觉地选择回避、否认，或者用攻击来保护自己？我们将深入剖析各种常见的心理防御机制，帮助你识别出那些在潜意识中为你筑墙的“隐形卫士”，理解它们在你生活中的作用，以及它们如何最终阻碍了你的真实表达。 童年创伤的深层影响： 许多成年后的困扰，都能在童年时期找到根源。本书将温和地引导你审视那些可能被遗忘或刻意压抑的童年经历，理解它们如何塑造了你的信念系统，影响了你的人际关系模式，以及如何让你在不自知的情况下，重复着那些痛苦的模式。但这并非为了沉溺于过去，而是为了从中汲取力量，实现疗愈。 思维定势的牢笼： “我就是这样的人”、“我永远都做不到”……这些自我设限的念头，如同坚固的牢笼，将我们困在原地。我们将一起探索思维定势的形成，学习如何识别并挑战那些负面、僵化的想法，为新的可能性打开空间。 情绪的迷雾： 焦虑、恐惧、愤怒、悲伤……这些情绪并非敌人，而是我们内在的信号。本书将帮助你理解情绪的来源，学习如何与情绪共处，而不是被情绪所淹没，学会用健康的方式处理负面情绪，让它们成为成长的催化剂。 第二部分：拆除心墙的实用工具箱——实践方法，改变立竿见影 认识到问题的存在，只是改变的第一步。本书最宝贵的价值在于，它提供了一系列切实可行、易于掌握的心理学实用工具和技巧，让你能够真正动手拆除那些阻碍你的“心墙”。 积极倾听与有效沟通： 许多冲突和误解，都源于沟通的障碍。你将学会如何真正地倾听对方，理解他们的需求和感受，掌握表达自己真实想法和感受的技巧，从而建立更健康、更深入的人际关系。 情绪管理与压力疏导： 面对生活中的压力和挑战，我们能否保持内心的平静？本书将提供多种行之有效的情绪调节方法，如正念练习、放松技巧、情绪日记等，帮助你更好地管理情绪，化解压力，保持良好的心理状态。 重塑认知，改变信念： 你的想法决定了你的感受和行为。我们将学习如何识别那些负面、不合理的信念，并通过认知重构等技术，用更积极、更符合现实的观点来取代它们，从而改变你对自我、对他人、对世界的看法。 建立健康的界限： 懂得拒绝，才能更好地守护自己。你将学会如何识别并建立健康的个人界限，在人际关系中保护自己的需求，避免被他人侵犯，同时也能尊重他人的界限。 培养自我关怀的习惯： 很多时候，我们对他人的要求远高于对自己的要求。本书将引导你学会如何善待自己，关爱自己的身体和心灵，将自我关怀融入日常生活，成为自己最坚实的后盾。 应对焦虑与恐惧的实操指南： 面对未知和挑战，焦虑和恐惧是人之常情。我们将学习具体的方法，如暴露疗法、认知行为疗法中的技巧，来逐步克服这些情绪的困扰，重拾面对生活的勇气。 修复受损的人际关系： 无论是亲情、友情还是爱情，健康的人际关系是幸福的重要组成部分。本书将提供实用的建议，帮助你理解关系的动态，学习如何化解矛盾，修复裂痕，建立更和谐、更有爱的关系。 自信心的建设与提升： 自信不是凭空而来，而是通过不断的自我肯定和实践来积累。你将学习如何识别和放大自己的优点，如何从每一次小小的成功中汲取力量，从而逐步建立起稳固的自信心。 第三部分：成为更完整的自己——拥抱改变，活出精彩 拆除心墙，不仅仅是为了解决问题，更是为了开启一段自我发现和自我成长的旅程。这部分将激励你将所学付诸实践，拥抱一个更完整、更自由的自己。 接纳不完美的自己： 完美主义常常是心墙的另一面。本书将鼓励你放下对完美的执念，学会接纳自己的不完美，理解每个人都有自己的局限，而正是这些不完美，构成了独一无二的你。 寻找生命的意义与方向： 当心墙被拆除，内心的声音才能被听见。你将有机会重新审视自己的价值观，探索自己真正热爱的事物，从而找到生命的意义和前进的方向。 建立韧性，应对人生起伏： 生活不可能一帆风顺，总会有意想不到的挑战。本书将帮助你培养强大的心理韧性，让你在面对困难时，能够更快地恢复，从中学习，并继续前行。 活在当下，享受每一个瞬间： 过去的阴影和未来的担忧，都会剥夺我们当下的快乐。我们将学习如何将注意力拉回到此刻，真正地感受和体验生活的美好。 持续成长，成为更好的自己： 心理成长是一个持续的过程。本书将为你提供持续学习和自我提升的思路，让你在未来的生活中，能够不断地突破自我，活出更精彩的人生。 本书的语言平实易懂，案例丰富生动，每一堂课都力求直击心灵，提供 actionable 的建议。它不是让你去成为一个“没有感情”的人，而是让你成为一个能够更好地理解和管理自己情绪，能够更勇敢地表达自己，能够更自由地与他人连接，能够更深刻地体验生命喜悦的人。 翻开这本书，你将踏上一段奇妙的内在旅程。你会发现，那些曾经让你束手无策的心墙，并非坚不可摧。它们不过是时间和经历在你心中投下的影子，而你，拥有拆除它们的钥匙。每一次的阅读，每一次的实践，都是一次内心的觉醒，一次向着自由和幸福的迈进。准备好了吗？让我们一起，拆掉心里的墙，拥抱一个更辽阔、更温暖的内在世界。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对人生有一定思考的人，我深知心理健康的重要性。很多时候，我们身体好了，但内心却疲惫不堪，这严重影响了我们的生活质量。这本书的出版，让我看到了一个全新的视角来审视自己的内心世界。我非常好奇，究竟有哪些“墙”是普遍存在的，又有哪些方法能够有效地“拆除”它们？我希望这本书能像一把钥匙，打开我内心深处那些被锁住的房间，让我能够重新审视和接纳自己，并以更积极的态度去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装很精美，封面色彩搭配得很舒服，让人一看就心生暖意，仿佛预示着一段轻松而富有启发的阅读之旅。我一直觉得，生活中的很多烦恼，很多不顺遂，其实都源于我们内心深处那些看不见的“墙”。它们可能是过去的阴影，可能是固有的思维模式，也可能是对未知的恐惧。我们常常困在其中，却不知道如何突破，导致自己越来越压抑，甚至怀疑自我。这本书的出现，恰好满足了我对这种“心墙”的探索和解决的渴望。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何更好地与人相处，尤其是在一些复杂的社交场合，我常常会感到不知所措，甚至会因为一些小误会而产生隔阂。我希望能从这本书中找到一些关于沟通技巧和人际关系处理的智慧。如果这本书能够教会我如何更有效地表达自己的想法，如何理解他人的立场，以及如何化解矛盾，那它对我来说将是一笔宝贵的财富。我期待着这本书能够为我揭示人际交往中的一些心理奥秘。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最近生活压力有点大，感觉很多事情都卡住了，提不起精神，也看不到解决的希望。我一直在寻找一本能够给我一些启发和力量的书，让我能够从困境中走出来。当我在书店看到这本书时，它的名字“拆掉心里的墙”一下子就击中了我的痛点。我希望这本书不仅仅是纸上谈兵，而是能提供一些切实可行的方法，就像一位良师益友，循循善诱地引导我认识自己的内心，并一步步地帮我清除那些阻碍我前进的障碍。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学有浓厚的兴趣，尤其是在日常生活中如何应用心理学原理来改善人际关系和提升自我情绪管理能力。在翻阅这本书的目录时，我就被“61堂实用生活心理课”这个副标题深深吸引。这说明它不是那种晦涩难懂的理论堆砌，而是真正贴近生活，能够指导我们实际行动的课程。我期待通过阅读这本书，能够学习到一些简单易懂却极其有效的心理技巧，帮助我更好地理解自己和他人的行为，从而在面对生活中的各种挑战时，能够更加从容和智慧。