玩转榨汁机-让你变美变瘦变健康 9787518410460 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-10
玩转榨汁机-让你变美变瘦变健康 9787518410460 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
书名:玩转榨汁机-让你变美变瘦变健康
定价:38.00元
售价:26.6元,便宜11.4元,折扣70
作者:刘建平
出版社:中国轻工业出版社
出版日期:2016-09-01
ISBN:9787518410460
字数:
页码:208
版次:1
装帧:平装
开本:16
商品重量:0.4kg
271款营养果蔬汁——健脾养胃、美发乌发、消脂瘦身、抗压解郁、消除疲劳、补血养颜......
n25款美味豆浆——清热解毒、护肝明目、补中益气、润肺通便......
n9款DIY护肤面膜——祛斑美白、控油祛痘、嫩肤保湿......
n本书介绍了数百种有益于身体健康的果蔬汁--美白嫩肤、祛痘淡斑、健脾养胃、清热利咽、美发乌发、消脂瘦身,以及适合不同体质、不同人群的营养果蔬汁。同时还介绍了如何用榨汁机制作豆浆、DIY护肤面膜等。教你每天只用几分钟,就能轻松享受健康和美丽。
刘建平
n医学博士、教授,硕士研究生导师,中央电视台”健康之路”栏目特约专家,世界中联消化病专业委员会委员,中国中医药学会脾胃分会委员。主编专业著作20余部,发表研究论文20余篇。
n解开果蔬的色彩密码
n果蔬的颜色不同,营养成分也不同,红、黄、绿、紫、黑、白等不同颜色的食物,营养特点也各异。
n红色果蔬:番茄、红椒、草莓、西瓜、红心柚、红枣、山楂等
n红色果蔬富含番茄红素、胡萝卜素、维生素C、铁,是碳水化合物、膳食纤维、B族维生素和多种矿物质的重要来源,通常具有抗氧化、调节免疫力、预防衰老、抑癌的作用,同时还能补血降脂、预防心脑血管疾病。
n黄色果蔬:胡萝卜、南瓜、黄花菜、姜、菠萝、橘子、柠檬、芒果等
n黄色果蔬含有丰富的维生素C、胡萝卜素,具有抗氧化作用,能够清除人体内的氧自由基和有毒物质,在预防疾病、防辐射、延缓衰老方面起到一定功效。
n绿色果蔬:圆白菜、芦笋、菠菜、黄瓜、苦瓜、青椒、猕猴桃、橄榄等
n绿色果蔬含有维生素C、膳食纤维、钾等,具有疏肝强肝、排毒促便、防癌抗癌等作用。不仅如此,从心理方面讲,经常吃绿色果蔬还可以舒缓压力。
n紫色果蔬:紫甘蓝、紫洋葱、紫皮葡萄、桑葚等
n紫色果蔬中含有特别的一种物质花青素,具有很强的抗氧化能力,可预防高血压、减缓肝功能损伤、改善视力、防癌抗癌。
n黑色果蔬:紫苏、蕨菜、蓝莓、乌梅、黑枣、桑葚等
n黑色果蔬一般含有铁、钾、钙等矿物质,具有乌发美发、延缓衰老、补血补虚等功效。
n白色果蔬:山药、白萝卜、冬瓜、菜花、莲藕、香蕉、百合、梨、荔枝等
n白色果蔬含有水分、淀粉、多糖类物质等,具有滋阴润肺、止咳化痰、调节免疫力等作用。
n不同年龄段的护肤真相
n肌肤会随着年龄的增长而呈现不同的状态,因此护肤方法也不一样,各有侧重。
n20岁的护肤重点:水油平衡,收缩毛孔,积极防晒
n这是人体内分泌旺盛的时期,皮脂腺分泌加强,毛孔变得粗大,还会出现恼人的痘痘。这个时候如果不好好护理毛孔,这些毛孔就会在你脸上形成永远的”洞洞”,所以一定要去除多余油脂,控制油脂分泌,调理水油平衡,收缩毛孔。
n护肤手法:年轻的肌肤具有天然的优势,新陈代谢活跃,吸收力旺盛,皮肤耐受性好,对护肤品和使用手法不是很挑剔,传统的打圈手法就可以了。在打圈的时候要坚持从下往上、由里而外的顺序,到鼻子部位则倒过来。
n30岁的护肤重点:抗衰老,祛斑,提亮肌肤
n30岁开始,皮肤逐渐出现色斑、色素沉着等问题。这时候需要使用营养成分丰富的精华加速细胞活性,促进新陈代谢,同时要更加注意补水,还应该使用一些具有淡斑美白的护肤品。
n护肤手法:可将护肤品先放在手心,双手合十,将其稍稍捂热,然后用指腹和手掌按压在脸上,局部按压完之后,搓热双手,以手掌进行全脸的按压,用手掌的温度促进护肤品的吸收。
n40岁的护肤重点:紧肤,重塑轮廓
n当进入40岁,肌肤弹性下降,脸也开始出现松垮现象。因为胶原蛋白流失,皱纹也开始加深,肌肤更加脆弱松弛,所以在涂护肤品时要注意方法,以免伤害肌肤。
n护肤手法:护肤品使用方法和30岁一样,采用双手加热后按压的方法。可在医生的指导下进行激素治疗,延迟更年期的到来,也可定期使用抗衰护肤品。
n抗皱护肤的果蔬
n下面这些果蔬可以帮助爱美的女性朋友抗皱又护肤。
n胡萝卜:胡萝卜含有丰富的果胶物质,有助于排出体内的毒素,使肌肤看起来更加细腻红润。另外,胡萝卜中的胡萝卜素可以抗氧化和美白肌肤,预防黑色素的沉淀,并可以清除肌肤的多余角质。
n黄瓜:黄瓜含有人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸,以及丰富的维生素和水分,为皮肤、肌肉提供充足的养分,可有效对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。
n樱桃:樱桃含有较多的铁、花青素。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、祛皱淡斑,可以平衡皮脂分泌、延缓衰老,帮助活化细胞、美白肌肤。
n石榴:石榴含有一种叫鞣花酸的成分,可以帮助细胞对抗空气环境污染、紫外线的伤害,滋养细胞,延缓皮肤衰老。
n橄榄:橄榄可以说浑身都是宝:橄榄叶提取物有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有强效抗氧化成分,能减少身体的氧化损伤。
n葡萄:葡萄含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能, 有效延缓衰老;它还含鞣酸、柠檬酸,有收敛效果及保湿作用。
n柠檬:柠檬含有柠檬酸、胡萝卜素、维生素C等多种营养成分,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着有着明显功效。
n杏:杏富含糖类、果酸、胡萝卜素、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等元素。丰富的矿物质及植物功能化合物具有良好的滋养肌肤的效果。
n柚子;柚子中含有的柠檬酸能帮助细胞代谢,从而使皮肤恢复光滑、重现润泽。
n腹泻,多喝收敛止泻的果蔬汁
n腹泻是一种常见症状,俗称拉肚子,是指排便次数明显超过平日,粪质稀薄。引起腹泻的原因很多,常见的是胃肠感染病毒。入侵的病毒可能损害小肠内壁黏膜,导致难以吸收养分与水分,造成腹泻。另外,细菌或寄生虫也会引起腹泻。其他如紧张、抑郁、消化不良、糖尿病,或摄取过量咖啡、酒精、抗生素药物等,也可能导致腹泻。腹泻患者可以选择喝一些具有收敛止泻作用的果蔬汁,以缓解腹泻症状。
n具有收敛止泻作用的果蔬有胡萝卜、茴香、莲藕、紫苏、鱼腥草、番茄、土豆、芋头、荔枝、石榴、苹果等。
n肝炎,多喝保肝护肝的果蔬汁
n是人体内大的消化腺。它的生理功能包括解毒、代谢、分泌胆汁、免疫防御等。通常肝炎是由多种致病因素,如病毒、细菌、寄生虫、化学毒物、药物、酒精、自身免疫因素等使细胞受到损伤,功能受损,引起身体一系列不适症状以及肝功能指标的异常。肝炎在治疗的同时,一定要从饮食上进行养护,可多喝一些富含膳食纤维、维生素C的果蔬汁,这些保肝护肝的营养物质是肝病康复过程中必不可少的。
n具有保肝护肝作用的果蔬有圆白菜、西蓝花、胡萝卜、番茄、菠菜、百合、黄瓜、草莓、猕猴桃、芒果、柑橘等。
n肾炎,选择调节电解质的果蔬汁
n肾炎是一种与感染有关的免疫反应性疾病,是由不同病因引起肾固有组织发生炎性改变,导致不同程度肾功能减退的一组疾病。肾炎患者多会出现体内毒素和电解质代谢紊乱。因此,肾炎患者应选择饮用调节电解质的果蔬汁,来减轻负担,纠正水电解质紊乱。
n具有调节电解质作用的果蔬有黄瓜、豆角、洋葱、苦瓜、番茄、橘子、哈密瓜、梨、草莓、苹果、葡萄、桑葚等。
n绪论:如何才能用好榨汁机
n选择适合自己的榨汁机
n制作果蔬汁的注意事项
n喝果蔬汁的黄金时间
n果蔬的五性、五味与归经
n解开果蔬的色彩密码
nCHAPTER 1 美白嫩肤养颜
n美白嫩肤必需的营养素
n不同年龄段的护肤真相
n美白嫩肤养颜果蔬汁
n苹果汁 保湿美白
n苹果菠萝汁 美白养颜
n雪梨李子蜂蜜汁 保湿润肤
n芒果汁 润肤防衰
n西瓜汁 保湿补水
n西瓜橘子番茄汁 美容护肤
n香蕉汁 美白护肤
n香蕉番茄汁 保持肌肤光滑
n猕猴桃葡萄汁 嫩肤抗皱
n菠萝苹果香瓜汁 保湿嫩肤
n葡萄柚苹果菠萝汁 美白肌肤
n草莓芒果芹菜汁 美容润肤
n桃子柠檬汁 美白补水
n樱桃柚子菠萝汁 润肤防皱
n番茄橘子汁 保持皮肤弹性
n番茄草莓柳橙汁 保湿润肤
n冬瓜苹果汁 润肤美白
n甜椒番茄汁 美白抗衰
n菠菜汁 嫩肤抗皱
n洋葱黄瓜汁 抗皱洁肤
n芹菜番茄柠檬汁 美白嫩肤
n南瓜胡萝卜橙汁 紧肤嫩肤
n黄瓜雪梨汁 保湿美白
nCHAPTER 2 祛痘淡斑抗皱
n痘痘形成面面观
n防治痘痘的饮食宜忌
n色斑的预防
n淡化色斑的方法
n抗皱护肤的果蔬
n祛痘淡斑抗皱果蔬汁
n苹果油菜汁 减少色素沉着
n草莓汁 避免色素沉着
n草莓柠檬汁 /抗皱润肤
n草莓哈密瓜菠菜汁 祛痘亮肤
n猕猴桃汁 消除雀斑
n菠萝汁 淡化色斑
n葡萄苹果芦笋汁 亮肤抗皱
n柠檬汁 淡斑除皱
n柠檬生菜汁 控油除痘
n橙汁 美白祛斑
n油梨柠檬橙汁 淡斑美肤
n西瓜芦荟汁 祛痘润肤
n哈密瓜酸奶汁 消斑除皱
n红糖西瓜汁 控油洁肤
n樱桃苹果汁 嫩肤除皱
n桑葚汁 除皱抗痘
n香瓜柠檬汁 淡斑补水
n紫甘蓝汁 预防皮肤粗糙
n胡萝卜木瓜菠萝汁 嫩肤除皱
n胡萝卜红薯汁 淡化色斑
n芹菜葡萄汁 控油补水
n芹菜柠檬香瓜汁 美白祛斑
n番茄甘蔗汁 抗皱淡斑
n南瓜牛奶汁 除皱美白
n莲藕蜜汁 淡斑润肤
nCHAPTER 3 健脾养胃消食
n脾胃功效大揭密
n脾虚的女人老得快
n脾胃虚寒的信号
n健脾消食的果蔬
n健脾养胃消食果蔬汁
n苹果猕猴桃汁 开胃消食
n葡萄梨汁 促进胃肠蠕动
n白梨无花果汁 健胃清肠
n橘子苹果芹菜汁 健脾养胃
n柳橙香瓜汁 和中开胃
n猕猴桃香蕉汁 养胃消食
n火龙果汁 排毒养胃
n杨梅汁 和胃消食
n菠萝柠檬汁 开胃消食
n木瓜柳橙汁 开胃养胃
n香瓜苹果汁 清热消食
n甜椒草莓苹果汁 开胃促食
n青椒胡萝卜姜汁 排毒促食
n芹菜芦笋汁 刺激胃肠蠕动
n莴笋汁 消积下气
n芦笋洋葱汁 健胃消食
n西蓝花菠菜葱白汁 补脾和胃
n圆白菜菠萝汁 宽肠通便
n圆白菜苹果汁 健脾益胃
n黄瓜牛奶汁 理气健脾
n苦瓜芹菜黄瓜汁 刺激胃肠蠕动
nCHAPTER 4 清热利咽利尿
n清热解毒可养颜美容
n清热解毒的果蔬
n利尿对身体的好处
n利尿消肿的果蔬
n清热利咽利尿果蔬汁
n梨汁 清热润燥
n白梨西瓜柠檬汁 利尿除烦
n西瓜桃汁 利尿护咽
n西瓜木瓜柠檬汁 清火除燥
n西瓜苹果姜汁 利尿解暑
n香蕉油菜汁 利尿消肿
n甜瓜蜂蜜汁 利尿润燥
n甜瓜酸奶汁 清热利尿
n番茄芒果汁 清热利咽
n白菜苹果汁 利水除烦
n芹菜汁 清热利尿
n芹菜芦笋汁 清热除烦
n西芹南瓜汁 利尿消肿
n冬瓜萝卜汁 清热利尿
n冬瓜黄瓜汁 利水消肿
n冬瓜白菜汁 清热利水
n西蓝花芦笋汁 清热解毒
n苦瓜洋葱汁 利尿排毒
n胡萝卜油菜白萝卜汁 清热润燥
nCHAPTER 5 美发乌发润发
n头发是一面反眏健康的镜子
n养发护发营养素
n脱发的饮食注意事项
n养发护发的果蔬
n美发乌发润发果蔬汁
n苹果芥蓝汁 改善发质
n葡萄石榴汁 促进头发生长
n香蕉火龙果牛奶汁 养发护发
n黑芝麻香蕉汁 乌发护发
n黑芝麻草莓汁 滋养毛发
n橘子马蹄蜜汁 润发护发
n西瓜雪梨莲藕汁 改善干枯发质
n桑葚杨梅汁 补肾护发
n木瓜橘汁 去除头皮屑
n木瓜哈密瓜汁 修复毛发组织
n红枣枸杞姜汁 补肾养发
n白菜柿子汁 润发护发
n胡萝卜苹果汁 抑制头皮屑
n胡萝卜橘汁 预防脱发白发
n胡萝卜苹果姜汁 养发润发
n胡萝卜苹果莴笋叶汁 改善发质
nCHAPTER 6 消脂瘦身美腿
n摄入高纤维膳食,想胖都难
n减肥燃脂的果蔬
n防胖瘦身的饮食原则
n促进新陈代谢是控制体重的关键
n消脂瘦身美腿果蔬汁
n葡萄柚汁 消除赘肉
n葡萄柚菠萝汁 消脂燃脂
n哈密瓜汁 分解脂肪
n山楂汁 消脂开胃
n火龙果乌梅汁 排毒减肥
n猕猴桃杏汁 祛脂排毒
n菠萝姜汁 纤体瘦身
n草莓火龙果汁 降脂除烦
n石榴草莓菠萝汁 排毒瘦身
n山楂草莓柠檬汁 消脂瘦身
n枇杷汁 促进脂肪分解
n木瓜汁 减肥瘦身
n番茄芹菜汁 排毒利尿
n白萝卜汁 促进脂肪分解
n白萝卜芹菜大蒜汁 防止脂肪沉积
n白萝卜荠菜柠檬汁 清肠减肥
n胡萝卜木瓜苹果汁 减肥瘦身
n黄瓜汁 利尿消肿
n黄瓜薄荷汁 排毒瘦身
n西芹生菜汁 排毒消脂
n西芹萝卜汁 减少脂肪堆积
n西芹黄瓜菠菜汁 降压调脂
n苦瓜芹菜汁 抑制脂肪吸收
n洋葱胡萝卜汁 消脂排毒
n紫甘蓝番茄甘蔗汁 消脂排毒
nCHAPTER 7 调节免疫力
n免疫力是人体好的医生
n提高免疫力的方法
n提升免疫力一定要吃的果蔬
n调节免疫力果蔬汁
n雪梨芒果汁 调节内分泌
n菠萝番茄汁 提高抵抗力
n哈密瓜黄瓜马蹄汁 促进新陈代谢
n红黄甜椒汁 抗氧化
n秋葵汁 提高机体抗病能力
n番茄山楂蜜汁 消除体内自由基
n圆白菜蓝莓汁 提高免疫力
n芹菜黄瓜海带汁 排毒、抗辐射
n芹菜大蒜汁 增强体力与免疫力
n黑芝麻酸奶木瓜汁 排毒、抗氧化
n洋葱彩椒汁 、抗辐射
n南瓜柑橘汁 预防感冒
n茴香甜橙姜汁 促进血液循环
nCHAPTER 8 不同人群清肺抗霾果蔬汁
n儿童:提高呼吸系统功能很重要
n女性:润肺、洁肤、抗氧化
n男性:清肺护肝保健康
n老年人:促进新陈代谢、抗老化
n适合儿童常喝的果蔬汁
n葡萄猕猴桃马蹄汁 生津润燥
n猕猴桃椰汁 帮助肺部排毒
n百合圆白菜汁 增强肺部功能
n白萝卜雪梨橄榄汁 润肺止咳
n莲藕马蹄汁 生津润肺
n适合女性常喝的果蔬汁
n香瓜芹菜汁 润肺开胃
n葡萄哈蜜瓜蓝莓汁 抗氧化
n小白菜草莓汁 增强抗过敏能力
n番茄彩椒香蕉汁 抗氧化、防癌
n西蓝花胡萝卜汁 提高抗氧化能力
n适合男性常喝的果蔬汁
n葡萄猕猴桃汁 护肝清肺
n雪梨柚子汁 清热祛痰
n西瓜鲜橙汁 抗氧化、利尿
n番茄西蓝花汁 排毒养肺
n白萝卜紫甘蓝苹果汁 清热润肺、止咳化痰
n适合老年人常喝的果蔬汁
n西蓝花果醋汁 改善血液循环
n柳橙菠菜汁 调脂降压、促循环
n芦荟香瓜橘汁 促进新陈代谢
n丝瓜苹果汁 排毒抗衰
n芹菜胡萝卜汁 凉血
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