零基礎練瑜伽9787555204763 青島齣版社 彩娜斯著 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
發表於2024-11-24
零基礎練瑜伽9787555204763 青島齣版社 彩娜斯著 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
圖書基本信息 | |
圖書名稱 | 零基礎練瑜伽 |
作者 | 彩娜斯著 |
定價 | 34.80元 |
齣版社 | 青島齣版社 |
ISBN | 9787555204763 |
齣版日期 | 2014-06-01 |
字數 | |
頁碼 | |
版次 | 1 |
裝幀 | 平裝-膠訂 |
開本 | 16開 |
商品重量 | 0.4Kg |
內容簡介 | |
一、感受瑜伽:什麼是瑜伽,瑜伽分支,練習瑜伽注意事項。 二、入門瑜伽:初學者必學呼吸法,瑜伽基礎坐姿,熱身動作,瑜伽手印。以及適閤初級者的瑜伽體式簡析。 三、調理瑜伽:解壓、養顔、調理各種疾病。 四、塑形瑜伽:臉部、腰部、腿部、臀部塑形方法。 五、樂活瑜伽:周一至周日瑜伽套係。 |
作者簡介 | |
知名瑜伽教練 |
目錄 | |
★PART 1感受瑜伽 什麼是瑜伽 / 8 八支分法瑜伽 / 10 練習瑜伽的注意事項 / 15 ★PART 2入門瑜伽 *基本瑜伽坐姿 / 20 獅子坐 / 20 金剛坐 / 21 直坐 / 21 至善坐 / 22 簡易坐 / 23 半蓮花坐 / 24 蓮花坐 / 25 *基本瑜伽呼吸法 / 26 胸式呼吸法 / 26 腹式呼吸法 / 27 完全呼吸法 / 28 淨化呼吸法 / 29 *優雅的瑜伽手印 / 30 蓮花印 / 30 印 / 31 無畏印 / 31 說法印 / 32 金剛印 / 33 常規熱身法 / 34 頸部熱身法 / 34 髖關節熱身法 / 35 *適閤初學者的簡易姿勢 / 41 烏龜式 / 41 肩部延展 / 43 坐山式 / 44 下半身搖動式 / 45 新月式 / 46 簡易脊柱扭轉 / 48 幻椅式 / 49 手腕活動式 / 50 蝗蟲式 / 51 直角側抬腿式 / 52 …… ★PART 3調理瑜伽 *甜蜜放鬆,舒展身體 / 62 臥式調節式 / 62 休息術 / 66 全身放鬆式 / 69 *排毒養顔,打造秀麗俏佳人 / 72 排毒養顔式 / 72 消除粉刺式 / 74 告彆便秘式 / 76 麵部按摩式 / 78 *釋放壓力,造就舒適睡眠 / 79 前麯式 / 79 減壓式 / 80 倒箭式 / 82 扭轉式 / 83 平常式 / 84 *調理疾病——身體小病一掃光 / 87 防駝背式 / 87 治療背痛式 / 89 治療氣管炎式 / 91 治療偏頭疼式 / 93 消除下肢乏力式 / 95 調理胃腸式 / 97 心髒放鬆式 / 99 *緩解經期痛苦 / 101 體式A / 101 體式B / 103 體式C / 105 體式D / 106 體式E / 107 體式F / 108 體式G / 109 體式H / 110 ★PART 4塑形瑜伽 瘦臉——塑造緊緻小臉 / 112 錶情肌式 112 玉頸——打造優美弧綫 / 114 跪坐式 / 114 俯臥式 / 116 縴臂——擺脫上臂贅肉 / 118 盤坐式 / 118 直立式 / 120 伸展手臂式 / 122 美肩——塑造光滑細嫩肩膀 / 124 坐式 / 124 坐立式 / 126 坦腹——摘掉“遊泳圈” / 128 直立式 / 128 美背——打造光滑性感背部 / 132 貓式 / 132 坐式 / 133 縴腰——輕鬆變成小蠻腰 / 134 魚王式變式 / 134 站立式 / 136 ——練就挺翹電臀 / 138 跪式 / 138 俯臥式 / 140 蹲式 / 142 拱橋變式 / 144 美腿——塑造修長美腿 / 146站立式 / 148 神猴式 / 150 鏇轉式 / 152 美腿——塑造玲瓏小腿 / 154 蹲式 / 154 仰臥式 / 156 天鵝式 / 158 瑜伽套係,神奇不反彈 / 160 套係1 / 160 套係2 / 164 套係3 / 167 ★PART5 樂活瑜伽 *星期一 / 172 衝刺式 / 172 腰腹伸展式 / 174 站立提臀式 / 176 *星期二 / 178 放鬆手腕式 / 178 *星期三 / 182 護腰放鬆式 / 182變式英雄式 / 186 叩首式 / 188 抬腰式 / 189 *星期四 / 190 起坐式 / 190 手臂伸展式 / 192 全身舒展式 / 194 *星期五 / 196 脊柱放鬆式 / 196 頭部放鬆式 / 198 肩膀放鬆式 / 200 *星期六 / 202 放鬆頭部式 / 202 魚式 / 203 *星期日 / 204 前屈體式 / 204 鷲式 / 206 |
編輯推薦 | |
文摘 | |
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序言 | |
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