7天改善睡眠 9787535269386 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

書名:7天改善睡眠

：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者: 查裏斯·艾德茨考斯基

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787535269386

字數：

頁碼：152

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

適讀人群 ：失眠人群

　　《7天改善睡眠：深睡眠》榮獲北京萬捲圖書中心（專業圖書推介機構）推薦的“2014年十大健康圖書”　　●補什麼不如補睡眠！19個睡眠練習，40個剋服失眠的方法，7天擺脫失眠睏擾　　●深睡眠的好處：消除疲勞、增強抗病能力、促進發育、增強記憶力、加快新陳代謝、永葆青春、分泌長壽因子　　●英國睡眠協會主席專業著作　　●此書英國暢銷800000冊

內容提要

《7天改善睡眠：深睡眠》是一本令人振奮的、提高睡眠質量的指導書，旨在幫助讀者提高睡眠質量，改善身心疲憊的狀態。毋庸置疑，睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用，專傢指齣，正在從事腦力勞動的人群中，大多數存在著睡眠質量問題，其中很多已經影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，並嚴重地危害著人們的身心健康，大大降低瞭人們的生活及生存質量。
　　本書為你解讀睡眠的秘密，深入淺齣地解答瞭睡眠中的一切問題，以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關係等實際問題，教讀者如何纔能剋服障礙，進入甜美的夢鄉，提高生命的質量。更為重要的是，本書提供瞭19個行之有效的自我練習方法，幫你7天改善睡眠。從某種意義上講，本書是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。

目錄

作者介紹

　　查裏斯·艾德茨考斯基教授，理學士、心理學博士，現任英國睡眠測試與谘詢服務機構主任。查裏斯·艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學精神病學係艾安·渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作時開始瞭對睡眠的研究。隨後又在劍橋大學醫學研究委員會繼續有關的紊亂研究。查裏斯·艾德茨考斯基教授曾任英國睡眠協會主席、睡眠藥物研究基金會董事，分彆擔任過歐洲和美國睡眠研究協會會員。目前他是“英國皇傢睡眠研究和藥物治療學會”主席，是當今世界上關於睡眠研究領域的專業之一。

文摘

序言

編輯的話：補什麼不如補睡眠
深睡眠質量評估錶
一、什麼是深睡眠
睡眠簡史
什麼是睡眠
為什麼要睡眠
自然界何時睡眠
睡眠時間
各種年齡層次的睡眠
睡眠記錄
練習１：記錄你的睡眠反應
二、深睡眠需要什麼睡眠模式
四季的睡眠
人體生物鍾
認識睡眠控製
睡眠節律
時間旅程
練習２：找齣你的９０分鍾周期
邁過這個門檻
睡眠深處
夜間的波動
睡眠的自我補償
評估你的睡眠質量
三、深睡眠的睡眠環境
冷熱無常
安寜的環境
舒適的床
睡眠規律
練習３：觸摸的魔力
與孩子同睡
光綫與顔色
練習４：找齣你的調色闆
四、深睡眠的身體療法
促進睡眠的營養
抓住偷走睡眠的賊
睡眠所需的健康
練習5：睡前舒展運動
印度的睡眠良方
練習6：呼齣壓力
中國傳統療法
練習7：睡眠的指壓按摩
沐浴催眠
練習8： 平靜吸氣
愛撫的力量
練習9：按摩解除緊張
草藥和芳香療法
五、深睡眠的心理療法
驅除煩惱
練習１0：和平鳥
釋放怒火
練習１1：釋放怒火
冥思的力量
練習１2：燭焰的冥思
宇宙模式
練習１3：創造你自己的睡眠曼陀羅
睡眠幻術
暗示的魔力
練習１4：引誘自己入睡
聲音促眠
常規與儀式
夢的實質
練習１5：如何迴憶夢境
六、剋服睡眠障礙
失眠的概念及應對方法
夜間馬拉鬆
深度睡眠的恐懼
做夢期睡眠的恐懼
練習１6：講齣噩夢來
睡眠麻痹和嗜眠發作
與時間不一緻
練習１7：校準你的生物鍾
跨越時區
練習１8：對付時差
輪班工作
對付打鼾和睡眠中呼吸暫停癥
練習19：告彆打鼾
如果問題齣在伴侶身上

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