你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。

于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类圈。

2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

阴瑜伽：美丽因平静而绽放

什么是阴瑜伽

阴瑜伽的理念可以指导我们的生活

阴瑜伽的特点

静止、下半身的锻炼

阴瑜伽关注的结缔组织

肌腱、韧带

阴瑜伽的代表人物

，

阴瑜伽是否适合你

练习对象、三原则

什么时候练习阴瑜伽

月经期间、情绪狂燥不安时

阴瑜伽练习的小贴士

阴瑜伽与我们的经络

阴瑜伽的热身运动

迷你拜日式、拜月式、拜云式、祛风练习

开始天人合一的和谐之旅：一堂分钟的阴瑜伽入门课

蝴蝶式

一招让女人越练越美

蜻蜓式

扫除压力，元气满满

人面狮身式

气血充盈，面如桃花

婴儿式

肉背与坏情绪的克星

海豹式

调理内脏，增强后天之本

半鞋带式

内在排毒人不老

快乐婴儿式

快乐使疾病走开

仰卧扭转式

平衡是好的开始

摊尸式

让你一觉睡到天明

体验阴瑜伽的惊喜：个姿势，面如桃花就这么简单

蛙 式

例假来了一样好心情

鞋带式

早这样就瘦了

睡天鹅式

肾不虚了一身轻

毛毛虫式

夫妻更和谐了

龙 式

拥有一个好身形

下犬式

关节炎真的不犯了

心在什么境界，身在什么世界：个姿势，静心安神好心情

天鹅式

让身心更加自由

高飞龙式

精神好气质佳

低飞龙式

给你一个佳的心态

融心式

妈妈健康，宝宝无忧

半蝴蝶式

气顺了，身体好轻松

一些阴体式的反体

感受祛病美体的神奇魔力：只需招，让你极美享瘦一生

四方形式

体态正了身材超棒

鞍 式

拥有一个小蛮腰

翼龙式

永别了，我的三层肚

悬挂式

和颈椎病说拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛了

鹿 式

打造腿部曲线

猫拉尾式

美脊瘦背只一招

蜗牛式

挺直做人，自然增高三公分

阴瑜伽体式中出现的中间体式

附 录

阳体式与阴体式对照表

人体经络图解

阴瑜伽箴言