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[韩] 郑多燕 著

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发表于2024-11-27


商品介绍



店铺: 炫丽之舞图书专营店
出版社: 广西科学技术出版社
ISBN:9787555102106
商品编码:29680404237
包装:平装
出版时间:2014-10-01

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书籍描述

基本信息

书名:塑身女王郑多燕D-21局部塑身:浑圆胸&诱人美背

定价:22.00元

作者: 郑多燕

出版社:广西科学技术出版社

出版日期:2014-10-01

ISBN:9787555102106

字数:

页码:

版次:1

装帧:平装

开本:16开

商品重量:0.4kg

编辑推荐


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内容提要


 【本书特点】

 跟着郑多燕跳多半个小时太累了?

 有时肌肉还越来越粗壮?该减的地方没有减,不该减的地方却在缩水?

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 没时间?——只选有用的!

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 不想动?——躺着也可以运动!

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 结合局部的特别食谱, 蔬果&肉类都能吃,巩固丰胸&美背效果


 【本书亮点】

 更简单:连环画式2-4格动作,翻开书就能做

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 更安全:“OK”与“NG”一目了然,不会拉伤也不会痛


 青春期过后胸部就没有二次发育机会?

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 全书如同连环画一样,翻开书就能做。一共包含6套循环运动,33个分解动作,针对胸部、背部专门训练,想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单,而且分解详细到位,每个动作都附有“OK”“NG”的示例,如同身边有一位专业健身教练一一指导,健康、快速、安全地局部。

 每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数,自由、方便。配合局部的还有塑身女王的美食料理,饮食加运动,不挨饿不受罪,让塑身更健康。有别于一般运动方式,本书提供给大家的是循环的连续动作,塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。

目录


 Contents

 自序 的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法

 本书使用说明

 浑圆胸& 诱人美背性感身材操


 CHAPTER A 伸展&夹紧 胸挺背直

  A1 热身运动与伸展操

  A2 双手合并夹紧胸部

  A3 手臂交合夹紧背部

  A4 滑步与夹紧胸部交错

  A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操

  A6 上半身前倾 手臂收放

 CHAPTER B 伸直&扭转 下半身助力

  B1 两脚伸直 上半身侧转

  B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直

  B3 交互屈膝 上半身扭转

  B4 单腿伸直 上半身扭转

  B5 单腿伸直 夹紧背部

  B6 单腿伸直 手臂后翻

  B7 单腿伸直 扩胸运动

 CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力

  C1 三段式伏地挺身……34

  C2 伏地挺身 上半身回转……36

  C3 交互超人式手臂

  C4 上半身超人式上扬

  C5 弯手臂超人式

 CHAPTER D 收缩&提拉 背部支撑效力加码

  D1 哑铃收缩胸肌提拉

  D2 哑铃开合扩胸运动

  D3 下半身提拉 手臂托举

  D4 下半身提拉 哑铃后置举高

  D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式

 CHAPTER E 聚拢&下压 均匀受力曲线更优

  E1 背肌与胸肌向后伸展

  E2 背肌收放练习

  E3 上半身前倾 手臂前后滑动

  E4 单臂聚拢背肌与胸肌

  E5 双臂聚拢背肌与胸肌

  E6 侧边马步及单臂下压

  E7 侧边马步及双臂下压

 CHAPTER F 多方结合 胸肌& 背肌更进一步

  F1 单臂收紧背肌及胸肌

  F2 哑铃侧举 双臂下压

  F3 上半身前倾 手臂收放


 10 个打造性感浑圆胸的动作

 10 个雕塑紧致美背的动作

 使丰胸& 美背效果更好的蔬果、肉类推荐

 绝不失败的计划Diary

 胸部不可二次发育?传言VS 科学实证

 郑多燕专属秘诀1 坚挺胸部按摩术

 郑多燕专属秘诀2 放松肩颈皮球按摩术

 21 天集中锻炼计划

作者介绍


郑多燕,韩国畅销书作家、健身教练。2003年,37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇,2003年透过网络新闻公开自己的体验,一炮而红,成为韩国话题人物,并掀起全民运动的高潮,其方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本,被日韩两国粉丝尊称为“救世主”,被誉为“韩国美辣妈”。

她曾受邀参加日韩各种娱乐节目,在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》,积累了超高的人气,通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕操,48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓,其郑多燕法也无人不知。著有《塑身女王教你打造曲线》《塑身女王曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

文摘


序言



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