塑身女王郑多燕D-21局部塑身:浑圆胸&诱人美背 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-12
塑身女王郑多燕D-21局部塑身:浑圆胸&诱人美背 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
基本信息
书名:塑身女王郑多燕D-21局部塑身:浑圆胸&诱人美背
定价:22.00元
作者: 郑多燕
出版社:广西科学技术出版社
出版日期:2014-10-01
ISBN:9787555102106
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装
开本:16开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
郑多燕有史以来热销的图书!
只要21天的时间,想瘦哪里瘦哪里!
21天密集锻炼,让你有针对性的瘦成一道光!
附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟
4步骤视频
手机、电视、or电脑
独特QR技术,视频随时看!
内容提要
【本书特点】
跟着郑多燕跳多半个小时太累了?
有时肌肉还越来越粗壮?该减的地方没有减,不该减的地方却在缩水?
D-21计划,用21天解决局部。郑多燕为中国读者定制视频!
没时间?——只选有用的!
10段塑形精华视频,利用碎片时间,手机、电视、or电脑,扫码即可随时随地看
不想动?——躺着也可以运动!
从未公开的郑多燕坚挺胸部按摩术 放松肩颈皮球按摩术,让你塑形 伸展两不误
喜欢吃?——选对食材,可以放心吃!
结合局部的特别食谱, 蔬果&肉类都能吃,巩固丰胸&美背效果
【本书亮点】
更简单:连环画式2-4格动作,翻开书就能做
更轻松:10段精华视频,用碎片时间,练就尖挺胸形 诱惑美背
更有效:针对不同肌肉和具体部位,逐个击破,到局部
更安全:“OK”与“NG”一目了然,不会拉伤也不会痛
青春期过后胸部就没有二次发育机会?
据说拥有事业线的女人才更容易有事业?
幻想速成背影杀手 秒杀心目中的男神?
但是现实是囊中羞涩 钱包太瘦……
于是你可能千万次的问:有没有物美价廉如萝卜白菜 见效奇快如藿香正气的塑形法?
《塑身女王郑多燕D-21局部塑身 浑圆胸&诱人美背》就给你如私教课般的超值体验!
全书如同连环画一样,翻开书就能做。一共包含6套循环运动,33个分解动作,针对胸部、背部专门训练,想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单,而且分解详细到位,每个动作都附有“OK”“NG”的示例,如同身边有一位专业健身教练一一指导,健康、快速、安全地局部。
每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数,自由、方便。配合局部的还有塑身女王的美食料理,饮食加运动,不挨饿不受罪,让塑身更健康。有别于一般运动方式,本书提供给大家的是循环的连续动作,塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。
目录
Contents
自序 的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
浑圆胸& 诱人美背性感身材操
CHAPTER A 伸展&夹紧 胸挺背直
A1 热身运动与伸展操
A2 双手合并夹紧胸部
A3 手臂交合夹紧背部
A4 滑步与夹紧胸部交错
A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操
A6 上半身前倾 手臂收放
CHAPTER B 伸直&扭转 下半身助力
B1 两脚伸直 上半身侧转
B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直
B3 交互屈膝 上半身扭转
B4 单腿伸直 上半身扭转
B5 单腿伸直 夹紧背部
B6 单腿伸直 手臂后翻
B7 单腿伸直 扩胸运动
CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力
C1 三段式伏地挺身……34
C2 伏地挺身 上半身回转……36
C3 交互超人式手臂
C4 上半身超人式上扬
C5 弯手臂超人式
CHAPTER D 收缩&提拉 背部支撑效力加码
D1 哑铃收缩胸肌提拉
D2 哑铃开合扩胸运动
D3 下半身提拉 手臂托举
D4 下半身提拉 哑铃后置举高
D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式
CHAPTER E 聚拢&下压 均匀受力曲线更优
E1 背肌与胸肌向后伸展
E2 背肌收放练习
E3 上半身前倾 手臂前后滑动
E4 单臂聚拢背肌与胸肌
E5 双臂聚拢背肌与胸肌
E6 侧边马步及单臂下压
E7 侧边马步及双臂下压
CHAPTER F 多方结合 胸肌& 背肌更进一步
F1 单臂收紧背肌及胸肌
F2 哑铃侧举 双臂下压
F3 上半身前倾 手臂收放
10 个打造性感浑圆胸的动作
10 个雕塑紧致美背的动作
使丰胸& 美背效果更好的蔬果、肉类推荐
绝不失败的计划Diary
胸部不可二次发育?传言VS 科学实证
郑多燕专属秘诀1 坚挺胸部按摩术
郑多燕专属秘诀2 放松肩颈皮球按摩术
21 天集中锻炼计划
作者介绍
郑多燕,韩国畅销书作家、健身教练。2003年,37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇,2003年透过网络新闻公开自己的体验,一炮而红,成为韩国话题人物,并掀起全民运动的高潮,其方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本,被日韩两国粉丝尊称为“救世主”,被誉为“韩国美辣妈”。
她曾受邀参加日韩各种娱乐节目,在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》,积累了超高的人气,通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕操,48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓,其郑多燕法也无人不知。著有《塑身女王教你打造曲线》《塑身女王曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。
文摘
序言
塑身女王郑多燕D-21局部塑身:浑圆胸&诱人美背 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
塑身女王郑多燕D-21局部塑身:浑圆胸&诱人美背 下载 epub mobi pdf txt 电子书 2024塑身女王郑多燕D-21局部塑身:浑圆胸&诱人美背 mobi pdf epub txt 电子书 下载 2024
塑身女王郑多燕D-21局部塑身:浑圆胸&诱人美背 epub pdf mobi txt 电子书 下载评分
评分
评分
评分
评分
评分
评分
评分
塑身女王郑多燕D-21局部塑身:浑圆胸&诱人美背 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024