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王建华，王建华 著

图书标签:

• 糖尿病
• 血糖管理
• 健康饮食
• 运动
• 自我管理
• 预防
• 养生
• 内分泌
• 慢性病
• 健康生活

店铺： 华下博文图书专营店

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504676474

商品编码：29730629985

包装：平装

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：我的血糖我做主

定价：29.00元

作者：王建华,王建华

出版社：中国科学技术出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787504676474

字数：

页码：210

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书由长期在一线从事糖尿病临床防治工作的专家编写而成。作者根据多年的临床实践经验和外防治糖尿病的新进展，紧紧围绕糖尿病与人们在生活富裕之后，如何有效防止糖尿病的发生与发展，进而影响日常生活和工作，提出了糖尿病的保护神就是自己的观念，并在饮食、运动、药物治疗、生活保健等方面，给糖尿病患者制订了许多良方，纠正了糖尿病防治中许多错误观点。本书语言通俗生动，图文并茂，是广大糖尿病患者不可多得的“良师益友”。

目录

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章 半数国人遭遇“甜蜜杀手”
糖尿病——21世纪的流行病
糖尿病患者为什么越来越多
糖尿病“害”你有多深
谁是糖尿病的后备军

第2章 与糖尿病面对面
神奇的“胰岛”
撩起糖尿病的面纱
糖尿病有哪些另类信号
糖尿病的诊断与分型
诊断糖尿病要避开这些误区
判断有无糖尿病并发症应做哪些检查
血糖控制在什么范围比较合适
治疗糖尿病只要把血糖控制好就行吗

第3章 专家帮您化解疑团
糖尿病应做哪些检查
教您读懂糖尿病化验单
您知道该如何监测血糖吗
血糖监测，细节决定成败
如何判断糖尿病病情的轻重
血糖缘何居高不下
血糖是否降得越快越好
把血糖控制好了，还会出现并发症吗
口服降糖药缘何会失效
中药与西药，降糖效果孰优
糖尿病患者何时该住院
糖尿病妇女妊娠期间该注意些啥
糖尿病为何青睐小胖墩
老年糖尿病诊疗有哪些特殊性

第4章 警惕糖尿病并发症
性命攸关的糖尿病酮症酸中毒
形形的糖尿病神经病变
糖尿病须防肾病尾随
糖尿病相关眼病有哪些
糖尿病患者不可漠不关“心”
呵护双足，远离截肢
糖尿病足的分级治疗
糖尿病夺人“性”福
低血糖的识别与急救
别拿“餐后高血糖”不当回事

第5章 糖尿病患者应“会吃”“好动”
“食品交换份”帮您设计美味食谱
“血糖指数”让您吃得心中有数
糖尿病患者应如何科学安排饮食
糖尿病患者可用哪些甜味剂
糖尿病患者应如何看待无糖食品
糖尿病患者能否饮酒
糖尿病患者应如何正确看待保健品
制作糖尿病饮食的八大秘诀
糖尿病患者如何吃主食
菜篮子里的“降糖药”
糖尿病患者能喝粥吗
糖尿病友喝什么好
糖尿病患者如何选择水果
糖尿病饮食误区大盘点
膳食纤维——易被糖尿病患者忽略的营养素
浅谈糖尿病的运动治疗
糖尿病患者运动不可忽视的若干细节

第6章 如何抗击糖尿病
“拦截”糖尿病
糖尿病的规范治疗
分级治疗，科学选药
降糖药物的分类与用法
降糖药好不好，究竟看什么
降糖药物的应用误区
使用胰岛素，这些细节问题您不可不知
胰岛素注射有章可循
胰岛素认识误区知多少
浅谈胰岛素泵治疗
健康生活，从“泵”开始
手术——2型糖尿病治疗的新选择
糖尿病治疗的新进展

第7章 科学对待糖尿病
治疗糖尿病要讲科学
治疗糖尿病“九戒”
几多误解糖尿病
自诊自医害自己
虚假广告，你没商量
对糖尿病患者的几点忠告

作者介绍

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王建华，教授，主任医师，山东省济南医院糖尿病诊疗中心主任，学科带头人，中国老年保健协会糖尿病专业委员会常委，山东省预防医学会糖尿病防治分会常委，济南市内分泌专业委员会副主任委员。宋耀鸿，中医内科学硕士，中西医结合博士，临床医学博士后，副主任中医师，南京中医药大学副教授。

文摘

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序言

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章 半数国人遭遇“甜蜜杀手”
糖尿病——21世纪的流行病
糖尿病患者为什么越来越多
糖尿病“害”你有多深
谁是糖尿病的后备军

第2章 与糖尿病面对面
神奇的“胰岛”
撩起糖尿病的面纱
糖尿病有哪些另类信号
糖尿病的诊断与分型
诊断糖尿病要避开这些误区
判断有无糖尿病并发症应做哪些检查
血糖控制在什么范围比较合适
治疗糖尿病只要把血糖控制好就行吗

第3章 专家帮您化解疑团
糖尿病应做哪些检查
教您读懂糖尿病化验单
您知道该如何监测血糖吗
血糖监测，细节决定成败
如何判断糖尿病病情的轻重
血糖缘何居高不下
血糖是否降得越快越好
把血糖控制好了，还会出现并发症吗
口服降糖药缘何会失效
中药与西药，降糖效果孰优
糖尿病患者何时该住院
糖尿病妇女妊娠期间该注意些啥
糖尿病为何青睐小胖墩
老年糖尿病诊疗有哪些特殊性

第4章 警惕糖尿病并发症
性命攸关的糖尿病酮症酸中毒
形形的糖尿病神经病变
糖尿病须防肾病尾随
糖尿病相关眼病有哪些
糖尿病患者不可漠不关“心”
呵护双足，远离截肢
糖尿病足的分级治疗
糖尿病夺人“性”福
低血糖的识别与急救
别拿“餐后高血糖”不当回事

第5章 糖尿病患者应“会吃”“好动”
“食品交换份”帮您设计美味食谱
“血糖指数”让您吃得心中有数
糖尿病患者应如何科学安排饮食
糖尿病患者可用哪些甜味剂
糖尿病患者应如何看待无糖食品
糖尿病患者能否饮酒
糖尿病患者应如何正确看待保健品
制作糖尿病饮食的八大秘诀
糖尿病患者如何吃主食
菜篮子里的“降糖药”
糖尿病患者能喝粥吗
糖尿病友喝什么好
糖尿病患者如何选择水果
糖尿病饮食误区大盘点
膳食纤维——易被糖尿病患者忽略的营养素
浅谈糖尿病的运动治疗
糖尿病患者运动不可忽视的若干细节

第6章 如何抗击糖尿病
“拦截”糖尿病
糖尿病的规范治疗
分级治疗，科学选药
降糖药物的分类与用法
降糖药好不好，究竟看什么
降糖药物的应用误区
使用胰岛素，这些细节问题您不可不知
胰岛素注射有章可循
胰岛素认识误区知多少
浅谈胰岛素泵治疗
健康生活，从“泵”开始
手术——2型糖尿病治疗的新选择
糖尿病治疗的新进展

第7章 科学对待糖尿病
治疗糖尿病要讲科学
治疗糖尿病“九戒”
几多误解糖尿病
自诊自医害自己
虚假广告，你没商量
对糖尿病患者的几点忠告

《胰岛素的秘密：掌控生命节律的智慧》 本书并非一本简单罗列病症、劝人忌口的健康指南。相反，它是一次深入生命密码、探索身体内在智慧的旅程。我们拒绝将血糖视为敌人，而是将其看作身体发出的信号，一种精妙的语言，诉说着我们的生理需求、情绪状态乃至生活方式的细微变化。我们将一起揭开胰岛素这一生命激素的神秘面纱，理解它在身体代谢中的核心作用，以及如何通过调和它，实现身体的和谐与平衡。 第一章：解码胰岛素——身体内部的精妙信使 胰岛素，这个在许多人耳中略显严肃的词汇，实则是我们身体健康不可或缺的“信使”。在本章，我们将剥去它神秘的外衣，用最直观、最易懂的方式，描绘胰岛素的“工作证”。我们将追溯它的起源，了解它由胰腺中β细胞分泌的神奇过程。接着，我们将深入探讨它的核心功能：如何引导葡萄糖进入细胞，为身体提供必需的能量；如何参与脂肪和蛋白质的代谢；以及它在维持体内能量平衡中的至关重要性。 你将了解到，胰岛素并非孤军奋战，它与胰高血糖素、肾上腺素等其他激素共同构成一个精密的调节网络，协同工作，确保你的身体在一个动态的平衡中运转。我们会用生动的比喻，比如将胰岛素比作一把“钥匙”，打开细胞的“门”，让葡萄糖这个“燃料”得以进入。或者将身体比作一个庞大的能量工厂，胰岛素则是负责分发能量券的“总调度员”。 此外，本章还将触及胰岛素抵抗这一概念。我们将解释，当身体细胞对胰岛素的信号反应迟钝时，会发生什么。这不仅仅是数字上的变化，更是身体内部信号传递机制失灵的警示。理解胰岛素抵抗的早期迹象，将为我们后续主动管理身体健康打下坚实的基础。我们不会恐吓读者，而是以一种科学且富有启发性的方式，帮助大家建立对胰岛素最基础、最准确的认知。 第二章：生命节奏与血糖波动——身体的自然呼吸 血糖，我们常常关注的数字，并非一成不变的静止体，而是随着我们生命节奏而自然起伏的动态波浪。在本章，我们将打破“血糖越低越好”的片面认知，理解血糖在不同生理状态下的正常波动范围。 你将学会区分“健康波动”与“异常波动”的界限。例如，进食后血糖升高是身体正常响应，为消化吸收提供能量；而运动后，身体消耗能量，血糖则会适度下降。这些都是身体精妙调节的表现。我们将深入分析影响血糖波动的各种因素： 饮食的化学： 我们摄入的食物，不仅仅是卡路里，更是复杂的化学物质。不同食物的消化速度、升糖指数（GI）和升糖负荷（GL），将如何影响胰岛素的分泌和血糖的 rise and fall。我们将探讨碳水化合物、蛋白质和脂肪在血糖调节中的不同角色，并理解为何要重视食物的“质”而非仅仅是“量”。 运动的魔力： 运动不仅仅是燃烧卡路里，更是提升身体对胰岛素敏感性的“秘密武器”。我们将揭示不同类型运动（有氧、无氧）对血糖的直接和间接影响，以及它们如何帮助身体更有效地利用葡萄糖。 睡眠的修复： 睡眠不足或质量不高，会扰乱身体的激素平衡，包括胰岛素。我们将探讨睡眠与血糖调控之间的复杂关系，以及如何通过改善睡眠来优化血糖管理。 情绪的“化学反应”： 压力、焦虑、喜悦等情绪，都会通过释放不同的激素（如皮质醇、肾上腺素）间接影响血糖水平。我们将理解情绪如何成为影响血糖的“隐形推手”，并探讨情绪管理对身体健康的重要性。 通过这一章的学习，你将不再对血糖的数值感到焦虑，而是能够理解这些数字背后所传递的身体信息，将血糖波动视为身体在与你“对话”的一种方式。 第三章：智慧饮食——为身体注入持久的能量 本书并非推崇某种单一的饮食法，而是倡导一种基于科学理解的“智慧饮食”理念。我们将帮助你建立一套灵活且个性化的饮食策略，让你能够享受美食的同时，也能维持身体的稳定与健康。 认识你的“能量燃料”： 我们将深入剖析不同食物的营养成分，特别是碳水化合物的种类。你将了解复合碳水化合物（如全谷物、蔬菜）与简单碳水化合物（如精制糖、白米饭）在血糖反应上的巨大差异。我们将学习如何选择能够提供稳定能量、延长饱腹感的食物。 餐盘的艺术： 如何搭配出营养均衡、血糖友好的餐盘？我们将教授你“黄金比例”原则，确保每餐中包含适量的蛋白质、健康的脂肪和富含纤维的蔬菜。你将学会如何巧妙地组合食物，以减缓葡萄糖的吸收速度，避免血糖的剧烈波动。 餐间零食的选择： 零食并非洪水猛兽，而是可以在两餐之间提供能量、稳定血糖的“小助手”。我们将指导你如何选择能够提供持久能量、富含蛋白质和纤维的健康零食，避免高糖、高精制碳水化合物的陷阱。 水分的智慧： 水是生命之源，也是维持身体正常代谢的重要介质。我们将探讨充足饮水对血糖调节的积极作用，以及如何通过饮水来帮助身体更好地处理葡萄糖。 个性化原则： 我们理解每个人的身体都是独一无二的。因此，本书将鼓励你倾听自己身体的反馈，通过记录和观察，找到最适合自己的饮食模式。我们将强调“尝试与调整”的过程，让你成为自己身体的“营养总监”。 第四章：动出活力——让身体成为能量的“使用者” 运动，是让身体摆脱被动接受、主动消耗能量的强大引擎。在本章，我们将打破“运动是为了消耗掉多余的糖”这一简单概念，而是深入理解运动如何从根本上改善身体的胰岛素敏感性，提升能量利用效率。 运动的“胰岛素敏感性”提升器： 我们将详细解释，规律的运动如何让肌肉细胞对胰岛素的反应更加灵敏，从而更有效地将葡萄糖吸收并转化为能量。这就像给身体的“能量接收器”做了一次全面的“升级”。 不同运动的“能量配方”： 有氧运动的“持久燃烧”： 慢跑、游泳、快走等有氧运动，如何帮助身体持续消耗葡萄糖，提升心肺功能，并对血糖产生长期的积极影响。 无氧运动的“爆发动力”： 力量训练、高强度间歇训练（HIIT）等无氧运动，如何增加肌肉量，而肌肉是身体最大的葡萄糖储存库，从而提升身体的整体能量消耗能力。 运动的“时间与强度”学问： 并非所有运动都能带来相同的效果。我们将探讨最佳的运动时间段，以及如何根据个人情况调整运动强度，以达到最佳的血糖管理效果。 从“静态”到“动态”的转变： 我们将鼓励大家从“久坐不动”的生活方式中走出来，找到适合自己的运动方式，并将运动融入日常生活。哪怕是简单的步行、爬楼梯，都能为身体带来积极的改变。 运动后的“恢复与信号”： 运动后的身体会发出怎样的信号？如何通过合理的恢复和营养补充，最大化运动带来的益处，并帮助身体更好地适应运动带来的能量消耗。 第五章：情绪与压力——身体健康的“内在调频器” 我们常常忽略，情绪和压力对身体健康的深远影响。在本章，我们将揭示情绪和压力如何成为影响血糖的重要“内在调频器”，并提供实用的应对策略。 压力荷尔蒙的“血糖效应”： 当我们感到压力时，身体会释放皮质醇、肾上腺素等应激激素。我们将解释这些激素如何促使肝脏释放更多葡萄糖进入血液，以及长期慢性压力对血糖控制带来的不利影响。 情绪的“能量消耗”： 持续的负面情绪，如焦虑、抑郁，会消耗身体大量的能量，并可能扰乱正常的饮食习惯，进一步影响血糖。 “情绪性进食”的陷阱： 我们会探讨，为何有些人会在情绪低落时选择高糖、高脂的食物，以及这种行为如何形成恶性循环。 压力管理的“实用工具箱”： 正念与冥想： 通过练习正念和冥想，如何平静心绪，降低应激激素水平，从而帮助身体恢复平衡。 深呼吸练习： 简单易行的深呼吸技巧，如何快速缓解压力，帮助身体进入放松状态。 积极的自我对话： 改变消极的思维模式，培养积极乐观的心态，对身心健康至关重要。 建立健康的人际关系： 获得家人、朋友的支持，分享感受，能够有效减轻心理负担。 找到“减压出口”： 培养兴趣爱好，参与户外活动，找到适合自己的方式来释放压力。 倾听身体的“情绪信号”： 学会识别身体因情绪和压力发出的细微信号，并及时采取应对措施，是主动管理健康的关键一步。 第六章：睡眠的艺术——身体的“重置与修复” 良好的睡眠，是身体进行自我修复、能量重置的关键时期。在本章，我们将深入探讨睡眠质量与血糖管理之间的紧密联系，以及如何通过优化睡眠来促进身体健康。 睡眠不足的“血糖代价”： 睡眠不足会显著降低身体对胰岛素的敏感性，导致血糖水平升高。我们将解释其中的生理机制，包括激素水平的变化和炎症反应的增加。 睡眠周期的“能量节律”： 睡眠不仅仅是简单的“休息”，而是包含REM睡眠和非REM睡眠等不同阶段。我们将探讨每个睡眠阶段对身体恢复和激素调节的重要性。 “睡不好，吃不对”的循环： 睡眠不足还会影响食欲调节激素（如瘦素和生长素释放肽），导致对高糖、高脂食物的渴望增加，从而形成恶性循环。 打造“理想睡眠环境”： 从卧室的温度、光线、湿度，到睡前的放松仪式，我们将提供一系列实用的建议，帮助你创造一个有利于高质量睡眠的环境。 克服“失眠的障碍”： 针对常见的睡眠问题，如入睡困难、夜间易醒等，我们将提供科学的解决方案，帮助你重拾香甜的睡眠。 “规律作息”的重要性： 即使是周末，也尽量保持规律的睡眠时间，对于维持身体的生物钟和激素平衡至关重要。 第七章：身体的“智慧”——倾听与回应 本书的核心理念是，你的身体拥有强大的自我调节能力，而你的任务是学会倾听它的声音，并做出智慧的回应。在本章，我们将整合前几章所学到的知识，鼓励你成为自己健康管理的主导者。 建立“身体观察日记”： 鼓励读者记录饮食、运动、睡眠、情绪以及血糖等相关数据，从中发现自己身体的独特模式和规律。 识别“身体信号”： 学习辨别身体发出的各种信号，无论是饥饿、饱腹、疲劳还是压力，都意味着身体在与你沟通。 “个性化”的健康蓝图： 没有放之四海而皆准的健康方案。我们将强调，基于个人的生活方式、身体反应和目标，制定属于自己的健康计划。 “小步快跑”的改变策略： 巨大的改变往往难以坚持。我们将提倡从小处着手，逐步引入健康的生活习惯，并庆祝每一个小小的进步。 “积极心态”的力量： 相信自己有能力掌控自己的健康，保持积极乐观的心态，是实现长期健康目标的关键。 学会“自我关怀”： 健康管理并非负担，而是对自己的一种关爱。我们将鼓励读者将健康的生活方式视为一种享受，而非一种束缚。 结语：开启生命新篇章 《胰岛素的秘密：掌控生命节律的智慧》旨在为你提供一套理解身体、管理健康的方法论。它不是一本“治愈”的书，而是一本“赋能”的书。通过深入理解胰岛素的工作原理，掌握智慧饮食、规律运动、良好睡眠和情绪管理等关键要素，你将能够更主动、更有效地掌控自己的生命节律，开启健康、活力、平衡的生活新篇章。你的身体，是你最宝贵的财富，而理解它，是守护这份财富的第一步。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我不是一个喜欢深入研究复杂图表和数据的读者，但这本书在处理数据呈现方面做得极其出色，完全没有让人望而却步的感觉。它把复杂的医学指标转化成了清晰易懂的“个人健康地图”。特别是关于运动的部分，它没有简单粗暴地要求跑马拉松，而是详细区分了不同强度、不同类型的运动对血糖的即时和长期影响。比如，它解释了为什么力量训练比单纯的有氧运动在提升胰岛素敏感性方面更具优势，并且为久坐的上班族设计了“碎片化运动方案”，这对我这种每天坐在电脑前超过八小时的人来说，简直是救星。我按照书中的建议，将原本一次性的快走分解成了三次十分钟的短时活动，并在书的指导下记录了效果。最让我印象深刻的是，它还涉及到了药物与生活方式的协同作用。它不是鼓吹放弃药物，而是教导读者如何与医生更好地沟通，如何根据自身的日常反馈，与医生共同调整用药剂量，让药物发挥最大的效用，同时将副作用降到最低。这种严谨又不失人情味的态度，让这本书在众多健康指南中脱颖而出，成为我书架上被翻阅次数最多的那一本。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字力量令人佩服，它用一种非常散文诗般的笔调，描绘了与慢性病共存的可能性，完全没有那种沉重的“病耻感”。我特别喜欢其中关于“味蕾的解放”那一章。我们很多糖友都觉得吃东西是件很痛苦的事，总是在想“我不能吃这个，那个也馋死了”。而《我的血糖我做主》却引导我们去重新发现食物的本味。它介绍了很多用天然香料和健康的替代品来提升食物风味的方法，比如如何用肉桂和香草来替代精制糖带来的甜味满足感，或者如何用牛油果和坚果来增加食物的“满足感”，而不是仅仅依靠高热量。这种对生活品质的关注，让阅读体验变得异常愉悦。我甚至开始享受研究新的健康食谱的过程，把它看作是一种创造性的表达，而不是一种痛苦的限制。这本书成功地将“自律”这个听起来很苦涩的词，重新包装成了“自我关爱”和“生活艺术”。它让我体会到，管理血糖不意味着放弃生活的美好，恰恰相反，是通往更精致、更清醒的生活的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

如果让我用一个词来形容这本书的整体风格，那就是“赋权”（Empowerment）。它没有把读者塑造成一个等待被治愈的被动者，而是把知识和工具毫无保留地交到我们手中，让我们自己成为自己健康旅程的船长。书中的案例研究部分尤其精彩，它不仅仅是展示了成功案例，更重要的是剖析了那些“失败”的尝试，并分析了原因。这种透明度非常重要，因为它让我明白，血糖管理是一个动态调整的过程，偶尔的偏差是正常的，关键在于分析和修正。它教会了我如何建立自己的“血糖日志”系统，不仅仅记录数字，还记录当天的情绪、睡眠质量、甚至天气变化，并从中找出影响自己身体状态的隐藏因素。这本书真正做到了“授人以渔”，它没有给我一套一成不变的食谱，而是给我了一套可以适应我未来几十年生活变化的“思考框架”。这种深层次的知识迁移，才是真正有价值的。对于任何希望从根本上理解和掌控自己代谢健康的人来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本《我的血糖我做主》的书简直是为我量身定做的，我拿到手就迫不及待地翻阅起来。说实话，在阅读之前，我对血糖管理这件事一直抱着一种“差不多就行了”的态度，觉得无非就是少吃点甜食，多活动活动。但这本书彻底颠覆了我的认知。它没有那种枯燥的医学术语堆砌，而是用非常生动有趣的语言，把复杂的生理机制讲得明明白白。比如，它详细分析了不同食物的升糖指数（GI）和升糖负荷（GL），让我明白了为什么同样是碳水化合物，有些吃了血糖飙升，有些却平稳得多。书中特别强调了“个性化管理”的重要性，光是关于早餐搭配的章节，就给出了好几种不同生活方式的人的建议，我根据自己的情况调整了一下，第二天早上的血糖值果然有了明显改善。这本书不仅仅是告诉你“不能吃什么”，更重要的是教你“如何吃”，如何科学地搭配营养，如何巧妙地平衡口感与健康。我最欣赏的是它的实用性，里面的很多小技巧，比如如何利用膳食纤维来延缓糖分的吸收，或者在聚餐时如何“聪明地”选择菜品，这些都是我在其他地方很少看到的。它让我从一个被动的“被血糖控制”的人，变成了一个能主动“掌控”自己健康的实践者。读完第一部分，我就感觉手里握住了对抗高血糖的“秘密武器”，这不仅仅是一本书，更像是一位随时待命的私人营养师。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我原本对这类健康书籍是持怀疑态度的，总觉得它们大多是夸大其词或者老生常谈。然而，《我的血糖我做主》这本书给我的震撼是实实在在的。它最吸引我的是其深入且细致地探讨了“压力”与“血糖波动”之间的微妙关系。我一直以为自己血糖不稳定只是饮食问题，但书中通过大量的案例分析和科学佐证，让我意识到，长期的精神紧张和睡眠不足对胰岛素敏感性的负面影响是多么巨大。作者没有停留在理论层面，而是提供了一套完整的“情绪降糖法”。我尝试了书里介绍的几种呼吸放松技巧，尤其是在工作压力大的时候进行几分钟的冥想，效果出乎意料地好。我的餐后血糖峰值明显降低了，而且整个人也感觉舒畅多了。这本书的叙事风格非常贴近生活，它没有把糖尿病患者塑造成一个“病人”形象，而是鼓励我们去探索身体的反应，去“玩”转自己的健康数据。阅读过程中，我感觉就像在和一个经验丰富的朋友交流，他既专业又充满同理心，从不指责，只是温柔地引导你走向更健康的生活方式。这本书的价值，在于它教会我们如何从心到身进行整体的自我调节。