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林志超 著

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• 标准教程

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811006292

商品编码：29735022841

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名:大学体育标准教程

定价：28.50元

售价：18.2元,便宜10.3元,折扣63

作者:林志超

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《普通高等教育十一五*规划教材大学体育标准教程》介绍了健康概述、营养与健康、行为与健康、运动与健康、健身运动、养生运动、休闲运动、康复运动等内容。
　　
　　

目录

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基础理论篇
　章　健康概述
　　节　健康的基础知识
　　第二节　影响健康的因素及现代人的健康危机
　　第三节亚健康
　第二章　营养与健康
　　节　营养对健康的影响
　　第二节　营养素及人体对营养素的需要
　　第三节平衡膳食
　　第四节　营养状况自我评估
　第三章　行为与健康
　　节　行为和行为对健康的影响
　　第二节　促进大学生健康的行为及养成
　　第三节　危害大学生健康的行为及矫正
　第四章　运动与健康
　　节　运动的生理学和心理学基础
　　第二节　运动对健康的影响
　　第三节　大学生的生理和心理特点
　　第四节　运动促进健康的实施原则
　　第五节　运动促进健康的理想方式一一运动处方
　　第六节　运动性损伤和运动性疾病的预防与处置
　　第七节　女子运动卫生保健
　第五章体质健康测评
　　节　使用新《标准》测试的操作
　　第二节测试的成绩评定
运动技能篇(上)
　第六章　健身运动
　　　节健身运动概述
　　　第二节健身走运动
　　　第三节健身跑运动
　　　第四节　“三浴”健身法
　第七章　养生运动
　　　节养生运动概述
　　　第二节五禽戏
　　　第三节八段锦
　　　第四节　易筋经
　第八章　休闲运动
　　　节休闲运动概述
　　　第二节轮滑
　　　第三节跆拳道
　　　第四节街舞
　　　第五节毽球
　第九章　户外运动
　　　节　户外运动概述
　　　第二节野外生存
　　　第三节登山运动
　　　第四节　定向运动
　第十章　康复运动
　　　节　康复运动概述
　　　第二节　危害人类健康的主要疾病的运动疗法
　　　第三节　危害大学生健康的主要疾病的运动疗法
运动技能篇（下）

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动与健康：身心平衡的实践指南》 引言 在快节奏的现代社会，我们面临着前所未有的挑战，工作压力、学业负担、社交互动以及信息爆炸，都在无形中消耗着我们的身心能量。如何在激烈的竞争和繁杂的生活中保持良好的身体素质和积极的精神状态，成为每个人都需要认真思考的课题。《运动与健康：身心平衡的实践指南》正是为应对这一时代需求而生的。本书并非仅仅是一本关于运动的书籍，它更是一套系统性的指导方案，旨在帮助读者建立一种可持续的生活方式，将运动融入日常生活，从而实现身体健康、心理愉悦和精神充实的全方位平衡。 本书的创作初衷，源于对当下人们普遍存在的健康困境的深刻洞察。许多人虽然意识到健康的重要性，但往往因缺乏科学的指导、有效的实践方法或是持续的动力而难以付诸行动。有些人可能尝试过各种运动方式，但效果不佳，甚至适得其反；有些人则因为运动带来的枯燥感或身体的不适而半途而废。更重要的是，在追求身体健康的表象之下，许多人忽略了心理健康与身体健康之间密不可分的联系。焦虑、压力、情绪波动等心理问题，不仅影响生活质量，更会潜移默化地侵蚀身体健康。 因此，《运动与健康：身心平衡的实践指南》将运动视为实现身心健康的关键切入点，但其核心在于“平衡”。它强调的不是单纯的体能提升或肌肉塑造，而是通过科学、适度、多样化的运动，引导读者探索身体的潜能，同时抚慰心灵的创伤，培养积极乐观的心态。本书的目标是帮助读者建立一个全面的健康认知，理解运动不仅仅是为了“健康”，更是为了“更好地生活”。 第一部分：健康认知与运动基础 在踏上运动之路之前，建立正确的健康观念至关重要。第一部分将深入剖析现代人常见的健康误区，例如“速成”健身的陷阱、过度依赖保健品的迷思，以及“运动越多越好”的片面理解。我们将探讨“健康”的真正含义，它不仅仅是没有疾病，更是一种积极的、充满活力的生活状态，包括身体、心理和社会适应的全面良好。 接着，我们将从科学的角度介绍运动的基本原理。这包括了解身体在运动中的能量代谢、肌肉骨骼系统的适应性变化、心肺功能的提升机制等。这并非要求读者成为运动生理学家，而是通过通俗易懂的语言，解释为何运动能够带来诸多益处，为何循序渐进的训练是必要的，以及如何避免运动损伤。 本部分还将重点关注“运动前”的准备工作。这包括如何进行科学的身体评估，了解自身的身体状况、运动基础和潜在风险，从而选择最适合自己的运动类型和强度。我们还将讲解热身与拉伸的重要性，以及它们在预防运动损伤和提高运动表现方面的作用。合理的运动计划制定，包括频率、强度、时间和类型（FITT原则）的科学搭配，也将作为本部分的重要内容，帮助读者构建个性化的运动蓝图。 第二部分：多样化运动实践与技巧 有了坚实的理论基础和充分的准备，本书将带领读者进入丰富多彩的运动实践。第二部分将介绍各种主流且有益的运动项目，并对其进行详细的分类和阐述。 有氧运动板块： 我们将深入探讨跑步、游泳、骑行、快走、跳绳、舞蹈等常见的有氧运动。本书不仅会教授基本的运动技巧，如跑步的步态、游泳的泳姿，还会引导读者如何根据自身情况设定有氧运动的强度和时长，以达到最佳的燃脂、心肺锻炼效果。同时，我们也会提供一些趣味性的有氧运动建议，让枯燥的运动变得生动有趣。 力量训练板块： 力量训练是构建健康体魄不可或缺的一环。本书将介绍徒手训练、器械训练以及简易器械（如弹力带、哑铃）的使用方法。我们将重点讲解基础的复合动作，如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等，并教授正确的动作模式，以确保训练的安全性和有效性。对于不同训练目标（如增肌、塑形、提高肌耐力），本书也将提供相应的训练计划建议。 柔韧性与平衡性训练板块： 许多人容易忽视柔韧性和平衡性训练，但它们对于预防运动损伤、改善身体姿态、提高运动表现至关重要。本部分将详细介绍拉伸运动（包括静态拉伸、动态拉伸），瑜伽、普拉提等能够有效提升身体柔韧性和核心稳定性的运动。我们将教授基本的瑜伽体式和普拉提动作，以及如何将这些练习融入日常生活中。 休闲与趣味性运动板块： 健康的生活方式不应是负担，而应是乐趣。本书将鼓励读者尝试各种休闲和趣味性运动，如户外徒步、球类运动（羽毛球、乒乓球、篮球等）、太极拳、广场舞等。这些运动不仅能锻炼身体，更能带来社交互动和愉悦的心情。 在每一项运动介绍中，本书都会强调“个性化”和“循序渐进”的原则，避免“一刀切”的模式。我们会根据不同人群（如初学者、有基础者、老年人、特定健康状况者）提供差异化的建议，并鼓励读者根据自己的兴趣、身体反应和生活节奏进行调整。 第三部分：运动与心理健康：协同增效 运动与心理健康之间的关系，是本书最为核心和独特的探讨内容。许多研究已经证实，规律的体育锻炼能够显著改善情绪，缓解焦虑和抑郁，提高睡眠质量，增强认知功能。第三部分将深入挖掘这一联系，并提供实践指导。 运动的心理益处解析： 本部分将详细阐述运动如何通过多种机制影响心理健康，例如：释放内啡肽（“快乐荷尔蒙”），减轻疼痛感，改善情绪；通过提供一个掌控感和成就感，提升自尊和自信；通过分散注意力，帮助人们暂时摆脱负面思绪；通过改善睡眠，促进身心恢复。 情绪管理与运动： 我们将探讨如何利用运动来管理日常的压力和负面情绪。例如，当感到焦虑时，可以选择一套温和的伸展操或一段舒缓的瑜伽；当感到沮丧时，可以选择一段充满活力的跑步或跳舞。本书将提供一些“情绪运动处方”，帮助读者在不同的情绪状态下选择合适的运动方式。 专注力与认知提升： 运动对大脑的积极影响也将在本部分得到强调。我们将介绍运动如何促进神经发生，提高大脑的可塑性，从而增强专注力、记忆力和学习能力。对于学生和需要高强度脑力劳动的人群，本书将提供一些能够激活大脑、提升认知表现的运动建议。 运动的社交与社群力量： 体育活动不仅仅是个人行为，它也是建立社交联系、增强归属感的重要途径。本书将鼓励读者参与团队运动、健身课程或运动社群，体验运动带来的社交乐趣和心理支持。与志同道合的朋友一起运动，不仅能互相激励，更能减轻孤独感，提升整体幸福感。 正念运动与身心觉察： 本部分还将引入“正念运动”的概念，鼓励读者在运动过程中更加关注身体的感受、呼吸的节奏和当下的体验。通过正念的练习，运动将不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的冥想，帮助读者提升自我觉察能力，更加平和地接纳自己。 第四部分：运动的可持续性与生活方式整合 再好的计划，如果不能长期坚持，也难以发挥其应有的价值。第四部分将聚焦于如何让运动真正融入我们的生活，成为一种可持续的习惯。 克服运动障碍： 我们将剖析人们在坚持运动过程中可能遇到的常见障碍，例如缺乏时间、缺乏动力、感到枯燥、身体不适、社交压力等，并提供切实可行的解决方案。本书将强调“小步快跑”的原则，鼓励读者从微小的改变开始，逐渐累积成功体验。 时间管理与运动： 对于忙碌的现代人，时间管理是关键。本书将提供一些高效利用零碎时间进行运动的技巧，例如利用通勤时间步行或骑行，在午休时间进行简短的伸展或高强度间歇训练，以及如何将运动融入家庭生活。 动机维持与目标设定： 学习如何设定 SMART 目标（具体、可衡量、可实现、相关、有时间限制），以及如何利用奖励机制、记录工具和社群支持来维持运动动力。本书将鼓励读者将目标设定与身心健康的长远发展联系起来，而非仅仅关注短期的体型变化。 营养与运动的协同： 运动的效果离不开合理的营养支持。本书将简要介绍均衡饮食的重要性，以及运动前后如何进行营养补充，以优化能量水平、促进肌肉恢复和身体健康。 倾听身体的声音： 强调尊重身体的信号，学会区分疲劳与疼痛，懂得适时休息和调整。本书鼓励读者将运动视为一种自我关爱的方式，而非一种强制性的任务。 结语 《运动与健康：身心平衡的实践指南》是一本旨在陪伴读者踏上健康、充实生活之旅的书籍。它提供的不只是运动的“怎么做”，更是“为什么这么做”的深度理解，以及“如何让它持续下去”的实用方法。本书相信，真正的健康并非遥不可及，而是通过科学的知识、积极的态度和持之以恒的实践，每个人都能拥有一个充满活力、内心平和的美好人生。愿本书成为您探索运动与健康奥秘的忠实伙伴，助您在生活中找到属于自己的那份平衡与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计让我印象深刻，简洁而不失专业感，书名“大学体育标准教程”几个字醒目地印在中央，下方是作者林志超的名字。整体风格偏向学术，一看就知道是经过严谨编撰的教材。我个人比较喜欢这种设计，因为在琳琅满目的书架上，它能够迅速抓住需要查阅相关资料的读者的眼球。虽然我还没来得及深入阅读，但仅从外观就可以感受到它所蕴含的扎实内容和权威性。作为一个对体育理论和实践都有着浓厚兴趣的学生，我尤其看重教材的实用性和科学性。我期待这本书能够为我提供系统的体育知识体系，帮助我在大学期间打下坚实的体育基础，无论是为了提升体能，还是为了深入理解体育的内在规律。封面上的字体选择也恰到好处，既有力量感又不失典雅，整体给人一种值得信赖的感觉。这种细致的考虑，往往是优秀教材的起点。

评分☆☆☆☆☆

在选择大学体育教材时，我非常看重其内容的系统性和逻辑性。我希望能够通过一本书，建立起对大学体育教学体系的完整认知，了解不同运动项目在教学中的地位和作用，以及如何根据自身特点选择合适的运动项目。据我所知，这本“大学体育标准教程”在内容编排上非常严谨，能够从宏观到微观，层层递进地展开讲解。我尤其关注书中关于运动技能教学的科学方法，以及如何评估和改进训练效果的内容。我相信，一本好的教材不仅能够教授知识，更能培养读者的学习能力和解决问题的能力，我期待这本书能够在这方面给我带来惊喜，让我能够更主动、更有效地进行体育学习。

评分☆☆☆☆☆

最近我开始接触一些关于运动生理学的文献，发现很多概念都比较抽象，需要有扎实的理论基础来支撑。我正在寻找一本能够系统梳理这些知识的书籍，尤其是能将理论与实际应用相结合的。我的朋友推荐了这本“大学体育标准教程”，说里面的内容很权威，对于理解人体的运动机制、训练方法等都有很深入的阐述。虽然我还没有看到具体的内容，但我相信这本书一定能帮助我填补这方面的知识空白。特别是那些关于身体如何适应运动负荷、能量代谢的原理，以及不同训练方式对身体产生的具体影响等科学解释，我非常期待能从中获得更清晰的认识。我希望它能成为我在运动科学学习道路上的一个重要指引，让我不再仅仅停留在“知道”层面，而是真正“理解”背后的科学逻辑。

评分☆☆☆☆☆

大学体育课程不仅仅是为了让学生放松身心，更重要的是培养一种健康的生活习惯和科学的健身观念。我一直认为，一个人的身体素质和健康水平，对其学业、未来的职业发展乃至生活质量都有着至不如已的影响。因此，我非常渴望找到一本能够系统介绍大学体育基本知识和训练方法的教材，帮助我建立起科学的体育认知体系。我朋友提到了这本“大学体育标准教程”，据说内容非常全面，涵盖了从基础体能训练到专项运动技能的讲解，而且强调了运动的科学性和安全性。我希望这本书能够为我提供清晰的指导，让我能够科学有效地进行体育锻炼，不仅在大学期间保持良好的体魄，更能为终身体育打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我对体育的理解一直比较片面，主要停留在参与和体验的层面。我希望能够通过阅读一些专业的书籍，来拓宽我对体育的认知边界，了解体育的文化内涵、发展历史以及其在社会中的作用。虽然这本书的书名听起来偏向技术性，但我相信优秀的教程往往能够将理论与人文深度融合。我期待这本书能够不仅仅教授运动技巧，更能引导我思考体育背后的意义，例如体育精神的传承，竞技体育的魅力，以及大众体育的普及对社会产生的积极影响。我希望通过这本书，能够提升我对体育的理解高度，将其视为一种生活方式，一种精神追求，而非仅仅是体能的训练。