我的窍门 9787113140915 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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北京阳光图书工作室著 著

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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113140915

商品编码：29850802090

包装：平装

出版时间：2012-04-01

图书基本信息
图书名称	我的窍门	作者	北京阳光图书工作室著
定价	32.00元	出版社	中国铁道出版社
ISBN	9787113140915	出版日期	2012-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	24开	商品重量	0.222Kg

内容简介

《我的窍门》为所有中青年女性千锤百炼而成的健康快乐宝典。《我的窍门》将传统与流行、生活与保养相结合，使具体落实到每个细节，其过程变得简单有效且充满乐趣。主要内容包括：认识自己的身体、饮食、运动、排毒、按摩等几大方面，其中针对易胖难瘦部位、高发性的误区、不同体型的独特法、打造魔鬼身材的瑜伽、流传千百年的简易按摩法、后的自然保持法等内容都有详细科学的介绍。《我的窍门》系统全面、图文并茂地展现了一个“胖女孩”到“瘦美人”的全过程，是一本以实用性和互动性为主要特色的青春时尚图书。

作者简介

北京阳光图书工作室，从事国书选题策划，编辑组稿，插图绘制和设计制作的文化传播构构，主要涉及少儿和生疾图书领域。自2000年成立以来，以经出版300我种图书，井有数十个品种在我国台湾地区，韩国出版。

目录

准备篇 01认识自己的身体 女性标准身材比例 美人曲线的标准 计算你的理想体重 02对体型标准的你说 你会“引胖上身”吗 你需不需要呢 你对脂肪恐惧吗 03对发脾的你说 你是胖子吗 你为什么会发胖 你的肥胖程度和类型 哪种方法适合你 04原则及星座血型小花招 三原则 重在能量平衡 十二星座集锦 四类血型全攻略 05不可不知的误区 肥胖的人都能 “梨形肥胖”局部 就是减体重 仅吃素食能 节食是有效的方法 你是个危险的节食者吗 不吃早饭能 时应尽量少喝水 时脂肪吃得越少越好 吃水果不会使人发胖 饮食篇 01合理搭配饮食窍门 健康饮食原则 饮食的注意事项 改变暴饮暴食的6个方法 不同类型肥胖的饮食方案 低热量饮食的食谱 素食DIY 02三餐饮食窍门 一日三餐能量调整适当 一日三餐中的酸碱平衡 餐餐少一口，容颜更美丽 早餐丰盛抑制一天的食欲 跟明星学习早餐 别让晚餐成为肥胖的诱因 三餐美人计 03喝出窍门 正确饮水可排毒又可 要喝水 乌龙茶的功效 绿茶即使发福也不发“腹” 普洱茶是流行的饮品 蜂蜜水养肤又塑身 …… 运动篇 中医篇 中医疗法和排毒法 自助按摩篇

编辑推荐

“健康一日三餐”，让你想吃就吃，想喝就喝，心里偷闲小动动，让脂肪优雅地“燃烧”私藏妙招，想瘦哪里就瘦哪里，千年中医，排毒瘦真不错。标准曲线美离你不遥远！每天一点点，“小坚持”带来“在惊喜”！

文摘

序言

匠心独运：生活智慧的多元探索 书籍名称： 《生活的尺度与智慧》 ISBN： 9787532768402 (示例，非原书ISBN) 字数： 约1500字 --- 引言：在日常的肌理中寻找平衡的艺术 我们活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，每一个人都在努力地平衡工作、家庭、个人成长与内心平静。这本《生活的尺度与智慧》并非提供一套僵硬的规则，而是一部关于如何在变动不居的世界中，锚定自我价值、优化生活结构的深度探索。它聚焦于那些被我们日常忽略却至关重要的领域：时间管理中的“留白”哲学、物质与精神的权衡取舍、人际关系中的边界艺术，以及如何将学习内化为生活习惯的精妙方法。 本书的主旨在于强调“度”的概念——适度的投入，恰当的取舍，以及在不完美中追求卓越的韧性。它鼓励读者慢下来，审视自己是如何定义“成功”和“幸福”的，并逐步构建一套真正符合自身频率的生活系统。 --- 第一篇：重塑时间观——效率与慢活的辩证法 1. 告别“填满日程表”的陷阱 现代社会对“忙碌”的推崇，往往是一种错位的价值导向。本书首先批判了将日程表塞满视为成就的现象。我们探讨了“时间黑洞”的成因，例如无目的的屏幕浏览、无效的会议和过度承诺。 核心概念：深度工作的“不可中断性” 我们详细阐述了如何为需要高度专注的任务建立“神圣不可侵犯”的时段。这不仅关乎日程表上的标记，更在于一种心理上的设定和对外界干扰的物理隔离。书中提供了构建“心流空间”的详细步骤，从环境光线、背景噪音到心理暗示，全方位确保大脑能进入最佳的创造模式。 2. 任务的“价值密度”评估法 传统的待办事项清单（To-Do List）往往只关注“完成度”，而非“影响力”。《生活的尺度与智慧》引入了“价值密度”模型，要求读者对每一项任务进行量化评估：完成此项任务后，它对长期目标的影响权重是多少？ 通过这个模型，读者学会区分“紧急但不重要”的消防任务与“重要但不紧急”的建设性任务。我们深入分析了如何巧妙地利用碎片时间处理低价值事务，从而最大限度地解放出高价值时段，实现投入产出比的最大化。 3. “留白”的艺术：为意外和休息预留空间 一个被完全排满的计划是脆弱的。本书坚定主张，优秀的时间管理高手都是懂得“留白”的艺术家。我们讨论了如何计算和设计每周、每月甚至每年的“缓冲区”。这些缓冲区并非浪费时间，而是用于应对突发事件、深度反思，以及进行非结构化的创意探索，它们是维持长期稳定性的减震器。 --- 第二篇：物质的界限与精神的丰盈 4. 消费哲学的回归：拥有“恰好足够”的勇气 在物质主义盛行的背景下，本书挑战了“越多越好”的思维定式。我们探讨了极简主义的精髓并非是扔掉所有东西，而是清晰地识别出那些真正为生活增添价值的物品，并果断移除剩余的“熵增源”。 实操建议： 物品的“情感效用”与“实用效用”交叉分析法。只有当一个物品在两个维度上都具有高分时，才值得占据生活空间。书中提供了一套系统性的审查流程，帮助读者进行高效率的“断舍离”，并建立起一套长期的“择入”标准。 5. 精神的“带宽”管理：过滤噪音，聚焦核心 精神上的负荷往往比物理上的忙碌更令人疲惫。本书着重探讨了如何管理“信息输入”——我们接收和处理的信息流。这包括对新闻、社交媒体以及人际间无意义讨论的过滤机制。 我们提出了“精神带宽”的概念，类比计算机的内存。当带宽被低质量信息占据时，高质量的思考和决策能力就会下降。因此，主动选择信息源、设定“数字禁区”和进行“思维排毒”的实践变得尤为重要。 --- 第三篇：人际的艺术——有效联结与自我保护 6. 设定坚固的边界：人际关系中的“非协商区域” 健康的亲密关系和高效的职业合作，都建立在清晰的边界之上。本书详细解析了如何识别自己的“非协商区域”——那些触碰底线、不可妥协的个人需求和时间安排。 情景模拟： 书中包含大量关于如何以尊重但坚定的方式拒绝不合理请求的对话脚本和情景模拟。重点在于，边界的设定不是为了疏远他人，而是为了保护自己能够持续、真诚地投入到真正重要的人和事上。 7. 倾听的深度：从“等待发言”到“理解意图” 在沟通中，我们常常忙于构建自己的回应，而错失了对方的真实信息。本书深入挖掘了有效倾听的层次：从表层的信息捕捉，到中间的情感识别，再到深层的意图洞察。我们建议练习“镜像反馈”技巧，用自己的语言复述对方的关键点，确保理解无误，从而大大减少沟通中的摩擦和误会。 --- 第四篇：习惯的雕塑与持续的进化 8. 微习惯的力量：从小处着手，实现结构性改变 宏大的目标往往因初始投入过大而夭折。本书推崇“微习惯”策略——将目标分解成小到不至于让人产生抗拒的动作，例如“每天阅读一句话”或“整理一个抽屉角落”。这种低阻力的启动方式能有效绕过意志力的陷阱。 我们不仅关注“开始”，更关注“持续”。书中介绍了如何将微习惯与已有的稳定行为（如刷牙、喝咖啡）进行“习惯捆绑”，实现自动化，使习惯的养成如同呼吸一样自然。 9. 反思的闭环：从经验中萃取智慧的系统 生活是一连串的实验。成功的关键在于能否从每一次失败或成功中高效地提取经验教训。本书提出了一个结构化的“月度复盘”框架，要求读者不仅记录“做了什么”，更要剖析“为什么有效/无效”、“下次如何调整”。这种定期的、结构化的自我反思，将零散的经验转化为可复制的、可指导未来行动的智慧。 --- 结语：成为自己生活的设计师 《生活的尺度与智慧》最终旨在赋予读者一种主动权。它不是教你如何成为一个完美的人，而是教你如何成为一个有意识的、有节制的、能够持续学习和进化的生活设计师。通过精心地管理你的时间、物质和关系，你将发现，真正的充实并非来自于拥有更多，而是来自于对已拥有的一切赋予更深层的意义和更精准的掌控。这本书，是为你量身定制的生活优化蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本《我的窍门》这本书，在我手中已经停留了一段时间，我每次翻开它，都能有新的发现。这本书的独特之处在于，它不像市面上很多同类书籍那样，给你一套“放之四海而皆准”的公式。相反，它更像是一位睿智的长者，循循善诱地引导你思考。比如，书中有一段讨论“如何处理人际关系”的内容，我之前总是觉得，只要自己做得好，待人真诚，就能赢得别人的尊重。但作者却提到了“边界感”的重要性，以及如何巧妙地拒绝一些不合理的要求，而又不伤害对方的感情。他用了一个非常形象的比喻，说人与人之间的关系，就像一棵树，需要阳光雨露，也需要根基稳固，而边界感，就是这棵树的根基，能够帮助它在成长过程中保持挺拔。这种理解让我茅塞顿开，觉得很多时候，我们之所以会感到疲惫，是因为不懂得拒绝，不懂得为自己划定合适的界限。这本书不是教你“怎么做”，而是引导你“怎么想”，通过调整你的思维方式，来达到解决问题的目的。它的“窍门”，更多的是一种智慧的启迪，一种生活态度的塑造。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《我的窍门》这本实体书已经有一段时间了，每次静下心来阅读，总能获得一种宁静而深刻的触动。这本书没有那种耸人听闻的标题，也没有哗众取宠的论调，它就像一股清流，缓缓地流淌进我的心里。我之前一直以为“窍门”就是那些小技巧，能够帮助我立刻解决生活中的棘手问题。但读完这本书，我才意识到，真正的“窍门”，往往是隐藏在那些最平凡、最日常的事件之中。比如，书中有一章关于“如何保持对生活的热情”，作者并没有给出一系列“打卡”、“励志”的建议，而是分享了他自己如何通过观察身边的小事物，来发现生活中的美好。他举了一个例子，说他曾经连续几天都感到心情低落，但有一天，他无意中看到路边一朵小小的野花，竟然绽放得如此顽强，那一刻，他突然觉得生活充满了希望。这种通过微小细节来获得力量的方式，让我深受启发。我觉得这本书的价值，就在于它教会我们如何用一种更细腻、更温柔的眼光去看待生活，如何从平凡中挖掘不平凡，从而找到属于自己的那份“窍门”，那份心底的从容与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

拿到《我的窍门》这本书，我最先被它那种沉静的书名所吸引。在如今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎都在拼命地寻找各种“捷径”，渴望用最快的方式达成目标，解决问题。而这本书，反而提供了一个“慢”的视角。它并没有罗列那些速成的“套路”，而是引导读者去思考“为什么”和“怎么样”。比如，书中有一段关于“沟通”的讨论，我之前一直以为沟通就是把话说清楚，但作者却提到了“倾听”的重要性，以及如何通过观察对方的非语言信号来更好地理解对方。他举了一个例子，说有一次他和一个同事意见不合，非常生气，但后来他发现，如果他能先认真听听同事的理由，并且尝试站在对方的角度思考，很多矛盾都可以避免。这让我意识到，很多时候我们所谓的“窍门”，其实是内心的一种转变。它不是外在的技巧，而是内在的认知和习惯的调整。这本书就像一面镜子，照出了我过去很多忽略的地方，也给了我一个重新审视自己和生活方式的机会。阅读这本书的过程，与其说是在学习“窍门”，不如说是在进行一次心灵的按摩，让自己变得更加平和与从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《我的窍门》，书号是9787113140915，我拿到这本书大概有一周的时间了，一直在犹豫怎么下笔写点什么。因为书名听起来很直接，似乎是那种能够立刻解决生活中各种小麻烦的实用手册，但真正翻开书页，却发现它带来的远不止于此。它更像是一位老朋友，用一种温和而充满智慧的口吻，和我分享他的人生经验。书中没有那种“一招制敌”的神奇技巧，更多的是关于如何调整心态，如何看待生活中的小挫折，以及如何在平凡的日子里找到乐趣。比如，我印象特别深刻的是关于“耐心”的一章，作者并没有用生硬的说教方式，而是通过讲述自己年轻时因为急躁而错过的一些机会，来衬托出耐心在生活中的重要性。他用了一种很生活化的比喻，说耐心就像是给种子浇水，不可能立刻看到发芽，但只要持续不断地呵护，总有一天会迎来繁花似锦。读到这里，我仿佛看到了年轻的自己，也看到了无数个因为“等不及”而留下的遗憾。这本书的语言也很舒服，没有那些华丽的辞藻，却字字珠玑，充满了人情味。我感觉自己不是在阅读一本“窍门”的书，而是在和一位智者进行一次深入的交流，汲取着他多年沉淀下来的生活智慧。

评分☆☆☆☆☆

《我的窍门》这本书，我断断续续地读了一段时间。一开始，我带着一种“寻宝”的心态，希望能从中挖出一些能让我眼前一亮的“独门秘籍”，能帮助我解决工作中的难题，或者提升生活品质。然而，越往后读，我越发现，这本书的“窍门”并不是那种可以轻易复制的模板，而是隐藏在更深层次的思考和感悟之中。比如说，书中有一章讲的是如何“面对失败”。我一直以来都对失败感到恐惧，总觉得一旦失败了，就意味着全盘皆输。但作者在这部分用了大量的篇幅，讲述了那些曾经经历过巨大挫折，最终却涅槃重生的名人故事，并且深入分析了他们是如何从失败中汲取力量，重新站起来的。他并没有直接告诉你“不要怕失败”，而是通过这些故事，让你看到失败并非终点，而可能是一个新的起点。他强调的是一种“成长型思维”，认为每一次失败都是一次学习的机会，可以帮助我们更了解自己，也更了解世界。这种角度让我豁然开朗，觉得之前的很多纠结和恐惧，其实是自己给自己设的障碍。这本书的价值，在于它能够触动你内心的柔软，让你用一种更积极、更坚韧的心态去面对生活中的种种挑战。