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魏烨，张崇艳，高东华 著

图书标签:

• 体适能
• 运动科学
• 健康
• 教程
• 实践
• 运动训练
• 康复
• 健身
• 运动生理学
• 健康教育

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 中国原子能出版社

ISBN：9787502279936

商品编码：29906536039

包装：平装

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：体适能理论与实践教程

：138.00元

作者：魏烨,张崇艳,高东华

出版社：中国原子能出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字数：

页码：589

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体适能理论与实践教程》是一本针对普通大学生而编写的体育著作，书中根据当前高校体育教学改革的发展，围绕教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《国家学生体质健康标准》和“阳光体育运动”精神，把“健康di一”的指导思想和终身体育的理念贯穿其中。体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目的的体育必修课程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。全书包括基础理论和运动技能内容；基础理论内容针对大学生的体育兴趣、运动基础、健康状况，按照体育健身规律，从生物运动科学、健身教育、运动技能、竞赛知识等方面做了较详细的讲述；运动技能内容基本涵盖了当前高校体育教学普遍开展的项目，既有传统体育教学的项目，又有新兴的时尚体育项目，既有技战术的介绍，又侧重于练习方法和手段的介绍，突出了实用性和针对性。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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章 体育与奥林匹克文化
节 体育文化
第二节 奥林匹克文化
第三节 大众体育文化
第四节 校园体育文化

第二章 健康理念
节 健康的内涵
第二节 影响健康的相关因素
第三节 健康促进途径

第三章 体质与体育
节 体质概念
第二节 体质形成的生物学理念．
第三节 体育锻炼对体质的影响．

第四章 心理健康与体育锻炼．
节 心理健康标准．
第二节 大学生的心理问题
第三节 体育活动对大学生心理健康的影响．

第五章 体育锻炼的科学基础．
节 身体素质
第二节 运动技能形成历程
第三节 运动机能
第四节 体育锻炼原理

第六章 运动处方研究
节 运动处方概况．
第二节 运动处方内容
第三节 制定运动处方
第四节 运动处方实例

第七章 体育生理卫生
节 大学生生理特点
第二节 体育锻炼原则
第三节 体育锻炼的自我监督
第四节 女性体育卫生
第五节 运动卫生常识
第六节 运动损伤概况

第八章 体育与医疗
节 体育与医疗原理
第二节 体育医疗原则与方法
第三节 体育疗法

第九章 体质健康
节 概述
第二节 《国家学生体质健康标准》
第三节 《国家学生体质健康标准》实施办法

第十章 野外定向运动
第十一章 田径运动技术
第十二章 篮球运动
第十三章 传统气功健身．
第十四章 足球运动
第十五章 乒乓球运动
第十六章 羽毛球运动
第十七章 网球运动
第十八章 武术运动

好的，以下是一本关于运动生理学和训练科学的图书简介，内容详实，力求贴近专业书籍的风格，且不提及您提供的书名或任何人工智能相关的措辞： --- 运动表现提升的科学基石：现代体能训练理论与应用进阶 —— 一部系统梳理人体机能、运动适应性与高效训练策略的权威指南 前言： 在竞技体育日益专业化、大众健康意识持续高涨的今天，对人体运动能力的深入理解已不再是少数精英的专利，而是每一位专业教练、体能师、运动科学研究者乃至严肃运动爱好者的必备知识。本书旨在提供一个全面、深入且紧密结合前沿研究成果的知识体系，超越传统体能训练的经验主义窠臼，搭建起从分子生物学基础到宏观训练计划设计的科学桥梁。本书聚焦于揭示运动表现的本质驱动力，解析身体在不同刺激下的复杂适应机制，并最终落脚于如何构建高效、安全且个性化的训练干预方案。 第一篇：运动生理学的核心机制与基础理论 本篇是理解后续所有训练策略的理论根基。我们将从细胞层面审视肌肉收缩的生物物理学原理，详细阐述有氧与无氧代谢途径的动态平衡，以及能量系统（ATP-CP、糖酵解、氧化磷酸化）在不同运动强度与持续时间下的能量供应模式。 肌肉收缩与结构解析： 深入探讨肌丝滑行理论，区分快肌纤维（Type IIa/x）和慢肌纤维（Type I）的特性及其在运动表现中的角色转换。阐述肌浆网钙离子调控、肌酸激酶系统在爆发力输出中的关键作用。 心血管与呼吸系统的适应性： 详尽分析运动对心输出量、搏出量、最大摄氧量（VO2max）的调节机制。重点解析肺换气效率的提升、氧债的形成与偿还过程，以及循环系统在供氧能力上的代偿性变化。 内分泌系统的运动调控： 系统梳理胰岛素、胰高血糖素、儿茶酚胺（肾上腺素/去甲肾上腺素）、皮质醇及生长激素等关键激素在运动启动、维持和恢复期的作用。探讨激素水平波动与训练负荷、营养摄入之间的复杂关联。 运动与环境相互作用： 专门章节探讨高温、高湿、高原（低氧）等极端环境下，人体生理机能如何代偿和适应，并提供针对性的生理监测与干预策略。 第二篇：运动表现的量化评估与诊断 科学的训练始于精准的评估。本篇着重于介绍和批判性分析现代体能评估的工具、方法和指标，确保评估结果能够转化为有效的训练处方。 力量与爆发力评估体系： 涵盖等长收缩、等张收缩及等速运动中的力量-速度曲线分析。详细介绍发力时间（RFD, Rate of Force Development）的测量技术及其在运动专项中的预测价值。探讨弹跳测试（如垂直跳、Sargent跳）的生物力学解读。 耐力与代谢测试的进阶： 深入解读乳酸阈值（LT）、最大摄氧量（VO2max）的精确测定方法（如气相分析法）。阐述功能性阈值功率（FTP）在骑行和跑步中的应用，以及如何利用心率变异性（HRV）作为自主神经系统状态的无创指标。 运动生物力学基础： 从牛顿力学和运动学角度，解析运动技能执行中的力产生、力传递和力吸收过程。结合平台测力计、高速摄影等技术，识别运动模式中的效率缺陷与伤病风险点。 第三篇：训练负荷的周期化与专项化设计 本篇是连接理论与实践的核心部分，详细阐述如何科学地安排训练内容、强度、频率与容量，以实现运动表现的长期、稳定提升，同时避免过度训练。 训练负荷的结构要素： 明确区分训练负荷的外部负荷（训练量、强度）和内部负荷（生理反应、主观感受）。引入“负荷-适应-恢复”的三阶段模型。 周期化理论的演进： 详述经典线性周期化、非线性/波浪式周期化、以及块状（Block）周期化的理论基础、适用场景及实施细节。重点分析如何根据运动员的运动项目特点（如赛季长度、技术复杂度）选择最合适的周期化模型。 力量训练的专项化： 针对不同运动目标（最大力量、力量耐力、爆发力）设计相应的力量训练参数。探讨复合动作与孤立动作的结合策略，以及离心训练、等长训练和爆发性阻力训练（如奥林匹克举重衍生训练）的科学应用。 耐力训练的强度区间划分： 基于个体生理阈值（如FTP、LT1、LT2），科学划分训练区带（Zone 1至Zone 5），确保训练的针对性，避免无效的有氧或无氧“灰色地带”训练。 第四篇：恢复、营养与伤病预防的整合策略 运动表现的提升不仅取决于训练本身，更取决于身体如何应对训练压力并从中恢复。 高效恢复策略： 深入探讨主动恢复、被动恢复（冷疗、热疗、桑拿）的生理学机制与实际效果差异。阐述睡眠质量、压力管理与恢复之间的直接联系，并提供基于HRV的恢复状态监测工具应用。 运动营养学的进阶应用： 不仅关注宏量营养素的比例，更侧重于运动时段的营养策略。讨论碳水化合物的储备与利用、蛋白质合成的窗期效应、以及脂肪氧化效率在耐力项目中的优化。系统分析肌酸、咖啡因、β-丙氨酸等运动补剂的有效性和作用机制。 伤病预防与损伤生物力学： 基于对运动模式的生物力学分析，识别常见的过度使用损伤（如跟腱炎、髌骨股骨疼痛综合征）的风险因素。介绍基于功能性运动评估（如FMS）的预防性动作模式矫正方案，强调柔韧性、稳定性和运动控制力的平衡发展。 结语： 本书的目标是提供一个全面的、可操作的科学框架。它不仅是知识的汇编，更是思维模式的引导——引导读者从现象观察转向机制理解，从经验积累转向数据驱动的决策制定。通过对这些先进理论和实践工具的掌握，读者将能够构建出更具前瞻性、更符合人体生理规律的训练体系，从而在运动表现的追求之路上走得更远、更稳健。 ---

评分☆☆☆☆☆

我一直以为体适能就是去健身房挥汗如雨，然后期待着身材的改变。直到我读了这本《体适能理论与实践教程》，我才意识到，体适能的范畴远不止于此，它是一种更全面的健康生活方式的指导。这本书非常深入地探讨了体适能的科学依据，从运动生理学到生物力学，都进行了详尽的阐述。它并没有止步于理论的堆砌，而是将这些复杂的科学原理巧妙地融入到实际的训练指导中。我尤其欣赏书中关于“个性化”和“可持续性”的强调。它反复提醒读者，每个人的身体状况、运动基础、生活习惯都不同，因此不能照搬别人的训练计划。书中有大量的案例分析，展示了如何根据个体差异调整训练强度、频率和方式，以达到最佳效果并长期坚持。这一点对我来说非常重要，我曾因为过于激进的训练计划而受伤，这本书让我明白，循序渐进、量力而行才是长久之计。书中的一些关于营养、睡眠和压力管理的建议，更是将体适能的概念延伸到了生活的方方面面，让我认识到，健康的身心是一个整体，需要多方面的协同努力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身小白的福音！我之前对体适能这个概念一直是模糊不清的，只知道要运动，但具体怎么练、练什么、练到什么程度，完全没概念。看了这本书，感觉像是打开了新世界的大门。它从最基础的原理讲起，比如什么是心肺耐力、力量、柔韧性，以及它们对我们身体健康的重要性，讲得非常通俗易懂，一点也不枯燥。书中还详细介绍了各种体适能测试的方法，让我能清楚地了解自己的身体状况，知道自己的短板在哪里。最让我惊喜的是，它还提供了一系列针对不同人群和目标的训练计划，无论是想减肥塑形，还是想增强体质，都能找到适合自己的方案。而且，书里有很多图文并茂的动作示范，指导我如何正确地发力，避免运动损伤。我按照书里的建议，开始了一周几次的训练，虽然刚开始有点累，但能明显感觉到身体在变化，精力也比以前充沛多了。这本书真的让我对健身有了科学的认知，不再是盲目地跟风，而是能够根据自身情况，制定出最有效的训练计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书，绝对是那些想把健身变成一种生活方式，而不是短暂冲动的人的必读书籍。它没有那些花哨的图片或者网红的口号，而是以一种非常扎实的、系统性的方式，构建了体适能的完整知识体系。它不仅仅是告诉你“怎么练”，更是让你理解“为什么要这么练”。书中关于运动心理学的内容，让我认识到坚持健身并非易事，它需要强大的意志力和科学的方法。书中提供的关于如何设定短期和长期目标的建议，以及如何应对平台期和枯燥感的方法，对我来说简直是救星。我曾经因为看不到立竿见影的效果而放弃，但这本书让我明白，体适能是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。而且，书中还介绍了如何评估训练效果，不仅仅是体重秤上的数字，更包括身体机能的提升、精力的充沛以及情绪的改善。这种多维度的评价体系，让我对自己的进步有了更全面、更积极的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，可以说彻底颠覆了我对“运动”的认知。我过去一直认为，运动就是为了减肥或者增肌，目标非常单一。但《体适能理论与实践教程》这本书，给我打开了一个全新的视角。它深入浅出地讲解了体适能的核心理念，不仅仅是身体的强壮，更包含了心肺功能的提升、柔韧性的改善、平衡能力的增强，甚至包括了身体的协调性和反应速度。我印象最深刻的是书中关于“功能性训练”的章节，它讲解了如何通过模拟日常生活中的动作来提高身体的整体机能，比如提重物、爬楼梯、弯腰捡东西等，这些看似简单的动作，却需要多组肌肉的协同发力。书里还提供了许多有趣的训练方式，比如一些利用自身体重进行的训练，或者一些简单的器械组合，让我在家里也能有效地进行锻炼。而且，这本书的语言风格非常朴实，没有那些晦涩难懂的专业术语，即使是初学者也能轻松理解。它更像是一个经验丰富的教练，一步步地引导我认识自己的身体，了解身体的需求，并教会我如何科学地去满足这些需求。

评分☆☆☆☆☆

我之前对体适能的理解，仅限于知道“要多运动”。但这本书，就像一位严谨的学者，把体适能的“为什么”和“怎么样”都掰开了、揉碎了给我讲明白了。它不仅仅是列举了一堆训练动作，而是从最根本的生理学和解剖学原理出发，解释了为什么这些动作有效，为什么它们会带来身体的变化。书中对运动负荷、恢复、超量恢复等概念的讲解，让我豁然开朗，原来运动并不是越多越好，而是需要精巧的计算和规划。它还非常细致地分析了不同类型的运动，比如有氧运动、无氧运动，以及它们各自的特点和对身体的影响，让我能够根据自己的目标，更清晰地选择适合的运动方式。最让我受益的是，这本书还强调了运动中的“风险管理”，详细介绍了常见的运动损伤，以及如何通过正确的训练方法和热身、拉伸来预防这些损伤。这种严谨的科学态度，让我对运动有了敬畏之心，也更加注重运动的质量而非数量。