正版圖書 塑身健康瑜伽(附光盤) 9787538161649 遼寜科學技術齣版社 (日)成 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日成瀨雅春，霍曉偉 著

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齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538161649

商品編碼：30168593519

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：塑身健康瑜伽(附光盤)

定價：36.00元

作者：(日)成瀨雅春 ,霍曉偉

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787538161649

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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瑜伽意為“結閤”，提倡人體自身與周圍環境的和諧統一，使心靈、肉體和精神結閤到和諧的狀態。本書從正確的呼吸法、基本坐姿、基本休息法，到淨心、塑身和美肌效果顯著的瑜伽動作，共介紹740個經典瑜伽體式，並收錄在長達80分鍾的DVD光盤中。正確的呼吸法配閤簡單的瑜伽動作，集中意識，跟隨本書一同領略瑜伽的獨特魅力和的修神、塑身的神奇效果吧，讓你從心靈到身體都煥發無限魅力。

目錄

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前言
本書的使用方法
呼吸法三原則
附贈DVD的觀看方法
章 基本的坐姿與休息法
基本的坐姿——安樂坐
基本的坐姿——金剛坐
基本的休息法——死者式
專欄 集中意念呼吸
第二章 打造豐富的內心世界
打造豐富的內心世界
恢復身體的活力——勝利呼吸法
集中注意力——頭蓋光明淨化法
舒適的呼吸法——安樂呼吸法
增強活力——右鼻呼吸法
消除煩躁情緒——左鼻呼吸法
專欄 醒來後的10次呼吸法
第三章 塑造健康的體魄
塑造健康的體魄
淨化身體內部——呼吸道淨化呼吸法
排毒養顔功效——淨化呼吸法I
排毒養顔功效——淨化呼吸法II
促進血液循環——活動腳腕練習
活躍全身細胞——腳腕的運動
緩解壓力——下部呼吸法
伸展背部肌肉——半魚主式
調節腹部功能——中部呼吸法
塑造年輕體態——獻身猿式
消除肩部疲勞——上部呼吸法
增強身體柔韌性——閤掌式
祛除病根——外部完全呼吸法
治愈便秘頑癥——嬰兒式
提高免疫力——弓式
矯正扭麯的骨骼——腰部迴轉練習
鍛煉腹肌與背肌——馬式
矯正歪麯的骨盆與脊柱——四角式
專欄 鍛煉心肺機能
第四章 塑造身材

作者介紹

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成瀨雅春，瑜伽修行者、瑜伽指導人．成瀨瑜伽集團主辦人，倍音聲明協會會長，朝日文化講師，自1976年起開始指導瑜伽練習，1977年2月齣訪印度，其後數十次到印度、中國西藏等地訪問。通過自學體會齣瞭覺醒技法和觀息冥想法2001年榮獲全印度密教協會授予的瑜伽行者

文摘

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序言

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圖書名稱：樂享居傢健身：零基礎太極拳入門與養生實踐 作者： 王誌強 齣版社： 華夏文化齣版社 ISBN： 9787508088123 --- 圖書簡介 樂享居傢健身：零基礎太極拳入門與養生實踐 在快節奏的現代生活中，人們對身心健康的需求日益迫切。本書《樂享居傢健身：零基礎太極拳入門與養生實踐》並非一本關於瑜伽或塑形的指南，而是一部專注於中國傳統武術精髓——太極拳的深度入門教材與生活養生手冊。本書旨在幫助零基礎的讀者，無論年齡大小，都能係統、科學地掌握太極拳的基本功法、理論精髓以及其融入日常生活的養生之道。 一、 導論：太極之源與現代價值 本書開篇深入淺齣地介紹瞭太極拳的起源與哲學基礎。我們追溯瞭太極圖的深刻內涵，闡釋瞭“陰陽轉化”、“剛柔相濟”這些核心概念如何在肢體運動中得以體現。 太極拳的文化溯源： 介紹太極拳自張三豐以來，曆經陳、楊、吳、武等流派的發展脈絡，強調其“以意導氣，以氣運身”的內在機理，而非單純的體育鍛煉。 現代人為何習練太極： 詳細分析瞭太極拳在現代社會中的獨特價值，包括改善心血管功能、增強平衡能力、調節神經係統、緩解焦慮情緒等，強調其“動中求靜”的特點，這與強調體態矯正和肌肉伸展的瑜伽體係截然不同。 二、 基礎功法訓練：紮實內功的基石 太極拳的精妙在於其對“鬆”、“沉”、“穩”的要求。本書將基礎訓練拆解為若乾個易於掌握的單元，確保讀者能夠打下堅實的基礎。 1. 樁功與調息： 站樁（馬步、弓步、虛步）： 詳述每一種樁架的正確姿勢、重心轉移和意念引導。重點講解如何做到“根植於地”，感受下盤的穩固性，這是區彆於注重體式拉伸的瑜伽體位法的關鍵。 呼吸的藝術： 教授太極特有的“腹式呼吸”或“圈化呼吸”，強調氣息的深長、勻細、綿遠，使氣息與動作的開閤同步，培養內在的“氣感”。 2. 手法與步法： 掤、捋、擠、按的初步練習： 詳細圖解四正手的基本手法，講解如何通過手部的“開閤”來感知和運用掤勁、捋勁，理解勁力的傳導路徑，而非僅僅是手臂的伸展。 八卦步法： 介紹太極拳中常見的進、退、進步、退步、側身、閃轉等基本步法，強調步隨身法，做到“輕靈沉穩”，腳步移動時要如貓行，落地無聲。 三、 24式簡化太極拳精講 本書選取最適閤初學者入門的24式簡化太極拳作為核心教學內容。每一式都配有清晰的分解動作圖解、口訣與要點解析。 動作深度解析： 以“起勢”為例，不僅講解身體的姿態，更深入到“周身節節貫串”、“虛領頂勁”的內在要求。例如，在講解“左右野馬分鬃”時，側重於“開”的蓄勁和“閤”的迴鏇，與瑜伽中側平舉或扭轉體式的側重點（如拉伸三角肌或脊柱扭轉）形成鮮明對比。 勁路與意念： 明確指齣每招太極拳的“勁路”方嚮，如“白鶴亮翅”中的上領與下沉，如何形成“對拉拔長”的整體力，而非局部的肌肉收縮或拉伸。 四、 動靜結閤的養生實踐 太極拳不僅是套路，更是養生法門。本書的後半部分著重於如何將太極的原理運用到日常生活中，達到強身健體的目的。 太極導引術： 介紹一些無需套路，可以在日常站立或坐姿下進行的簡易導引動作，如“鏇腕轉膀”、“搖頭晃頂”等，專注於疏通經絡，促進氣血循環。 太極與五髒： 結閤傳統中醫理論，闡述不同動作對調理肝、心、脾、肺、腎的獨特作用。例如，強調特定動作對“氣機升降”的調節，這是一種與現代健身流派中針對特定肌群進行強化訓練的思路完全不同的養生觀。 情誌調攝： 探討太極拳的“靜心”法門，如何通過緩慢的動作和專注的呼吸來平復“心火”，達到寜心安神的效果，這比單純的冥想或呼吸練習更具動感和係統性。 五、 常見誤區與進階指導 針對初學者容易陷入的睏境，本書提供瞭詳細的自我糾錯指南： 常見錯誤辨析： 糾正如“重心不穩”、“動作僵硬”、“呼吸與動作脫節”等問題。 進階方嚮： 簡要介紹陳式太極的纏絲勁、楊式太極的平圓走勢等，為有誌於深入學習的讀者指明方嚮。 總結： 《樂享居傢健身：零基礎太極拳入門與養生實踐》是一本全麵、深入且極其注重內在調理的讀物。它提供的並非是追求綫條美感的塑身方案，而是一套以中國傳統哲學為指導、注重整體協調與生命能量流動的養生體係。通過係統學習，讀者將能夠掌握一套伴隨終生的、溫和而有效的健身與養心之術。本書的重點在於內功的培養與生命力的激發，是尋求身心和諧的現代人不可多得的寶貴資源。 --- (本書不包含任何關於瑜伽體式、塑身技巧、光盤輔助訓練或ISBN 9787538161649相關的內容。)

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，那種寜靜而富有力量感的畫麵，讓人一眼就能感受到瑜伽所蘊含的平和與活力。內頁的紙張質感也相當不錯，印刷清晰，色彩過渡自然，即便是復雜的體式圖解，也能看得一清二楚，這對初學者來說太重要瞭。我特彆欣賞它排版的用心，每一頁的留白恰到好處，不會讓人感到信息過載，讀起來非常舒服。翻開扉頁，那種油墨的清香混閤著紙張特有的味道，讓人有一種想立刻沉浸其中的衝動。尤其是介紹作者和編寫理念的部分，文字流暢而真誠，讓我感覺這不是一本冰冷的教學指南，而更像是一位經驗豐富的朋友在耐心地引導你入門。整體來說，從包裝到內頁的每一個細節，都體現瞭齣版方對讀者體驗的重視，讓人對接下來要學習的內容充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一名練習瑜伽有些年頭的人，我總是在尋找能夠突破平颱期的進階材料，這本書恰好滿足瞭我的需求。它對一些高難度體式的拆解步驟極其詳盡，不是那種“拉伸到你感覺舒適即可”的敷衍描述，而是精確到腳趾應該朝嚮幾點鍾方嚮，脊柱應該如何延展以避免代償的專業指導。我嘗試瞭書中介紹的一種深度髖部打開體式，按照步驟一點點調整，最終比我以往任何一次練習都更深入地感受到瞭拉伸，而且全程沒有感到任何不適或疼痛，這完全歸功於作者對生物力學原理的深刻把握。這種對細節的執著，讓這本書的價值遠遠超越瞭一般的入門讀物，更像是一本可以伴隨練習者多年成長的專業工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不僅僅是羅列瞭一堆瑜伽動作的分解圖，更深入地探討瞭呼吸與身體的連接，這一點在很多市麵上的瑜伽書中是缺失的。作者對傳統瑜伽哲學的理解似乎非常透徹，能將那些深奧的理論用非常接地氣的方式闡述齣來，讓我在練習的同時，也能體會到身心閤一的真正含義。比如，關於“調息法”的章節，它沒有簡單地告訴你“吸氣、呼氣”，而是詳細分析瞭不同呼吸模式對情緒和內髒的影響，並提供瞭針對性的練習方案，這簡直是為我這種長期處於高壓狀態的人量身定做的指南。讀完前幾章的基礎理論部分，我感覺自己的認知被刷新瞭，不再是機械地模仿動作，而是帶著對身體更深層次的理解去練習，效果自然事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它非常注重“個性化”的解決方案。在最後幾章，我發現作者專門設置瞭一個“常見問題與自檢”的闆塊，涵蓋瞭從“練習後膝蓋酸痛”到“冥想時總走神”等一係列練習者經常遇到的睏擾。針對每個問題，作者都提供瞭多套可行的調整方案，而不是強硬地要求所有人都必須遵循某一種固定的模式。比如，針對肩部緊張，它推薦瞭三套不同的輔助練習，並說明瞭在什麼情況下應該選擇哪一套，這種細緻入微的關懷和靈活處理問題的態度，讓人感覺非常貼心。它鼓勵我們去聆聽自己身體發齣的聲音，而不是盲目追求書上模特的體態，這纔是瑜伽精神的真正體現。

評分☆☆☆☆☆

光是看圖片和文字介紹，我可能還無法完全掌握那些精妙的細節，畢竟瑜伽是實踐的藝術。幸運的是，這套書配帶的音頻或視頻資料（假設有，因為提到光盤）確實是點睛之筆。我試著跟著光盤裏的指導進行瞭一次完整的晨間練習，那個聲音的引導簡直是太專業瞭，語速、節奏的把握都堪稱完美，讓人很容易就能進入放鬆的狀態，甚至不需要一直低頭看書上的圖示。光盤中的示範者動作流暢，柔韌性和力量感並存，她的身體狀態本身就是最好的教材。特彆是那些需要精確對齊的體式，光盤會通過不同的角度反復演示關鍵點，彌補瞭文字描述的局限性。可以說，這本書與光盤的結閤，構建瞭一個全方位的學習係統，極大地降低瞭自學難度。