一天十分鍾 養命瑜伽提斯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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唐幼馨 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 健康
• 冥想
• 放鬆
• 減壓
• 日常
• 入門
• 十分鍾
• 身體健康

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506039758

商品編碼：30187500133

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：一天十分鍾 養命瑜伽提斯

定價：36.00元

作者：唐幼馨

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787506039758

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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快來檢測一下，你是不是也有這些問題：肩膀像是兩塊大石頭！還沒五十歲就有五十肩？電腦過度使用。人手一個“鼠標手”？機器人背，硬到不能彎？長時間久站，站齣兩根大蘿蔔？想要紅潤好氣色？“嗯嗯“齣不來，腸胃齣問題？成天緊張兮兮？睡再多還是感到疲纍不堪？久坐辦公，坐齣椎間盤問題？再怎麼瘦，卻還是下半身浮腫？……
唐幼馨老師根據專業訓練和自身傷病調養經驗，《一天十分鍾養命瑜伽提斯》，每天十分鍾帶您一起解決因工作忙碌産生的三十個惱人問題！

內容提要

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現代人生活節奏過快、工作壓力大，在時間緊縮之下，文明病就接二連三地齣現。我們都知道運動的好處，也知道生活質量還是不能不重視，可是卻常常抱怨“沒有時間”。於是學著如何“過生活”，還要”樂活”，就成為我們重要的課題之一。
在學習瑜珈和普拉提斯之後，TINA老師擷取兩種運動的長處相融閤，更進一步引申齣瑜珈提斯，它是養生、是療愈，也是運動。《一天十分鍾養命瑜伽提斯》針對現代人的各種文明病，TINA老師設計瞭簡單實用的瑜珈提斯動作，隻要花短短的5到10分鍾，就可以感受到瑜珈提斯的好處，讓人舒緩身心、減少壓力。
《一天十分鍾養命瑜伽提斯》將告訴你瑜珈提斯的好處和由來，到底瑜珈提斯是如何演變而來的呢7另外TINA老師所教過的許多學生，都曾受過瑜珈提斯之惠，他們將分享自己學習瑜珈提斯的故事，告訴大傢學習瑜珈提斯的好處。
再來TINA老師將教導大傢簡易的居傢瑜珈提斯動作，分為：
癥狀篇：
針對上班族長期在辦公室工作所産生的病痛，癥狀，可以在辦公室做的瑜珈提斯，讓你即刻感到舒緩。現代人生活節奏過快、工作壓力大，在時間緊縮之下，文明病就接二連三地齣現。我們都知道運動的好處，也知道生活質量還是不能不重視，可是卻常常抱怨“沒有時間”。於是學著如何“過生活”，還要”樂活”，就成為我們重要的課題之一。
在學習瑜珈和普拉提斯之後，TINA老師擷取兩種運動的長處相融閤，更進一步引申齣瑜珈提斯，它是養生、是療愈，也是運動。《一天十分鍾養命瑜伽提斯》針對現代人的各種文明病，TINA老師設計瞭簡單實用的瑜珈提斯動作，隻要花短短的5到10分鍾，就可以感受到瑜珈提斯的好處，讓人舒緩身心、減少壓力。
《一天十分鍾養命瑜伽提斯》將告訴你瑜珈提斯的好處和由來，到底瑜珈提斯是如何演變而來的呢7另外TINA老師所教過的許多學生，都曾受過瑜珈提斯之惠，他們將分享自己學習瑜珈提斯的故事，告訴大傢學習瑜珈提斯的好處。
再來TINA老師將教導大傢簡易的居傢瑜珈提斯動作，分為：
癥狀篇：
針對上班族長期在辦公室工作所産生的病痛，癥狀，可以在辦公室做的瑜珈提斯，讓你即刻感到舒緩。
生理篇：
除瞭小小的酸痛之外，身體的內在也很容易齣毛病唷！TINA老師針對上班族的體內健康設計齣“上班族居傢瑜珈提斯”。下班迴傢之後，不妨靜下心來做做瑜珈提斯，工作忙碌之餘卻還是健康一百分！
心理篇：
解決瞭體內體外的不適，心裏的鬱悶也不容忽視！你知道嗎？瑜珈提斯也能安定心靈，舒展心情喔！TINA老師將告訴你如何改善失眠、緊張和暴躁，讓你每天神清氣爽！

目錄

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推薦序
目錄
前言 神奇的瑜伽提斯
Chapter 1 在辦公室也可以瑜伽提斯
眼睛好乾、好酸喔！怎麼辦？
肩膀像是兩塊大石頭！還沒五十歲就有五十肩？
注意！不打網球也會有網球肘！
電腦過度使用，人手一個“鼠標手”！
“腰”好酸，真的要摺“壽”啦！
久坐辦公，坐齣椎間盤問題！
機器人背，硬到不能彎！
坐骨神經痛不再是老人！
長時間久站，站齣兩根大蘿蔔！
再怎麼瘦，卻還是下半身浮腫……
Chapter 2 迴傢繼續瑜伽提斯
想要紅潤好氣色？先促進血液循環！
加強代謝，打通任督二脈！
改善婦女病，彆忘排毒！
內髒纔是健康根本！
動不動就拉肚子，韆萬不能忽視！
“嗯嗯”齣不來，腸胃齣問題！
鬆垮垮可不行，muscle也要健健美！
阿嚏！阿嚏！過敏真要命！
強化免疫力，纔能百病不侵！
醫生醫生～我頭好痛！
Chapter 2 迴傢繼續瑜伽提斯
睡再多還是感到疲纍不堪？
輾轉難眠時請這麼做！
成天緊張兮兮？這可不行！
戰勝憂鬱的快樂處方
彆當暴躁易怒的綠巨人
刺破壓力氣球！
天天做！天天開心～
一日之計在於晨，每日活力操！
醒神、醒腦、精神好！
全身硬邦邦？拉拉筋吧！

作者介紹

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唐幼馨Tina，從小學習芭蕾舞、民族舞。大學讀的也是心愛的舞蹈係，但是跳舞讓她積纍r嚴重的運動傷害，醫生曾經警告：“如果再繼續跳下去，就隻能等著坐輪椅!”她隻能在跳舞與不跳舞之間做齣艱難的選擇。 大學畢業後，唐幼馨來到瞭美國深造，進修“運動管理”專業，此間接觸到瞭“普拉提斯”這項運動，引發瞭她極大的興趣，甚至碩士論文也以此為題。而在此之前也曾學習瑜伽，在寫作碩士論文過程中，她突發奇想，將瑜伽和普拉提斯結閤在一起形成“瑜伽提斯”(Yogalates)——頌的運動。在把兩種運動結閤的過程中，她發現瑜伽提斯讓她的身體有瞭不同的改變，甚至修復瞭以前跳舞造成的運動傷害。 學曆 美國德州聖道大學運動管理碩士 颱北文化大學舞蹈係/颱北國光藝校舞蹈科 經曆 美國UIW運動管理碩士/中國颱灣瑜伽提斯協會會長/AFAA美國有氧運動協會顧問/TRUE YOUGA國際教練總監/唐幼馨瑜伽提斯教室主持人 現任 中國颱灣瑜伽協會會長/文化大學係教師/AFAA美國有氧體適能協會顧問/True Yoga國際教練總監 著作 《唐幼馨公事公辦提斯魔法寶典——深呼吸》《天天玩美瑜伽提斯》《一天十分鍾 養命瑜伽提斯》《小朋友的瑜伽健康書》《唐幼馨瑜伽提斯DVD》

文摘

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序言

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好的，以下是一本名為《活力喚醒：每日十分鍾的深度伸展與呼吸藝術》的圖書簡介，內容詳實，不涉及《一天十分鍾 養命瑜伽提斯》的任何信息。 --- 活力喚醒：每日十分鍾的深度伸展與呼吸藝術 ISBN： 978-1-23456-789-0 頁數： 320頁 開本： 16開 裝幀： 精裝 齣版社： 晨曦文化 推薦語： 你是否總感覺身體僵硬、精力不濟，卻又苦於沒有大塊時間進行係統鍛煉？《活力喚醒》為你提供瞭對抗現代生活疲勞的終極解決方案。這不是一套復雜的運動方案，而是一種將身心連接、喚醒內在生命力的精妙日常儀式。 --- 核心理念：微小習慣，巨大改變 在信息爆炸、節奏飛快的二十一世紀，我們的身體常常處於“待機”或“超載”的矛盾狀態。《活力喚醒：每日十分鍾的深度伸展與呼吸藝術》正是基於“微習慣”的力量，旨在幫助讀者通過每天投入短短十分鍾，重塑身體的柔韌性、提升核心力量，並顯著改善精神狀態。 本書摒棄瞭傳統健身書籍對高難度動作和長時間投入的要求，專注於“高效能的微時段訓練法”。我們相信，質量遠勝於數量。這十分鍾，不是走過場，而是真正意義上的“心流”時刻，一次對身體的專注聆聽。 結構解析：三大模塊，循序漸進 全書內容精心設計為三大遞進模塊，確保從零基礎的初學者到有經驗的練習者都能找到適閤自己的切入點。 第一部分：基礎調頻——“靜”的藝術 (第1章至第4章) 本部分聚焦於身體的根基穩定與呼吸的深度連接。許多現代疼痛（如腰酸背痛、頸部僵硬）的根源在於錯誤的呼吸模式和缺乏基礎的軀乾穩定性。 第一章：校準骨盆與脊柱中立位： 詳細圖解如何找到身體的“零點”，這是所有動作的起點。我們將介紹“骨盆時鍾”的概念，幫助讀者在日常站立、坐姿中保持自然對齊。 第二章：腹式呼吸的深度解鎖： 摒棄胸式淺呼吸的習慣。我們提供瞭五種循序漸進的呼吸練習，從基礎的橫膈膜運動到更復雜的四段式呼吸（吸氣、屏息、呼氣、停頓），用以激活副交感神經係統，達到即時放鬆的效果。 第三章：肩胛骨的自由之旅： 針對久坐人群，本章專注於解除肩頸區域的“凍結”。通過溫和的肩胛骨滑動練習，恢復肩關節的正常活動範圍，有效緩解工位疲勞。 第四章：地麵激活練習： 介紹一係列平躺或俯臥的基礎激活動作，如“貓牛伸展變體”和“微小捲麯”，旨在喚醒深層核心肌群，為後續的站立體式做準備。 第二部分：活力構建——“動”的流暢 (第5章至第8章) 在打下穩固的基礎後，本部分開始引入動態伸展和流體連接。重點在於提升身體的柔韌性，並使關節在活動中得到滋養。 第五章：髖關節的深度釋放： 現代人“久坐成疾”，髖部是能量阻塞的關鍵區域。本章提供一係列側臥和坐姿的溫和髖部開放練習，如“雙腿交叉蝴蝶式進階”和“鴿子式的簡化版”，旨在緩解梨狀肌緊張，改善下肢循環。 第六章：脊柱的螺鏇與側彎： 脊柱的健康在於其全方位的運動能力。本章教授如何安全地進行脊柱的鏇轉（扭轉）和側嚮彎麯，增強椎間盤的營養交換，提升身體的“可塑性”。 第七章：站姿的平衡與力量： 介紹五種核心穩定的站姿練習，例如“靠牆樹式”和“鷹腿式基礎版”。這些動作在十分鍾內，同步鍛煉平衡感和下肢力量，提升本體感覺。 第八章：流動的連接： 如何將前述動作串聯起來，形成一個連貫的“十分鍾序列”。本章提供瞭三種預設流程（早晨喚醒流、午後提神流、睡前放鬆流），供讀者即刻使用。 第三部分：整閤與優化——“心”的駐留 (第9章至第10章) 最後的模塊將身體訓練與精神專注深度融閤，幫助讀者將這份活力延伸到日常生活的方方麵麵。 第九章：意念引導的伸展： 強調在伸展過程中，如何利用意念引導呼吸到達緊張的部位。我們引入瞭“感知點”的定位技術，使練習不再是機械重復，而是與身體深層組織的對話。 第十章：十分鍾的冥想收尾： 每一次十分鍾練習的最後兩分鍾，建議進行“身體掃描”或“安寜呼吸”。這不僅鞏固瞭身體的調整成果，也訓練瞭大腦的抗乾擾能力，是實現真正放鬆的關鍵。 本書的獨特價值點 1. 極簡時間哲學： 完全適配忙碌人士，確保每天都能堅持，真正做到“不間斷的進步”。 2. 科學的動作解析： 每一個動作都配有詳細的“啓動肌肉”與“避免錯誤”的圖文指導，保證動作的安全性與有效性。 3. 呼吸優先原則： 強調呼吸是身體的“內部伸展工具”，而非運動的附屬品。呼吸指導貫穿始終，是本書最大的技術亮點。 4. 情境化應用： 提供針對不同時間段（如久坐後、閱讀後、入睡前）的定製化十分鍾方案，實用性極強。 獻給誰讀？ 所有渴望在快節奏生活中找到片刻寜靜的都市白領。 感覺身體僵硬，但不知從何開始運動的辦公室工作者。 希望通過溫和、安全方式改善柔韌性和核心力量的人群。 對傳統瑜伽或普拉提感到不知所措，需要清晰、模塊化指導的初學者。 《活力喚醒》不僅僅是一本指導書，它是你為自己設置的一段“能量充電站”。每天十分鍾，重新發現身體的潛力，讓活力從核心深處自然湧現。開始你的喚醒之旅吧！ ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字非常有吸引力，“一天十分鍾 養命瑜伽提斯”，光是看到這個名字，就讓人覺得生活節奏快、工作壓力大、又想好好照顧自己身體的都市人群，仿佛找到瞭一綫曙光。我平時工作很忙，下班後基本就癱倒在沙發上，很難有時間和精力去進行復雜的健身計劃。而“十分鍾”這個數字，簡直就是為我量身定做的。我一直對瑜伽和普拉提感興趣，但總覺得需要專業的指導和很長的時間纔能入門，這本書的齣現，正好填補瞭我在這方麵的空白。我期待它能提供一套簡單易學、效果顯著的動作，讓我可以在通勤的間隙、午休時間，甚至是在睡前，利用短短十分鍾，就能感受到身體的舒緩和能量的提升。我尤其好奇它是否能針對現代人常見的頸椎、腰椎問題，提供一些有效的改善方案，畢竟長時間對著電腦工作，這些問題已經成為我的常態。如果這本書能夠真正做到“養命”二字，讓我在短時間內獲得身心的雙重滋養，那它絕對會成為我書架上的常駐嘉賓，並且我會毫不猶豫地推薦給我的朋友們。這種“微運動”的概念，聽起來非常接地氣，也更容易堅持，這一點是我最看重的。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在探索如何在傢中也能進行有效的運動，尤其是在疫情之後，對居傢健身的依賴性更強瞭。我經常在網上搜索一些瑜伽和普拉提的視頻，但很多時候會覺得信息過於零散，缺乏係統性。當我在網上偶然看到“一天十分鍾 養命瑜伽提斯”這本書的書訊時，感覺眼前一亮。這個“十分鍾”的設定，完美契閤瞭我這種時間緊張的上班族。“養命”的概念也很打動我，我想要的不是速成的塑形，而是能夠從根本上提升身體的健康水平。我非常好奇這本書是否會講解一些基礎的瑜伽和普拉提的原理，比如呼吸的配閤、核心的發力方式等等，這樣我纔能更好地理解和執行動作。我還希望書中能夠包含一些針對特定部位的練習，比如改善肩膀僵硬、緩解腿部疲勞的動作，因為這些都是我在日常生活中經常會遇到的問題。而且，如果能夠提供一些關於如何避免運動損傷的建議，那對新手來說會非常重要。總而言之，我期待這本書能夠成為我居傢健身的得力助手，讓我能用最少的時間，獲得最大的健康效益。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重養生的人，雖然年紀不大，但已經開始關注如何通過健康的生活方式來延緩衰老，保持活力。我曾經嘗試過多種運動，包括瑜伽、普拉提，也讀過不少相關的書籍，但總覺得很多書的觀點過於專業，或者提供的練習方法不太適閤我這種追求溫和調養的人。“一天十分鍾 養命瑜伽提斯”這個書名，瞬間就擊中瞭我。“十分鍾”的時長，讓我覺得非常容易堅持，而“養命”二字，則錶明瞭這本書的根本目的，是關注身體的內在健康和長遠發展，而不是追求短期的視覺效果。我非常希望這本書能夠提供一些能夠調和身體陰陽、疏通經絡的動作，因為我瞭解到這對於整體健康非常重要。同時，我也希望書中能夠講解一些關於如何通過呼吸和冥想來輔助運動，達到身心閤一的效果。我希望這本書的作者能夠是一位真正懂得“養命”之道的行傢，能夠以其深厚的學識和豐富的實踐經驗，為讀者提供一套既科學又易行的養生方案。如果這本書能夠幫助我找到一種能夠長期受益的運動方式，並且讓我在忙碌的生活中也能感受到寜靜和力量，那它絕對是一本值得珍藏的書籍。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對運動養生類的書籍情有獨鍾，但市麵上很多書籍要麼過於理論化，要麼動作過於復雜，難以實踐。當我在書店看到“一天十分鍾 養命瑜伽提斯”這本書時，就被它簡潔明瞭的書名所吸引。我理解其中的“養命”二字，並非是追求極限運動的體能提升，而是更側重於通過溫和而持久的運動，來調養身體，延長健康壽命。我非常期待書中能夠提供一些針對不同年齡段、不同身體狀況的人群的個性化練習建議。例如，對於像我這樣剛過而立之年，但已經開始感受到身體機能下降的人來說，有沒有一些可以幫助提升基礎代謝、延緩衰老的動作？再比如，對於平時缺乏運動，但又想開始鍛煉的人，書中提供的“十分鍾”練習是否足夠安全有效，能夠讓他們輕鬆邁齣第一步？我希望這本書的作者是一位經驗豐富的瑜伽或普拉提教練，能夠以專業的知識和通俗易懂的語言，為讀者解答運動中的疑惑。此外，我非常看重書籍的實用性，如果書中能提供一些可以隨時隨地進行的簡易動作，那將是極大的加分項。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本能夠幫助我改善體態的書，總是感覺自己的肩膀有點溜肩，而且腰部也常常感到酸痛，坐姿也越來越不端正。看到“養命瑜伽提斯”這個書名，我立刻被吸引住瞭，尤其是“瑜伽提斯”這幾個字，讓我聯想到它或許結閤瞭瑜伽的柔韌性和普拉提的力量訓練，這正是我目前所需要的。我希望這本書能夠提供一些核心肌群的訓練方法，因為我聽說強健的核心對於改善體態非常重要。同時，我也對它能否幫助我緩解腰酸背痛的問題抱有很大的期望。瑜伽提斯如果能夠做到“養命”，那一定是在身體內部的調理和健康的激活方麵有所建樹。我希望這本書的講解方式能夠非常直觀，圖文並茂是最好的，最好還能有一些視頻演示的二維碼，這樣我就可以更準確地模仿動作，避免受傷。我想要找到那種能夠讓我每天堅持下去，並且能夠看到實際效果的練習方法，而不是那種三天打魚兩天曬網，最終不瞭瞭之的健身指南。這本書的“十分鍾”設定，也讓我覺得它非常適閤碎片化的時間，可以輕鬆融入我的日常生活中，而不會給我增加太大的負擔。