无所不在的“被动攻击”／ 1
前言
嘴上说没事，其实心里很有事／ 5
Chapter 01
正视压抑的愤怒
生气不是坏事，你也不是坏人／ 007
你害怕表现出你的情绪和感受吗？／ 010
愤怒是演化而来的健康情绪／ 011
培养觉察愤怒的能力／ 015
面对被动攻击者，你可以给予正面回应／ 023
2 你生气，为什么不明说？
027
059
Chapter 02
厘清情绪底下的思维
对愤怒和其他感受的恐惧源自童年经验／ 035
检验现实情况的三步骤／ 038
其他导致被动攻击的典型思考谬误／ 045
抛开错误心念的操控／ 050
面对被动攻击者，你可以跟对方把话说开／ 054
Chapter 03
倾听身体的讯息
正视情绪所传达的讯息／ 062
压抑愤怒的代价／ 066
未被消化和释放的情绪，身体会记住／ 068
疗愈受伤的内在记忆／ 070
与当下同在／ 072
正念静心／ 073
和身体的知觉感受共处／ 075
诚实迎向内心的感受／ 078
不控制亦不评断你的感觉／ 083
目录 3
089
115
不对情绪作无谓的反应／ 084
面对被动攻击者，你可以先从了解自己和对方的情绪着手／ 085
Chapter 04
设下情绪的人我界限
界限的定义／ 093
要能洞察内心的感受，才能捍卫自己的界限／ 096
界限薄弱的特征／ 099
缺乏界限导致的问题／ 101
被动攻击者的依赖困境／ 101
当被动攻击成了一段关系中的障碍／ 103
面对被动攻击者，你要优先照顾好自己／ 108
Chapter 05
明确而坚定的沟通
辨认你的沟通风格／ 119
温和且坚定的沟通之道／ 123
不带指控与批评地说出自己的想法／ 128
4 你生气，为什么不明说？
145
175
面对被动攻击者，更要积极和他们沟通／ 138
Chapter 06
容许建设性的冲突
果决的沟通，同理心的倾听／ 150
针对问题沟通，避免离题失焦／ 153
为冲突解套的实用策略／ 155
直指裂痕，才能加以弥补／ 165
不以固有的反应模式处理冲突／ 171
面对被动攻击者，冲突或许是改变关系的良机／ 173
Chapter 07
拟定具体改变计划
本能反应对人际关系的破坏／ 179
想改变，从自己先负起责任开始／ 185
暂停一下，别急着做出回应／ 187
指出被动攻击行为的问题所在／ 191
恐惧使人陷入进退两难的困境／ 195
改变自己，成为你想要的那个人／ 198
目录 5
209
Chapter 08
不再姑息被动攻击
你是被动攻击关系中的帮凶吗？／ 213
认清你所扮演的“别人”角色／ 226
从被动攻击者那里拿回掌控权／ 233
采取行动，改写结局／ 237
结语／ 238
致谢／ 245
· · · · · · (收起)
具体描述
“被动攻击”的行为，从生闷气、不理不睬、说反话、冷战、消极不配合、摆臭脸，到开玩笑似的调侃、指桑骂槐、意有所指的讽刺等等，不一而足。
“被动攻击”是一种心理应对机制，当人觉得自己无能为力，或害怕爆发冲突时，就会以这种表面和气却拐弯抹角的方式，来表达内心的诉求与隐藏的愤怒。
临床专门研究“愤怒管理”逾二十年的安德烈娅医师，在本书中，赋予“被动攻击”清楚的定义，并指出“被动攻击”的种种特征，最终提出八个自我转化的钥匙，带领读者一步步将“被动攻击”转为有效的沟通，帮助我们突破关系的僵局。
用户评价
##对自己坦诚，是第一课题。
评分##读完之后，立马有效果。面对不喜欢的人，我好像更有力量了。
评分##整本书真的让我茅塞顿开，尤其是第6章和第7章，其中的方法我要一一实践！要当一个"总是作出决定的人"，这才是对自己负责，同时每天都要对三个送上门的机会说"没问题"，每天都把发生的几件好事记录下来。小说方法太可爱了，我真的从未想过，一定要试一试，希望在作品中有不一样的结局。
评分##正视自己的内心，表达自己的情绪。 比如对方做了什么事让你很生气，你要做的不是指责对方让你生气，而是正视这种感受“我感到很生气并且我能很快冷静下来”。 深呼吸，从指责愤怒生气的情绪中跳脱出来，正视他感受他，找到感受来源的最潜在的原因，去解决他，修复他。 这需要不断反复的练习，不要回避，不断探索挖掘最深层的原因，找到更好的自己。
评分###自救系列 成因上还是属于弗洛伊德精神分析，练习跳过这一部分。 1首先得明白愤怒是一种良好，必要的情绪，也是打开亲密之门的钥匙。愤怒不等于发怒。"暴露自己的弱点，虽然感觉很危险，但是也是在邀请对方更深入地了解自己" 2其次得知道"我很重要"，要为自己的情绪负责。洞察内心感受，捍卫自己界限。知道自己在这段关系中能忍让到什么地步，而不至于受到太多伤害 3一些练习:正念，关注当下，观察想法与感受，不分好坏；用第一人称叙述感受与想法，不去指控对方造成的问题或该做什么；表示认同好过给予赞美。 4赞同对爱的本质的论述: 我们欣赏他们本身的特质，而不是欣赏他们为我们所做的事。
评分###自救系列 成因上还是属于弗洛伊德精神分析，练习跳过这一部分。 1首先得明白愤怒是一种良好，必要的情绪，也是打开亲密之门的钥匙。愤怒不等于发怒。"暴露自己的弱点，虽然感觉很危险，但是也是在邀请对方更深入地了解自己" 2其次得知道"我很重要"，要为自己的情绪负责。洞察内心感受，捍卫自己界限。知道自己在这段关系中能忍让到什么地步，而不至于受到太多伤害 3一些练习:正念，关注当下，观察想法与感受，不分好坏；用第一人称叙述感受与想法，不去指控对方造成的问题或该做什么；表示认同好过给予赞美。 4赞同对爱的本质的论述: 我们欣赏他们本身的特质，而不是欣赏他们为我们所做的事。
评分##弃读，表达观点像是一团麻花，作者的文笔让我看不下去
评分##我父母都不被动攻击，但高中班主任深谙其道，现在造成我有点被动攻击，一定改
评分##墙裂推荐！以前读过自我分析的书，只有找到问题的方法没有解决方法，结果找到一堆自己的问题不知道怎么解决，问题更严重了。这本书不仅以举例分析来说明，代入感很强理解容易，而且提出实用方法解决问题，真的很不错！
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