为何我们很难改变自己的习惯
养成微习惯，成就更好的自己
不能养成微习惯的理由 … 2
90% 的幸福都来自习惯 … 6
调整微习惯的关键在于调整好自己 … 10
第1章
掌控行为的26 种微习惯
克服拖延症，改掉半途而废的坏习惯
摆脱习惯引力 … 14
方法1：开心就好 … 17
方法2：“婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来 … 20
方法3：先尝试再改变 … 23
方法4：设定“例外规则”，别太完美主义 … 26
方法5：给自己一套“顶配” … 29
方法6：“抱团式”习惯养成法：不孤单 … 31
方法7：学会模仿别人 … 34
方法8：“胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励 … 37
方法9：“马克笔”习惯养成法：记录你的成就感 … 40
方法10：“朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力 … 43
方法11：提高干劲的小装备 … 46
方法12：把时间节点编入计划 … 49
方法13：向大家宣布，断绝自己的后路 … 52
方法14：设定一个“激情目标” … 55
方法15：“年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去 … 57
方法16：“爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人 … 60
方法17：“一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1 小时 … 62
方法18：学会“一心二用” … 65
方法19：“氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所 … 68
方法20：倒推“热情递减法则”，激活积极大脑 … 71
拖延也是一种习惯 … 74
方法21：克服拖延心理1：以15 分钟为一个单位 … 76
方法22：克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项 … 79
方法23：克服拖延心理3：把工作细分 … 82
方法24：克服拖延心理4：聚焦具体事项 … 84
方法25：克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了 … 87
方法26：克服拖延心理6：当场就做这件事 … 90
第2章
掌控思维的18 种微习惯
摆脱消极心态
微习惯积极心理学 … 94
方法27：“1 厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己 … 97
方法28：最大化思维：发挥既有优势 … 100
方法29：概率思维：结果取决于行动的量 … 103
方法30：焦点思维：只关注你能做到的事 … 106
方法31：发散思维：寻找更多选项 … 109
方法32：量变思维：只做1% 的改变 … 111
方法33：共赢思维：如何让双方都满意 … 114
方法34：去结果思维：尽力去做就好 … 117
方法35：“接力棒”思维：今天我做这么多就可以了 … 120
方法36：底线思维：降低你的期望值 … 123
方法37：长期思维：做好失败的思想准备 … 126
方法38：初心思维：给自己找一个坚持下去的理由 … 129
方法39：故事思维：被感动的能力 … 132
方法40：价值思维：发现做这件事的意义 … 135
方法41：联想思维：想一想以前的成功经验 … 138
方法42：成长思维：你可以换个说法 … 141
方法43：“生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值 … 144
方法44：感恩思维：我要说声“谢谢你” … 149
第3章
掌控情绪的15 种微习惯
找到自己想做的事情
有温度的习惯 … 154
方法45：高能的情绪：减少放电，增加充电 … 158
方法46：投入的情绪：感受你的心流 … 161
方法47：主动的情绪：夺回生活的主动权 … 164
方法48：好奇的情绪：做10 件让自己心动的事 … 167
世界因信念而改变 … 171
方法49：戒掉否定的情绪：接受真实的自己 … 173
方法50：戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱 … 176
方法51：戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑 … 181
方法52：戒掉不安的情绪：接受失败 … 185
方法53：戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验 … 188
方法54：戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心 … 191
自我的本质是什么 … 194
方法55：分清“应该做”和“想做” … 197
方法56：了解自己的性格类型 … 200
方法57：重视自己热衷的事情 … 204
方法58：谁都想听好话 … 208
方法59：找到自己的使命 … 212
第4章
掌控环境的6 种微习惯
改变一成不变的自己
有意识地选择适合自己成长的环境 … 216
方法60：尝试改变环境 … 219
方法61：和自己的榜样成为朋友 … 222
方法62：结交志同道合的伙伴 … 225
方法63：提高发现机会的敏感度 … 228
方法64：等待好机会的到来 … 231
方法65：获得最好的反馈 … 234
后记 … 237
· · · · · · (收起)
具体描述
一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。
本书提出了“习惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的65 种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。
优秀不是行为，而是一种习惯。本书适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。
用户评价
##表达好轻松，有些地方挺有收获的
评分##成年人最极致的自律，就是坚持这8件小事：1、“婴儿学步”，慢慢来。刚开始自律就给自己设立很高的难度，其实是在给自己设置障碍。最好的方法应当是如婴儿学步一样，先迈出一小步，慢慢来。2、设置例外规则，别太完美主义。这是一种灵活对策，并不是为了自我放松，而是为了让自己坚持下去。3、为了挣回本钱而努力。4、抱团才能不孤单。每个人都会受到周围人的影响，在变更好的路上，不要让自己孤单前行。5、给自己一个小奖励。时常犒劳犒劳自己，行动就能变得更加积极。6、我想成为那样的人。偶像的最大意义，就是为我们树立了一个「想成为的人」的模板，去向自己憧憬的样子一点一点靠拢，或许这就是自律所需要的最大动力。7、营造氛围，寻找一个让你心情舒畅的场所。给自律一个「仪式感」，能切实提高效率。8、记录你的成就感。
评分##就是一本工具书，很直白的表达方式。看看也无妨！
评分##就是一本工具书，很直白的表达方式。看看也无妨！
评分##区分哪些是可改变的？为什么要养成这个习惯？然后付出循序渐进的行动。裂变式增长 和 冒出 都需要专注持之以恒的量变。分数会继续降的，老生常谈了。
评分##非常实用的习惯培养手册，案例接地气，语言通俗易懂，方法简单可行。适用于每个想改善现状，培养好习惯的人。
评分##成年人最极致的自律，就是坚持这8件小事：1、“婴儿学步”，慢慢来。刚开始自律就给自己设立很高的难度，其实是在给自己设置障碍。最好的方法应当是如婴儿学步一样，先迈出一小步，慢慢来。2、设置例外规则，别太完美主义。这是一种灵活对策，并不是为了自我放松，而是为了让自己坚持下去。3、为了挣回本钱而努力。4、抱团才能不孤单。每个人都会受到周围人的影响，在变更好的路上，不要让自己孤单前行。5、给自己一个小奖励。时常犒劳犒劳自己，行动就能变得更加积极。6、我想成为那样的人。偶像的最大意义，就是为我们树立了一个「想成为的人」的模板，去向自己憧憬的样子一点一点靠拢，或许这就是自律所需要的最大动力。7、营造氛围，寻找一个让你心情舒畅的场所。给自律一个「仪式感」，能切实提高效率。8、记录你的成就感。
评分##一个行为习惯、情绪培养手册，根据需要去翻阅。这本书只是呈现了，这样做，但是没有告诉读者为什么这样，道理是什么。这本书需要配合其他的书去读。如果很渴望找到一个答案，这本书，不能告诉你什么。但是，如果你只是想看看别人是怎么做的，那可以翻翻这本书。
评分##区分哪些是可改变的？为什么要养成这个习惯？然后付出循序渐进的行动。裂变式增长 和 冒出 都需要专注持之以恒的量变。分数会继续降的，老生常谈了。
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