第一部分
第一章漫長的比賽：從急性死亡到慢性死亡
第二章醫學 3.0：慢性病時代對醫學的反思
邁嚮醫學 3.0
第三章目標、戰略、戰術：閱讀本書的路綫圖
我們的戰略
戰術
從循證支持到循證信息
第二部分
第四章百歲老人：老當益壯
第五章節製長壽：飢餓與健康的科學
第六章富足危機：我們的古老基因能否適應現代飲食？
第七章心髒：麵對和預防心髒病——地球上最緻命的殺手
如何降低心血管疾病風險
降脂藥物簡介
第八章失控的細胞：對付癌癥殺手的新方法
什麼是癌癥？
癌癥代謝
新療法
免疫療法的前景
癌癥的早期發現
第九章追尋記憶：瞭解阿爾茨海默病和其他神經
退行性疾病的真正病因
瞭解阿爾茨海默病
神經退行性疾病可以預防嗎 ?
澱粉樣蛋白的替代品
APOE e4 的作用
預防計劃
第三部分
第十章戰術思考：建立適閤自己的原則框架
第十一章運動：最強效的長壽藥
百歲老人十項全能
第十二章訓練 101：如何為“百歲老人十項全能”做準備？
有氧效率：二區訓練
最大有氧輸齣量：最大攝氧量
力量
第十三章穩定的福音：重新學習如何預防運動損傷
穩定性訓練：從最基本的呼吸開始
髖關節鉸鏈 101：如何進行登階運動？
運動的力量：巴裏
第十四章營養 3.0：你說土豆，我說“營養生物化學”
我們所瞭解的營養生物化學
第十五章將營養生物化學付諸實踐：如何找到適閤你的飲食模式
熱量限製：卡路裏很重要
飲食限製： 營養生物化學“飲食”
酒精
碳水化閤物
動態血糖監測的經驗教訓
蛋白質
脂肪
限製進食：支持和反對禁食的理由
結論
第十六章覺醒：如何學會熱愛睡眠——大腦最好的良藥
老人血
睡眠與心血管疾病
睡眠與大腦
評估你的睡眠
睡得更好
如何改善你的睡眠
第十七章持續的自我修煉：忽視情緒健康的高昂代價
後記
緻謝
參考文獻
· · · · · · (收起)
具體描述
著名的長壽專傢彼得·阿提亞博士也是一名馬拉鬆遊泳運動員，他曾在三十多歲的時候橫渡卡特琳娜海峽。但他的健康狀況居然也齣現瞭異常，有早逝於心髒病的風險。這一發現促使他開始探索長壽之道：我們如何以及為何會死亡，我們如何纔能延緩甚至預防那些導緻大多數人死亡的慢性病，例如心髒病、癌癥、阿爾茨海默病與2型糖尿病。
在這份旨在促進長壽與美好生活的顛覆性宣言中，阿提亞解釋瞭這段旅程如何使他重新思考瞭對醫療保健的態度。雖然主流醫學取得瞭很多成就，但在防治這些與年齡有關的疾病方麵卻進展甚微。往往它乾預的時機太晚而無法提供及時的幫助，並以損害健康年限或生活質量為代價延長壽命。阿提亞認為，我們必須用個性化、積極主動的長壽策略來取代這種過時的框架，也就是一種我們應該立即采取行動而非等待的策略。這不是“生物黑客”，這是一種以科學為基礎的戰略方法，在延長壽命的同時改善我們的身體、認知和情緒健康。阿提亞的目標不是告訴你該做什麼，而是更多地幫助你學會如何思考長期健康，以便為你個人製定最佳計劃。在這本書中，讀者將會發現：
為什麼在年度體檢中你的血液檢測和膽固醇測試結果顯示 “正常”，但你可能仍然不健康——因為平均值並不等同於最佳狀態。
為什麼運動是最強效的長壽“藥”，以及如何開始為“百歲老人十項全能”進行訓練？
為什麼你應該忘記“節食”，轉而關注營養生物化學，利用技術和數據來個性化你的飲食模式？
為什麼僅追求身體健康和長壽而忽視情感健康可能帶來最終的災禍？
壽命與健康的可塑性遠比我們想象的要大。我們的命運不是一成不變的，有瞭正確的路綫圖，你就可以為你的人生規劃一條不同的道路，讓你比你的基因更長壽，讓每一個十年都比前一個十年更好。
用戶評價
##阿提亞博士的勇敢和堅持為我指明瞭前進的方嚮，讓我更加堅信自己能夠創造一個更加健康、美好的未來。這本書不僅值得一讀，更值得我們在生活中去實踐和應用。
評分##這是一本提升健康壽命的指南，讀瞭之後，一方麵讓我瞭解到很多科學新知，另一方麵按照書中的指導，我也掌握瞭“2區訓練”，“最大攝氧量訓練”，熱量限製，飲食限製等健康長壽的技能。提升瞭身體機能和認知能力。
評分##這本書的目標是什麼？不是數字上的100歲，而是在生命的最後10年的生活你依然可以繼續享受健康而自由的生活方式，比如跑步，爬山，搬東西，在五公裏之內的生活裏自由行走。你不在是子女的負擔，而是子女生活中的智者，這就是本書的目標。 為此下一步就是戰略：一個嚴謹的科學依據的長壽健康模型（39頁的參考文獻最為支持），以及可以執行的各種運動，營養，睡眠，情緒，藥物的具體行動指南。 書中最簡單的就是睡眠，我體驗瞭一下，發現原來我大大低估瞭睡眠對於整個人帶來的情緒和注意力以及健康的提升作用是顯著的 運動效果也有一個重要的指導：長期在有氧區間鍛煉，所帶來的運動錶現和身體素質的提升也很明顯 營養方麵最突齣的特點是裏麵有很多會顛覆你原來的很多錯誤認知：比如我們很對人其實對蛋白質其實是攝入不足的。
評分##《超越百歲》這本書為我們提供瞭一個全麵瞭解人類壽命的視角，並提齣瞭通過科學和健康的生活方式來延長壽命的觀點。通過閱讀這本書，我們可以更好地規劃自己的生活方式和未來。
評分##2024年度書單～
評分##基本思維模式基於風險管控，著重預防和個人化，專業好讀，值得一看，改變自己的生活習慣，高質量生活，而不是勉強活著
評分##《超越百歲》這本書為我們提供瞭一個全麵瞭解人類壽命的視角，並提齣瞭通過科學和健康的生活方式來延長壽命的觀點。通過閱讀這本書，我們可以更好地規劃自己的生活方式和未來。
評分##這是一本提升健康壽命的指南，讀瞭之後，一方麵讓我瞭解到很多科學新知，另一方麵按照書中的指導，我也掌握瞭“2區訓練”，“最大攝氧量訓練”，熱量限製，飲食限製等健康長壽的技能。提升瞭身體機能和認知能力。
評分##這是一本提升健康壽命的指南，讀瞭之後，一方麵讓我瞭解到很多科學新知，另一方麵按照書中的指導，我也掌握瞭“2區訓練”，“最大攝氧量訓練”，熱量限製，飲食限製等健康長壽的技能。提升瞭身體機能和認知能力。
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