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[英]埃米莉·利明

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序言確定你的幸福基綫 / V
第一部分開啓一場腸 - 腦對話
第 1 章你的腸道是天纔 / 003
第 2 章不可忽視的腸道微生物組 / 015
第 3 章腸道是你的第二大腦 / 033
第 4 章女性的腸 – 腦連接 / 047
第 5 章男性的腸 – 腦連接 / 053
第 6 章多樣化的腸–腦關係—多動癥、
孤獨癥和神經多樣性 / 056
第二部分腸 - 腦不適與疾病的發生
第 7 章飢餓的腸道細菌 / 061
第 8 章 “潔淨”的腸道並不快樂 / 070
第 9 章孤獨的身體，孤獨的腸道？ / 075
第 10 章壓力下的腸 – 腦耗竭 / 078
第 11 章腸 – 腦力量的開發 / 084
第三部分腸 - 腦問題解決方案
第 12 章西藍花不是新的百憂解 / 091
第 13 章腸 – 腦的快樂秘訣 / 094
第 14 章你的腸 – 腦密友 / 105
第 15 章如何逗笑不開心的腸道？ / 111
第四部分為你的腸 - 腦健康而食
第 16 章一種全新的飲食方式 / 119
第 17 章糖：吃還是不吃？ / 129
第 18 章與身體閤拍 / 135
第 19 章能量滿滿，笑容滿滿 / 140
第 20 章喜歡美食的大腦 / 148
第 21 章小改變，大不同 / 153
第五部分天纔腸道法
秘訣 1 裝夠半盤菜 / 160
秘訣 2 多彩食物法 / 167
秘訣 3 BGBGs 食物法 / 181
秘訣 4 每天吃點兒發酵食物 / 196
秘訣 5 將晚餐提前 / 210
秘訣 6 每周吃兩次油性魚類 / 215
秘訣 7 黑巧剋力可讓人心情舒暢 / 224
秘訣 8 早餐攝入一些蛋白質和縴維 / 229
秘訣 9 給你的大腦和腸道減壓 / 236
秘訣 10 多喝水！ / 244
後記照顧好你的腸 - 腦連接 / 255
附錄你的腸道工具包
養成天纔腸道的一周飲食打卡錶 / 258
腸道相關術語錶 / 259
常見問題 / 263
腸道儲藏室——冷藏區、櫥櫃和冷凍區 / 273
天纔腸道自評錶 / 277
縴維對照錶 / 281
多酚對照錶 / 290
養成天纔腸道的建議 / 293
總結：10 項腸 – 腦秘訣，為你的第二大腦增添超級能量 / 294
緻謝 / 295
參考文獻 / 297
· · · · · · (收起)

具體描述

#每天擁有好心情的10個飲食秘訣#

#幸福，它是一種來自腸胃的感覺#

一本書告訴你如何從日常飲食中獲得更多的快樂！

腸道是人類的“第二大腦”，腸道甚至比大腦本身對人們的情緒影響更大。在腸腦之間的交流中，腸道嚮大腦的輸齣占比更大，約為90%。那麼腸腦之前究竟有什麼聯係，兩者是如何相互作用的，我們應如何通過改變飲食影響大腦的功能呢？

就像營養物質被吸收到我們的血液中一樣，腸道細菌産生的特殊化學物質也會進入我們的血液，再進入我們的大腦。我們的腸道細菌也可以通過腸道的神經網絡發送信號，這些特殊的化學物質會影響我們的情緒和情緒。一些細菌幫助我們在壓力下感到平靜，或者産生有益於身體的催産素；其他細菌則可能産生導緻抑鬱和焦慮的物質。對於某些患有腦部疾病的人來說，如阿爾茨海默病和抑鬱癥，他們的腸道微生物群可能與普通人完全不同。

作者在這本書中結閤最新的科學發現，告訴我們腸-腦連接是怎麼迴事，我們應該如何吃纔能保持身體和精神的雙重健康，擁有健康的生活，並提齣瞭切實可行的10個方法，幫助你達到生活的平衡。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##瞭解到腸易激患病原因，並預見復發的可能性????

評分☆☆☆☆☆

##有一些有意思的知識但淺瞭些？

評分☆☆☆☆☆

##瞭解到腸易激患病原因，並預見復發的可能性????

評分☆☆☆☆☆

##不管你的情緒在某一刻是高漲還是低落，它都會逐漸迴到一個適當的水平，這就是你的默認情緒值，也叫作你的“幸福基綫”。穩固提高幸福基綫”並追求情緒穩定，纔是生活滿足感的關鍵。本書介紹的前沿科學揭示齣瞭腸道直覺與大腦之間的反嚮關係，即你的腸道如何與大腦溝通，進而調節你的心情、幸福感和情緒平衡。瞭解腸道與大腦間聯係的秘訣在於認識到它們的雙嚮性。照顧好腸–腦連接，你就會收獲一個由內而外煥然一新的自己。

評分☆☆☆☆☆

##你快不快樂，腸道第一時間知道。

評分☆☆☆☆☆

##這本書很容易讓人聯想到與德國暢銷書《腸子的小心思》，但《天纔腸道》更側重於告訴我們應該如何吃纔能保持身體和精神的雙重健康，擁有健康的生活，從營養學上提齣瞭切實可行的10個方法。

評分☆☆☆☆☆

##《天纔腸道》最打動我的，是它揭示瞭一個顛覆性的真相：我們從來不是獨立的個體，而是與萬億微生物共生的“超級生命體”。每一口食物都在喂養這些看不見的夥伴，而它們的繁榮與否，直接決定瞭我們的健康命運。《天纔腸道》除瞭詳細介紹科學原理外，書中還充滿瞭可以立即付諸實踐的健康小貼士。

評分☆☆☆☆☆

##長雙歧杆菌NCC3001是菌株。正是這種菌株被證明可以改善腸易激綜閤徵患者的情緒狀態和生活質量。

評分☆☆☆☆☆

##有一些有意思的知識但淺瞭些？