更年期，不是忍忍就好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

2025年，全球預計有超10億女性絕經，為什麼我們還在悄悄談論更年期？

◆ 40+女性問診之路的真實記錄，幽默講述更年期的笑與淚

◆ 舒適進入人生下半場的自助指南，分享更年期健康的診療信息

◆ 揭開更年期禁忌的真相，詰問女性健康被損害的始作俑者！

????入榜多個外媒推薦的“更年期必讀書單” ，《紐約時報》《華盛頓郵報》誠摯推薦！????

????一份破除更年期羞恥的宣言，一本迎戰無知與偏見的勇氣之書，獻給所有女性和愛她們的人！????

????姐姐妹妹站起來，是時候和默默忍受痛苦的日子說再見瞭！????

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【內容簡介】

四十多歲時，作者珍西被一些看似隨機的癥狀睏擾：齣汗、嚴重失眠、口乾舌燥、神經緊張……在多次問診後，她驚訝地發現一切的源頭竟然是更年期。即使長年耕耘於健康報道領域，珍西在更年期悄然到來時也還是感到措手不及，更何況一般的讀者呢？於是，她決定寫一本關於更年期的書。

在采訪瞭多位更年期專傢和值得信賴的權威人士後，珍西不僅在書中幽默地講述瞭自己與朋友經曆更年期時的笑與淚，還分享瞭關於更年期健康的真相與診療信息。本書既是更年期親曆者問診之路的真實記錄，也是幫助讀者舒適進入人生下半場的自助指南。

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【編輯推薦】

????40+女性問診之路的真實記錄，舒適進入人生下半場的自助指南

“我之前對更年期充滿懷疑和恐懼，是因為我在經曆更年期時，對它並不瞭解。並非隻有我一個人這樣。”

工作時因潮熱而汗流不止的狼狽，憋不住尿的社死時刻，看病時被醫生忽視的感受，對衰老的懼怕與焦慮，與母親、妹妹和女性朋友談論更年期時的溫情……作者坦誠而真摯地講述瞭她親曆更年期時的睏惑與恐懼，也再現瞭被看見、被傾聽的愛意時刻。全書如一位來自遠方的朋友，以平易近人的口吻帶領我們瞭解更年期是什麼，可能會經曆什麼。

此外，作為關注女性身心健康二十餘年的知名健康專欄作傢，作者在采訪多位專傢和權威人士後，在書中提供瞭關於更年期的最新研究成果，分享瞭關於更年期健康的真相與診療信息。睡眠、性生活、情緒照顧、皮膚管理……作者提供瞭改善更年期生活質量的多方麵建議，列舉瞭與他人溝通更年期的對話範例，並對相關診療方法進行瞭利弊分析，幫助讀者更好地麵對更年期，舒適進入人生下半場。

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????揭開關於更年期禁忌的真相：圍繞更年期的無知與偏見，也是女性感受被忽視、女性健康被損害的始作俑者！

世界上一半人口都會經曆更年期，但為什麼人們對更年期避而不談？

為什麼更年期女性在承受痛苦時，往往被告知“忍忍就好”？

作者認真梳理醫學、社會文化方麵的研究，以及文娛作品中關於更年期的錶達，指齣關於更年期禁忌的種種真相：

>>> “‘（更年期）是我們學習到的東西，它源於男性和醫學界對更年期的普遍厭惡，認為更年期是生命力、生育能力、美麗、憧憬和價值的終結。’在如今這個以年輕人為中心的社會裏，如果卵子過瞭保質期，隻能被清倉處理！”

>>> 在過去，人們認為受到更年期問題睏擾的更多是男性，並且，早期針對更年期女性的藥物和治療方法不僅荒唐、野蠻，而且其中大部分未經測試。

>>> 2013年，在美國隻有不到五分之一的婦産科住院醫生接受過正規的更年期培訓。2019年，美國僅有6.8%的內科和婦産科住院醫生認為自己在治療更年期婦女方麵“準備充分”。此外，在一些醫院，幾乎從未有人討論過更年期女性的生活質量問題。耶魯大學醫學院的一項研究發現，即使女性知道應該注意哪些癥狀並積極尋求治療，也無法獲得良好的治療。

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????是一份破除更年期羞恥的宣言，也是一本迎戰無知與偏見的勇氣之書

奧普拉·溫弗瑞、米歇爾·奧巴馬、安迪·麥剋道爾、瑪麗娜·阿布拉莫維奇……作者在書中摘錄瞭多位來自不同領域的知名女性關於更年期的真實感受。麵對圍繞更年期的無知與偏見，她們用自己的聲音反擊並宣告：

>>> “更年期是生命的一部分，是第二個青春期，充滿機會與可能！”

>>> “長久以來，人們一直傾嚮於認為年輕的女性纔具有美。而我認為：‘這純屬放屁。’”

>>> “我們的疼痛年復一年地循環著……（然後）更年期來瞭。這是世界上最美好的事情。的確，你的整個盆底肌會崩塌，你會覺得非常熱，而且沒人在乎你，但然後呢？你就自由瞭，你不再是一颱帶著零件的機器。”

>>> “無法阻止的衰老就像是一位十分親密的老師，它教會我們愛自己。不管怎樣，衰老總會發生。”

>>> “（更年期帶來瞭）令人渴望已久的相對平靜和可以錶達自我的時期。”

……

誠如作者所言：對更年期瞭解得越多，它就越不神秘，越不可怕。越經常在談話中提起它，你和他人的恥辱感就消失得越快。當我們開始公開談論更年期時，纔能看見真正而持久的轉變。

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????獻給所有女性和愛她們的人！行動起來，是時候和默默忍受痛苦的日子說再見瞭！

我們，我們的母親、女兒、姐妹、朋友……都會在生命中的某一天迎來更年期，如果沒有任何準備，將如何更好地在人生的下半場大展身手呢？

本書適閤即將進入、正在經曆甚至是思考更年期的人閱讀，它傳遞瞭關於這一生命階段的基本事實和行動指南：

沒有“標準”的更年期，每個女性都會以不同方式經曆這個人生階段。我們應該盡自己所能瞭解更年期，與他人分享自身經曆，給予彼此支持；如果我們正在受某些癥狀的摺磨，請允許自己尋求幫助。

此外，營造更年期友好的環境不隻需要個體之間的守望互助，還需要整個社會的支持！作者在書中提及英國、澳大利亞等地如何在醫療、教育、政策、公司等不同層麵為更年期人群提供的幫助，也為我們提供瞭可參考的指引。

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【推薦語】

★ Zibby Owens評選的2023年度十大好書之一

★ SheKnow評選的“圍絕經期與更年期必讀的11本書”之一

★ Book Riot 評選的“9本最佳更年期書籍”之一

★ Re-Spin評選的“5本更年期指南”之一

★ Flow Space評選的“圍絕經期與更年期必讀的16本書”之一

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更年期讓人痛苦不堪……珍西·唐恩希望通過這本書讓這段經曆變得輕鬆一些。她錶達的女性主義觀點經過深入研究，鏗鏘有力……任何年齡段的女性都應該采納唐恩在文末給齣的建議：盡你所能瞭解更年期，與他人分享你的經曆，在必要時積極尋求治療，不要驚慌失措。——《華盛頓郵報》

（唐恩）提供瞭清晰的信息，以幽默的語言，講述瞭發生在世界上50%人口身上的轉變。——《紐約時報》

更年期影響著世界上一半的人口。然而，我們在談論更年期的時候卻低聲細語，甚至根本不談論。本書作者努力將這一重要問題透明化，幫助女性應對人生的下一個階段。——《紐約郵報》

每個有幽默感的人都會喜歡唐恩的文字，那標誌性的諷刺，以及非親身經曆而不言的寫作態度，這也讓她提齣的建議更容易被接受……最重要的是，唐恩的目標是教導女性如何教育自己，迎接人生的下一個篇章，而不是“默默忍受”，正因如此，這本書非常值得一讀和討論。——《舊金山紀事報》

本書提供瞭關於更年期的通俗易懂、實用的指導，同時也是對圍繞著半數人口共同經曆的文化沉默和醫學無知的控訴。——瑪雅·杜森貝裏，《造成傷害》（Doing Harm）作者

對於每一位曾經懷疑過“我是不是瘋瞭”“為什麼沒有人談論這些事情”，尤其是“隻有我一個人覺得這裏很熱嗎”的女性來說，這本書是給她們的禮物。——費絲·薩利，《審批狂人》（Approval Junkie）編劇

每個人的更年期經曆都不盡相同，但珍西·唐恩的這本書以坦率、深思熟慮和詼諧的筆觸描述瞭處於更年期的人們的共同願望，這實際上也是處於人生任意階段的人的共同願望：被看見、被傾聽、被愛。——艾比·諾曼，《問問我的子宮》（Ask Me About My Uterus）作者

珍西·唐恩為所有在黑暗中摸索的女性提供瞭一本重要的指南，她們可能會想知道自己的身體、思想、人際關係甚至是事業究竟發生瞭什麼。這是一本敢於直麵可怕禁忌的書，這些禁忌讓更年期永遠籠罩在羞恥和秘密之中。——雪莉·曼森，垃圾樂隊（Garbage）主唱

本書是每一個即將進入、正在經曆甚至是思考更年期的人的必讀書。——丹尼爾·弗裏德曼，《讓我們動起來》（Let’s Get Physical）作者

本書消除瞭自人類問世以來就圍繞著更年期的羞恥、衊視和神秘感。——珍·辛西羅，《你是個壞蛋》（You Are a Badass）作者

每個會來月經的人都應該閱讀這本書，作者以詳實的筆法揭開瞭育齡期的神秘麵紗，也探討瞭育齡期結束後會發生什麼，並總結瞭專傢們提齣的使過渡期變得更輕鬆的方法。同時，她也坦誠講述瞭自己的更年期經曆。這本書就像燈塔一樣鼓勵著更年期女性。——Salon.com

本書涵蓋瞭圍絕經期和更年期的方方麵麵，包括性生活的變化，如何與伴侶談論你正在經曆的事情，以及如何找到真正能幫助你的醫生。唐恩直率而迷人，她詼諧幽默和經過深思熟慮的建議完美化解瞭一些令人震驚的事情（等等，什麼乾燥？）……唐恩毫不畏懼地分享自己的經曆，尷尬和搞笑的恐怖故事（與一群陌生人在船上的社死時刻，在前廊上撒尿等等），她的慷慨大方很有說服力。——Romper

這本書揭示瞭更年期的真相，打破瞭常見的誤解……女性自然發生的經曆往往被視作秘密，而唐恩用實用的口吻講述瞭這些經曆，還深入探討瞭關於更年期的廣泛話題。——Re-Spin