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[美] 阿米希·P.杰哈 刘清山

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发表于2025-05-24


商品介绍



2023-7-1 平装 9787111729280

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书籍描述

阿米希·P.杰哈(Amishi P. Jha)

迈阿密大学心理学教授,也是迈阿密大学正念研究和实践计划(UMindfulness)的开创者之一。她于加州大学戴维斯分校获得心理学博士学位(认知神经科学方向),并在杜克大学脑成像与分析中心接受了博士后培训。阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者,其工作成果曾在TED、世界经济论坛亮相,美国国家公共电台(NPR)、《纽约时报》《时代周刊》《福布斯》等媒体都曾对她进行过报道。

请你停下来想想,此刻,你的注意力在这些文字上吗?还是说,你的头脑在回想早些时候刷到的网页,或者为即将到来的任务截止日期而忧虑?

不妨打开你的手机查看最近拍摄的一张照片,你还记得当时听到了什么声音,甚至当时你在想什么吗?你试图用拍照记录下那个时刻,但你的头脑可能并没有“活在当下”,你的注意力漫游到了别处。

我们身处在一个分心时代,而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力,你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是,你已错过了50%的人生。

好消息是:这不是你的问题。注意力研究最基本的发现是,人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心,而是察觉不到自己分心,恍然大悟时才追悔莫及。

更好的消息是:你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练,重拾大脑的主控权,在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样,你将能更高效地工作,更充分地体验生活。

继续阅读这本书,很快你就能做到:

·不费力、不痛苦地集中注意力。

·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。

·在工作、生活、关系中的重要时刻,发挥出最大的潜能。

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读者评价

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##如果你还在苦恼短视频刷了一个又一个,上课瞌睡了一节课,准备了很久的考试没有做好时。 试试这里的办法吧,每天12分钟的训练,不是了解,不仅是知识,不单纯的尝试,而是科学的训练。 你将学会更多地面对当下,处理眼前,不被许多的过去和未来打扰。

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##?你正在错过一半的人生,你不是特例,每个人都是如此。而且你会感觉到,我们真正经历的那一半人生困难重重。—阿米希·P·杰哈 ?不断地将迷失的注意力主动拉回来的能力是判断力、品格和意志的基础。缺乏这种能力的人无法成为自己的主人。—威廉·詹姆斯 ?先分享【刷新...  

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##信息碎片化时代提升专注力是幸福生活的必备能力。同时懂得专注力的人也会获得事业上的丰收。

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##当你选择并处理一项任务时,不管是撰写诉讼案情摘要、规划预算、监督孩子在车道上骑自行车、开发应用程序,还是其他事情,你的注意力都会为了这个特定任务对信息处理进行校准。也就是说,你的大脑现在做的一切事情都是在为这项工作服务,它的所有活动都会与这个目标相适应。在实验室,可以让你用最快速度发现红点和字母,以证明这一点。如果你只是反复看到红点,你就会迅速而准确地发现红点。字母也是如此。不过,如果将两项任务交织在一起,让你做红点任务不到一分钟,然后转换到字母任务,然后转回到红点任务,这样反复来回转换,你的速度和准确性就会大受影响。这是因为,你的注意力在每次转换后需要重新校准。当然,在现实生活中,我们面对的并不是红点和字母。我们从编辑电子邮件转换到接电话,转换到与走进房间的人交谈,转换总要校准要耽误时间。

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自从去年怀孕以后至今照顾小宝贝,我常常感到自己非常凌乱,注意力无法集中,时间总是零零散散,稍微看下手机那点时间就没有了,想要静静地看会书都难以实现,更别说把一本书读的很完整并写出让自己满意的书评了。 我常常责怪自己不够专注,殊不知这种情况原来是人皆有之,而且...  

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