【目錄】
第一章
深陷睏境：時間貧睏且精疲力竭 /001
時間貧睏是一種普遍存在的感覺 /005
時間是獲得幸福的最大挑戰 /013
將幸福科學運用於人生設計 /014
第二章
開源節流：有的是時間 /021
時間貧睏的後果 /025
時間貧睏是一種主觀感受 /030
增強自我效能感的策略 /034
·練習：鍛煉身體 /037
·練習：隨機行善 /040
放手去做！ /044
第三章
用時有道：時間利用需智慧 /049
追蹤日常活動和感受 /055
·練習：時間追蹤 /056
尋找快樂時光 /065
·練習：時間追蹤 /066
把時間投資在親密關係上 /071
呼吸新鮮空氣更快樂 /076
黑暗麵 /078
·練習：時間追蹤 /082
情緒興奮劑 /085
·練習：好好睡一覺 /087
決定自己的快樂程度 /089
第四章
變不快樂為快樂：減少時間浪費 /095
傢務未必是苦差事 /099
有必要讓工作時間變得快樂 /104
·練習：五個為什麼 /113
寶貴的通勤時間 /116
變不快樂為快樂 /120
第五章
忙裏偷閑：停下來聞聞玫瑰的花香 /123
享樂效應 /126
剩餘時間 /131
·計算剩餘時間 /145
給日常增添儀式感 /148
休憩片刻 /151
給日常生活加點花樣 /153
第六章
專注當下：清除乾擾，緩解焦慮 /157
心不在焉 /160
·練習：五感冥想 /169
·練習：數碼脫癮 /176
溫馨提示 /179
第七章
時間隱喻：儲時罐 /183
細沙陷阱 /188
重中之重 /196
·練習：識彆樂事 /198
優先考慮帶給你快樂的事 /200
騰齣時間 /204
第八章
用視覺工具規劃時間：時間重塑策略 /207
周計劃畫布 /210
把時間看作馬賽剋拼圖 /240
第九章
鳥瞰時間：增加人生的幸福感 /247
鳥瞰人生 /251
想象生命的盡頭 /259
·練習：寫悼詞 /260
他者的智慧 /264
·練習：嚮仰慕者學習 /265
·練習：寫感謝信 /271
為人生做時間重塑 /273
參考文獻 /281
緻謝 /313
· · · · · · (收起)