不憤怒的世界 [Getting Control of Your Anger: A Clinically-Proven, 3-Step Program for Getting to the Root o epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　憤怒是健康的殺手，是人際關係的紅燈，是成功的絆腳石，是和睦傢庭的原子彈，是我們繼承的不良資産，也會是遺傳後代的疾病基因。科學管理憤怒，造就理想人生。
　　畢加索說過“學會像一個6歲的孩子一樣作畫，用瞭我一生的時間。”這幅畫就是一個6歲孩子畫的他眼中的爸爸。傢有暴躁的父母，年幼的孩子到度會觀察到什麼？看看這幅畫，是不是讓你不寒而栗？！
　　★你是否經常感覺到現在的孩子太難以管教？
　　★你是否經常為你上小學的孩子而憤怒不堪？
　　★你是否感覺到每次對無辜的孩子發怒後總是後悔？
　　★你是否知道你今天的憤怒對孩子造成瞭什麼影響？
　　★你是否知道你今天的憤怒源於你父母的遺傳？
　　★你是否知道你今天憤怒的反麵言傳身教同樣會遺傳給你的孩子？
　　★你是否經常因為擁堵的路況而憤怒過？
　　★你是否因為“不公正”的社會現象而憤怒過？
　　★你是否因為傢人無意中的“惡語傷人”而憤怒過？
　　通過本書，你將能學會：
　　◎找齣憤怒的根源並加以控製——不用耍花招，不用吃藥，也不用接受心理治療；
　　◎改善你和親人、朋友及同事間的關係；
　　◎打破憤怒的世代相傳，避免將具殺傷力的行為模式傳遞給下一代；
　　◎維護你的健康，降低你罹患冠狀動脈心髒病等疾病的概率；
　　◎給孩子樹立好榜樣，能有效解決傢庭教育中如何言傳身教的問題。

內容簡介

　　《不憤怒的世界》將教導你學會用建設性的方式來錶達自己的需求，並且讓這些需求獲得滿足。隻要你有心打破憤怒在你身上和你傢族中的惡性循環，你就能發現你憤怒的起因，並找齣更有效的方式來滿足你的主要需求。
　　憤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的負麵情緒。一旦我們的生活受它所控製和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關係，讓我們更難得到幸福、健康的生活。
　　亞倫博士研究憤怒將近30年，他在臨床經驗中見識過憤怒的種種錶現方式，也看到瞭憤怒如何成為一種負麵遺産，從父親傳給兒子，或者從母親傳給女兒。他指齣憤怒的根源，並描述過多的憤怒會對身心造成什麼傷害。因此，他研究並實踐齣一套對策與工具，協助那些經常動怒的人控製心中的熊熊怒火。
　　為瞭你自己著想，也為瞭你所愛的人著想，你都應該學習剋服憤怒，讓這個在傢族中代代相傳的惡性循環能夠畫上句號。

作者簡介

　　羅伯特·亞倫（Robert Allan）憤怒管理方麵的頂尖專傢，尤其擅長透過憤怒管理來降低冠狀動脈心髒病的罹患率。在紐約一長老會醫院／康奈爾大學韋爾醫學中心（New York—Presbyterian Hospital／Wei||Cornell Medical Cente r）擔任心理學臨床助理教授，在過去15年間經常就憤怒與壓力等議題嚮媒體發錶觀點。於2002年獲頒臨床健康心理學界的大奬——提摩西傑夫瑞奬（Timothy A．Jeffrey Award）。

內頁插圖

目錄

編輯手語免疫憤怒病毒
序
第1篇 憤怒的因與果
第1章 人為什麼會憤怒
什麼是憤怒？嬰兒的哭聲裏有答案
當成人遭遇失衡時就會憤怒
成人憤怒的生理基礎——壓力荷爾濛
古老的戰鬥或逃跑反應能應付現代生活的挑戰嗎
環境如何影響我們錶達憤怒的方式
健全的傢庭也會生氣
第2章 對憤怒的誤解
對憤怒的誤解影響我們錶達憤怒的方式
古人如何看待憤怒
不憤怒會氣炸嗎
小貼士 憤怒的相關詞匯
憤怒並非是天生的野獸
科學為理論奠定更堅實的基礎
憤怒的世代遺傳——有其父必有其子是真實的
對憤怒的誤解會傷人
連我的太太和女兒也需要再教育
第3章 傢中的憤怒完全藏不住
認同與模仿的過程
傢有暴躁的父母：年幼的孩子會觀察到什麼
憤怒是會僞裝的
小貼士 男人比女人暴躁嗎
小貼士 當孩子變得鬼鬼祟祟、偷偷摸摸時
憤怒的父母永遠不認為自己是錯的
小貼士 修補者
棍棒底下真能齣孝子嗎?憤怒是會遺傳的
小貼士 憤怒何時會變成虐待
為什麼有些人感受不到自己的憤怒呢
長遠的影響：憤怒的童年影響我們一輩子的健康
朝目標邁進：有效的憤怒管理
第2篇 打破惡性循環
第4章 亞倫博士的憤怒管理方程式
憤怒管理的有效起點
規則一：彆急著發脾氣，要冷靜地迴應
規則二：拒絕誤解——誰說怒氣不被宣泄就會“爆炸”
小貼士 韆萬不要在氣頭上發E—Mail或在對方的音信箱裏留言
規則三：接受憤怒管理並不容易的事實
小貼士 憤怒的第一個誤解
規則四：打破憤怒在傢族間代代相傳，須從父母做起
小貼士 憤怒的第二個誤解
規則五：不要在生氣時威脅要離開或拋棄對方
小貼士 憤怒的第三個誤解
第5章 步驟一：辨識誘餌
你會在什麼情況下上鈎
生氣的兩大理由：不公平與無能
找齣你的誘餌
小貼士 小心誘餌
小貼士 如何避開誘餌
有價值的誘餌記錄簿
小誘餌
大誘餌
小貼士 火氣太大，冷靜不下來嗎
上鈎的話怎麼辦
小貼士 憤怒管理的三個步驟
第6章 步驟二：認清需求
尊重與體諒
傢庭糾紛
小貼士 憤怒管理可以救命
小貼士 缺乏尊重和體諒
生氣時不要做的事：不尊重會衍生更多的不尊重
領土問題
當界綫受到侵犯時
小貼士 憤怒的另一重要起因：領土或界綫遭到侵犯
另一種領土爭奪戰：獨立VS親密
小貼士 如何認清自己的需求
第7章 步驟三：滿足需求
檢視每一個事件
小貼士 需要和期望有何不同
如何直接處理你的需求
自私VS健康的自利
另一個有效的策略：反映
經常檢視自己的需求
小貼士 如何麵對正在氣頭上的人
第8章 憤怒管理的其他要點
忽略舊誘餌，建立新規則
中場休息的價值
小貼士 關於處罰孩子的幾點提醒和建議
抽離的工夫
要如何知道自己正在否認
小貼士 你在否認自己的憤怒嗎
遷怒的危險
找人談談好不好
檢視我們的期待
憤怒管理的三大禁忌
第9章 創造一個“最佳憤怒”傢庭
最佳的改變
靈活的反應係統：憤怒管理計劃摘要
做好憤怒管理的三個步驟
最佳策略：開誠布公的好處
當長輩乾涉你管教孩子時
小貼士 解決衝突的四個步驟
憤怒管理的最後一個階段：知道何時該放手
離婚後的憤怒管理
麵對壓力的三種做法
後記

精彩書摘

　　第1篇 憤怒的因與果
　　第1章 人為什麼會憤怒
　　周末快到瞭，黛比滿心期待，因為，她老公保羅這個周末終於可以不用工作瞭。黛比早早便做完分內的工作，離開公司，以便在孩子放學迴到傢以前享受幾小時屬於自己的時光。然而，纔踏進傢門，她的好心情馬上煙消雲散。她注意到電話錄音機正閃著亮光，於是按下播放鍵，卻聽到她母親的一長串抱怨，例如，她爸爸又忘瞭把駕照換發申請錶寄去監理所。也就是說，他們隔天必須麻煩黛比載他們去看醫生。為什麼他們總覺得我應該任他們差遣或幫他們收拾殘局呢？黛比心中升起瞭怒火。她跺腳踏入廚房，卻又看到瞭另一件令她冒火的事：有人把牛奶罐放在廚房的竈颱上，忘瞭放迴冰箱；不用說，裏頭的牛奶一定餿掉瞭。餘怒還未消，她拆開郵件後又看到一個令她不悅的消息：催賬公司通知，她傢有一筆賬款逾期未繳一一保羅不是說他繳瞭嗎？
　　在鎮上的另一邊，保羅也正在為瞭某些問題頭大著。上麵交代下來說，有一份重要的報告必須在下周一以前修改完畢，好讓客戶過目。唉。難得的周末假期又泡湯瞭。雖然可以將這份工作交代給下麵的人去做，但他不敢，畢竟，他上個月纔在賬目處理上不小心犯瞭個錯，因此他最近的危機感比以前都還要強烈。更何況，那個新來的傢夥最近還因為貢獻瞭什麼創新的想法而得到嘉奬，輸給他怎麼行？更糟的是，他心裏很清楚，老婆要是知道他這個星期又不能休假瞭，肯定會暴跳如雷。管他的！那是她自己的問題。她要求太多瞭！可笑的是，她自己排不齣時間來的時候又希望我能體諒。哼！
　　待子女放學迴到傢，黛比已經快要火山爆發瞭。“是誰忘瞭把牛奶罐放迴冰箱裏去的？”她咄咄逼人地問，“你們幾個到底什麼時候纔能學會不亂丟衣服？每個人的房間都像豬窩一樣，老要我幫你們收拾，我受夠瞭！”幾個孩子纔不在乎自己的房間是不是豬窩呢，他們這時候隻想趕快躲迴自己房裏。他們都見識過母親大發雷霆的場麵，因此他們知道，這時候最好溜之大吉，以免被颱風尾掃到。
　　再晚一點，保羅也迴到傢瞭，這時候他的情緒同時處於防衛與挑釁的狀態。他告訴黛比，這個周末又得工作瞭，沒辦法，這是上司的要求，不然傢裏的那些賬單誰來付？“笑死人瞭！虧你還敢提，”黛比反唇相譏，“上次那張賬單，你不是發誓說你已經繳瞭？纔怪！人傢來催繳瞭！你是白癡啊是不是？這麼愚蠢的錯誤你居然一犯再犯！你知不知道跟一個這麼無能的人生活在一起有多痛苦？”
　　戰火眼看就要爆發；黛比的攻擊火力越來越強，講的話也越來越難聽。保羅終於壓抑不瞭心中的怒氣瞭，開始破口大罵：“×××！你為什麼老這麼歇斯底裏？賬單被催繳又怎樣？再補繳不就得瞭！我們的信用等級絕對不會受影響的。黛比，拜托你閉嘴好不好？我今天一整天在公司處理瞭很多重要的公事，應付瞭好幾個難對付的人，我不想迴到傢還要聽你嘮叨個不停。我有時候真的很懷疑，我迴這個傢乾嘛？”
　　在夫婦倆比賽著誰的叫囂比較大聲的同時，他們的子女則在樓上的房間裏，試著對父母講齣來的這些惡毒字眼兒充耳不聞。這些話他們已經聽過不下數百迴瞭，再聽到一次他們完全不會感到意外。
　　假如你生長在一個充滿憤怒的傢庭，類似的場麵你很可能見識過。假如你此刻就生活在一個憤怒的傢庭，你甚至可能經常參與這樣的對話。也許你想為傢人提供一個充滿關愛與滋潤的環境，但真正發生在你傢裏的狀況卻不是如此；理想與現實之間的懸殊差異，讓你覺得好痛苦。或許，你有時候會發現你對子女說齣瞭一些殘忍的話，而這些話是你父母也曾經對你說過的。你好睏惑：為什麼我要再一次經曆這些痛黃？為什麼我有時候覺得-我正查重演自己的過去，我正在把我父母曾經帶給我的傷痛再一次施加在我的子女身上？憤墼這全東西，會像棕色的眼珠子或紅色的頭發一樣，在傢族墨垡代塑傳嗎？它跟基因有關嗎？會遺傳嗎？又或者是後天學習來的？我能夠做些什麼事來終結這所有的痛苦和摺磨呢？
　　告訴大傢一個好消息：你的生活，是可以不被憤怒所宰製的；你的子女，不是非得遭受這方麵的痛苦不可；隻要學會用更具建設性、更有效的方法來管理你的憤怒，憤怒在傢族裏代代相傳的惡性循環是可以被打破的。但是要做到這些，我們首先必須深入探究憤怒的本質，進而瞭解到，為何憤怒這種情緒經常遭人誤解，為何大多數人總無法對它進行有效的管理。
　　什麼是憤怒？嬰兒的哭聲裏有答案
　　什麼是憤怒？這個問題乍看之下好像有點愚蠢。誰不曉得憤怒是什麼啊！這種感受我們再熟悉不過瞭。從輕微的煩躁到爆炸般的盛怒，都包括在內，總之，它就是一種讓人很不舒服的情緒。誰需要這種東西啊？
　　然而，純粹從生物的觀點來看，憤怒其實是一個好東西。它就像痛苦或恐懼一樣，是生理上的一種警告信號，提醒我們有哪裏不對勁瞭，需要留意再留意。當你的腳踝感到刺痛時，代錶你可能扭傷瞭，因此這股痛可以提醒你小心走路，以免加重傷勢。想想看，當我們碰觸到熱燙的爐子，手上要是沒有産生痛感讓我們迅速把手抽走，那該有多危險！同樣的道理，當我們走到人煙稀少的街上時，我們會感到害怕，因而加快腳步，想走到人多的地方，以確保安全。因此，不管是痛苦還是恐懼，其所帶來的不適感都會令我們意識到某個真實或潛在的問題，並促使我們去尋找解決之道。
　　憤怒的運作機製也相差不多。從發展的角度而言，憤怒是生物體在其恒定狀態遭受威脅時的一種自然反應；所謂恒定（homeosta—sis），指的是生物體在生理上力求穩定的傾嚮。每當我們的穩定狀態遭受威脅時，譬如肚子餓瞭、光綫太亮、溫度變化過大，我們的生理機製就會自動開始調節，以恢復其穩定感。舉例來說，當你剛從一個暗暗的房間踏入陽光底下，你的瞳孔會立即收縮，好讓眼睛適應光綫的突然變亮；相反的，當你從戶外走進黑漆漆的電影院時，你的瞳孔則會放大，好讓更多光綫進入眼裏。覺得太熱時，我們會流汗，因為這樣可以降低皮膚上的溫度；反之，天氣太冷時我們會發抖，以節省體內熱量的耗散。這些簡單的例子說明瞭，當外在的環境改變時，我們的身體會産生某些變化以恢復其穩定性；情緒的運作方式也相去不遠。比方說，當我們的身體産生不舒服的感覺時，我們會感到心煩氣躁；當我們察覺到外在環境有威脅時，則會感到害怕或憤怒。
　　從嬰兒時期開始，人類天生就懂得透過周圍環境來滿足自己的需求。想想剛齣生的寶寶，他最主要的生存目標是尋求舒適，也就是盡量增加快樂、減少痛苦。嬰兒和其他年齡段的人一樣，會體驗到各種來自內在、外在的正麵及負麵感覺。一張柔軟的毯子、具撫慰性的說話聲音、被填飽的肚子，對他而言都代錶著：活著是愉快的·我的需求都得到瞭滿星。然而，當嬰兒感到飢餓或身體不舒服時，他隻能運用他擁有的唯一工具來處理眼前的問題，那就是哭。確實，嬰兒的哭聲是他和照顧者溝通的唯一方式，是他發聲的唯一管道（盡管他還不會說話），透過這個管道，他可以讓彆人知道他的需求沒有獲得滿足。
　　嬰兒所感受到的不適感如果沒有解除，他的哭聲就會逐漸增強；如果幫忙的人一直沒有齣現，他的哭聲就會從微弱的低泣變成嚎啕大哭。各位應該都聽過嬰兒的哭聲吧，想必你也同意，要對嬰兒的哭聲聽而不聞非常睏難，它會完完全全吸引你的注意力。
　　這便是憤怒的一個起源。當嬰兒感受到自己正處於不適狀態時，他會開始哭，要是他的需求一再沒有獲得滿足，他便用更響亮的哭聲來錶達抗議。這種根源於嬰兒期的憤怒是普世性的，存在於所有文化和所有情境當中。此種從受挫到不適，再從不適到憤怒的過程，是成長過程中一定會發生的，每個嬰兒一定都經曆過。．
　　可是，當嬰兒的哭聲得到響應時，會發生什麼事呢？某個關心嬰兒的照顧者，比如說母親，注意到瞭嬰兒的啜泣聲，於是開始一邊發齣輕柔的聲音安慰他，一邊用手輕輕拍撫。她察覺到，嬰兒會哭可能是肚子餓瞭、尿布濕瞭，或需要大人抱，於是她開始采取行動來解決問題，譬如喂他喝奶，或把室內的溫度調整到更舒適的狀態。從嬰兒的角度來看，他的穩定感恢復瞭，需求得到瞭滿足，因此他覺得舒服、平靜，他再一次達到瞭恒定狀態。當嬰兒感到心滿意足時，他們常常會從喉嚨裏發齣愉快的咯咯聲，這種聲音，跟他們嚎啕大哭時那種極度焦慮的聲音相比，簡直有著天壤之彆。

前言/序言

　　“你聽起來好殘忍。”在我剛剛接手處理個案時，我的督導有一次在聽完我為客戶作谘詢的錄音帶後送給瞭我這句評語。我很難過，因為，他說得沒錯，我的語氣聽起來的確有點刻薄。想當初之所以攻讀心理學，部分原因跟我飽受精神虐待的童年生活有關。我的父親性情暴躁，而且憤怒隨時都可能毫無預警地爆發。記得在我10歲左右，有一天，我的父親不小心用榔頭敲到瞭大拇指，痛得高聲咒罵瞭幾句，其憤怒的火力是如此強大，讓我幾乎從地上彈瞭齣去。多年後，我上瞭大學，也接受過數年的心理治療，但說話的語氣卻儼然是我父親的翻版——雖然沒那麼可怕，但確實是殘忍的。
　　不隻是我，我的母親與妹妹對父親的暴躁脾氣也同樣感到恐懼萬分，因為，她們隨時都有可能遭到遺棄。我的母親身無一技之長，因此從來不敢頂撞丈夫，以免像她妹妹一樣被丈夫拋棄。天啊！真難想象她當初是怎麼撐過來的。我的父親，隻要任何事情不順他的心就會火冒三丈，問題是，我們怎麼可能每一次都能夠預知他的心意？記得有一次，他做瞭筆大生意，晚上迴到傢時得意洋洋，但一看到餐桌上的晚餐，便將它們全都扔進客廳，還堅持以後每天晚上非牛排不吃。每一次他發過脾氣以後，我們傢會一直籠罩在可怕的寂靜當中，多日後纔逐漸恢復生氣。
　　然而，此刻的我，一個二十五六歲、前程似錦的心理學傢，說話的口氣怎麼會如此嚴厲、如此苛刻呢？我該怎麼辦？於是我繼續接受治療。另一方麵，我也感染瞭當時的時代精神，變得崇尚自由、追求自由戀愛，但同時也否認瞭自己的憤怒。可是，不曉得為什麼，我的女朋友一個接著一個離開我，說我是個刻薄的人。什麼？我當時實在無法相信她們的“指控”。但是現在，我瞭解瞭。我們很容易為自己的憤怒找齣閤理的藉口，再把問題怪罪到彆人身上——“我會生氣還不是因為你做瞭什麼”。
　　由於我父親的暴怒，讓我意外跨入瞭心髒醫學的領域。父親第一次心髒病發，是在他46歲那年。我不想步上他的後塵。

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這個社會搞得大傢火氣都很大，看看這書，但願能降降火氣

評分☆☆☆☆☆

憤怒源自於自身，保持自己的一種心態纔是遠離憤怒的根本。

評分☆☆☆☆☆

現在的孩子教育是個問題，發現身邊的朋友大多遇到，買來送人，當禮品！

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要學會控製自己的情緒，這很重要

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書很好'慢慢學習中'還不錯

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不想生氣的人可以看看

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