骨关节疾病家庭康复运动疗法图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马振超 著

图书标签:

• 骨关节疾病
• 康复
• 运动疗法
• 家庭康复
• 图解
• 骨科
• 关节健康
• 老年健康
• 养生
• 健康指导

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508245034

版次：1

商品编码：10099893

包装：平装

出版时间：2007-07-01

用纸：胶版纸

页数：156

字数：116000

内容简介

　　本书针对肩周炎，肘、腕、掌、指关节疾病，颈椎病，后背痛，驼背，脊柱“C”形侧突，脊柱“S”形侧突，腰椎间盘脱出，髌骨劳损，膝关书炎，股四头肌萎缩，扁平足，骨质疏松等骨关节疾病，推荐了多种针对性强、方法独特、动作简单、科学实用、效果良好的运动疗法，并以图解形式予以说明，适合于患者康复训练时使用，亦可供社区医师参阅。

目录

一、肩周炎运动疗法图解
1.耸肩运动
2.屈臂绕环运动
3.直臂绕环运动
4.前俯体划圆运动
5.前俯体前后摆臂运动
6.侧摆臂运动
7.模仿蛙泳运动
8.模仿自由泳运动
9.前俯体扩胸运动
10.摸耳运动
11.摸背运动
12.提臂运动
13.拉臂运动
14.转身拍打运动
15.体操棍运动
16.哑铃上举运动
17.哑铃扩胸运动
18.哑铃直臂侧划圆运动
19.哑铃前俯扩胸运动
20.拉拽橡皮筋运动
21.肋木运动
22.拉绳运动
23.指爬墙运动
24.大众健身器运动
25.注意事项
二、肘关节疾病运动疗法图解
1.小臂内外绕环运动
2.低位拉橡皮筋运动
3.小臂哑铃运动
4.注意事项
三、腕关节疾病运动疗法图解
1.腕部哑铃运动
2.卷绳运动
3.拉臂运动
4.拧毛巾运动
5.自我握手运动
6.手腕过伸运动
7.手腕过屈运动
8.手侧背屈运动
9.砸手腕运动
10.注意事项
四、掌指关节疾病运动疗法图解
1.捏球运动
2.捏橡皮圈运动
3.握力器运动
4.指卧撑运动
5.健身球运动
6.旋转球运动
7.勾拉手指运动
8.扳手指运动
9.手指交叉运动
10.十指对撑运动
……
五、颈椎病运动疗法图解
六、后背痛运动疗法图解
七、驼背运动疗法图解
八、脊柱“C”形侧突运动疗法图解
九、脊柱“S”形侧突运动疗法图解
十、腰椎间盘脱出运动疗法图解
十一、髌骨劳损运动疗法图解
十二、膝关节炎运动疗法图解
十三、股四头肌萎缩运动疗法图解
十四、扁平足运动疗法图解
十五、骨质疏松症运动疗法图解
十六、简易运动器械的制作方法

前言/序言

《骨关节疾病家庭康复运动疗法图解》简介 本书旨在为广大骨关节疾病患者及其家属提供一份详尽、实用且易于操作的家庭康复运动指南。我们深知，当疾病侵袭，身体的疼痛与不适往往伴随着对未来的迷茫与担忧。而科学、系统的康复训练，正是重拾健康、提升生活质量的关键。本书的主旨，便是化繁为简，将专业的康复理念与方法，以直观的图解形式呈现，让每一位读者都能在家中，根据自身情况，安全有效地进行锻炼。 一、 疾病的认识与康复的重要性 在深入探讨具体的康复运动之前，我们有必要对骨关节疾病有一个初步的了解。骨关节疾病，顾名思义，是指累及骨骼、关节及周围软组织的多种疾病的总称。它们通常表现为关节疼痛、僵硬、肿胀、活动受限，并可能逐渐影响日常生活能力，甚至导致残疾。常见的骨关节疾病包括但不限于： 骨关节炎（Osteoarthritis）： 这是最常见的骨关节疾病，尤其好发于中老年人，常累及膝关节、髋关节、脊柱等承重关节。其主要原因是关节软骨的退化、磨损，导致关节间隙变窄、骨赘形成，引起疼痛和活动障碍。 类风湿关节炎（Rheumatoid Arthritis）： 这是一种自身免疫性疾病，免疫系统错误地攻击自身的关节滑膜，导致关节内慢性炎症，进而破坏关节软骨、骨骼和韧带。它通常对称性地影响多个小关节，如手、腕、足等，常伴随全身症状，如疲劳、低热等。 痛风性关节炎（Gouty Arthritis）： 由尿酸盐结晶在关节内沉积引起的急性或慢性炎症性关节炎。典型表现为突发剧烈的关节疼痛，常累及大脚趾，但也可能影响其他关节。 强直性脊柱炎（Ankylosing Spondylitis）： 主要累及中轴骨骼，特别是脊柱和骶髂关节，引起慢性炎症，导致脊柱僵硬、活动受限，严重时可致脊柱畸形。 骨质疏松症（Osteoporosis）： 骨量减少，骨骼微结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折。虽然不直接表现为关节疼痛，但骨折（尤其是压缩性骨折）会严重影响活动能力，增加后续的康复难度。 关节损伤后遗症： 如韧带撕裂、半月板损伤、骨折愈合不良等，若未得到及时恰当的康复，也可能导致长期的关节疼痛和功能障碍。 认识到这些疾病的普遍性和潜在危害，我们就能更深刻地理解早期、持续且科学的康复训练对于延缓病情进展、减轻症状、恢复功能、提高生活质量的重要性。康复运动并非等到病情严重才开始，而是应该成为疾病管理的一部分，甚至是预防复发的有力武器。 二、 家庭康复运动的核心理念与原则 本书所倡导的家庭康复运动，绝非盲目的“乱动”，而是建立在科学的医学康复理念之上。其核心在于： 1. 个体化原则： 每个人的病情、身体状况、年龄、体能基础都不同，因此，康复运动方案必须根据个体差异进行量身定制。本书提供的运动是指导性的，读者需根据自身感受调整强度和次数。 2. 循序渐进原则： 康复运动是一个缓慢而持续的过程，切忌急于求成。从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和难度，让身体逐渐适应。 3. 全面性原则： 康复不仅仅是针对患病关节，更需要关注全身的整体协调性。运动应包括力量训练、柔韧性训练、平衡训练和耐力训练等方面，促进全身机能的恢复。 4. 安全性原则： 在进行任何运动之前，都应了解自身的禁忌症，并遵循科学的运动方法。如果在运动过程中出现剧烈疼痛、不适加重等情况，应立即停止并咨询医生。 5. 持之以恒原则： 康复的效果往往需要时间积累，坚持是成功的关键。将康复运动融入日常生活，养成规律运动的习惯，才能达到最佳的长期疗效。 三、 图解康复运动的内容板块 本书的编写，将围绕上述核心理念，从以下几个主要板块，以大量精美的插图和清晰的文字说明，详细介绍各类家庭康复运动： 1. 疾病认知与运动前准备： 对常见骨关节疾病的简要介绍，帮助读者了解自身状况。 运动前的自我评估，包括疼痛程度、活动范围、力量水平等。 运动环境的准备：选择安全、平坦、光线充足的场地，准备必要的辅助工具（如瑜伽垫、弹力带等）。 运动前的热身：通过轻柔的活动，如原地踏步、关节环绕等，提高肌肉温度，增加关节润滑，为接下来的运动打下基础。 2. 关节活动度训练（灵活性与柔韧性）： 目的： 维持或改善关节的活动范围，减轻关节僵硬感。 内容： 颈部活动： 缓慢的头部前屈、后伸、侧屈、旋转，促进颈椎灵活性。 肩部活动： 肩关节向前、向后环绕，手臂上举、侧平举、内收、外旋、内旋，改善肩关节活动度，对肩周炎等有益。 肘部活动： 肘关节屈伸，前臂旋前、旋后，帮助恢复手臂功能。 腕部活动： 手腕屈伸、侧屈、环绕，缓解腕管综合征等不适。 手指活动： 握拳、伸展、对指，加强手指精细动作能力。 髋部活动： 屈髋、伸髋、外展、内收、内外旋，对于髋关节炎、股骨头坏死等有重要意义。 膝部活动： 膝关节屈伸（可结合坐姿或站姿），如靠墙静蹲，锻炼股四头肌同时保护膝关节。 踝部活动： 踝关节背屈、跖屈、内外翻、环绕，对踝关节扭伤后遗症、足部疼痛等有帮助。 图解方式： 每个动作都将配以清晰的插图，指示动作的方向、幅度，并附有文字说明，包括动作要领、注意事项、建议的重复次数和组数。 3. 肌肉力量训练： 目的： 加强关节周围的肌肉力量，为关节提供更好的支撑和保护，减轻关节负荷，稳定关节。 内容： 上肢力量： 肩部： 弹力带外旋、上举等，锻炼肩袖肌群。 手臂： 哑铃弯举（或用装满水的瓶子代替），臂屈伸（可在墙面或椅子上进行）。 胸部与背部： 靠墙俯卧撑，划船动作（可使用弹力带），锻炼胸肌、背肌，有助于改善体态。 核心力量： 腹肌： 卷腹、平板支撑，锻炼腹直肌、腹横肌，维持脊柱稳定。 背肌： “小燕飞”（俯卧，同时抬起双臂和双腿），锻炼竖脊肌。 下肢力量： 股四头肌（大腿前侧）： 靠墙静蹲、坐姿抬腿、站姿提踵（可帮助提升膝关节稳定性）。 腘绳肌（大腿后侧）： 俯卧屈膝抬腿、站姿勾腿（可使用弹力带）。 臀肌： 臀桥、侧卧抬腿、俯卧外旋，对于维持骨盆稳定、缓解腰腿痛有重要作用。 小腿肌群： 提踵、勾脚尖。 图解方式： 同样会提供详细的动作图示，并重点标注发力部位，讲解动作的标准姿势、控制要点、呼吸配合，以及如何根据自身情况调整负荷（如使用不同阻力的弹力带，或调整静蹲时间）。 4. 平衡与协调训练： 目的： 提高身体的平衡能力和本体感觉，减少跌倒的风险，改善身体的协调性。 内容： 单腿站立： 扶墙或不扶墙，尝试单腿站立，逐渐延长站立时间。 脚跟接脚尖行走： 模拟走钢丝，提高步态稳定性。 重心转移练习： 身体缓慢向左右、前后倾斜，感受身体的重心变化。 橡皮筋行走： 将橡皮筋套在脚踝处，进行侧向行走、前后行走，锻炼臀外展肌和稳定性。 图解方式： 通过动作图示，演示如何安全地进行这些练习，并强调在开始时务必靠近稳固的物体，以防摔倒。 5. 耐力与心肺功能训练： 目的： 提高整体体能，改善血液循环，有助于减轻关节疼痛，提升情绪。 内容： 室内活动： 开合跳（幅度可调），原地高抬腿，踏步机（如果有），原地慢跑。 户外活动（视病情而定）： 快走，慢跑，骑自行车（阻力可调），游泳。 图解方式： 强调选择适合自身体能水平的活动，并提供心率监测的建议，以及运动时间、频率的指导。 6. 特定疾病的辅助康复运动： 膝关节骨关节炎： 重点介绍股四头肌强化、腘绳肌拉伸、膝关节周围的被动和主动活动度训练。 肩关节疾病： 侧重肩袖肌群的强化、肩胛骨稳定肌的训练，以及肩关节的摆动、环绕练习。 腰椎疾病（如腰椎间盘突出、腰肌劳损）： 强调核心肌群的训练，如平板支撑、“小燕飞”，以及腰部的温和拉伸。 类风湿关节炎： 重点在于保持关节活动度，防止畸形，避免过度疲劳。运动强度需谨慎，在急性期后逐步进行。 7. 运动后的放松与拉伸： 目的： 缓解肌肉疲劳，促进血液循环，减少运动后的酸痛感。 内容： 针对主要肌肉群进行静态拉伸，如大腿前侧、后侧、小腿、胸部、背部等。 图解方式： 清晰展示每个拉伸动作的起始姿势、保持时间和拉伸感受，强调不要引起疼痛。 四、 使用本书的建议 1. 咨询专业医生： 在开始任何新的康复运动计划之前，请务必咨询您的医生或物理治疗师，他们可以根据您的具体病情提供专业的建议和指导，并排除任何潜在的禁忌症。 2. 循序渐进，量力而行： 永远不要强迫自己做超出能力范围的动作。如果在运动过程中感到剧烈疼痛，请立即停止。 3. 关注身体信号： 留意身体发出的任何不适信号。疼痛是身体在警告您，可能需要调整运动的强度、幅度和频率。 4. 持之以恒： 康复是一个漫长的过程，坚持规律的锻炼是取得成效的关键。即使是每天短时间的练习，也能累积显著的益处。 5. 保持积极心态： 康复过程中可能会遇到瓶颈，但请保持积极乐观的心态，相信科学的方法和自身的努力，您一定能逐步改善病情，重拾健康的生活。 本书最大的特色在于其详尽的图解，每一个动作都配有清晰、准确的插图，分解动作要领，并辅以文字说明，旨在让读者能够直观地理解和掌握每一个康复运动。我们相信，通过本书的指导，骨关节疾病患者可以在家安全有效地进行自我康复，显著改善生活质量，重拾活动的自由与快乐。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，颈椎和腰椎的劳损已经成了我的“老朋友”。长时间的电脑使用和不正确的坐姿，导致我经常感到颈部僵硬、腰部酸痛，甚至影响到了睡眠质量。我尝试过一些市面上流行的健身APP和运动教程，但很多都针对的是健身人群，对我有身体损伤的人来说，要么强度太大，要么动作不适用。《骨关节疾病家庭康复运动疗法图解》这本书，简直是为我这样的“亚健康”人群量身定做的。它没有那些复杂的专业术语，也没有华而不实的广告词，而是用一种非常务实、科学的态度，来讲解如何通过运动来改善骨关节健康。我印象最深的是书中对“静态拉伸”和“动态激活”的区分，以及如何根据不同部位的疼痛，选择合适的运动方式。书中的图示非常直观，每一个动作的细节都展现得淋漓尽致，让我能够在家中就能准确地模仿。我尤其欣赏书中对于“倾听身体的声音”的强调，它教会我如何感知身体的反馈，如何在运动中调整力度和频率，避免过度疲劳和二次伤害。我最近开始尝试书中针对颈部和腰部的几组运动，虽然只是简单的几个动作，但坚持下来，我能明显感觉到肩颈的压力减轻了，腰部酸痛的频率也大大降低。这本书不仅解决了我的燃眉之急，更让我认识到，科学的居家运动，是维持身体健康和提高生活质量的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期读过的最令人惊喜的健康类书籍之一！我一直饱受膝盖骨关节疼痛的困扰，尝试过各种方法，从吃药到物理治疗，效果都只是暂时的。当我拿到《骨关节疾病家庭康复运动疗法图解》时，说实话，我并没有抱太大的希望，毕竟“图解”这个词有时候意味着简单化，我担心它无法深入讲解。然而，事实证明我大错特错了！这本书从封面设计到内容排版，都透着一股专业和严谨的气息。它不仅仅是简单的动作展示，更重要的是，它详细地解释了每个动作背后的原理，为什么这个动作能帮助缓解骨关节疼痛，它又是如何作用于我们的肌肉、韧带和关节的。书中对于骨关节疾病的成因、不同类型的表现以及我们日常生活中需要注意的细节，都进行了非常通俗易懂的阐述。我尤其喜欢它关于“个体化康复”的理念，书中强调了并不是所有的动作都适合所有人，需要根据自身的具体情况进行调整和选择，并且提供了如何自我评估和进阶的指导。书中的插图清晰、精美，每一个动作的分解都细致入微，让我能够准确地模仿，避免了运动损伤的风险。我已经开始实践书中的一些基础动作，虽然才刚刚起步，但已经能感受到关节的活动度有所改善，疼痛感也似乎减轻了一些。这本书真的为我打开了一扇新的大门，让我看到了康复的希望，并且掌握了切实可行的居家康复方法。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，起初我购买《骨关节疾病家庭康复运动疗法图解》的动机，更多的是一种“病急乱投医”的心态。我的父母深受骨关节疾病的困扰，长期以来，他们饱受病痛的折磨，我一直在寻找一种能够真正帮助他们的居家康复方法。市面上关于骨关节健康的科普读物不少，但很多都过于学术化，难以理解，要么就是过于笼统，缺乏具体可操作的指导。这本书的出现，仿佛是一缕及时雨。我被其“图解”的形式所吸引，本以为会是简单的图片堆砌，但事实远非如此。书中的每一幅插图，都经过精心设计，清晰地展示了动作的要领和身体的姿态。更重要的是，随图而附的文字解释，深入浅出，不仅说明了动作本身，更解释了其背后的生物力学原理，以及对特定关节和肌肉群的影响。这种细致入微的讲解，让我能够更深刻地理解康复运动的意义。书中还特别设置了“常见误区”和“进阶指导”等章节，这对于初学者来说至关重要，可以帮助规避不必要的风险，并根据身体的恢复情况调整运动强度。我开始引导父母尝试书中的一些基础动作，虽然过程需要耐心和细致，但他们表示，相比之前盲目的尝试，现在更加有信心和方向感。这本书不仅仅是一本运动指南，更是一种陪伴和希望，让我看到了父母重拾健康生活的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，无疑为我这个“骨头架子”的老年人带来了福音。我平常腿脚就不太方便，年纪大了，更是感觉关节嘎吱作响，时不时还会传来一阵阵酸痛，出门散步都变得小心翼翼。身边的亲戚朋友也推荐过不少书，有的讲得太专业，我根本看不懂；有的又太笼统，感觉跟没说一样。这次收到《骨关节疾病家庭康复运动疗法图解》，我怀着试试看的心态翻阅，结果让我非常惊喜。书里用的语言非常朴实，就像邻家阿姨在跟你唠家常一样，把复杂的医学知识讲得明明白白。我最喜欢的是那些真人示范的图片，每一个动作都做得非常标准，而且还有详细的文字说明，告诉我这个动作应该怎么做，做的时候要注意什么，以及做完之后会有什么样的感觉。书中还特别强调了“循序渐进”的原则，让我不会因为急于求成而受伤。我按照书里说的，每天花一点时间做一些简单的动作，比如抬腿、勾脚这些，虽然动作不大，但做完之后感觉腿部肌肉没有那么僵硬了，关节也好像没那么“咯吱作响”了。而且，这本书还给我讲了很多关于饮食和生活习惯的建议，让我知道原来很多生活中的小细节也能对我的关节健康有帮助。这本书真是太接地气了，让我这个不太懂医学的老人也能轻松上手，而且真的看到了效果，感觉生活都变得有奔头了。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康知识的普及，关键在于其易读性和实用性。《骨关节疾病家庭康复运动疗法图解》这本书，在这两点上都做得非常出色。作为一个对医学知识了解不深的普通人，我之前读过一些关于骨关节健康的科普文章，但很多都充斥着我无法理解的专业词汇，让我望而却步。这本书则完全不同，它用一种非常亲切、易懂的语言，将复杂的骨关节疾病的原理、症状以及康复方法娓娓道来。书中的插图是其最大的亮点之一，每一幅图都如同精心拍摄的照片，细节丰富，动作规范，能够清晰地展示身体在运动中的姿态。更重要的是，这些插图不仅仅是展示，还附有详细的动作要领、注意事项以及运动后的感受描述，让我能够非常直观地理解和模仿。我尤其喜欢书中关于“家庭康复”的理念，它强调了利用日常碎片时间，在家中就能进行的有效康复训练，这对于忙碌的现代人来说，无疑是一个巨大的福音。我已经开始尝试书中的一些动作，比如一些简单的屈伸和旋转练习，虽然我的关节问题并不严重，但通过这些练习，我能感受到关节的灵活性在逐渐提升，整体感觉更加舒展。这本书不仅为我提供了科学的康复指导，更让我重新认识了运动在维持身体健康中的重要作用，它是一本真正能够帮助我们改善生活质量的工具书。

评分☆☆☆☆☆

不是很实用的一本书

评分☆☆☆☆☆

不是很实用的一本书

评分☆☆☆☆☆

恩好很好很好很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

今天才收到货还没有看不过是正版质量很好！

评分☆☆☆☆☆

有外包装，是正品，以后还来的了

评分☆☆☆☆☆

身边关节有问题的人很多，所以学习学习！

评分☆☆☆☆☆

这书不错的，内容也好，价格也实惠

评分☆☆☆☆☆

书的质量很好，是原装的，平时用来看看也不错，不错，，印刷也不错，，，，性价比高，，，

评分☆☆☆☆☆

看了腰间盘有点用