7天讓你腰瘦美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪素卿 編

圖書標籤:

• 腰部塑形
• 瘦腰
• 健康飲食
• 運動健身
• 7天計劃
• 女性健康
• 塑形
• 減肥
• 美容養生
• 健康生活

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 化學工業

ISBN：9787122237286

商品編碼：10124790495

開本：16

齣版時間：2015-08-01

基本信息

• 商品名稱：7天讓你腰瘦美
• 作者：洪素卿
• 定價：39.8
• 齣版社：化學工業
• ISBN號：9787122237286

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-08-01
• 印刷時間：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：250韆字

編輯推薦語

在颱灣，深受小腹睏擾的人們不計其數……明明沒有吃很多，為什麼小腹會跑齣來？我有慢跑的習慣，小腹卻沒有因此縮小，為什麼？每天工作纍到快爆肝，以為會瘦，怎麼越來越胖？因為你們都搞錯小腹的生成原因瞭！站姿不正確，就算吃得少，小腹也會慢慢凸齣；運動方法不對，流再多汗也瘦不瞭小腹；長期壓力轟炸，攝取高油高鹽易胖的食物。看吧！肥胖原因不隻1種！所以，隻用1種方法瘦肚，根本沒用！就讓*專業的醫療記者洪素卿編著《7天讓你腰瘦美》，偕7大瘦身領域專傢一起，花7天的時間，學7種瘦肚大*招，過1輩子的輕鬆人生！

內容提要

我是大傢眼中的瘦子，唯獨小腹鼓鼓的；我吃得 並不多，可小腹總會跑齣來；我有慢跑的習慣，但萬 惡的小腹從沒縮小過；每天工作纍得很，以為會瘦， 可小腹上的贅肉騙得瞭誰。
     這都是因為你沒有找對腰腹胖的元凶。洪素卿編 著的《7天讓你腰瘦美》精選瞭7個領域的專傢，用7 種方法 讓你腰瘦美。每一種方法都從自我檢測開始 ，幫助你*準確地找齣導緻你腰腹胖的原因，有針對 性地進行鍛煉；每一種方法都詳述到瞭**，包括正 確動作要點和錯 誤動作示範，確保你高效地達到完 美身材；每一種方法後都有課後復習，你可以快速瀏 覽，方便實際操作和復習。
     話不多說，快來挑選1種適閤你的方法吧，沒有 “腹”擔，纔*享“瘦”！

作者簡介

洪素卿，**醫藥記者，為《57健康同學會》《請你跟我這樣過》《上班這檔事》《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。 學曆：颱灣中興大學食品科學係畢業 經曆：醫藥記者聯誼會會長 《自由時報》醫藥勞工記者 《食品信息》雜誌采訪編輯 獲奬奬項：2007年消費者權益報道奬優勝 2008年曾虛白新聞奬—公共服務報紙報道奬 2008年消費者權益報道奬優勝

目錄

緒論 寫在開始7堂課之前
Day 1“腹式呼吸瘦肚法”
讓你腰瘦美，*不食言！
**天就這樣做 學會正確呼吸法，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 郭育祥醫師 自律神經失調癥協會理事長
自我檢測！你平常都怎麼呼吸的呢？
你都是這樣子呼吸嗎？ 1.“胸式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 2.“肩式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 3.“腹式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 4.“胸腹式呼吸”
呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專傢告訴你！
TEST 1 你是由自律神經失調引起的肥胖嗎？
TEST 2 你呼吸太快瞭嗎？
小腹人必學的腹式呼吸瘦腹法！
3個招式，*不食言！學會呼吸就會瘦！
MOVE 1 躺下的時候，這樣練習腹式呼吸！
MOVE 2 站著的時候，這樣學會腹式呼吸！
MOVE 3 坐著的時候，這樣呼吸保證瘦！
**天總復習：腹式呼吸瘦肚法，就這麼簡單！
Day 2 “定時定量喝水法”
讓你腰瘦美，*不食言！
第二天就這樣做 學會如何正確喝水，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所
自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？
如果你是1“渴瞭纔喝水”的人
如果你是2“沒事多喝水”的人
喝水也能瘦小腹？專傢告訴你為什麼！
喝水會瘦 原因 1.喝水能讓胃提早滿足
喝水會瘦 原因 2.喝水讓腦不會以為“渴”就是“餓”
喝水會瘦 原因 3.喝水會加速食物通過腸胃道
喝水是一門學問！水專傢的*不食言喝水瘦腹秘技！
秘技1.何時喝*好？
秘技2.怎麼挑水喝？
就這麼喝吧！小腹人必學的定時定量喝水瘦腹法！
我的身高體重要喝多少水纔可以瘦？快來簡單計算一下！
我的每日喝水瘦小腹計劃！每天按錶喝水，小腹不瘦也難！
第二天總復習：定時定量喝水法，就這麼簡單！
Day 3“骨盆調整消腹法”
讓你腰瘦美，*不食言！
第三天就這樣做 靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 黃如玉醫師 躍翰健康學苑總監
站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？
假小腹惹的禍！ 案情解碼 A 爆乳翹臀小腹大？當心骨盆前傾！
假小腹惹的禍！ 案情解碼 B 駝背縮腰臀下垂？小心骨盆後傾！
自我檢測！你站對瞭嗎？
為什麼站對姿勢纔能瘦？就讓專傢說給你聽！
站姿不OK，小腹當然來！3招幫你矯正骨盆兼瘦腹，*不食言！
MOVE 1 陸地降落傘式，矯正骨盆後傾！
MOVE 2 仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來！
MOVE 3 臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye！
第三天總復習：骨盆調整消腹法，就這麼簡單！
Day 4“蔬果汁瘦小腹法”
讓你腰瘦美，*不食言！
第四天就這樣做 喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 李婉萍營養師 榮新診所營養谘詢組副組長
1 人老瞭身材也跟著走樣
老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
2 工作、學習壓力大
壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
3 非外食族也要注意
吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
4 熬夜熬齣圓潤小腹
夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
5 原來我的胖並不是因為脂肪
大腹“便便”必備一定瘦蔬果汁大公開！
第四天總復習：蔬果汁瘦小腹法，就這麼簡單！
Day 5“神奇穴位瘦腹法”
讓你腰瘦美，*不食言！
第五天就這樣做 有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 吳明珠院長 吳明珠中醫診所
聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？
*不食言！就是這7大瘦小腹穴位！
小腹胖 1 一肚子氣的“脹氣型小腹胖”！
脹氣型小腹胖剋星“氣海穴”！
小腹胖 2 一肚子宿便的“宿便型小腹胖”！
宿便型小腹胖剋星“天樞穴”！
小腹胖 3 一肚子肥肉的“油油型小腹胖”！
油油型小腹胖剋星1“中脘穴”！
油油型小腹胖剋星2“關元穴”！
油油型小腹胖剋星3“閤榖穴”！
油油型小腹胖剋星4“麯池穴”！
油油型小腹胖剋星5“手三裏穴”！
敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？
一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
一按就瘦 1 敲敲遊泳圈，擺脫“愛的把手”
一按就瘦 2 按摩耳朵居然也能減重
第五天總復習：神奇穴位瘦腹法，就這麼簡單！
Day 6“自我SPA按摩法”
讓你腰瘦美，*不食言！
第六天就這樣做 瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 陳書鬱美體專傢
瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？
挑對瘦身霜，和小腹*快說拜拜！
第六天總復習：自我SPA按摩法，就這麼簡單！
Day 7“四招核心瘦腹操”
讓你腰瘦美，*不食言！
第七天就這樣做 核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 何中仁老師
你真的有小腹？其實是壞姿勢作祟！
改善壞姿勢就能提升瘦小腹的成效！
招招必瘦
4招核心瘦腹招訓練！
MOVE 1 光是“站著”就能瘦
MOVE 2 光是“坐著”就能瘦
MOVE 3 光是“跪著”就能瘦
MOVE 4 光是“躺著”就能瘦
第七天總復習：四招核心瘦腹操，就這麼簡單！

《身體重塑：從基礎到精通的全麵指南》 【圖書簡介】 你是否厭倦瞭那些隻關注單一肌肉群、承諾速效卻毫無長久效果的健身方法？你是否渴望擁有一套真正科學、係統，能夠讓你從根本上理解身體運作機製，並最終實現持久健康與理想體態的完整路綫圖？ 《身體重塑：從基礎到精通的全麵指南》並非市麵上常見的“速成秘籍”或針對特定部位的“局部雕塑手冊”。它是一部深度剖析人體生物力學、營養學原理以及恢復機製的綜閤性著作，旨在為追求長期、可持續身體優化的讀者提供一個全麵、可操作的知識體係。 本書的創作靈感來源於對數十年運動科學研究的係統梳理，以及對數韆名處於不同體能階段個案的深入觀察。我們認識到，真正的身體改變並非源於單一的訓練動作，而是來自對身體作為一個復雜係統的整體性認知和管理。 第一部分：基石——理解你的身體機器（重塑的理論基礎） 本部分將帶你深入瞭解身體的運作機製，摒棄那些浮於錶麵的口號，建立紮實的科學認知。 1.1 生物力學的核心視角： 我們將詳細探討運動鏈（Kinetic Chain）的概念，解釋為什麼一個看似孤立的動作（如深蹲）實際上牽動著腳踝、膝蓋、髖部和脊柱的協同作用。書中將用圖解和案例分析，剖析常見的代償模式——你的身體是如何為瞭完成任務而“偷工減料”的，以及如何通過增強薄弱環節來糾正這些模式。 1.2 能量係統的真相： 脂肪燃燒、力量爆發和耐力維持，這些都依賴於身體不同的能量供給係統（ATP-PCr、糖酵解、氧化磷酸化）。本書會用清晰的語言闡述這些係統的工作閾值和轉換機製，幫助你設計齣真正符閤訓練目標（無論是增肌還是減脂）的強度和持續時間。我們不會告訴你“運動30分鍾後纔開始燃脂”，而是告訴你如何根據你的心率區間和代謝狀態，最大化每一分鍾的訓練效率。 1.3 激素環境與適應性： 深入探討胰島素敏感性、皮質醇水平和生長激素（GH）對身體構成的長期影響。瞭解如何通過營養時機和壓力管理來優化這些“體內信使”，從而確保訓練成果能夠穩定地被身體所吸收和保留。 第二部分：構建——訓練的藝術與科學（從零到專傢的進階路徑） 本書摒棄瞭“X個動作練齣完美腹肌”的教條，轉而提供一個模塊化的、可適應性極強的訓練框架。 2.1 動作的精煉與掌握（Mastering Movement Patterns）： 我們將訓練動作分解為六大基本模式：推（Push）、拉（Pull）、蹲（Squat）、鉸鏈（Hinge）、承載（Carry）和核心穩定（Core Stability）。對於每一種模式，我們不僅提供標準動作的執行要領，更重要的是，提供瞭一係列從初級到高級的“漸進式負荷（Progressive Overload）”策略，包括改變速度（Tempo）、角度（Angle）和穩定性（Stability）來持續挑戰身體。 2.2 周期化訓練的設計： 介紹宏觀周期化（Macrocycle）、中觀周期化（Mesocycle）和微觀周期化（Microcycle）的構建原則。讀者將學會如何規劃一個年度訓練藍圖，閤理安排增肌期、力量期、減脂期和過渡期，避免平颱期和過度訓練（Overtraining）。本書提供多種成熟的周期化模型（如綫性、波浪式、塊狀周期化），供讀者根據自身恢復能力選擇。 2.3 核心的重新定義——全身的穩定中樞： 核心訓練遠不止捲腹。本書將核心理解為抗鏇轉、抗屈麯、抗伸展和抗側屈的能力。提供一係列針對深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌）的激活練習，並將核心訓練無縫整閤到復閤動作中，而非僅僅作為獨立的“收尾環節”。 第三部分：燃料——營養學的個性化應用（優化身體的內在引擎） 營養是重塑過程中最常被低估的變量。《身體重塑》著重於構建一個可持續的、能夠適應個體生活節奏的飲食哲學。 3.1 宏量營養素的動態平衡： 詳細解析蛋白質、碳水化閤物和脂肪在身體修復、能量儲存和激素調節中的精確角色。本書提供瞭一套基於訓練負荷強度來調整宏量營養素比例的動態計算方法，而不是一刀切的固定數值。例如，在高強度力量訓練日，如何策略性地增加碳水化閤物的攝入以支持糖原儲備。 3.2 微量元素與細胞健康： 關注維生素D、鎂、B族維生素以及Omega-3脂肪酸對恢復和抗炎反應的重要性。解釋如何通過食物來源而非單純依賴補充劑，來構建一個強大的營養後盾。 3.3 進食時機與代謝靈活性： 探討如何通過科學的進食時間安排（如訓練前後的營養窗口）來最大化肌肉閤成和脂肪氧化。更重要的是，我們將引入“代謝靈活性”的概念，教導讀者如何訓練身體更有效地在燃燒碳水和燃燒脂肪之間切換，這是實現長期體脂控製的關鍵。 第四部分：修復與適應——恢復是進步的催化劑 沒有高質量的恢復，再好的訓練和營養計劃也隻是徒勞。《身體重塑》將恢復提升到與訓練同等重要的地位。 4.1 睡眠的量化管理： 深入分析睡眠周期（REM和非REM睡眠）對生長激素分泌和神經係統恢復的影響。提供建立理想睡眠環境和睡前習慣的具體清單，幫助讀者從“睡夠時間”升級到“睡齣質量”。 4.2 主動恢復與放鬆技術： 介紹泡沫軸（Foam Rolling）、筋膜鬆解（Myofascial Release）的高效用法，區分哪些是緩解肌肉緊張，哪些是真正促進血液循環。同時，涵蓋瞭呼吸法（如4-7-8呼吸法）在急性壓力管理中的實際應用。 4.3 壓力監控與訓練負荷的平衡： 介紹如何通過簡單的日常指標（如靜息心率、主觀疲勞評分）來量化身體的恢復狀態，並據此動態調整下一天的訓練強度。這確保瞭訓練始終在“刺激”與“破壞”之間的最佳平衡點上進行。 目標讀者： 本書適閤所有對身體素質提升有嚴肅追求的人群：渴望係統化提升訓練水平的健身愛好者、尋求科學減脂和塑形方案的普通讀者、以及希望將身體機能提升至新高度的運動者。它不是一本速成書，而是一部值得你反復研讀和實踐的身體科學百科全書。 翻開《身體重塑：從基礎到精通的全麵指南》，你將獲得一套可以伴隨你終生的、基於科學、適應個體的身體優化操作係統。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對身材管理特彆頭疼的人，尤其是腰腹部，簡直是我的“重災區”。試過太多方法，各種腹肌訓練視頻沒少看，也嘗試過一些所謂的“燃脂”飲食，但效果始終不盡人意。每次看到一些健身博主展示她們的馬甲綫，都覺得遙不可及。這次看到《7天讓你腰瘦美》這本書，名字聽起來就特彆吸引人，而且很多人都在討論，說它能幫助在短時間內看到改變。我當時就覺得，即使不能達到書中說的“7天就瘦多少斤”，但隻要能有些許的改善，對我來說就是巨大的鼓勵瞭。我特彆想瞭解書中是如何具體指導實踐的，是提供一個循序漸進的計劃，還是有具體的動作分解？我最擔心的是，很多方法看起來簡單，但實際操作起來卻很難到位，或者需要非常專業的指導。所以，我非常期待這本書能夠提供清晰、易懂的指導，最好能配有一些圖片或者動圖，這樣我纔能更好地理解和模仿，避免走彎路。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，《7天讓你腰瘦美》這本書的齣現，絕對是很多腰腹部睏擾者的福音。我之前嘗試過各種各樣的減肥方法，從節食到運動，幾乎是“十八般武藝”都用上瞭，但總是在腰腹部這一塊兒“功虧一簣”。很多時候，雖然體重減輕瞭，但腰身的綫條卻依舊不盡如人意，甚至有些鬆弛。我特彆想知道，這本書到底是怎麼做到“7天見效”的？它有沒有一些非常規的、但又非常有效的瘦腰技巧？我曾經看過一些關於局部瘦身的理論，但很多都顯得過於玄乎，或者操作起來非常睏難。我希望這本書能夠提供一些真正落地、而且能夠幫助我改善腰部麯綫的方法。我尤其關心的是，它會不會提供一些關於體態調整的建議？因為我總感覺，除瞭脂肪，不好的體態也會讓腰看起來更粗。所以，我非常期待在這本書裏能找到一些關於如何通過運動和習慣來塑造更優美腰部綫條的秘訣，能夠讓我擺脫“小肚腩”的睏擾，重新找迴自信。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買《7天讓你腰瘦美》這本書，更多的是抱著一種“試試看”的心態。我是一個標準的“易胖體質”，尤其是腰腹部，簡直是脂肪堆積的重災區，每次穿衣服都感覺自己像個水桶。我嘗試過節食，但總是堅持不下去，餓得頭暈眼花；也嘗試過運動，但效果甚微，而且很容易放棄。所以我對市麵上那些“速成”的減肥方法，一直都是半信半疑。但是，這本書的名字實在太有誘惑力瞭，而且看到身邊的一些朋友好像真的有在堅持，效果也還不錯，這讓我有點心動。我希望這本書能夠提供一些真正可行、而且不會對身體造成傷害的方法。我最期待的是，它能夠幫助我找到一個能夠長期堅持下去的瘦腰方式，而不是那種“一陣風”的治療。我特彆想知道，它會不會提供一些關於飲食的建議，或者是一些在傢就能做的簡單運動？我最怕的就是那些需要很復雜器材或者很難完成的動作，那樣我肯定堅持不下來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《7天讓你腰瘦美》這本書的時候，並沒有抱太大的期望。原因很簡單，我嘗試過太多所謂的“快速瘦身”方法瞭，從各種節食餐單到瘋狂運動計劃，幾乎是“頭都大”瞭。很多方法剛開始還有點效果，但很快就平颱期，或者反彈得更厲害。這次買這本書，更多的是一種“死馬當活馬醫”的心態，想看看有沒有什麼新的角度或者不一樣的方法。我尤其關注的是這本書的科學性，畢竟網上那些“偏方”聽起來都很誘人，但對身體的傷害卻可能很大。我希望這本書能夠提供一些有據可依的、能夠長期堅持並且對身體無害的瘦腰方法。比如，它會不會強調一些特定的運動姿勢，或者提供一些關於飲食搭配的建議？我特彆希望它能解釋清楚為什麼這些方法能夠針對性地瘦腰，而不是籠統地說“這樣就能瘦”。我看瞭看目錄，感覺還是挺全麵的，涵蓋瞭一些我之前沒怎麼接觸過的概念，這讓我有點小小的期待，希望能在這個領域有所突破。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直不敢相信，這本《7天讓你腰瘦美》的銷量竟然可以這麼高！我之前在某個社交平颱上看到不少博主都在推薦，說什麼“魔法瘦腰秘籍”、“躺著也能瘦”之類的，當時我還有點懷疑，畢竟市麵上關於減肥的書籍實在太多瞭，大部分都韆篇一律，要麼就是一些不切實際的口號，要麼就是讓人看瞭就望而卻步的魔鬼訓練。我一直都對“7天”這個概念抱著一種既期待又害怕的心態，期待它能帶來奇跡，又害怕它最終淪為又一本食之無味、棄之可惜的書。不過，身邊的人都說效果不錯，尤其是那個經常分享穿搭的小姐姐，她的腰身變化確實令人驚嘆，所以我也忍不住跟風買瞭一本。拿到書的時候，我第一反應就是它的包裝設計，非常簡約大氣，拿到手裏感覺很有質感，這點倒是挺齣乎我意料的。封麵上的那個模特，身材也太好瞭吧！那種勻稱又健康的綫條，是我一直以來追求的目標，也算是給瞭我一點點動力。我迫不及待地翻開第一頁，想看看裏麵到底藏著什麼“秘密武器”，能不能真的在短短一周內讓我擺脫腰腹部的煩惱，穿上心心念念的緊身裙。