【滿2免1】塑身女王鄭多燕D-21局部塑身 四冊 鄭多燕減肥書 健身書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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鄭多燕有史以來銷售速度快的圖書！一次為中國讀者特彆定製視頻，這一次，想瘦哪就瘦哪，

隻要21天！超長120分鍾中文DVD隨機附贈！

內容簡介

《塑身女王鄭多燕：D-21局部塑身（套裝全4冊）》跟著鄭多燕跳多半個小時太纍瞭？有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？D-21計劃，用21天解決局部瘦身。鄭多燕唯1一次為中國讀者定製視頻！21天擁有完美小蠻腰、翹臀、美腿、渾圓胸、緊實手臂、性感鎖骨！ 
更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做。 
更輕鬆：40段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形+誘惑美背。 
更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，完美到局部。 
更安全：“OK”與“NG”一目瞭然，不會拉傷也不會痛。 

作者簡介

[韓] 鄭多燕，韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽為“韓國美辣媽”。 
她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。 

內頁插圖

精彩書評

★夏天已經到瞭，每天晚上抽一點時間運動，身體會給你迴報的！老牛幾乎每天中午都會抽空跳鄭多燕的健身操。 

——颱灣美容教父@牛爾

★我受托於@自然之寶 ，導演其代言人@鄭多燕-蓮 在中國大陸的第1

——新銳導演、創作歌手、演員@田原

★跳瞭二十多分鍾鄭多燕，覺得自己人漂亮瞭，白瞭，學習成績也提高瞭，變成一個上進的好孩子！ 

——微博百萬粉絲博主@二逼瓦西裏

★韓國塑身女王@鄭多燕-蓮 來瞭！還在減肥道路上苦苦掙紮的妹子們有福瞭！我預見這期的收視率一定相當好！我們公司的妹紙們已經在傢跳瞭半個月瞭，錶示效果顯著！ 

——《美麗俏佳人》當傢主持、製片人，東方風行傳媒集團創始人@李靜

★我為瞭減肥采取瞭斷食的極端方法，結果貧血、消化不良、昏厥伴隨著下半身肥胖接踵而來，不但影響瞭生活，直接損害瞭健康。接觸鄭多燕局部瘦身之後，纔發現具有有氧運動和肌肉運動的雙重效果。現在的我體重51 公斤，腰圍在80~85 厘米之間。雖然比以前極端減肥時重一點，但體形比過去縴瘦多瞭。 

——29歲舞蹈演員 伍蘭熙

★職場的壓力和頻繁的聚會，讓我驟然胖瞭20公斤，深受打擊的我恨不得辭職躲在傢裏。後來在朋友的介紹下接觸瞭鄭多燕局部瘦身，我很開心，自己可以躲在沒人看到的地方鍛煉，為瞭快點瘦，一開始每天30分鍾，後來發現20分鍾效果就相當不錯。比起體重的變化，我感覺體形效果更明顯。 

——30歲白領 趙愛津

★生完孩子，體重降到70公斤後就不再有變化，急於求成的我得瞭産後憂鬱癥。偶然的機會開始這套操，身體麯綫的變化讓我難以相信，腰縴細，麯綫凹凸，現在我到處跟朋友說這神奇的效果。現在我的體重是51公斤，但是身材卻比懷孕前更緊緻 
——34歲産婦 金西瑩 

目錄

《D-21局部塑身：性感小蠻腰&迷人馬甲綫》
自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
性感小蠻腰&迷人馬甲綫完美體態瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭轉 打垮腹部贅肉
A1 抬腿運動，緊緻下腹
A2 抬高骨盆，直擊小肚腩
A3 上身微抬起，對抗遊泳圈
A4 兩腿交叉抬高上半身運動
A5 上半身側轉，側腰緊實麯綫美
A6 小蠻腰第一步——高蹬腿
A7 扭扭腰輕鬆瘦
CHAPTER B 收縮&鬆弛 燃燒脂肪
B1 坐姿後仰，激發核心肌肉群
B2 腿部拉筋操，麯綫秀齣來
B3 單腿抬高起身，保持住是關鍵
B4 船形運動，鬆弛間擺脫鬆垮
B5 單腿抬高上半身側轉運動
B6 仰躺側轉，肚肚贅肉一網打盡
CHAPTER C 難度UP 集中訓練腹部肌群
C1 坐姿側轉，骨盆穩住事半功倍
C2 單邊抬腿側轉，馬甲綫附贈縴長腿
C3 雙腿抬高側轉，坐著雕塑全身
C4 雙腿並攏側轉骨盆，美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆，翹臀美腰腹
CHAPTER D 堅持 瓶頸期後就是勝利
D1 伸展側腰運動，效果取決於手臂
D2 手臂前後伸直側轉上半身運動
D3 雙臂伸直側轉，腹部緊實有彈性
CHAPTER E 抬腿&鞏固 變身小腰女
E1 側躺抬腿，縴腿、瘦腰、美臂三不誤
E2 抬腿運動，收腹、呼吸至關重要
CHAPTER F 站資&側轉 完美腰腹
E3 腿部彎舉側轉，鞏固加強不反彈
F1 上半身側轉，挺直脊背
F2 伸腿側腰拉筋，超完美體態進行時
F3 屈膝側腰，伸展是緊緻第一步
F4 屈膝伸展側腰，腰部贅肉不留痕
F5 兩腿交叉伸展側腰，緊緻腰腹
F6 伸展側腰抬腿運動
F7 迴轉骨盆運動，馬甲綫就此擁有
F8 兩腿交叉側轉1，優美舞姿燃燒全身
F9 兩腿交叉側轉2，雙S 麯綫完美擁有
F10 兩腿交叉側轉3，轉齣美背
F11 兩腿交叉側傾，優雅收場塑全身
10 個麯綫運動挑戰小蠻腰& 馬甲綫
10 個局部運動強化腹部
降低內髒脂肪與清除宿便的特效私房食材
“ MOMCHANG”料理幫你找迴平坦小腹和小蠻腰
不用挨餓的完美體態瘦身飲食10 誡
絕不失敗的瘦身行事曆
破除下半身難瘦魔咒的傳言 VS 科學實證
超完美體態瘦身操真人實證 Before & After
21 天密集鍛煉瘦身計劃

《D-21局部塑身：蜜桃翹臀&縴長美腿》
自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
蜜桃翹臀& 縴長美腿完美體態瘦身操
CHAPTER A 伸展 擺脫鬆垮第一步
A1 屈膝嚮上，伸展肌肉
A2 半蹲動作，實現腿部綫條美
A3 踮腳蹲，提臀更伸腿
A4 四段式半蹲，伸展更徹底
A5 上身前傾單腳站立，平衡中擁有Ｓ麯綫
A6 上身前傾腿後踢，翹臀一舉拿下
A7 馬步訓練法，凹凸有緻苗條
A8 轉動胯部瘦小腹
CHAPTER B 側蹲&扭轉 驚現麯綫
B1 側步蹲交叉步，造就美體
B2 上身前傾兩腿交叉，穩住重心伸展大腿內側
B3 扭轉上身並抬腿，側腰贅肉拜拜
CHAPTER C Hold 住重心 重塑翹臀與美腿
C1 側步蹲與交叉步，促進血液循環
C2 交叉下壓，收獲美背與性感手臂
C3 前俯扭轉，縴長美腿近在眼前
CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散
D1 單腿前後迴轉，優雅如舞者
D2 半側躺抬腿，大象腿蘿蔔腿一網打盡
D3 膝蓋輕點地闆，緊實臀部
D4 側抬大腿，腿伸直事半功倍
D5 前後鏇轉大腿，翹臀美腿共擁有
CHAPTER E 鞏固&加強 臀部圓潤而翹挺
E1 上身前傾踢腿，心跳加快、體溫升高是重點
E2 上身前傾腿後

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好

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物流太慢太慢瞭........

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好

一般

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不錯