美麗俏媽媽：産後形體恢復操（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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布琳 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 形體恢復
• 産後運動
• 瑜伽
• 健身
• 母嬰健康
• 産後護理
• 健康生活
• 傢庭健身

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538194135

版次：1

商品編碼：11855270

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：銅版紙

頁數：112

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

適讀人群 ：待産、産後媽媽
　　新時代的女性希望自己能展現生命中每個階段的美麗。産後的新媽媽們也早已擺脫瞭體態臃腫、身材變樣的陳舊形象，而是在陽光下盡情伸展，充滿活力。本書提到的産後形體恢復運動能夠促進産後促進子宮復舊，能夠恢復腹部肌肉緊張度，能夠防止乳房下垂重塑健美形體，能瘦身，還可以調節體內脂肪分布，相比市場同類書籍更為科學、係統，專業性更強。

內容簡介

　　本書是為産後新媽媽量身定做的運動方案，由資深專業教練精心設計，根據許多新媽媽産後的親身體驗編排而成。主要內容包括産褥體操、産後有氧塑身操、瑜伽、放鬆運動，按照新媽媽的身體恢復期科學編排，安全、易學，讓你也可以像好萊塢明星媽媽一樣身材齣眾！本書語言輕鬆生動，輔以大量配圖，圖文並茂，陪伴新媽媽愉快度過産後這一特殊時期。

內頁插圖

目錄

Part1做個光彩照人的漂亮媽媽！01
一、魔法塑身，産後美麗不打摺02
二、産後體型變化大03
三、産後1個月生活作息一覽05
四、産後運動好處知多少？09
五、漂亮媽媽魅力變身運動守則10
Part2産後窈窕健康塑身坊13
一、産後恢復第一步——産褥體操14
二、全麵恢復體力，緊縮鬆弛的肌肉——産後2~5周的運動19
三、６周後，嚮全麵塑身挑戰！28
1.準備活動28
2.風靡全球的産後美體修身34
◎有氧熱身運動34
◎靚媽媽縴縴美臂40
◎“豐”姿綽約魔法豐胸48
◎“腰”窈辣媽奇效縴腰56
◎性感俏媽圓翹臀夢64
◎婷婷俏媽魔力秀腿72
3.寵愛媽媽的神奇瑜伽82
4.放鬆結束運動94
附錄102
一、産後49天調理日程錶103
二、産後體態恢復小動作104

前言/序言

《職場生存法則：新時代精英的必備技能》 內容簡介 在這個競爭日益激烈的現代社會，“職場”已不再僅僅是一個工作場所，它更像是一個復雜而多維度的生態係統。想要在其中遊刃有餘，實現個人價值與職業抱負的統一，需要的絕不僅僅是紮實的工作能力。本書《職場生存法則：新時代精英的必備技能》正是為渴望在職場中脫穎而齣，實現可持續發展的專業人士量身打造的深度指南。它摒棄瞭空泛的理論說教，聚焦於實戰、可操作的策略和心法，幫助讀者構建起堅不可摧的職場競爭力。 第一部分：認知重塑——打破職場迷思，確立精英視角 職業生涯的成功，始於對“職場”本質的深刻理解。本部分旨在幫助讀者完成一次徹底的思維升級。 第一章：職場真相：效率、價值與感知 許多人誤以為“努力工作”必然帶來“成功”，但職場運行的底層邏輯遠比這復雜。本章深入剖析瞭“可量化的價值産齣”與“主觀感知價值”之間的微妙關係。我們將探討如何識彆組織中真正的價值創造點，避免成為“無效忙碌者”。重點內容包括：如何利用“二八法則”優化時間分配，將精力投入到高迴報的任務上；理解“嚮上管理”的真正含義，即主動為你的上級提供他們“需要”的、而非僅僅是“你擅長的”成果。此外，本章還將分析企業文化對個人晉升速度的隱性影響，教你如何快速適應並融入主流文化，同時保持獨立思考的能力。 第二章：核心競爭力：從“專業執行者”到“戰略貢獻者” 專業技能是職場的入場券，但要獲得更高的階梯，必須實現角色躍遷。本章聚焦於培養精英必備的“戰略思維”。我們將詳細拆解如何從日常工作中抽離齣來，以更高、更廣的視角審視自己的工作對公司整體目標的貢獻。內容涵蓋：跨部門協作中的“全局觀”培養；如何構建自己的“知識地圖”，識彆知識盲區並係統性地填補；以及最重要的——如何將日常任務轉化為具有前瞻性的“解決方案”，而不是被動地等待指令。我們將通過一係列案例分析，展示那些真正被委以重任的職場人，是如何在匯報和溝通中體現其戰略遠見的。 第二部分：高效能引擎——精進溝通、人際與情緒管理 職場中的障礙往往不是技術性的，而是溝通和人際關係的。本部分是提升職場“情商”和溝通效率的實戰手冊。 第三章：溝通的藝術：影響力構建與衝突消弭 有效的溝通是職場潤滑劑和加速器。本章不談皮毛，直擊核心：如何進行“有目的性的溝通”。我們將詳細介紹不同情境下的溝通模型，例如：如何在一次會議中，通過精確的發言結構，讓你的觀點被清晰地接收和采納；如何撰寫一份讓高層在三分鍾內抓住重點的商業郵件；以及最重要的——結構化處理衝突。麵對意見相左的同事或上級時，如何運用“非暴力溝通”的框架，既能堅定錶達立場，又不損傷閤作關係，將潛在的對抗轉化為建設性的討論。 第四章：職場人脈的深層邏輯：鏈接、互惠與忠誠 人脈並非是交換名片的數量，而是高質量的相互支持網絡。本章將徹底顛覆“酒桌社交”的傳統觀念，強調“價值互換”的長期主義。我們將探討如何建立基於專業能力和相互信任的“價值鏈接”；如何識彆並維護對你職業發展有益的關鍵人物（KPL）；以及在需要幫助時，如何“提齣請求”纔能最大化獲得支持，同時不讓人感到壓力。此外，我們也深入討論瞭職場中的“給予”的藝術——在不求迴報的情況下，提供有價值的幫助，是如何為你贏得長期信譽的。 第五章：情緒韌性：駕馭高壓環境下的心理調適 現代職場充斥著不確定性和高壓。本書認為，管理情緒的最終目的不是消除壓力，而是提高對壓力的“承受閾值”和“恢復速度”。本章提供瞭科學的方法來增強心理韌性。內容包括：如何識彆“情緒觸發點”並提前設置心理緩衝帶；“壓力日誌”的記錄與分析方法，用於發現壓力的真正來源；以及高效利用“微休息”和“心流狀態”來維持長時間的專注力和積極性。對於職業倦怠（Burnout），本書提供瞭清晰的早期預警信號和結構化的恢復計劃。 第三部分：職業進階——決策、談判與風險防範 邁嚮高階職位的必備技能，在於做齣更明智的決策，並在關鍵時刻為自己爭取最大利益。 第六章：關鍵決策的邏輯：係統性決策框架 優秀的職場人士是優秀的決策者。本章提供瞭一套嚴謹的決策流程，以應對復雜和信息不完全的情況。我們將介紹如何構建“決策矩陣”，平衡短期收益與長期風險；如何運用“反事實思維”（Counterfactual Thinking）來評估潛在的錯誤路徑；以及如何識彆常見的認知偏差（如確認偏誤、錨定效應），避免它們誤導關鍵選擇。本書強調，在信息不足時，最可靠的決策往往是基於最清晰的“原則”而非最完整的數據。 第七章：價值博弈：高效的談判策略與技巧 無論是薪資談判、項目資源爭取，還是與供應商的閤同議價，談判貫穿職業生涯的每一個階段。本章提供瞭一套實戰談判模型，從準備階段的“BATNA”（最佳替代方案）分析，到談判過程中的“錨定點”設定與“讓步策略”。我們將重點教授如何將談判的焦點從“價格”轉移到“整體價值包”上，確保每一次談判都能為你帶來可持續的、超越預期的成果。 第八章：職業生涯的風險管理與危機應對 保護自己的職業聲譽如同保護核心資産。本章指導讀者如何主動識彆並管理職業生涯中的潛在風險。內容包括：如何建立有效的“防火牆”，保護自己的知識産權和機密信息；在公司組織架構調整或裁員傳聞中，如何保持冷靜並采取保護性措施；以及當麵對職業道德睏境時，如何遵循清晰的道德準則，在保護自身利益的同時，堅守職業底綫。 結語：終身學習與職業迭代 本書的最終目標，是幫助讀者建立一套適應未來變化的“學習係統”，確保職業生涯的每一次轉型都能順暢自然。職場沒有終點，隻有不斷的自我迭代與升級。掌握這些法則，你將不再是被動接受命運的員工，而是主動塑造自己職業軌跡的時代精英。

評分☆☆☆☆☆

“老實說，我之前對産後運動一直有些抵觸，覺得身體還沒恢復好，動多瞭反而不好。但《美麗俏媽媽：産後形體恢復操》這本書徹底改變瞭我的看法。它從非常專業的角度，循序漸進地介紹瞭産後身體的恢復過程，並且提供瞭針對性的恢復操。這本書最讓我感動的是，它非常體諒産後媽媽的辛苦，在每一個動作的介紹中都強調瞭安全和舒適，不會強求我們一次就做到完美。比如，在介紹一些核心肌群的訓練時，它會先從最基礎的呼吸調整開始，讓我慢慢地找到發力感。而且，書中還穿插瞭一些産後媽媽常見的心理睏擾的解答，這讓我感覺這本書不僅僅是一本運動指南，更是一個精神上的支持。光盤的質量非常棒，動作的示範清晰、標準，而且有不同角度的展示，讓我能夠準確地模仿。我特彆喜歡裏麵關於‘微笑臀’和‘小蠻腰’的專項訓練，感覺特彆有針對性，也很容易堅持。堅持練習這本書中的操法，我不僅身體感覺越來越好，心情也變得開朗瞭許多。這本書真的讓我重新找迴瞭自信，讓我覺得成為一個‘美麗俏媽媽’並非遙不可及的夢想。”

評分☆☆☆☆☆

“收到《美麗俏媽媽：産後形體恢復操》這本書，我迫不及待地翻看瞭起來。第一眼就被這本書的排版和設計所吸引，整體風格溫馨而不失專業感，圖片清晰，文字也比較易懂。雖然我還沒有完全掌握所有的操法，但僅僅是初步的瞭解，就讓我對産後恢復有瞭新的認識。書中關於産後身體變化的講解非常細緻，讓我明白瞭為什麼會齣現腹部鬆弛、腰部酸痛等問題，並且對這些問題的成因有瞭科學的認識。這讓我不再盲目地嘗試各種‘偏方’，而是更有針對性地去進行恢復。我特彆喜歡書中對於一些基礎動作的分解講解，比如如何正確地進行腹部收緊，如何進行骨盆的復位訓練。這些看似簡單的動作，在書中的指導下，變得更加清晰明瞭，而且強調瞭‘循序漸進’和‘量力而行’的原則，這對於産後身體還比較虛弱的媽媽來說，非常重要，也大大降低瞭受傷的風險。光盤的加入更是錦上添花，視頻的演示非常直觀，比我之前看過的任何圖文教程都更加生動。我跟著光盤一起做，感覺動作的標準性大大提高，心裏也更加踏實。這本書不僅僅是一本簡單的操練手冊，更像是一位溫柔的産後指導師，陪伴我一步步找迴健康的身體。”

評分☆☆☆☆☆

“自從生完寶寶，我就覺得自己完全變瞭個人，身材走樣得厲害，怎麼穿衣服都不好看，整個人都提不起精神。看到這本書的名字《美麗俏媽媽：産後形體恢復操》，簡直像是抓住瞭救命稻草！雖然還沒開始練，但我已經對這本書充滿瞭期待。首先，書名就非常吸引人，‘美麗俏媽媽’聽起來就讓人覺得充滿瞭活力和希望，‘産後形體恢復操’則直接點明瞭核心內容，這正是我現在最需要解決的問題。我尤其看重‘附光盤’這一點，因為我之前嘗試過一些網上找的視頻，但很多動作不標準，或者講解不夠清晰，很容易受傷。有專門的光盤指導，感覺會更專業、更安全，也更方便我跟著一起做。我平時帶孩子已經很纍瞭，如果還要花很多時間去研究動作，可能會半途而廢，所以一個直觀易懂的視頻教程對我來說至關重要。我希望這本書的光盤能提供詳細的動作演示，最好還能有不同難度的選擇，或者針對不同身體部位的重點指導。比如，腹直肌分離、盆底肌修復、腰背疼痛緩解等等，都是産後媽媽普遍會遇到的問題，如果這本書能提供有效的解決方案，那就太棒瞭。我期待著能通過這本書，找迴曾經自信的身材，重新煥發光彩，成為一個不僅能照顧好寶寶，也能愛護好自己的‘美麗俏媽媽’。”

評分☆☆☆☆☆

“作為一名資深‘産後恢復’研究者，我看瞭市麵上不少關於産後恢復的書籍和教程，但《美麗俏媽媽：産後形體恢復操》這本書給我留下瞭非常深刻的印象。首先，它不是那種一味追求速效和極限的減肥操，而是更加注重産後身體的整體恢復和功能重塑。書中的理論知識講解得非常到位，讓我明白瞭産後身體會發生哪些變化，以及為什麼這些變化會發生，這讓我對自己的身體有瞭更科學的認知。接下來的操法介紹，也非常細緻，每一個動作都有詳細的文字說明和圖示，而且光盤的演示更是讓人一目瞭然。我特彆喜歡書中關於‘盆底肌修復’和‘腹直肌分離’的專項訓練，這些是很多産後媽媽都會遇到的難題，而這本書提供瞭非常專業且有效的解決方案。而且，書中還提供瞭針對不同産後階段的恢復建議，非常有指導意義。我堅持按照書中的方法練習瞭一段時間，感覺身體的整體素質有瞭顯著提升，不僅是身材上的變化，更多的是身體內部的健康感。這本書不僅僅是一本産後恢復操的書，更是一本教會我們如何科學、健康地照顧好自己的身體的書，讓我覺得成為一個‘美麗俏媽媽’，健康是前提，自信是動力，而這本書，正是實現這一切的最佳助手。”

評分☆☆☆☆☆

“作為一名二胎媽媽，我對産後恢復這件事有著更為深刻的體會。第一次生完寶寶，仗著年輕，沒太在意身材，結果幾年下來，小肚腩一直揮之不去，腰酸背痛更是常態。這次懷二胎，我早早就做好瞭功課，在朋友的推薦下入手瞭《美麗俏媽媽：産後形體恢復操》。這本書最大的亮點在於它不僅僅是告訴你要做什麼動作，更重要的是解釋瞭‘為什麼’要做這些動作。比如，它會詳細解釋腹直肌分離對身體有哪些影響，為什麼要做盆底肌訓練，以及這些訓練如何幫助我們恢復到孕前甚至更好的狀態。書中的內容讓我感覺非常科學和靠譜，不像市麵上一些雜亂無章的産後減肥操。光盤的質量也很高，畫麵清晰，講解也非常到位。我喜歡它不僅有動作演示，還有一些關於産後營養、休息的建議，這些都是環環相扣，共同促進身體恢復的。我已經跟著書中的一些基礎動作練習瞭一段時間，感覺身體有瞭明顯的變化。最明顯的是腰背的酸痛感減輕瞭許多，腹部也感覺比以前緊實瞭一些。這本書真的給瞭我很大的信心，讓我覺得産後恢復並非不可能，隻要找對方法，堅持下去，我也可以再次擁有‘美麗俏媽媽’的身材。”

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寶貝非常好！很滿意！

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