塑身女王教你打造完美麯綫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 鄭多蓮 著

圖書標籤:

• 塑身
• 健身
• 減肥
• 健康
• 美容
• 女性
• 麯綫
• 塑形
• 運動
• 飲食

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807637707

商品編碼：1027081622

齣版時間：2012-06-01

作  者:(韓)鄭多蓮 著作 蘇喆 譯者 定  價:35 齣 版 社:廣西科學技術齣版社 齣版日期:2012年06月01日 頁  數:175 裝  幀:平裝 ISBN:9787807637707 ●暫無

內容簡介

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《塑身女王教你打造完美麯綫》圖書簡介 在這個追求健康與美麗的時代，擁有令人羨慕的完美麯綫，不僅是外在的自信，更是內在活力與生活態度的體現。然而，如何在紛繁的信息洪流中找到一條真正適閤自己的塑身之路？如何擺脫盲目跟風的窘境，科學有效地雕琢身體綫條？《塑身女王教你打造完美麯綫》這本書，正是為你量身打造的指南。它不是簡單的健身操演示，也不是速成瘦身的神奇秘籍，而是一套係統、科學、個性化的塑身理念與實踐方法，由一位在健身塑形領域深耕多年的“塑身女王”傾情傳授，旨在幫助每一位讀者，無論年齡、體型，都能發掘自身潛能，塑造齣健康、勻稱、富有魅力的身體麯綫。 本書的核心，在於“女王”二字所蘊含的自信、掌控與智慧。它並非倡導極端節食或高強度訓練，而是通過理解身體的運作機製，結閤營養學、運動生理學以及心理調適，構建一套可持續、易於執行的塑身體係。這本書將帶領你走進一個全新的塑身視角，讓你從根本上理解“為什麼”要這樣做，以及“如何”纔能真正達到效果，而非僅僅停留在“做什麼”。 一、 破解塑身迷思，建立科學認知 在開啓你的完美麯綫之旅前，我們需要一同撥開籠罩在塑身領域的重重迷霧。《塑身女王》首先會深入淺齣地剖析那些普遍存在的塑身誤區。例如，你是否曾經為瞭快速瘦身而嘗試極端的飲食限製，結果卻陷入平颱期，甚至反彈？你是否曾經埋頭於各種網紅健身教程，卻發現效果甚微，身體反而齣現不適？本書將一一為你揭示這些誤區的根源，幫助你建立起一套基於科學依據的塑身認知。 我們將探討關於脂肪、肌肉、新陳代謝等基礎概念，讓你明白減肥並非減重那麼簡單，真正的塑形在於改變身體成分的比例。我們會解釋為什麼“局部瘦”是個僞命題，以及如何通過整體的調整來實現局部綫條的優化。同時，本書還會糾正關於“平颱期”的錯誤認識，教你如何識彆它、突破它，並將其轉化為身體持續進步的動力。通過建立正確的認知，你將能夠更理性、更有效地規劃自己的塑身計劃，避免走彎路，浪費寶貴的時間和精力。 二、 傾聽身體語言，開啓個性化塑身 沒有人是一模一樣的，你的身體有其獨特的遺傳密碼、生活習慣和生理特點。《塑身女王》深知“一刀切”的塑身方式是無效且有害的。因此，本書將強調“傾聽身體語言”的重要性。我們將引導你學會觀察和分析自己的身體狀況，包括體脂率、肌肉分布、代謝水平，甚至是日常的能量消耗和情緒波動。 在此基礎上，本書將提供一套個性化的評估體係，幫助你找到最適閤自己的塑身起點。你將學習如何根據自身的體型特點（例如，梨形、蘋果形、沙漏形等）來製定訓練重點和飲食策略。書中會提供多種訓練方案和飲食建議，並指導你如何根據自己的反饋進行調整。這套體係不是僵化的規則，而是靈活的工具，讓你能夠根據身體的信號，隨時隨地做齣最聰明的選擇，讓塑身過程與你的生活節奏無縫對接。 三、 營養智慧，點燃身體內在引擎 “人如其食”，營養是塑身最根本的驅動力。《塑身女王》不會提供枯燥乏味的營養學理論，而是將復雜的營養知識轉化為實用、易懂的“營養智慧”。本書將詳細講解 macronutrients（宏量營養素：蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和 micronutrients（微量營養素：維生素、礦物質）在身體塑形中的關鍵作用。 你將學會如何科學地分配三餐，確保攝入充足的優質蛋白質以支持肌肉生長和修復，選擇復閤碳水化閤物來提供持久能量，並攝取健康脂肪來維持內分泌平衡。書中將提供豐富的健康食譜，從早餐到晚餐，再到加餐，都為你精心設計，兼顧美味與營養。更重要的是，你將學會如何識彆食物的“內在價值”，懂得選擇那些能夠滋養身體、促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪的食材。本書還會針對不同塑身目標（例如，減脂、增肌、雕塑綫條）提供差異化的飲食建議，讓你能夠“吃”齣健康，吃齣好身材。 四、 運動科學，雕琢身體每一寸綫條 運動是塑造完美麯綫的直接途徑。《塑身女王》將為你揭示運動的科學奧秘，讓你不再盲目地揮汗如雨，而是更有策略、更有效地進行訓練。本書將涵蓋多種有效的運動形式，並深入講解其原理和執行要點。 力量訓練的藝術： 為什麼力量訓練是塑身的“王牌”？本書將詳細介紹如何安全有效地進行力量訓練，從基礎的自重訓練，到使用器械的進階訓練。你將學習如何選擇閤適的動作，掌握正確的發力方式，以及如何製定循序漸進的訓練計劃，來增強肌肉力量，提高基礎代謝，雕琢齣緊緻有型的身體輪廓。 有氧運動的妙用： 有氧運動在燃燒脂肪、提升心肺功能方麵扮演著重要角色。本書將指導你如何選擇適閤自己的有氧運動（如跑步、遊泳、快走、舞蹈等），並告訴你如何通過調整運動強度和時長，最大化燃脂效果，同時避免過度疲勞。 靈活性與平衡性的追求： 完美的麯綫不僅在於力量和緊緻，還在於流暢的綫條和優雅的體態。本書將 introduc（介紹）瑜伽、普拉提等能夠提升身體柔韌性、增強核心力量、改善體態的運動。你將學會如何通過這些訓練，舒展身體，釋放壓力，讓身體綫條更加優美。 碎片化時間的利用： 生活節奏快，如何擠齣時間運動？本書將為你提供一係列“碎片化”運動方案，讓你在通勤、工作間隙，甚至在傢中，都能高效地進行鍛煉，將塑身融入日常生活。 五、 心理能量，點亮自信與堅持 塑身之旅，不僅僅是身體的改變，更是心靈的成長。《塑身女王》深知，再科學的計劃，也需要強大的意誌力來支撐。因此，本書會將心理調適放在與運動、營養同等重要的位置。 你將學習如何建立積極的自我認知，擺脫身體焦慮，學會愛自己、接納自己，無論在哪個階段。本書將分享強大的心理建設方法，幫助你剋服惰性，戰勝訓練中的睏難，以及在麵對誘惑時保持定力。你還會瞭解到如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的塑身目標，並學會如何追蹤進度，慶祝每一個小小的勝利，從而源源不斷地獲得動力。書中還將提供應對壓力、改善睡眠等方麵的建議，因為良好的心理狀態和充足的休息，是塑身成功的關鍵助推器。 六、 實踐指導，從零開始打造你的完美麯綫 《塑身女王教你打造完美麯綫》不僅僅是理論的傳授，更是手把手的實踐指導。本書將提供一係列詳細的步驟和可執行的計劃，讓你能夠輕鬆上手，逐步實現目標。 詳細的訓練動作圖解與講解： 每個關鍵的訓練動作都配有清晰的圖片和詳細的文字說明，讓你能夠準確掌握發力點、身體姿態，確保訓練的安全性和有效性。 多維度飲食計劃示例： 從早餐到晚餐，從減脂餐到增肌餐，提供多種多樣、營養均衡的食譜，並附帶食材替代建議，方便你在不同情況下進行選擇。 周度/月度塑身計劃模闆： 提供不同目標的周度或月度塑身計劃模闆，你可以根據自身情況進行修改和調整，讓你的塑身之路更加有章可循。 常見問題解答與應對策略： 針對塑身過程中可能遇到的各種問題，如肌肉酸痛、平颱期、情緒波動等，提供科學有效的解決方案。 結語 《塑身女王教你打造完美麯綫》是一本陪伴你踏上健康、美麗與自信之旅的夥伴。它所倡導的，是一種積極、健康、可持續的生活方式。通過本書，你將不再是塑身道路上的迷茫者，而是掌控自己身體的“女王”。你將學會如何用智慧去理解身體，用科學去雕琢綫條，用堅持去擁抱更美好的自己。這本書，是為你量身定製的完美麯綫藍圖，是開啓你全新人生篇章的鑰匙。現在，就讓我們一起，從這本書開始，邁齣打造屬於你自己的完美麯綫的第一步吧！

評分☆☆☆☆☆

我一直對時尚和美有著濃厚的興趣，而身材無疑是展現個人魅力和風格的重要基石。我平時會關注很多時尚博主和穿搭達人，她們總能將衣服穿齣令人驚艷的效果，這背後少不瞭勻稱的身材作為支撐。我希望這本書能夠提供一些關於“如何通過塑身來更好地展現穿搭效果”的思路。我好奇書中是否會分析不同體型的優劣勢，並提供針對性的塑形建議，讓讀者能夠根據自己的身體特點，打造齣更具個人風格的麯綫。例如，我一直覺得自己的肩膀綫條不夠好看，不知道是否能通過書中的方法得到改善，讓穿吊帶衫或露肩裝時更加自信。此外，我也對書中是否會提及一些與健康生活方式相關的建議感興趣，比如如何擁有好的睡眠質量，或者如何通過按摩等方式來舒緩肌肉，進一步提升身體的整體綫條感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就瞬間吸引瞭我。那種明亮、充滿活力的色彩搭配，再加上“塑身女王”這個充滿自信和力量的詞語，讓我立刻覺得這是一本能帶來改變的書。我一直對如何擁有更健康、更有綫條的身材感到好奇，但又常常被各種信息淹沒，不知道該從何下手。這本書的標題恰好擊中瞭我的痛點。我期待的是一種循序漸進、易於理解的指導，而不是那些復雜難懂的理論。我希望它能提供一些實實在在的方法，能夠融入我的日常生活，讓我不用為瞭健身而犧牲所有業餘時間。我尤其關注書中是否會分享一些“偷懶”但有效的小技巧，比如如何在傢就能輕鬆完成的訓練，或者是一些可以改善體態的日常習慣。讀完這本書，我希望能夠獲得清晰的塑身目標，並且知道如何一步一步去實現它們，最終能夠建立起對自身身體的信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大學生，正處於人生中最渴望探索和塑造自我形象的階段。我身邊很多同學都在關注健身和塑形，我也想跟上這股潮流，但總覺得無從下手。我被這本書的標題所吸引，因為它聽起來很直接、很有效。我希望這本書能夠給我提供一些關於“如何健康塑形”的入門級指導。我好奇書中是否會解釋一些基礎的健身原理，比如不同運動對身體哪些部位有針對性的鍛煉效果。我也希望書中能分享一些簡單的、容易堅持的訓練動作，即使是在學校宿捨裏，也能進行鍛煉。另外，對於飲食方麵，我希望能夠獲得一些關於“吃什麼能讓身體綫條更好看”的建議，而不是那種極端的節食方案。我更傾嚮於一種能夠讓我同時滿足口腹之欲，又能達到塑身效果的飲食方式。這本書能讓我從一個“小白”變成一個對塑形有初步瞭解的人，那將是我最大的收獲。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經嘗試過各種減肥方法但屢屢失敗的人，我對於“塑身”這個詞總是帶著一絲復雜的情感。一方麵渴望擁有理想的身材，另一方麵又害怕再次麵對挫敗感。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。我非常期待書中能夠分享一些塑身背後的“心態建設”方法。我希望它不僅僅是教我如何運動和飲食，更能幫助我建立起積極的身體意象，學會接納自己，並且以一種更健康、更可持續的方式去追求美麗。我好奇“塑身女王”這個稱號背後，是否隱藏著她本人也經曆過一段艱難的蛻變過程，以及她是如何剋服瞭那些睏難的。如果書中能分享一些關於如何保持動力，如何應對平颱期，以及如何從內而外散發齣自信的秘訣，那將是無價的。我希望這本書能夠給我帶來一種全新的、積極的塑身理念，讓我不再視減肥為苦役，而是將其視為一種自我關愛和成長的過程。

評分☆☆☆☆☆

我是一名全職媽媽，每天的生活幾乎都被孩子和傢務填滿，留給自己的時間少之又少。我一直希望在照顧好傢庭的同時，也能找迴曾經苗條的身材。市麵上有很多塑身書籍，但很多都要求大量的運動時間和復雜的食譜，這對於我來說幾乎是不可能的。所以，當我看到這本書的標題時，我的心立刻被觸動瞭。我特彆好奇書中是否會針對像我這樣的忙碌女性，提供一些“碎片化”的健身方案，比如利用孩子午睡的時間，或者在做傢務的間隙進行鍛煉。我還想知道，書中的食譜建議是否會簡單易學，食材是否容易獲取，並且不會讓我在準備餐食上花費太多精力。我期待的是一種能夠讓我感覺“我也可以做到”的指導，而不是一種讓我感到壓力的承諾。如果這本書能教會我如何在有限的時間和精力下，依然能有效地雕塑身體，那將是我最大的福音。

評分☆☆☆☆☆

送給老婆的，希望能減肥成功！

評分☆☆☆☆☆

書很好

評分☆☆☆☆☆

等待減肥的效果，讓人更健康。。。。

評分☆☆☆☆☆

不知道老婆用上瞭沒 哎

評分☆☆☆☆☆

老婆買的，買來之後就束之高閣瞭

評分☆☆☆☆☆

書很好

評分☆☆☆☆☆

老婆買的，買來之後就束之高閣瞭

評分☆☆☆☆☆

簡簡單單，慢慢來吧，沒什麼用處

評分☆☆☆☆☆

比書店便宜一半，超值！