自由搏击(配碟) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

尚晓峰编著 著

图书标签:

• 自由搏击
• 搏击
• 格斗
• 武术
• 运动健身
• 技巧训练
• 配音
• 教学
• 视频
• 入门

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807058960

商品编码：1027427836

出版时间：2009-02-01

作  者:尚晓峰 编著 著作 定  价:29.8 出 版 社:成都时代出版社 出版日期:2009年02月01日 装  帧:平装 ISBN:9787807058960 中华武术精髓与世办各技击术精华的完美的结合，高度攻防实战性、激烈对抗性的竞技运动，腿法丰富，摔术应用巧妙，练习散打，培养机智、顽强、果断的意志品质。350幅高精图解，散打技术、战术要诀生动展示，技术细节精密分析。 ●Part 1 基本技术
●第1教程  热身运动——关节操
●第2教程  实战姿势
●第3教程  步法
●①滑步②上步④撤步④跳换步⑤单跳步⑥纵步⑦插步⑧环绕步⑨垫步
●Part 2 强效攻击技术
●第4教程  拳法
●①直拳②摆拳③勾拳
●第5教程  腿法
●①正蹬腿②侧踹腿③鞭腿④劈腿⑤勾踢⑥转身后摆⑦腾空后摆⑧转身后踹⑨腾空后踹
●第6教程  摔法
●①接腿摔②近身摔
●第7教程  膝法
●①冲膝②刺膝
●第8教程  肘法
●①前后手平肘法②前后手砸肘法④前后手挑肘法④左右反肘法
●Part 3 防守技术
●第9教程  接触性防守
●①推拍防守②阻挡防守③格架防守④前蹬腿防守⑤抱抄防守⑥阻截防守
●第10教程  闪躲性防守
●部分目录

内容简介

自由搏击，又称靠前自由搏击（在中国被称为散打），20世纪60年代起开始风靡世界武坛，是一种以实战求胜为主旨的自由式全接触徒手攻防搏击术，兼容并蓄了中国武术、韩国跆拳道、泰拳及日本空手道、柔道、剑道和西方拳击、摔跤等武道的精粹，是现代武道文化和技艺的很好结合，在当今世界武坛独树一帜。经过数十年的擂台锤炼，自由搏击已经成为当今靠前武坛不错的实战武道。它讲究攻防兼备、立体作战、招法凌厉、攻击勇猛、简捷直接，强调个性风格，进攻时要求发挥优选威力，防守时要求严密，其决胜的条件是技艺、体能、战术和精神力量的完美统一。本书图文并茂地介绍了自由搏击的基本知识和技巧。 尚晓峰 编著 著作 尚晓峰，中国武术散打邀请赛70公斤级优选，匈牙利特种部队自由搏击教官，金雷（靠前）拳会会长主教练。

《自由搏击（配碟）》图书简介 这是一部深入探索格斗艺术精髓的巨著，它不仅仅是一本关于“自由搏击”的书，更是一次对身心极限的挑战，一场对意志与智慧的较量。本书旨在为所有热爱格斗、渴望提升自我、追求力量与技巧和谐统一的读者提供一套全面、系统且极具实践指导意义的学习指南。 引言：格斗的初心与升华 在现代社会，体育竞技早已超越了单纯的身体对抗，它承载着文化、哲学，甚至是人生态度。自由搏击，作为一项充满力量、速度与策略的格斗运动，吸引着无数热血青年投身其中。然而，真正的自由搏击，远不止拳脚的碰撞，它关乎技巧的精妙、战术的运用、体能的极限、心理的坚韧，以及对规则的尊重与对对手的理解。本书将带领读者穿越表象，深入探究自由搏击的核心魅力，从入门的懵懂走向精通的境界，体验格斗所带来的成长与蜕变。 第一章：自由搏击的哲学与历史溯源 在开始具体的技战术学习之前，我们有必要理解自由搏击的根源。本章将追溯自由搏击从古至今的发展脉络，探讨其在不同文化背景下的演变。我们将剖析自由搏击所蕴含的哲学思想，例如“以柔克刚”、“四两拨千斤”等东方智慧，以及西方格斗中强调的力量、速度与爆发力的理念。理解这些哲学层面的东西，将有助于我们更深刻地理解这项运动，并在实践中拥有更广阔的视野。本章还将探讨自由搏击与其他格斗项目的区别与联系，帮助读者建立起对这项运动的全面认知。 第二章：身之基石——力量、速度与耐力的全面打造 格斗是一项对身体素质要求极高的运动。没有强大的体魄作为支撑，再精妙的技巧也难以施展。本章将详尽阐述如何系统地训练身体的各项基本素质。 力量训练： 涵盖爆发力、绝对力量和核心力量的训练方法。我们将介绍徒手力量训练、器械训练以及针对格斗特点的复合性力量训练。从基础的深蹲、俯卧撑、引体向上，到更具挑战性的爆发力训练，如跳箱、药球训练等，本书都将提供详实的操作指南和注意事项。 速度训练： 强调快速反应、快速出击和快速移动的能力。我们将探讨敏捷梯训练、冲刺跑、反应球训练等，帮助读者提升出拳、出腿的速度，以及在攻防转换中的敏捷性。 耐力训练： 无论是心肺耐力还是肌肉耐力，都是支撑长时间高强度比赛的关键。本章将介绍多种有效的耐力训练方法，包括间歇训练、节奏跑、 circuito 训练等，并提供不同阶段的训练计划建议，帮助读者建立扎实耐力基础。 第三章：技之精髓——核心技术解析与实战应用 精湛的格斗技术是自由搏击的灵魂。本章将系统地解析自由搏击的各项核心技术，并深入探讨其在实战中的应用。 站立架势与移动： 介绍正确的站立架势（Guard），包括重心分配、身体姿态、手部保护等。详细讲解各种步法（Footwork），如前进步、后退步、滑步、侧移步等，以及如何在移动中保持平衡和进攻/防守的有利位置。 拳法精讲： 涵盖直拳、摆拳、勾拳、 uppercut 等基本拳法的发力技巧、出拳轨迹、速度与力度。重点讲解如何将身体的整体力量传递到拳头上，以及组合拳的运用。 腿法奥秘： 深入解析前踢、后踢、侧踢、摆踢、膝击等多种腿法的发力原理、踢击角度、高度控制以及实战中的运用场景。特别强调如何保护腿部，并在攻击的同时保持身体平衡。 摔法与地面技（基础）： 尽管自由搏击以站立打击为主，但了解一些基础的摔法和地面控制，对于提升防御能力和应对突发情况至关重要。本章将介绍一些常用的摔法技巧（如抱摔、推摔）和基础的地面控制概念。 防御技术： 详细讲解闪避（Slipping）、躲闪（Bobbing and Weaving）、格挡（Blocking）、招架（Parrying）等多种防御技巧，并强调如何在承受对方攻击的同时寻找反击的机会。 第四章：战之智慧——策略、时机与心理博弈 格斗不仅仅是身体的较量，更是智慧的对决。本章将聚焦于战术策略、比赛时机以及心理素质的培养。 战术分析： 学习如何分析对手的风格、优点和弱点，并根据自身特点制定有效的比赛策略。探讨如何利用步法和距离控制来占据优势，如何迫使对手进入自己擅长的区域。 时机把握： 领悟“先发制人”与“后发制人”的辩证关系，学习如何寻找最佳的进攻时机、反击时机和防守时机。理解何时该主动出击，何时该耐心防守，何时该进行消耗。 距离控制： 深入研究不同格斗距离（远距离、中距离、近距离）下的战术运用。学习如何在高风险区域（如近距离）进行有效的攻防，以及如何将对手拉入或推离对自己有利的距离。 心理博弈： 探讨如何在比赛中保持冷静、专注和自信。学习如何克服紧张、恐惧和疲劳，以及如何在逆境中保持斗志。介绍一些有效的心理训练方法，如冥想、积极自我暗示等。 第五章：实战演练与训练方法 理论知识需要通过大量的实践来巩固和提升。本章将提供一系列科学有效的训练方法和实战演练指导。 靶位训练（Pad Work）： 详细讲解如何与教练或伙伴进行有效的靶位训练，提升拳脚的准确性、力量和速度。介绍不同组合的靶位训练内容。 沙袋训练（Heavy Bag Training）： 阐述沙袋训练的益处，以及如何通过不同方式（如速度球、力量球）的训练来针对性地提升力量、耐力与技术。 陪练（Sparring）： 强调安全、有目的的陪练的重要性。讲解不同阶段的陪练目的（技术练习、体能消耗、战术演练），以及如何进行有效的陪练沟通和自我评估。 模拟比赛： 介绍如何通过模拟比赛来提前适应真实的比赛环境，提升临场应变能力和抗压能力。 伤病预防与恢复： 涵盖热身、拉伸、冷身等关键环节，以及常见的格斗伤病及其预防措施。介绍有效的恢复方法，如按摩、冰敷、营养补充等。 第六章：碟片内容解读——动态教学的深度解析（配碟部分） 本书附带的DVD光盘，是学习内容的重要补充。本章将详细解读碟片中的内容，并将其与书本知识融会贯通。 技术动作的直观展示： 光盘将以高清的画面，全方位、多角度地展示本书中提到的各项核心技术动作。从起势、发力过程到动作完成，都将细致入微地呈现，便于读者进行模仿学习。 教练的专业讲解： 碟片中将包含经验丰富的教练的专业讲解，他们会深入剖析动作的要领、易犯错误以及如何纠正。通过教练的指导，读者可以更清晰地理解技术背后的逻辑。 实战片段的分析： 光盘中将穿插一些高水平自由搏击比赛的精彩片段，并由专家进行战术分析。通过观看和学习这些实战片段，读者可以更直观地理解书本上关于战术、时机和心理的理论。 训练计划的演示： 碟片中还将演示一些基础和进阶的训练计划，包括体能训练、技术训练和模拟比赛的环节。跟随碟片进行训练，将使您的学习过程更加系统和高效。 循序渐进的学习路径： 光盘内容的编排将遵循循序渐进的原则，从基础动作的分解教学，到技术组合的练习，再到实战模拟的演练，为读者提供一条清晰的学习路径。 结语：不断超越的格斗之路 自由搏击是一条充满挑战也充满荣耀的道路。它要求我们不断地挑战自己的身体极限，磨砺自己的意志，提升自己的智慧。本书与光盘的结合，旨在为您提供一个坚实的基础和清晰的指引，帮助您在这个过程中少走弯路，更高效地成长。请记住，真正的自由搏击，是身体与心灵的完美结合，是力量与技巧的和谐统一，更是对自我不断超越的追求。愿本书与您一同踏上这段精彩绝伦的格斗之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图和图示部分，简直是教科书级别的示范，让我忍不住停下来仔细研究了好几遍。它们不是那种敷衍了事的简单线条勾勒，而是异常精准地捕捉了人体在高速运动中的关键节点和受力点。每一个关节的微小转动，每一次肌肉的起缩，都被用极其细致的剖面图和箭头标注得清清楚楚。我特别注意到关于“步法”那一章的图解，它不仅展示了前进后退的直线移动，还细致地描绘了如何利用身体重心快速完成侧向切入和转身的衔接，那些关于脚掌与地面接触面积变化的图示，对于我这种总是感觉重心不稳的人来说，简直是醍醐灌顶。而且，这些图示与旁边的文字描述形成了完美的互补，文字提供了理论基础，而图形则提供了直观的视觉锚点，使得那些抽象的技术要点变得触手可及，极大地降低了理解门槛，让人感觉即使没有教练在身边，也能通过书本进行有效的自我纠错。

评分☆☆☆☆☆

这本书的后半部分，似乎将重点转向了长期训练的可持续性和恢复机制，这一点在我看来，是很多同类书籍所忽略的关键环节。它没有止步于“如何训练”，而是深入探讨了“如何保持训练”。作者详细列举了不同强度训练后身体所需的营养补充方案，甚至细致到了宏量元素的摄入比例建议，这对于需要进行系统化备赛的练习者而言，无疑是极其宝贵的参考资料。此外，关于运动损伤的预防和基础的物理治疗建议，也做得非常到位，那些针对性地拉伸和激活练习，配上清晰的动作分解图，让人感觉非常实用且安全。它传递出的核心信息是：真正的格斗家，需要像管理一台精密机器一样管理自己的身体，而这本书，就像是一本详尽的“身体维护手册”，确保你的激情和投入不会因为伤病而被中断，这种对“长久之道”的关怀，让整本书的价值得到了升华。

评分☆☆☆☆☆

令人印象深刻的是，这本书在处理“实战对抗思维”这块的内容时，展现出了一种超乎寻常的冷静与战略高度。它没有鼓吹那种一味追求“KO”的粗暴逻辑，反而将大量的篇幅用于描述如何阅读对手、预判意图以及构建防守反击的体系。其中有一个章节专门分析了不同体型和风格的对手可能采取的开局策略以及相应的破解之道，列举了大量的虚拟场景进行沙盘推演。这种将搏击视为一场动态博弈的观点，极大地拓宽了我的思路。它教导的不是如何更用力地出拳，而是如何更聪明地运用时间和空间。通过对心理战和节奏控制的深入剖析，我开始意识到，在真正的对抗中，信息差往往比单纯的力量更具决定性。这本书提供了一套完整的“心智装备”，让你在进入擂台前，就已经在脑海中完成了数轮高强度的模拟对抗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那厚实的封面，配上那种略带粗粝感的纸张，握在手里就有一种沉甸甸的实在感，仿佛预示着里面内容的份量。封面上的主视觉设计非常简洁有力，几笔勾勒出的动态线条，一下子就把那种蓄势待发、充满张力的感觉传达了出来，虽然我还没有完全翻开细看，但仅凭这个外壳，就足以让人对手册里记载的那些严谨的搏击理论和实战技巧抱有极高的期待。我尤其欣赏它在色彩搭配上的克制，没有过多花哨的装饰，而是用沉稳的黑、白、灰来构建主视觉，这种选择本身就透露出一种对专业性的尊重，暗示着这是一本严肃对待训练方法的指南，而不是哗众取宠的快餐读物。那种字体选择的排版艺术也颇为讲究，粗细得当，在保证清晰易读的同时，又增添了几分力量感，让人感觉翻开的每一页都可能蕴含着力量转换的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

初翻几页，那种扑面而来的学术气息倒是让我有些意外，原以为会是那种直接上手，讲解套路招式的操作手册，结果它更像是一部深入骨髓的运动生理学和运动心理学结合的深度解析。它似乎并不急于展示那些花哨的踢腿和拳击动作，而是将重点放在了“为什么”和“如何更有效率”上。比如，关于核心稳定性的探讨，作者用了大量的篇幅去解释肌肉群的协同发力机制，甚至引用了一些生物力学模型来佐证某些发力角度的优越性。这种详尽到近乎学院派的论述方式，无疑极大地提升了这本书的深度，它不仅仅是教你打拳，更是在教你如何科学地理解你身体的每一次运动。对于那些追求技术精进、不满足于表面功夫的练习者来说，这种细致入微的理论支撑，简直是如获至宝，它迫使你慢下来，去重新审视自己多年来形成的那些潜意识中的动作习惯，并用科学的视角去优化它们，这种学习过程本身就充满了探索的乐趣。