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赖宇凡 著

图书标签:

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• 生活方式

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535789563

商品编码：10277655132

出版时间：2016-05-01

作  者:赖宇凡 著作 定  价:39.8 出 版 社:湖南科学技术出版社 出版日期:2016年05月01日 页  数:248 装  帧:平装 ISBN:9787535789563 ★健身、减肥、塑形热潮正当道。三分靠练，七分靠吃。本书不只提出理论纯干货，更放出养成平衡燃脂体质的大招儿，一次全面公开*实际、*有效的“饮食法”。
★作为美国仅不到两千名成员的NTP自然医学营养治疗师之一，赖宇凡在台湾地区健康书作者中首屈一指，四部作品同时稳居诚品、金石堂、?博客来健康书榜前列，狂销30万册。
★作为*尖营养师，赖宇凡亲身实践80公斤到50公斤的蜕变，话题度满满，可信度满满。 ●暂无

内容简介

暂无

《燃脂力》—— 激活身体潜能，重塑健康体魄的内在驱动 这是一本关于内在力量觉醒的指南，它不仅仅是关于如何消耗卡路里，更是关于如何点燃你身体内部持续燃烧的活力引擎。我们常常将“燃脂”与繁重的运动、严苛的饮食限制划等号，仿佛那是一种需要外力压迫才能达成的目标。然而，《燃脂力》试图颠覆这种认知，它深信，真正的、持久的“燃脂力”并非来自外部的强制，而是源于我们身体内部沉睡的潜能，一种与生俱来的、能够自我调节和优化的强大驱动。 本书并非一本陈列着枯燥的生理学数据或堆砌着复杂运动计划的教科书。它更像是一次深入的对话，一次与你自己身体的深度对话。我们将一同探索，是什么因素真正地影响着我们身体的能量消耗机制，以及如何通过理解这些机制，来顺应身体的自然规律，而非与其对抗。 第一部分：理解身体的能量密码 在开始探索如何“点燃”燃脂力之前，我们必须先了解身体是如何“燃烧”能量的。这部分将带你深入浅出地解析身体最核心的能量运作系统。 基础代谢：沉默的能量吞噬者 你可能已经听说过基础代谢率（BMR），但这仅仅是冰山一角。我们将深入挖掘影响BMR的隐藏因素：肌肉量、激素水平（如甲状腺激素、生长激素）、年龄、性别，甚至是你每天看似微不足道的活动，如站立、走动、说话，这些都会累积成一笔可观的能量消耗。我们将探讨如何通过科学的方法，温和地、可持续地提升你的基础代谢，让你的身体在休息时也能持续有效地燃烧能量。这并非鼓吹你去追求不切实际的“超高代谢”，而是让你理解并利用身体固有的能力。 食物的能量转化：不只是卡路里 卡路里是一个重要的概念，但它绝不是衡量食物价值的唯一标准。本书将详细阐述食物的宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（维生素、矿物质）如何协同作用，影响身体的能量转化效率。我们将重点关注“食物热效应”（Thermic Effect of Food, TEF），即身体消化、吸收和代谢食物本身就需要消耗能量。你会了解到，选择富含蛋白质的食物、特定的膳食纤维，甚至是一些香料，都能在不知不觉中提升你的能量消耗。此外，我们将讨论食物的质量、烹饪方式对能量利用率的影响，引导你做出更明智的饮食选择，让每一口食物都成为你燃脂力的助燃剂。 运动的能量贡献：高效而非盲目 运动无疑是消耗能量的重要途径，但并非所有运动都能达到最佳的燃脂效果。本书将深入剖析不同类型运动的能量消耗特点：有氧运动如何提高心肺功能，从而提升整体能量消耗；高强度间歇训练（HIIT）如何通过“后燃效应”（EPOC）在运动结束后持续燃烧能量；以及力量训练为何是提升基础代谢率的关键。我们将强调“质量”而非“数量”的训练原则，帮助你找到最适合你的身体、最能激发内在能量的运动方式。这不是一份包罗万象的运动菜单，而是一种理解运动科学原理，从而制定个性化、可持续训练计划的思路。 压力与睡眠：被忽视的能量调控者 现代生活中的压力和睡眠不足，常常被视为影响情绪和健康的问题，但它们对能量代谢的影响同样不容小觑。本书将揭示皮质醇等应激激素如何干扰脂肪的储存和分解，以及睡眠不足如何扰乱瘦素和饥饿素的分泌，导致食欲失控和能量代谢紊乱。我们将提供实用的方法，帮助你管理压力，改善睡眠质量，从而让身体处于一个有利于能量高效运转的状态。这是一种从根源上解决问题的思路，而非仅仅是应对表面的症状。 第二部分：点燃你的内在“燃脂力” 在对身体的能量运作有了更深刻的理解后，我们将着手激活和强化你内在的“燃脂力”。这部分将提供一系列实操性强、易于执行的策略，帮助你将理论转化为实际的改变。 “微习惯”的力量：润物细无声的改变 伟大的改变往往源于微小的行动。本书将倡导“微习惯”的力量，即那些易于坚持、几乎不费吹灰之力就能完成的行动。例如，每天多走几步路，餐前喝一杯水，增加一两次简单的拉伸动作。这些看似微不足道的改变，通过日积月累，将汇聚成强大的能量。我们将指导你如何识别并建立适合自己生活方式的“微习惯”，让燃脂力的提升成为一种自然的、不费力的生活习惯。 食物的智慧选择：滋养而非剥夺 我们强调的是“滋养”，而不是“剥夺”。本书将引导你选择那些能够提供持久能量、促进新陈代谢、并且让你感到满足的食物。我们将深入探讨“全食物”的概念，即未经加工或微加工的天然食物，以及它们如何为身体提供必需的营养素，支持能量的有效转化。同时，我们将讨论如何通过巧妙的食物搭配，最大化地提升饱腹感，减少不必要的零食摄入。这是一种积极的、享受美食的生活方式，而不是一种痛苦的节食过程。 运动的乐趣发现：找到你的“燃脂伴侣” 运动不应该是一种负担，而是一种乐趣。本书将鼓励你跳出“必须去健身房”的思维模式，去发现那些让你感到愉悦、充满活力的运动方式。也许是晨间的慢跑，午后的瑜伽，周末的远足，甚至是在家跟着音乐跳舞。我们将探讨如何根据你的兴趣、体能和生活节奏，找到最适合你的“燃脂伴侣”，让运动成为一种享受，一种释放能量、点燃活力的方式。 情绪与能量的连接：身心合一的燃脂之道 我们很少将情绪与能量消耗直接联系起来，但事实上，情绪对我们的身体机能有着深刻的影响。例如，焦虑和压抑可能会导致我们倾向于高糖高脂的食物，而积极的心态则能促进身体激素的平衡，有利于能量的有效利用。本书将探索情绪对身体能量代谢的影响，并提供一些简单易行的方法，帮助你管理负面情绪，培养积极的心态，从而从内在驱动你的“燃脂力”。 睡眠与恢复：能量再生的关键 很多人误以为，为了消耗更多能量，就应该牺牲睡眠。这是一个危险的误区。本书将强调睡眠和身体恢复对于维持和提升“燃脂力”至关重要的作用。我们将探讨深度睡眠如何促进身体的修复和激素的调节，以及充足的恢复如何让身体在下一次活动中表现得更出色。我们将提供科学的睡眠建议，帮助你优化睡眠质量，让你的身体在休息中也能蓄积能量。 第三部分：持续点燃，永不止步 “燃脂力”并非一蹴而就，它是一种持续的、动态的提升过程。本书的最后一部分，将为你提供长远的视角和实用的策略，帮助你保持并不断增强你的内在能量驱动。 倾听身体的语言：个性化的动态调整 每个人的身体都是独特的，适合别人的方法不一定适合你。本书将教会你如何倾听你身体发出的信号——饥饿感、饱腹感、疲劳感、精力水平。通过对这些信号的敏锐感知，你可以更精准地调整你的饮食和运动计划，使其更符合你身体当前的实际需求。这不是一种刻板的执行，而是一种与身体和谐共处的智慧。 挑战与适应：让身体不断进化 身体具有惊人的适应能力，这意味着我们需要不断地给予它新的刺激，才能持续地激发它的潜能。本书将探讨如何通过适度的挑战，来促使身体不断适应和进化，从而提升其能量消耗能力。这并非鼓励你进行极限运动，而是引导你如何循序渐进地增加运动强度或改变训练模式，保持身体的新鲜感和活力。 社会支持与榜样力量：同行者的力量 一个人的力量是有限的，与志同道合的人同行，能够获得意想不到的支持和动力。本书将探讨社会支持系统在“燃脂力”提升过程中的重要作用，并鼓励你寻找你的“燃脂伙伴”，分享你的经验，互相鼓励，共同进步。 长期主义：静待花开的耐心 真正的改变需要时间。本书将倡导“长期主义”的理念，鼓励你在追求“燃脂力”的过程中，保持耐心和毅力。我们将分享一些关于如何克服平台期、应对挫折的策略，以及如何通过专注于过程而非结果，来享受这个重塑自我的旅程。 《燃脂力》并非提供一个快速解决肥胖问题的“奇迹方案”，它所倡导的是一种更深刻、更持久的健康生活方式。它邀请你走进自己的身体，去理解它、尊重它、并与之和谐共处。当你真正掌握了激活内在“燃脂力”的钥匙，你会发现，健康和活力并非遥不可及，它们就蕴藏在你自身之中，等待着被点燃。这是一种由内而外的强大力量，一种让你在生活中持续闪耀的活力之光。

评分☆☆☆☆☆

“燃脂力”这个名字，刚看到的时候，我以为会是一本讲解运动技巧的书，毕竟“燃脂”和“力”这两个词很容易让人联想到力量训练和高强度间歇。但当我翻开这本书，才发现它远远超出了我的预想。它并没有一开始就堆砌大量的专业术语或者令人望而生畏的训练计划，而是从一种更宏观、更贴近生活的方式切入。作者首先花了很大篇幅去探讨“为什么”我们要去“燃脂”，这个“为什么”不是简单地说为了瘦，而是深入挖掘了健康、自信、生活品质等更深层次的动机。他用非常生动的例子，比如描述了因为体重而错过一次旅行的遗憾，或者因为健康问题而不得不改变生活方式的无奈，让我深刻地感受到，瘦身不仅仅是外在形象的改变，更是对生命质量的一次投资。 我尤其喜欢作者在书中描绘的“理想生活图景”，他并没有把“燃脂”塑造成一种痛苦的煎熬，而是将其描绘成一种通往更自由、更充实人生的必经之路。书中穿插了许多真实的人物故事，有的是曾经身材臃肿但通过科学方法重拾自信的上班族，有的是年过半百却依然保持活力充沛的奶奶，这些故事让我觉得“燃脂”并非遥不可及，而是人人都可以通过努力实现的。作者也巧妙地将一些基础的营养学知识融入其中，但不是枯燥的公式，而是通过一些日常饮食的调整建议，比如如何选择更健康的零食，如何在聚餐时做出明智的选择等等，这些都是非常实用的技巧，让我感觉自己不再是茫然无措，而是有了具体的行动方向。 这本书最让我惊喜的地方在于，它并没有给我施加任何压力，反而传递出一种积极、乐观的态度。我一直以来对减肥都有“要么不开始，要么就逼死自己”的误区，总觉得要少吃，要疯狂运动，一旦做不到就自我放弃。但是“燃脂力”打破了我的这种认知。作者强调的是循序渐进，是找到适合自己的节奏，是把“燃脂”变成一种可持续的生活方式，而不是短暂的“节食”或“魔鬼训练”。他甚至鼓励我们偶尔也要允许自己有一些“放纵”，但前提是之后要懂得如何调整回来。这种“人性化”的指导，让我感觉自己不再是孤军奋战，而是有一个懂你的伙伴在身边支持着我。 这本书中的一些理念，让我重新审视了自己与食物的关系。过去，我常常把食物当作情绪的出口，开心了吃，不开心了也吃，感觉饿了就吃，不饿了也想吃点东西。但“燃脂力”让我意识到，很多时候我们所谓的“饿”，其实是出于习惯、无聊或是情绪的波动。作者用一些简单的测试方法，帮助我们分辨真正的生理饥饿和心理饥饿，并且提供了应对心理饥饿的策略，比如通过阅读、听音乐、或者做一些小手工来转移注意力。这种对心理层面的关注，是我之前接触过的任何减肥书籍都很少提及的，它让我明白了，真正有效的“燃脂”，不只是在身体上做文章，更要在思想上进行一场革命。 总的来说，“燃脂力”给我带来的不仅仅是关于如何“瘦”的知识，更多的是一种关于如何“生活”的态度。它让我明白，健康的生活方式，不仅仅是追求纤细的身材，更是追求一种由内而外的充实和活力。作者的文字充满了智慧和温度，仿佛一位经验丰富的朋友，娓娓道来。我从这本书中获得了许多启发，也开始尝试将书中的一些建议融入我的日常生活中。虽然我知道这并非一蹴而就的过程，但我对接下来的改变充满了信心。这本书让我看到了一个更健康、更积极的自己，这比任何数字上的变化都来得更重要。

评分☆☆☆☆☆

当我在书架上看到“燃脂力”这本书的时候，我心里其实是有点犹豫的。市面上关于减肥的书籍实在太多了，而且很多都大同小异，无非是告诉你“吃什么”、“不吃什么”，或者“练什么”、“不练什么”。我担心这本书也逃不出这个窠臼。然而，当我翻开第一页，就被作者的语言风格所吸引了。它没有那种高高在上的说教感，反而像是一位老朋友在跟你分享他的人生感悟，并且顺带告诉你一些关于身体健康的“小秘密”。 书的前半部分，作者并没有急着谈论具体的“燃脂”方法，而是花了大量的篇幅去剖析“为什么”我们的大脑会对某些食物产生“强烈的渴望”，以及这些渴望背后是如何被环境和心理因素所驱动的。我之前一直觉得，自己就是“嘴馋”，控制不住自己，但这本书让我明白，这背后可能有着更深层次的原因。作者用了一些非常形象的比喻，比如把身体比作一台精密但容易被“误导”的机器，而我们的“欲望”则像是那些会发出错误信号的“故障灯”。这种解读方式，让我对自己的身体有了全新的认识，不再简单地责怪自己“没毅力”。 令我印象深刻的是，书中提供了一些非常有趣的“自我觉察”练习。比如，作者会让你在吃饭的时候，尝试去感受食物的“质感”、“温度”，甚至“声音”，并且在这个过程中，去体会自己的“饱腹感”是如何一点点产生的。这些练习看似简单，但却能够有效地帮助我们摆脱“机械式”的进食，而是真正地去“品味”食物，并且学会倾听身体的信号。我尝试了其中一些练习，发现自己确实能够更清晰地感受到身体的需求，也更容易在达到七八分饱的时候就停止进食，而不是吃到撑。 而且，“燃脂力”这本书并没有把“燃脂”的目标设定得过于狭隘，仅仅停留在“减掉多少斤”这个数字上。作者更强调的是一种“整体健康”的观念。他认为，真正的“燃脂”，是身体机能的全面提升，是精力充沛，是心情愉悦，是更好地应对生活中的各种挑战。书中还涉及了一些关于“压力管理”和“情绪调节”的内容，让我意识到，有时候我们的体重问题，也可能与长期的压力和负面情绪有关。这种跨领域的解读，让这本书的价值大大提升。 总的来说，这本书给我带来的最大改变，不是我体重上的具体数字，而是我对待自己身体的态度。我不再把“燃脂”看作是一种痛苦的“减肥”，而是将其看作是一种对生命的“呵护”和“投资”。“燃脂力”用一种温暖而理性的方式，引导我走上了一条更健康、更可持续的生活道路。我非常庆幸自己选择了这本书，它让我看到了一个更轻盈、更有活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

“燃脂力”这本书，怎么说呢，它让我对“健康饮食”这个概念有了颠覆性的认识。我之前总以为，要“燃脂”，就必须严格控制热量摄入，吃那些寡淡无味的“减肥餐”。但这本书完全打破了我的固有观念。作者并没有鼓吹极端节食，反而强调的是“吃对”比“吃少”更重要。他用非常生动的比喻，解释了不同食物对我们身体的影响，比如有些食物会让我们身体“发炎”，而有些食物则会帮助身体“修复”和“净化”。 让我印象最深刻的是，书中关于“食物与情绪”的联系。我一直以为，自己吃多了，只是因为“贪吃”，但这本书让我明白，有时候我们之所以会“暴饮暴食”，可能是因为身体缺乏某些营养素，或者是因为情绪上的失落和焦虑。作者提供了一些非常实用的“情绪性进食”的应对策略，比如如何通过深呼吸来缓解焦虑，如何通过转移注意力来摆脱对垃圾食品的诱惑。这些内容，对于我这样经常“情绪化进食”的人来说，简直是及时雨。 而且，“燃脂力”这本书在讲解一些基础的营养学知识时，也做到了深入浅出。它并没有堆砌大量的专业术语，而是通过一些生活化的例子，比如如何在家制作健康的零食，如何在外就餐时做出明智的选择。作者还分享了一些关于“肠道健康”的重要性，让我明白，健康的肠道不仅仅是为了消化，更是与我们的免疫力、情绪甚至“燃脂”息息相关。他提供了一些非常简单的食谱和建议，帮助我们改善肠道环境，比如多吃富含益生元的食物，或者适当地补充益生菌。 这本书还有一个让我非常赞赏的地方，那就是它并没有把“燃脂”变成一件“孤独的战争”。作者鼓励我们与家人朋友分享健康饮食的理念，并且一起尝试制作健康的餐点。他认为，健康的饮食习惯，应该是能够融入到家庭生活中的，并且能够为家人带来快乐。这种“社群化”的健康理念，让我觉得不再孤单，也更有动力去坚持。 总而言之，“燃脂力”这本书，给我带来的不仅仅是关于如何“吃”的知识，更是一种关于“如何爱自己”的引导。它让我明白，健康的生活方式，是建立在对身体的尊重和关爱之上的。这本书用一种温暖而充满智慧的方式，帮助我找到了属于自己的“燃脂”之道。我非常推荐这本书给所有想要追求健康生活，但又对传统减肥方法感到厌倦的人。

评分☆☆☆☆☆

我当初被“燃脂力”这个书名吸引，是抱着一种试试看的心态。我一直觉得自己是个“易胖体质”，尝试了各种减肥方法，效果都不尽如人意，甚至有时候越减越胖。这本书没有像其他一些书籍那样，一上来就给你一套严苛的食谱或者一套高难度的训练动作。相反，它更像是在和你“聊天”，用非常通俗易懂的语言，深入浅出地分析了为什么我们身体会囤积脂肪，以及这些脂肪背后可能隐藏的健康隐患。作者并没有把“燃脂”描绘成一件苦差事，而是将其看作是重新认识自己身体、与身体和谐相处的过程。 让我印象深刻的是，书中花了很多篇幅去讨论“习惯”的力量。作者指出，很多时候我们身体的“惯性”才是阻碍我们“燃脂”的最大敌人。比如，早上起来不吃早餐，或者晚上睡前习惯性地吃点零食，这些看似微不足道的习惯，日积月累地对我们的身体产生了巨大的影响。作者提供了一些非常实用的方法来打破这些不良习惯，比如如何循序渐进地改变早餐的内容，如何找到替代睡前零食的健康选项，甚至是如何通过调整卧室环境来改善睡眠质量，从而减少因睡眠不足引起的食欲。这些细节的指导，让我觉得这本书非常贴合我的生活实际。 我特别欣赏作者在书中营造的那种“无压力的改变”的氛围。他没有给我任何紧迫感，而是鼓励我去探索，去感受身体的变化。他指出，很多人在减肥过程中会陷入一个“完美主义”的陷阱，一旦某一天没有按照计划进行，就觉得自己全盘皆输，然后彻底放弃。而“燃脂力”则教会我，偶尔的“偏离”是正常的，重要的是能够及时调整，并且从中学习。书中还穿插了一些关于“身体积极性”的观点，提醒我们不要一味地追求所谓的“标准身材”，而是要学会欣赏自己的身体，并且用更健康的方式去对待它。 这本书在讲解一些基础的运动原理时，也非常巧妙。它并没有要求你成为一个健身达人，而是告诉你如何将一些简单的运动融入到日常生活中。比如，利用碎片时间做一些简单的拉伸，或者选择爬楼梯而不是坐电梯。作者还强调了“有效性”的重要性，指出很多时候我们盲目地运动，反而事倍功半。他提供了一些小技巧，帮助我们判断运动是否真正达到了“燃脂”的效果，并且如何根据自己的身体反应来调整运动的强度和时长。这些内容让我觉得，原来“燃脂”并没有那么复杂，关键在于找到适合自己的方法。 总的来说，“燃脂力”给我带来的不仅仅是关于减肥的技巧，更是一种全新的生活哲学。它让我明白，健康的生活方式并非遥不可及，而是可以通过一点一滴的努力，融入到我们的日常生活中。这本书用一种温柔而坚定的力量，鼓励我重新审视自己，并且以一种更积极、更健康的心态去面对生活。我迫不及待地想将书中的这些宝贵经验运用到实践中，期待看到一个更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我当初选择“燃脂力”这本书，纯粹是因为它的名字。我当时觉得，这名字听起来就很有力量，很有那种能够“改变”的冲动。而当我真的开始阅读这本书的时候，我发现它确实给了我一种前所未有的“改变”的力量，但这种力量，并不是那种强硬的、压迫式的，而是源自于一种深刻的理解和自我认同。 书中并没有上来就给你灌输“如何快速瘦身”的秘诀，而是花费了大量的篇幅去探讨“运动”的意义。作者认为，运动不仅仅是为了消耗热量，更是为了唤醒我们身体的潜能，是为了让我们重新感受到身体的活力和自由。他用一些非常生动的故事，描绘了那些因为坚持运动而重拾生活热情的人们，他们的脸上洋溢着的，是健康的光彩，是自信的笑容，而不仅仅是苗条的身材。 让我非常惊喜的是，书中关于“运动”的解读，非常多元化。它并没有局限于传统的跑步、瑜伽，而是涵盖了从日常的步行、爬楼梯，到一些更具趣味性的运动，比如舞蹈、球类运动等等。作者鼓励我们去“尝试”，去“寻找”最适合自己的运动方式，而不是盲目地跟风。他甚至提供了一些关于如何“享受”运动的技巧，比如如何设定小目标，如何找到运动的乐趣，如何避免运动带来的伤害。这些内容，对于我这样曾经对运动感到“枯燥”和“乏味”的人来说，简直是福音。 而且，“燃脂力”这本书在讲解一些关于“身体意识”的内容时，也做得非常出色。作者鼓励我们去“倾听”身体的声音，去感受运动过程中身体的反馈，并且学会根据身体的信号来调整运动的强度和时长。他认为，真正的“燃脂”，是建立在对身体的深刻理解和尊重之上的，而不是一味地去“压榨”身体。这种“温和”的运动指导，让我不再对运动感到恐惧，而是充满期待。 总的来说，“燃脂力”这本书，不仅仅是一本关于“如何瘦”的书，更是一本关于“如何活”的书。它用一种积极向上、充满力量的方式，引导我重新认识了自己的身体，并且找到了属于自己的“燃脂”之道。我非常感谢作者，他用他的智慧和热情，点燃了我心中对健康生活的热情。这本书，绝对是我近年来读过最令人振奋的一本书之一。